Wat is voedsel wat gewig kry? Gewigstoename kos lys

Gewig optelAlhoewel dit nodig is vir diegene wat baie maer is, is dit amper soos 'n nagmerrie vir diegene wat sukkel met hul oortollige gewig. 

Daar is baie redes vir gewigstoename. Een van die grootste redes is om hoë-kalorie kosse te eet. Sommige kosse is hoog in vet, suiker en sout. Hierdie kosse word ook verwerk en met ander vergelyk. "vinnige gewigstoename kosse" genoem word.

goed "Wat is die kosse wat jou laat gewig optel", wat hierdie kosse wys "Lys van gewigstoename kosse" Is daar? "vinnigste en uiterste gewigstoename kosse"As jy sê ek wil weet, is jy by die regte adres..

Nou aan jou  "lys van maklike gewigstoename kosse en drankies" Wat sal ek gee?

Kos en drankies wat die beste gewig optel 

• soet drankies

Suikerversoete drankies het geen voedingstowwe nie, so wanneer jy dit drink, kry jy leë kalorieë. Met ander woorde, jy kry oortollige kalorieë sonder om enige vitamiene en minerale in te neem, wat nie jou liggaam bevoordeel nie, maar jou ook laat gewig optel met sy hoë kalorie-inhoud.

Studies toon dat mense wat soetkoeldrank drink meer geneig is om gewig op te tel. Drinkkoeldrank is ook tipe 2-diabetesDit verhoog ook die risiko van hartsiektes en kanker.

• Koffie met suiker

koffie Dit is 'n baie gesonde drankie. Koffie wat met suiker of stroop versoet is, bevat egter soveel suiker soos 'n blikkie kola. Dit veroorsaak ook negatiewe gevolge op die gesondheid, soos die vergroting van die middellyf-omtrek. 

• Roomys

kommersieel gemaak roomysDie meeste van hulle bevat hoë vlakke van suiker en vet. So roomys "vinnige gewigstoename kosse"vanaf getel. As jy sê jy kan nie roomys prysgee nie, eet dit kort-kort en kies dié wat minder as 15 gram suiker per porsie bevat om gesond te wees. 

• Wegneem pizza

Wegneem-pizzas van die mark of pizzas wat by ketting-kitskosrestaurante geëet word, is van die gewildste versnaperinge, veral onder jongmense en kinders. Behalwe dat dit heerlik is, is dit ook hoog in vet, verfynde koolhidrate en kalorieë. "kosse wat jou die meeste gewig laat optel"van As jy van pizza hou, maak dit self by die huis.

• Gebak

Gebak soos koekies, koeke en pasteie bevat hoë hoeveelhede suiker, verfynde meel en olie. Dit is hoog in kalorieë en "meeste gewigstoename kosse"is van. 

• witbrood

Witbrood is 'n hoogs verfynde voedsel en bevat suiker. glukemiese indeks Dit verhoog die bloedsuikervlak omdat dit hoog is.

Eet twee snye witbrood per dag het 'n 40% groter risiko om gewig op te tel, volgens een studie.

Jy kan verskillende soorte brood vind wat 'n alternatief vir witbrood in bakkerye of markte kan wees. rogbrood, volkoringbrood, semelsbrood is sommige van hulle ... 

• Frites en aartappelskyfies

Patat en skyfies is versnaperinge wat deur mense van alle ouderdomme geniet word. Gemiddeld bevat 139 gram friet 427 kalorieë, wat dit 'n hoë-kalorie kos maak. 

Vet- en soutinhoud verhoog die risiko van ooreet. Wanneer hoë-kalorie souse soos ketchup bygevoeg word, kan jy bereken hoeveel kalorieë 'n kos sal wees.

Soos patatskyfies is aartappelskyfies hoog in vet, koolhidrate en sout. gewigstoename kosse kom eerste. Dit is baie gesonder om die aartappel te kook of gaar te maak. 

• Grondboontjiebotter

Verkoop in flesse in markte grondboontjiebotter; dit bevat suiker, gehidrogeneerde plantaardige olies en 'n groot hoeveelheid sout; Dit is 'n aanduiding dat hy ongesond is. Dit is ook redelik hoog in kalorieë en veroorsaak ooreet. Tuisgemaakte grondboontjiebotter is die gesondste.

• Sjokolade melk

Donker sjokoladeDit het talle voordele, soos hartgesondheid en die beskerming van breinfunksie. Melk- en witsjokoladevariëteite bevat meer suiker en vet as donkersjokolade. Soos ander peuselhappies, is dit baie maklik om te eet en heerlik. Ooreet veroorsaak gewigstoename.

• Sap

Sap dit word oor die algemeen gesien as 'n gesonde keuse bo koolzuurhoudende drankies en koeldrank. Maar die meeste handelsmerke bevat soveel suiker as koeldrank. Daarbenewens is die vesel en ander voedingstowwe wat in die vrugte self voorkom, afwesig in die sap.

Om oormatige sap te drink, verhoog die risiko van vetsug, veral by kinders. Eet die vrugte self is gesonder.

• Ander verwerkte voedsel

Voorbereide kosse is die hoof skuldige vir gewigstoename. Sommige soorte verwerkte voedsel is hoog in kalorieë, maar min in voedingstowwe. Om minder of nie verwerkte voedsel te eet nie, voorkom onnodige kalorie-inname. 

• Alkoholiese drank

Alkoholiese drankies bevat ongeveer 7 kalorieë per gram en veroorsaak ongesonde gewigstoename, veral verdikking van die maagarea.

Boonop het alkohol geen voedingswaarde nie en is dit skadelik vir die gesondheid. Interessant genoeg, mense wat alkohol drink, verbruik baie gemorskos saam met die alkoholiese drank. Eet vetterige en verwerkte voedsel saam met alkohol veroorsaak 'n aansienlike toename in gewig.

Wat is voedsel om gewig te verloor?

Sedert ons 'n lys begin maak het, laat ons nie vergeet om die kosse te noem wat help om gewig te verloor nie.

Om gewig te verloor, moet jy voedingstofryke kosse eet. Wat bedoel jy met voedingstofdigte kosse? Dit is kosse wat min kalorieë bevat, maar hoog in vitamiene en minerale. Protein en voedsel wat vesel verskaf, help ook om gewig te verloor.

Hier is kosse wat voedingstowwe dig, ryk aan proteïene en vesel is wat help om gewig te verloor ...

• Eier

EierDit is 'n kos wat sal help om gewig te verloor, veral wanneer dit by ontbyt geëet word. 

Studies bevestig dat diegene wat eiers vir ontbyt eet minder by ander maaltye van die dag eet. Dit verlaag selfs bloedsuiker, verhoog insuliensensitiwiteit en is 'n hongerhormoon. ghrelin hormoonHy verklaar dat hy sy vlak verlaag het.

• Hawermout

'n bak per dag Hawermout Begin met sal jou help om gewig te verloor. Daar is vasgestel dat diegene wat hawer-gebaseerde graankos vir ontbyt geëet het hul versadiging verhoog en minder by ander maaltye van die dag geëet het.

Alhoewel albei dieselfde kalorieë het, het hawermout meer proteïen en vesel as graan-gebaseerde graan, en is ook laag in suiker.

• pols

bone, kekerertjies, lensie ve ertjies Peulgewasse, soos kos, verskaf versadiging sowel as proteïen- en veselinhoud. Dit bevat oplosbare vesel, wat vertering en absorpsie kan vertraag. 

• Neute

Neutebevat proteïene en vesel, wat beduidende uitwerking op liggaamsgewig het. Dit bevat ook gesonde vet en ander voordelige voedingstowwe. 

Dit moet egter in gedagte gehou word dat neute energiedigte kosse en hul hoë kalorie-inhoud is. Hiervoor, let op die porsies, moenie te veel eet nie.

• Avokado

Avokado'n Vrug wat vesel en voordelige vette verskaf, onder baie ander voedingstowwe. Dit help ook om gewig te verloor. Studies wat dit getoets het, het bepaal dat mense wat avokado's eet maerder is as diegene wat dit nie eet nie. Trouens, die risiko van metaboliese sindroom was laer.

Avokado's is ook 'n hoë-kalorie vrug. Daarom moet jy dit nie oordoen nie.

• Vrugte

Vesel help om gewig te verloor, en vrugte is veselryke voedsel. Dit kan geëet word deur vrugte by kosse soos hawermout, jogurt of slaai te voeg.

• kruisbloemige groente

broccoli, blomkool, kool ve Spruitjies Kruisbloemige groente soos kruisbloemige groente verswak weens hul hoë veselinhoud.

• Hoenderborsie

Alhoewel vleis hoog in kalorieë is, hoenderborsie Verskaf gesonde proteïene en vette. Daarom is dit een van die beste kosse om gewig te verloor. 

• Vis

VisDit is 'n uiters doeltreffende voedsel vir gewigsverlies. Dit is hoog in omega 3-vetsure, ryk aan proteïene en gesonde voedingstowwe.