Die konsep van leë kalorieë kom soms voor. Regso "Wat is leë kalorieë?"
Wat is leë kalorieë?
leë kalorieëword gedefinieer as die som van kalorieë van vaste vette en bygevoegde suiker. Dit is 'n nie-voedende bron van energie. leë kalorieëek kosse Dit sluit kosse en drankies in soos koeldrank, melk- en sjirbet-nageregte, volmelk, vrugtedrankies, pizza en versnaperinge.
Een studie het bevind dat ongeveer 2 persent van die daaglikse kalorieë verbruik word deur kinders tussen die ouderdomme 18-40 leë kalorieë dit bepaal. Volgens hierdie navorsing leë kalorie verbruiktoegeneem in mense van alle ouderdomsgroepe.
Dit bring 'n paar negatiewe gevolge. Jy vra hoekom?
omdat leë kalorieë Hierdie kosse is redelik ongesond. Byvoorbeeld; versadigde vette, wat die risiko van hartsiektes verhoog transvettebestaan uit Bygevoegde suiker veroorsaak diabetes en hartsiektes.
Bygevoegde suiker is 'n kalorie-versoeter wat tydens verwerking by voedsel gevoeg word. Dit verskil van die natuurlike suiker wat in vrugte en melk voorkom. Dit is nodig om tussen hierdie twee te onderskei.
leë kalorieëli voedsel genoem Alhoewel hulle oor die algemeen ongesond is, is byna almal hoog in kalorieë. Oormatige eet van hulle lei tot gewigstoename en dus tot 'n gesondheidsprobleem soos vetsug.
Volgens een studie, ongeveer een derde van die daaglikse kalorie-inname leë kalorieë vorming. Leë kalorie-verbruik van vroue is bereken as 32 persent en mans 31 persent.
Volgens berigte oor hierdie onderwerp is die gemiddelde daaglikse verbruik van leë kalorieë vir mans ouer as 20 923 kalorieë. 624 kalorieë vir vroue van dieselfde ouderdomsgroep.
Dit wil sê, beide mans en vroue het gemiddeld twee tot drie keer die daaglikse limiet van vet en bygevoegde suiker. leë kalorieë verteer.
Alternatiewe vir leë kalorie-voedsel
Sommige kos of drank is heeltemal leë kalorieëDaar is ook sommige wat op 'n manier gesond is.
Byvoorbeeld; koeldrank bevat slegs bygevoegde suiker; heeltemal leë kalorieë is die bron. Nageregte met melk en sorbet verskaf egter sekere voedingstowwe, soos vesel.
leë kalorie kos heel melk, kalsium ve Vitamien D Dit is 'n belangrike hulpbron vir
leë kalorie kos Dit moet in klein hoeveelhede verbruik word. Omdat hulle energiebronne is. Die liggaam het hulle nodig.
Die voedingswaarde van sommige kosse kan verbeter word om hul kalorieë te verminder en dit meer voedsaam te maak. Byvoorbeeld; soos om kos soos pizza by die huis te maak en voedsame bestanddele by te voeg ...
leë kalorie kosAs jy dit met proteïene gebruik, sal jy versadig voel.
Jy kan sekere kosse met gesonder opsies vervang.
Byvoorbeeld; vleisprodukte kan vervang word met maer vleisprodukte.
Gewone hawermout in plaas van gegeurde graan, gebakte hoender in plaas van gebraaide hoender, in plaas van verwerkte olies Ekstra fynfilteerde olyfolie gebruik kan word.
Snacks soos malvalekkers, koeke, pasteie en koekies kan vervang word met grondboontjiebotter en vars vrugte.
leë kalorie kos dit is uiters lekker. Baie mense kan dus onbewustelik baie misloop sonder dat hulle dit besef.
ooreet; lei tot siektes soos vetsug, hoë cholesterol, diabetes en inflammasie.
leë kalorie kos Aangesien dit maklik deur die liggaam verteer word, verhoog dit honger. Dit lei weer tot ooreet en die risiko om bogenoemde siektes op te doen.
Hoe om leë kalorie-voedsel te identifiseer?
Natuurlik is daar geen etiket wat sê "leë kalorie kos" in enige van die produkte op die mark. Ons moet dit verstaan.
Terme soos "geen bygevoegde suiker", "lae-vet" of "lae-kalorie kos" op etikette gee ons leidrade.
