As 'n tiener is ek seker jy verkies gebraaide kosse en koeldrank as groente.
Maar volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie is een uit 10 jong mense oorgewig of vetsugtig as gevolg van swak voeding en 'n sittende leefstyl.
oorgewig, diabetes, hipertensie, hartsiekte en veroorsaak gewrigsprobleme. Oor die algemeen bly diegene wat oorgewig is wanneer hulle jonk is, regdeur hul lewens oorgewig en gaan voort om met verwante siektes te sukkel.
Wanneer hormoonontwikkeling tydens adolessensie gekombineer word met vandag se dieet, het 'n oorgewig jong generasie ontstaan. Om gewig te verloor wanneer jy jonk is, is baie belangrik vir jou algemene gesondheid.
Kom ons kyk dus na die wenke waarna jongmense moet aandag gee om gewig te verloor...
Wat moet gedoen word om gewig te verloor tydens adolessensie?
Bly weg van gaskoeldrank!
koolzuurhoudende drankiesDit bevat genoeg suiker om die 25 gram suiker wat daagliks verbruik moet word, te oorskry. Vetsug en diabetes Dit veroorsaak siektes soos:
In plaas van koolzuurhoudende drankies, oorweeg opsies soos ystee, limonade en vars uitgedrukte vrugtesap.
Bly weg van gemorskos!
gemorskosBevat transvet en versadigde vet. Dit is hoog in kalorieë, sout en suiker.
Dit versamel in die liggaam as hardnekkige vet wat later moeilik sal wees om te verloor. Kies gesonde kos in plaas van gemorskos:
Eet gesonde versnaperinge soos vrugtesap, wortels, komkommers, neute en tuisgemaakte springmielies.
Kosse ryk aan vesel en proteïene hou jou versadig. Vesel verbeter vertering deur die aantal en diversiteit van goeie dermbakterieë te verhoog. ProteinVoorkom maer spierverlies tydens die gewigsverliesfase.
Nie alle vette is gesond nie. Gevind in olierige vis, neute en sade omega 3-vetsure Dit is baie effektief om gewig te verloor.
Hier is 'n lys van gesonde olies wat jy moet verbruik en olies wat jy moet vermy:
Gesonde vette - Avokado, olyfolie, avokado-olie, rysolie, amandels, okkerneute, dennepitte, pistache, olierige vis, vlasaad, chia sade, grondboontjiebotter (nie meer as 2 eetlepels per dag), vlasaadolie
Vette om te vermy - Groente-olie, botter, hoendervel en margarien.
Beweeg!!!
Maak nie saak wat jou ouderdom is nie, dit is belangrik om te beweeg. Jongmense het baie opsies om aktief te wees, soos om sport te beoefen, te dans, ballet, gimnastiek, rond te loop saam met vriende, met die hond te stap, fiets te ry, om in die natuur te stap en te kamp.
Drink baie water!
Dehidrasie Met ander woorde, dehidrasie van die liggaam lei tot die ophoping van gifstowwe. Dit veroorsaak gewigstoename as gevolg van inflammasie.
Drink ten minste 2-3 liter water per dag om gifstowwe te verwyder en gewigsverlies te ondersteun.
Moenie ontbyt oorslaan nie!
ontbyt, Dit is die belangrikste maaltyd van die dag. As jy dit 'n gewoonte gemaak het om nie ontbyt te eet nie, dink weer. Dit kan die rede wees waarom jy gewig optel.
Eet jou ontbyt binne 60-120 minute nadat jy soggens wakker geword het. 'n Gesonde ontbyt word verkry deur 'n balans van proteïen, vesel en gesonde koolhidrate te handhaaf.
Sodoende versnel jou metabolisme en verloor jy makliker gewig. Om 'n gesonde ontbyt te eet, sal jou honger verminder en jou brein deur die dag aktief hou.
Nee vir kitskos!
Kitskos soos hamburgers en pizza is ongesond. Dit bevat slegte vette en ongesonde koolhidrate.
Alhoewel dit moeilik is vir jong mense om weg te bly van kitskos, hierdie kos Trans vet Onthou dat die inhoud daarvan slegte cholesterol kan verhoog en die risiko van hartsiektes kan verhoog.
Gee aandag aan porsiebeheer!
Eet te veel kalorieë veroorsaak gewigstoename. Afhangende van aktiwiteitsvlak, benodig tienermeisies 1400-2400 kalorieë per dag en seuns benodig 1600-3000 kalorieë per dag. Om binne hierdie hoeveelheid kalorieë te bly, word porsiebeheer in maaltye belangrik.
Eet op 'n kleiner bord. Die helfte van jou bord moet uit groente/vrugte bestaan, een kwart moet proteïen wees, en die oorblywende kwart moet uit volgraankosse bestaan.
Kom weg van eksamenstres!
Dit is maklik om te sê, maar oefen jou brein vir stres as 'n jong volwassene, veral in hoërskool en kollege.
Stres veroorsaak emosionele eet, veral tydens eksamenperiodes. So jy eet al is jy nie honger nie. Dit is vetsug en versteekte lekkergoed verhoog die risiko.
Slapeloosheid veroorsaak gewigstoename. Jy voel heeldag uitgeput en kan nie beweeg nie.
Maak vir jouself 'n slaapskedule. Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Moet ook nie met die televisie aan slaap nie. Lig versteur slaappatrone.
Belangrike punte om te weet
Eet gesond. 5-6 klein maaltye per dag (elke 2-3 uur).
