Hoe sal jy aan die einde van 'n vermoeiende werksdag voor die TV wil sit en 'n koppie koffie drink met jou voete omhoog?
Dit is 'n wonderlike ontspannende idee. In teenstelling met die algemene opvatting, het koffie, die held van hierdie idee, baie bewese voordele.
Solank jy dit natuurlik nie oordoen nie. Net soos oormaat van alles skadelik is, so is die oormaat koffie ook skadelik, dat dit die gevolg moet wees van hierdie oormatige verbruik wat al jare lank die gedagte van “koffie drink is skadelik” in ons gedagtes ingegraveer het.
Koffie is 'n drankie wat werklike gesondheidsvoordele inhou wanneer dit korrek verbruik word. Bevat gesonde voedingstowwe en antioksidante.
hier "Is koffie drink skadelik", "verbrand koffie vet", "laat koffie drink jou gewig verloor", "wat is die voordele van koffie drink" Antwoorde op gereelde vrae soos...
Wat is die voordele daarvan om koffie te drink?
Bevat kragtige antioksidante
Ons liggame word voortdurend aangeval deur vrye radikale wat belangrike molekules soos proteïene en DNA kan beskadig.
Antioksidante kan vrye radikale neutraliseer en sodoende beskerm teen veroudering en baie siektes, insluitend kanker, wat deels deur oksidatiewe stres veroorsaak word.
Koffie is veral ryk aan baie kragtige antioksidante, insluitend hidrokaneelsure en polifenole.
Hidrokaneelsure is baie effektief om vrye radikale te neutraliseer en oksidatiewe stres te voorkom.
Energie gee en verbeter geestelike funksies
Koffie verhoog jou energievlak en laat jou minder moeg voel. Die kafeïenstimulant wat in koffie voorkom, is die psigo-aktiewe stof wat die meeste in die wêreld verbruik word.
nadat jy koffie gedrink het kafeïenword in die bloedstroom opgeneem. Van daar af word dit na die brein oorgedra en die afvuur van neurone in die brein neem toe.
Studies dui daarop dat beheerde koffiedrink breinfunksies soos geheue, bui, waaksaamheid, energievlakke en kognitiewe funksie verbeter.
Koffie help om vet te verbrand
Het jy geweet dat kafeïen in kommersiële vetverbrandingsaanvullings gebruik word?
Daar is goeie rede hiervoor. Kafeïen help om vet natuurlik te verbrand. Verskeie studies dui ook aan dat kafeïen die metaboliese tempo verhoog.
Help om fisiese prestasie te verbeter
Kafeïen verhoog die vlak van adrenalien in die bloed. Dit verseker die vrystelling van vetsure in vetweefsel. Daarom is dit voordelig om koffie 'n halfuur te drink voordat jy begin oefen.
Koffie bevat noodsaaklike voedingstowwe
Koffie bevat baie belangrike voedingstowwe, insluitend riboflavien, pantoteensuur, mangaan, kalium, magnesium en niasien.
Koffie verminder die risiko van tipe II-diabetes
Tipe II-diabetes is 'n groot gesondheidsprobleem wat tans ongeveer 300 miljoen mense wêreldwyd raak. Insulienweerstand Dit is 'n siekte wat gekenmerk word deur hoë bloedsuiker.
Studies het bevind dat koffiedrinkers 'n 23-50% laer risiko het om hierdie siekte te ontwikkel.
Bied beskerming teen Alzheimer se siekte
Alzheimer se siekte raak gewoonlik mense ouer as 65 en daar is ongelukkig geen bekende genesing nie.
Jy kan egter hierdie siekte voorkom of vertraag met aktiwiteite soos gesonde eetgewoontes en oefening.
Jy kan ook koffie drink by die dinge wat jy kan doen. Studies het bevind dat koffiedrinkers 'n 65% laer risiko het om hierdie siekte te ontwikkel.
Parkinson's word veroorsaak deur die dood van dopamien-produserende neurone in die brein. Net soos Alzheimer's, is daar geen bekende genesing nie. Daar is vasgestel dat diegene wat gereeld koffie drink 'n 60% laer risiko het om hierdie siekte te ontwikkel.
Het 'n beskermende effek op die lewer
Die lewer is 'n ongelooflike orgaan wat honderde belangrike funksies in die liggaam verrig. Algemene siektes soos hepatitis en vetterige lewer siektes affekteer hierdie orgaan. Een hiervan, sirrose, hou 'n 80% laer risiko in by koffiedrinkers.
Help om gelukkig te voel deur depressie te beveg
Depressie Dit is 'n ernstige geestesversteuring wat lewenskwaliteit verminder en is 'n algemene siekte. Koffie verlaag die risiko om depressie te ontwikkel en verminder selfmoord.
Koffiedrinkers is minder geneig om sekere soorte kanker te kry
Kanker is 'n siekte wat die meeste sterftes in die wêreld veroorsaak en word veroorsaak deur onbeheerde selgroei. Studies het bevind dat koffiedrinkers 'n laer risiko het om lewer- en kolonkanker (kolorektale kanker) te ontwikkel.
Verminder die risiko van hartsiektes en beroerte
Daar word dikwels beweer dat kafeïen bloeddruk verhoog. Dit is waar, maar die effek is klein en verdwyn nadat jy koffie gedrink het. Daar is bereken dat koffiedrinkers 'n laer risiko van hartsiektes en beroerte het.
maak die maag skoon
Die maag is die orgaan wat al die voedsel wat verbruik word verwerk. Terwyl hierdie belangrike funksie verrig word, is die maag baie geneig tot gifstofophoping.
Koffie is 'n uitstekende middel wat help om al die gifstowwe in die maag deur urine te verwyder. diuretikumStop; dit is hoekom die meeste mense meer gereeld urineer nadat hulle 'n paar koppies koffie gedrink het.
Daarom is dit 'n uitstekende drankie om die maag te detoksifiseer en dit gesond te maak.
Beskerm teen jig
Jigis 'n vorm van artritis wat verband hou met inflammasie en pyn. Jig veroorsaak kristallisasie en ophoping van uriensuur in die gewrigte as gevolg van verhoogde uriensuurvlakke in die bloed.
Die hoë hoeveelheid antioksidante wat in koffie voorkom, help om oortollige uriensuur te verwyder en verlig jigsimptome aansienlik. Mense wat gereeld koffie drink, het 'n 57% laer risiko om jig te ontwikkel.
Koffie bevorder lang lewe
Daar is studies wat aandui dat die risiko van skielike dood by koffiedrinkers laag is. 'n Lang lewe wag vir jou met koffie.
Voordele van koffie vir die vel
Verminder sellulietvorming
Koffie kan help om die voorkoms van selluliet op die vel te verminder. Dit verminder selluliet deur bloedvate onder die vel te verwyd en algehele bloedvloei te verbeter.
Dit het 'n anti-veroudering effek
Om koffie direk op die vel te vryf, kan help om die voorkoms van sonvlekke, rooiheid en fyn lyne te verminder.
Voorkom velkanker
Koffie is 'n ryk bron van vitamien B3 (niacien), danksy die afbreek van 'n belangrike verbinding genaamd trigonelline.
Trigonellien word egter in niasien afgebreek nadat koffiebone gerooster is. Volgens die Velkankerstigting kan niasien nuttig wees om nie-melanoom velkanker te voorkom.
Ondersteun aknee behandeling
In die geval van wonde of gereelde velinfeksies, kan gereelde koffieverbruik help om probleme wat deur skadelike bakterieë veroorsaak word, te bestry. Die CGAS in koffie het beide anti-inflammatoriese en anti-bakteriese eienskappe.
Gekombineer met die natuurlike afskilfering van koffiegronde, kan al hierdie voordele gesamentlik aknee beveg.
Verminder donker kringe onder die oë
Kahve kan ook help om hardnekkige donker kringe onder die oë te behandel. Dit is omdat die kafeïeninhoud in koffie vermoedelik help om bloedvate te verbreed, wat bydra tot donker kringe.
Om koffie op donker kringe onder die oë te gebruik:
– Meng 'n halwe teelepel koffiegronde en olyfolie. Voeg 'n paar druppels water by om 'n klein pasta op jou hand te maak.
– Tik liggies onder jou oë sonder om te vryf.
– Laat die mengsel vir vyf tot tien minute sit.
– Spoel die masker uit met water of vee liggies af met 'n sagte lap. Herhaal so dikwels as wat nodig is.
Bied na-son sorg
Dieselfde anti-veroudering voordele van koffie kan ook gebruik word vir na-son sorg. Die belangrike ding hier is om die sonverbrande vel so te versorg dat dit ontspan.
Koffie-gebaseerde velbehandeling vir sonbrand kan gedoen word deur:
– Berei 'n koppie vars koffie voor. Verdun dan met koue water.
– Sit 'n sagte lap of papierhanddoek in die water en wring enige oortollige uit.
– Vryf die lap liggies oor die aangetaste dele van die vel.
– Herhaal verskeie kere per dag totdat die rooiheid en swelling begin afneem.
Maak koffie drink jou swak?
Kafeïen is die mees verbruikte stimulant in die wêreld. Insluitend koffie, koeldrank, tee, energiedrankies en sjokolade drankies en kosse wat kafeïen bevat word hoogs verkies.
Mense rapporteer dikwels dat hulle kafeïen gebruik, aangesien dit hulle energie gee en hul wakkerheidsvlakke verhoog.
Die voordele van kafeïen in terme van gewigsverlies is egter ook bestudeer. Daar is bewyse dat kafeïen metabolisme stimuleer en eetlus onderdruk.
Koffie bevat stimulante
koffie pitteBaie biologies aktiewe stowwe wat daarin vervat is, word die finale drankie.
'N Paar kan metabolisme beïnvloed:
Kafeïen: Die belangrikste stimulant van koffie.
teobromien: Die hoofstimulant in kakao; Dit word ook in kleiner hoeveelhede in koffie aangetref.
Teofillien: Nog 'n stimulant wat in beide kakao en koffie voorkom; Dit is gebruik om asma te behandel.
Chlorogeniese suur: Dit is een van die belangrikste biologies aktiewe verbindings in koffie; Dit kan help om die opname van koolhidrate te vertraag.
Die belangrikste hiervan is kafeïen, wat baie kragtig is en deeglik bestudeer is.
Kafeïen werk deur 'n inhiberende neurotransmitter genaamd adenosien te blokkeer.
Kafeïen verhoog die afvuur van neurone deur adenosien en die vrystelling van neurotransmitters soos dopamien en norepinefrien te blokkeer. Dit laat jou meer energiek en waaksaam voel.
Daarom help koffie om aktief te bly. Dit kan oefenprestasie gemiddeld met 11-12% verhoog.
Koffie is laag in kalorieë
Wanneer jy probeer om gewig te verloor, is dit nodig om 'n kalorie-tekort te skep. Jy kan dit doen deur fisiese aktiwiteit te verhoog of minder kalorieë te verbruik.
’n Maklike manier om kalorie-inname te verminder, is om lae-kalorie drankies te drink. Byvoorbeeld, die vervanging van 1 koppie (240 ml) van 'n hoë-kalorie, suiker-versoete drank met dieselfde hoeveelheid water kan lei tot 'n gewigsverlies van 6 pond (4 kg) in 1,9 maande.
Koffie op sy eie is 'n baie lae-kalorie drankie. Trouens, daar is net 1 kalorieë in 240 koppie (2 ml) gebroude koffie.
Koffie bevat egter hierdie klein hoeveelheid kalorieë as jy dit swart drink, sonder om suiker, melk of enige ander bestanddele by te voeg.
Vervang hoë-kalorie drankies soos koeldrank, sap of sjokolademelk met swart koffie om totale kalorie-inname te verminder en vet te verbrand.
Koffie aktiveer vetweefsel
Kafeïen stuur direkte seine na vetselle, wat die senuweestelsel stimuleer om vet te verbrand. Kafeïen maak die vrye vetsure in die bloed beskikbaar, sodat die vetweefsel verbrand kan word.
Koffie versnel metabolisme
Metaboliese tempo is die aantal kalorieë wat in rus verbrand word. 'n Hoë metaboliese tempo is 'n belangrike faktor in gewigsverlies.
Maar om 'n vinnige metabolisme te hê is geen maklike taak nie.
Studies ondersteun dat koffie die metaboliese tempo met 3-11% verhoog. Die verhoging van die metaboliese tempo beteken dat vet vinniger verbrand word.
Terselfdertyd toon studies dat kafeïen oefenprestasie met 11-12% verhoog. Daarom word dit aanbeveel om 'n halfuur voor die aanvang van die oefening koffie te drink.
Kafeïen verminder eetlus
Kafeïen kan help om eetlus te verminder.
Eetlus word beheer deur baie verskillende faktore, insluitend die voedingssamestelling van maaltye, hormone en aktiwiteitsvlakke. Drink kafeïenhoudende koffie, die hongerhormoon ghrelin kan vlakke verlaag.
Daarbenewens toon navorsing dat die drink van kafeïenhoudende koffie die aantal kalorieë wat jy deur die dag verbruik kan verminder in vergelyking met om dit nie te drink nie.
Dit verswak op die lang termyn
Kafeïen bevorder vetverbranding deur die metaboliese tempo op kort termyn te verhoog. Maar hier wil ek die aandag vestig op 'n klein detail. Mense ontwikkel mettertyd immuniteit teen die effekte van kafeïen.
Met ander woorde, die vetverbrandingseffek van kafeïen kan afneem by diegene wat lank koffie drink. Op die lange duur kan dit net die volgende uitwerking hê: Jy kan makliker gewig verloor omdat dit jou eetlus afskakel.
bv; As jy koffie drink in plaas van hoë-kalorie drankies, sal jy ten minste 200 kalorieë minder kry. In hierdie geval kan kafeïen effektief wees in gewigsverlies in terme van die vermindering van kalorie-inname.
Om voordeel te trek uit die effekte van kafeïen op die lang termyn, kan jy koffie drink vir 2 weke en neem 'n breek vir twee weke.
Die skade daaraan verbonde om te veel koffie te drink
Alhoewel die voordele van koffie ontelbaar is, is daar 'n paar negatiewe gevolge van die drink van te veel koffie.
Daar is gevind dat kafeïen sommige skadelike gesondheidstoestande veroorsaak, veral by mense wat sensitief is vir kafeïen.
– Omdat koffie baie suur is, veroorsaak dit sooibrand en suurheid. Dit is een van die algemene negatiewe effekte van koffie. Daar is ook gevind dat koffie maagsere veroorsaak deur die voering van die maag en ingewande te beskadig.
– Alhoewel kafeïen 'n gewilde gemoedsversterker is, is dit ook gekoppel aan verhoogde vlakke van streshormone in die liggaam. Dit veroorsaak rusteloosheid en angs.
– Koffie is 'n uitstekende diuretikum, maar wanneer dit in oormaat verbruik word, kan dit dehidrasie en moegheid veroorsaak. Dit kan vog uit die vel absorbeer en vel droog en grof veroorsaak.
– Kafeïen is een van die hoofoorsake van slapeloosheid, aangesien dit waaksaamheid verhoog. Dit word aanbeveel om die laaste koppie koffie minstens 6 uur voor slaaptyd te drink.
– Sommige mense is meer sensitief vir kafeïen. Mense wat nie gereeld koffie verbruik nie, sal meer sensitief wees vir die effekte van kafeïen.
Om op 'n gesonde manier gewig te verloor, moet jy fokus op 'n behoorlike dieetprogram en oefening. As jy koffie by hierdie program voeg, sal jy dit makliker maak om gewig te verloor.
Om koffie te drink onderdruk eetlus by sommige mense. Hoe raak dit jou?
