eierdieetis 'n gewilde nuwerwetse dieet wat vinnige gewigsverlies beloof. Soos die naam aandui, sluit die dieet die eet van verskeie porsies hardgekookte eiers per dag in saam met ander maer proteïene, nie-styselagtige groente en lae-koolhidraat vrugte.
eierdieetAlhoewel daar beweer word dat dit gewigsverlies aanhelp, is dit nie volhoubaar nie, aangesien dit uiters beperkend en moeilik is om te volg.
in die artikel "hoe om gekookte eierdieet te maak", "wat is die voordele en skade van eierdieet" Kom ons beantwoord jou vrae.
Wat is die geposjeerde eier-dieet?
gekookte eier dieetis 'n voedingsplan gebaseer op die 2018-boek deur Arielle Chandler.
Alhoewel daar verskeie variasies van die dieet is, is dit gewoonlik by elke maaltyd eier of 'n ander soort maer proteïen, nie-styselagtige groente, en een tot twee porsies lae-koolhidraat vrugte per dag.
Volgens die dieet se skepper kan hierdie lae-koolhidraat, lae-kalorie eetpatroon help om tot 2 kg in net 11 weke af te skud.
Benewens die bevordering van gewigsverlies, word beweer dat die dieet ook bloedsuikerbeheer verbeter, ooggesondheid bevoordeel en voedingstowwe verskaf wat bene, hare en naels versterk.
Hoe om 'n dieet vir gekookte eiers te maak?
gekookte eier dieetLaat sekere kosse toe vir elke maaltyd van die dag en geen versnaperinge tussenin nie.
Vir ontbyt moet jy ten minste twee eiers eet, 'n porsie nie-styselagtige groente soos tamaties, en 'n laekoolhidraatvrug soos pomelo's.
Middagete en aandete moet bestaan uit nie-styselagtige groente en 'n klein porsie eiers of 'n ander soort maer proteïen, soos hoender of vis.
Alhoewel oefening nie as deel van die plan vereis word nie, kan ligte fisiese aktiwiteite soos fietsry, aerobics of flink stap gedoen word om resultate te maksimeer.
Die dieet is bedoel om slegs vir 'n paar weke op 'n slag gevolg te word.
Wat om te eet op die eierdieet?
gekookte eier dieet bestaan meestal uit eiers, maer proteïene, en lae-koolhidraat vrugte en groente.
Kalorievrye drankies, insluitend water en onversoete tee of koffie, word ook toegelaat. Sommige van die kosse wat as deel van die dieet aanbeveel word, sluit in:
Eier
Eiergeel en wit
maer proteïene
Pluimvee sonder vel, vis en maer lamsvleis, beesvleis
nie-styselagtige groente
Spinasie, groenbone, arugula, broccoli, soetrissie, courgette, boerenkool en tamaties
lae-koolhidraat vrugte
Suurlemoen, lemmetjie, lemoen, waatlemoen, aarbei en pomelo
Vette en olies
Klapperolie, botter en mayonnaise – alles in klein hoeveelhede
drankies
Water, mineraalwater, dieetkoeldrank, onversoete tee en koffie
Kruie en speserye
Knoffel, basiliekruid, borrie, peper, roosmaryn en tiemie
Sommige variasies van die plan laat ook laevet suiwelprodukte soos afgeroomde melk, laevetjogurt en kaas toe.
Wat kan nie op die eierdieet geëet word nie?
gekookte eier dieet, styselagtige groente, graanhuis en beperk die meeste hoë-koolhidraatvoedsel, insluitend baie vrugte.
Verwerkte voedsel soos soet en sout versnaperinge, bevrore maaltye en kitskos word nie toegelaat nie, asook suikerversoete drankies soos koeldrank.
gekookte eier dieetSommige kosse om te vermy is:
Styselagtige groente
Aartappels, patats, peulgewasse, mielies en ertjies
Hoë-koolhidraat vrugte
Piesang, pynappel, mango en gedroogde vrugte
graan
Brood, pasta, quinoa, koeskoes, bokwiet en gars
verwerkte voedsel
Gereed etes, kitskos, skyfies, bagels, koekies en lekkers
Suikerversoete drankies
Soda, sap, soet tee en sportdrankies
Eier Dieet Lys
eierdieetDaar is verskeie verskillende weergawes van. Jy sal elke dag met eiers begin en deur die dag voortgaan om maer proteïene te eet. Hieronder 'n voorbeeld eier dieet lys gegee;
ontbyt
2 gekookte eiers
Omelet met 1 pomelo of 2 eiers met spinasie en sampioene.
middagete
1/2 hoenderborsie en broccoli
Aandete
1 porsie vis en groenslaai
eierdieetNog 'n weergawe van die dieet is die eier- en pomelo-dieet, waar jy die helfte van 'n pomelo met elke maaltyd kan eet (twee keer per dag opsioneel). Die voorbeeldmaaltydplan in hierdie weergawe van die dieet is soos volg:
minder algemeen eierdieetDie finale weergawe van die "uiterste" eierdieet. In hierdie weergawe eet dieetkundiges net gekookte eiers en drink water vir 14 dae.
Hierdie vorm van dieet word ten sterkste ontmoedig aangesien dit tot buitensporige ongebalanseerde en wanvoeding kan lei.
Verloor die eierdieet gewig?
gekookte eier dieetBestaan meestal uit lae-kalorie kosse soos eiers, nie-styselagtige groente, en lae-koolhidraat vrugte.
Daarom sal die volg van die dieet waarskynlik lei tot 'n kalorie-tekort, wat beteken dat jy minder kalorieë sal verbruik as wat jy deur die dag verbrand. Alhoewel verskeie faktore gewigsbestuur beïnvloed, is dit belangrik om 'n kalorie-tekort vir gewigsverlies te skep.
gekookte eier dieet Dit is ook laag in koolhidrate, wat gewigsverlies verder kan verbeter.
’n Oorsig van 12 studies het bevind dat die gevolg van ’n korttermyn-lae-koolhidraat-dieet gewigsverlies aansienlik verhoog het en verskeie ander risikofaktore vir hartsiektes, soos bloeddruk, verbeter het.
'n Studie onder 25 mense met 'n liggaamsmassa-indeks (LMI) van 164 of meer het bevind dat die volg van 'n laekoolhidraatdieet vir 20 weke metabolisme aansienlik versnel het en gevind dat die hongerhormoon aansienlik verhoog is in vergelyking met 'n hoëkoolhidraatdieet. ghrelin gevind om hul vlakke te verlaag.
Hou egter in gedagte dat alhoewel die dieet aanvanklik tot gewigsverlies kan lei, jy die gewig wat jy verloor het kan herwin wanneer jy voortgaan met 'n normale dieet. Daarom is dit dalk nie die beste opsie vir volhoubare, langtermyn gewigsverlies nie.
Voordele van die eierdieet
gekookte eier dieetbeveel aan om 'n verskeidenheid gesonde kosse te eet, insluitend maer proteïene, eiers, vrugte en groente, wat ryk is aan baie belangrike vitamiene, minerale en antioksidante wat belangrik is vir die gesondheid.
Die dieet beperk ook ongesonde bestanddele soos suikerdrankies en verwerkte voedsel.
Benewens die feit dat dit hoog is in kalorieë, koolhidrate en bygevoegde suiker, het studies getoon dat suikerversoete drankies geassosieer word met tandbederf, hoë bloeddruk, inflammasie en insulienweerstandigheid wys dat dit kan bydra tot probleme soos
Navorsing toon ook dat die eet van verwerkte voedsel geassosieer kan word met 'n hoër risiko van vetsug, hartsiektes en kanker.
Verskaf resepte, maaltydplanne en leiding oor watter kosse om te eet en te vermy. gekookte eier dieetDaar moet kennis geneem word dat dit nuttig kan wees.
Die skade van die eierdieet
gekookte eier dieet Dit is hoogs beperkend en bied min verskeidenheid, laat slegs sekere kosse toe en skakel hele voedselgroepe uit.
Dit maak dit nie net moeiliker om die dieet op die lang termyn te volg nie, dit maak dit ook moeiliker om aan voedingsbehoeftes te voldoen. Omdat slegs 'n paar spesialiteitskosse toegelaat word, kan die risiko van voedingstoftekorte verhoog - veral as jy die dieet vir 'n lang tyd volg.
Volgraan is byvoorbeeld ryk aan vesel, vitamiene en minerale, terwyl styselagtige groente soos aartappels 'n goeie bron van vitamien C, kalium en magnesium is. Nie een van hierdie voedselgroepe word in die dieet toegelaat nie.
Wat meer is, die dieet is so laag in kalorieë dat dit dalk nie genoeg is vir baie mense nie.
Langtermyn kaloriebeperking kan ernstige newe-effekte soos lae energievlakke, verswakte immuunfunksie, verminderde beendigtheid en menstruele versteurings veroorsaak.
eier dieet plan dit kan ook ongesonde eetgewoontes aanmoedig deur alle voedselgroepe uit te skakel en voedselinname ernstig te beperk.
As gevolg hiervan;
gekookte eier dieetis 'n lae-koolhidraat, lae-kalorie eetplan wat vinnige en effektiewe gewigsverlies beloof. Dit is hoogs beperkend, moeilik om te volg en onvolhoubaar.
Ook, alhoewel dit korttermyn gewigsverlies tot gevolg kan hê, sal jy waarskynlik die gewig wat jy verloor het, herwin wanneer jy terugkeer na 'n normale dieet.
