Hoekom neem ons gewig op? Wat is gewoontes om gewig te kry?

"Hoekom tel ons gewig op?” ’n Vraag soos hierdie pla ons van tyd tot tyd.

Hoekom tel ons gewig op?

Die gemiddelde persoon tel tussen 0.5 en 1 kg elke jaar aan. Alhoewel hierdie getal dalk klein lyk, beteken dit dat ons 'n ekstra 5 tot 10 kg in tien jaar kan optel.

’n Gesonde dieet en gereelde oefening kan hierdie skelm gewigstoename voorkom.

Die skuiwergate en sekere gewoontes waaraan ons dikwels as gering dink, veroorsaak egter hierdie oënskynlik geringe gewigstoename.

Deur sommige van ons gewoontes te verander, kan ons gewigstoename beheer. Hier is ons gewoontes wat gewigstoename veroorsaak en die veranderinge wat ons daaroor kan maak ...

Ons skadelike gewoontes wat jou laat gewig optel

Kitskos

• In vandag se wêreld eet mense hul maaltye vinniger omdat hulle besig is.
• Ongelukkig gebeur dit met vetberging.
• As jy 'n vinnige eter is, vertraag jou eet doelbewus deur meer te kou en klein happies te neem.

nie genoeg water drink nie

• "Hoekom tel ons gewig op?" As ons dors sê, dink ons ​​nie eers aan dors nie.
• As jy nie genoeg water drink nie, word die liggaam gedehidreer.
• Dors kan deur die liggaam as 'n teken van honger beskou word.
• As jy honger voel, is jy dalk net dors.
• Drink dus genoeg water deur die dag.

sosiaal wees

• Alhoewel geselligheid 'n gelukkige lewensbalans bied, is dit miskien die rede waarom jy gewig optel.
• Etes is noodsaaklik vir vriendebyeenkomste, en dit is meestal kaloriekosse. Dit kan lei tot die verbruik van meer kalorieë as die daaglikse behoefte.

bly lank stil

• "Hoekom tel ons gewig op?" Die antwoord op die vraag is eintlik in hierdie titel versteek.
• Om vir 'n lang tyd sittende te wees, verhoog die risiko van gewigstoename.
• As jou werk vereis dat jy vir lang tye sit, probeer om 'n paar keer per week voor, tydens of na werk te oefen.

kry nie genoeg slaap nie

• Ongelukkig veroorsaak slapeloosheid gewigstoename.
• By mense wat nie genoeg slaap nie, versamel vet veral in die buik.
• Om genoeg slaap te kry is noodsaaklik om nie gewig op te tel nie.

te besig wees

• Baie mense het 'n besige lewens en kry nooit tyd vir hulself nie. 
• Om nie tyd te hê om te rus nie, laat jou voortdurend gestres voel en veroorsaak vetophoping.

Eet op groot borde

• Die grootte van die bord wat jy eet, bepaal die grootte van jou middellyf.
• Dit is omdat kos kleiner op groot borde voorkom. Dit laat die brein dink dat dit nie genoeg kos eet nie. 
• Die gebruik van klein borde help jou om minder te eet sonder om honger te voel.

Eet voor die TV

• Mense eet gewoonlik terwyl hulle TV kyk of op die internet surf. Maar hulle eet meer as hulle afgelei word.
• Terwyl jy eet, fokus op die kos sonder afleiding.

kalorieë drink

• Vrugtesap, koeldrank en koeldrank kan vetopberging veroorsaak. 
• Die brein teken kalorieë van kos aan, maar sien nie kalorieë van drankies op nie. Hy sal dus waarskynlik daarvoor opmaak deur later meer kos te eet.
• Kry kalorieë uit kos eerder as drankies.

eet nie genoeg proteïen nie 

• Protein kos hou jou lank versadig. Dit bevorder ook die vrystelling van versadigingshormone.
• Om proteïenverbruik te verhoog, eet proteïenryke kosse soos eiers, vleis, vis en lensies.

eet nie genoeg vesel nie

• As jy nie genoeg vesel inneem nie, kan dit lei tot vetopberging. Dit is omdat vesel help om eetlus te beheer. 
• Om jou veselverbruik te verhoog, kan jy meer groente eet, veral boontjies en peulgewasse.

Eet nie gesonde versnaperinge nie

• Honger is een van die grootste redes waarom mense gewig optel. Dit verhoog drange na ongesonde kosse.
• Om gesonde versnaperinge te eet, beveg honger, terwyl drange na ongesonde kosse voorkom.

Inkopies doen sonder 'n inkopielys

• Inkopies sonder 'n behoeftelys kan gewigstoename veroorsaak. 
• Die inkopielys help nie net om geld te spaar nie, maar ontmoedig ook impulsaankope wat ongesond is.

Drink te veel koffie met melk

• Om daagliks koffie te drink gee energie. 
• Maar die toevoeging van room, suiker, melk en ander bymiddels by koffie verhoog sy kalorieë. Dit is ook ongesond.
• Wees versigtig om jou koffie te eet sonder om iets by te voeg.

Slaan maaltye oor en eet onreëlmatig

• Om onreëlmatig te eet en sekere maaltye oor te slaan, kan gewigstoename veroorsaak.
• Mense wat maaltye oorslaan, eet meer by die volgende maaltyd as wat hulle baie honger sou wees.

Verwysings: 1