Vir sommige mense is gewigstoename net so moeilik soos om gewig te verloor. Hoë-kalorie kosse moet verbruik word om gewig op te tel. Ek weet die eerste ding waaraan jy dink is gemorskos. Bly weg hiervan om nie jou gesondheid te bederf terwyl jy gewig optel nie.
Daar is natuurlike kosse wat gesond en gesond is, sowel as hoë-kalorie, wat noodsaaklike voedingstowwe vir ons liggaam verskaf. Om gewig op te tel, moet dit boaan die lys wees.
Hoë-kalorie ontbyt is die beste om gewig op te tel. Om spiermassa op te bou terwyl jy gewig optel, moet jy voedsame kosse verbruik wat hoë hoeveelhede proteïene bevat.
Versoek"gewigstoename kosse vir ontbyt” en heerlike ontbytresepte wat met hierdie kosse voorberei is...
Hoe om natuurlik en veilig gewig op te tel?
Dit is belangrik om goed te eet en te oefen om natuurlik en veilig gewig op te tel. As jy meer gereeld eet, eet gesonde, hoë-kalorie kosse.
Voeg byvoorbeeld chia sade by jou hawermout ofvlassaad Sluit voedingstof-digte, kalorie-digte kos soos
Hoeveel kalorieë moet vir ontbyt verbruik word om gewig op te tel?
om gewig op te tel Jy kan 300-500 kalorieë vir ontbyt verbruik. Onthou, die ideale ding om gewig op te tel, is om 500 meer kalorieë per dag te eet as gewoonlik. As jy 1500 kalorieë verbruik om jou gewig te handhaaf, verbruik 2000 kalorieë per dag om gewig op te tel.
HawermoutDit is voedsaam en help om gewig op te tel. Hawer, melk, vrugte, jogurt, ens. Jy kan hawermeel voorberei deur by te voeg
Chia sade
Chia sadeTen spyte van sy grootte, is dit een van die mees voedsame kosse. Dit is gelaai met omega 3-vetsure, vesel en proteïene, saam met 'n verskeidenheid mikrovoedingstowwe. Jy kan die kalorie-telling verdubbel deur dit op jogurt of hawermout te sprinkel.
Grondboontjiebotter
GrondboontjiebotterDit is 'n ryk bron van verskeie voedingstowwe wat help met gesonde gewigstoename. Jy kan grondboontjiebotter eet deur dit op brood te smeer of dit by smoothies te voeg.
Gedroogde pruim
Pruimedante vir gewigstoename het meer kalorieë in vergelyking met vars pruime. Dit bevat 'n goeie hoeveelheid vesel, wat grootmaat by die stoel voeg en hardlywigheid verlig. pruimedanteJy kan dit vir ontbyt eet deur dit by jou smoothie-drankie te voeg.
Droë vy
Gedroogde vye is hoog in kalorieë en is een van die beste versnaperinge vir gewigstoename. Dit kan vir ontbyt geëet word deur dit by hawermout of jogurt te voeg.
Avokado
Anders as ander vrugteavokadoDit is kalorie dig. Dit is ook ryk aan voordelige plantverbindings, vitamiene en minerale.
gedroogd
gedroogd Dit bestaan uit twee hoofkomponente. Dit is neute en hawer. Dit is 'n uitstekende gewigstoename opsie en gee energie.
Banana
BananaDit is effektief om gewig op te tel as 'n bron van gesonde koolhidrate. Dit is ook voedsaam.
aartappel
aartappelDit word aanbeveel vir diegene wat gewig wil optel omdat dit 'n bron van koolhidrate en stysel is. Dit bevat ook arginien en glutamien, wat uitstekende bronne van koolhidrate en aminosure is.
melkhet versadigde vette wat spiergroei bevorder. Proteïen dien as 'n bousteen vir nuwe spiere. Om op 'n gesonde manier gewig op te tel, moet dit die onontbeerlike drankie van ontbyt wees.
kaas
Kaas is 'n heerlike suiwelproduk. Dit is 'n ryk bron van proteïene en kalsium. Dit help ook om maer spiere te kry tesame met die versterking van die bene.
Eier
spiere te boueier Dit is 'n uitstekende kos. Dit help om gewig op te tel danksy die kombinasie van hoë kwaliteit proteïen en gesonde vette.
Heerlike ontbytresepte vir gewigstoename
Wors en Kaas Omelet
Kalorieë - 409
materiaal
1 groot eiers
3 eierwit
3 gesnyde hoenderwors
'n Blokkie bokkaas, gerasper
sout
'n Halwe teelepel swartpeper
2 teelepel olyfolie
Koljander
Hoe word dit gedoen?
Klits die eier in 'n groot bak met sout en peper.
Verhit die olie in 'n pan. Draai die gesnyde hoenderworsies saggies vir ongeveer 1 minuut.
Plaas die worsies oor na 'n bak. Voeg die geklitste eiers by dieselfde olie.
Versprei die eiers eweredig. Wanneer die eier halfgaar is, voeg die worsies en gerasperde kaas by.
Vou die eier in en kook vir nog 20 sekondes op lae hitte.
Dra oor na 'n bord. Garneer met koljander.
Grondboontjiebotter Hawer
Kalorieë - 472
materiaal
'n Halwe glas kitshawer
1 koppie volmelk
1 piesang, in skywe gesny
2 eetlepel grondboontjiebotter
1 handvol rosyne, geweek
1 eetlepel heuning
Hoe word dit gedoen?
Kook die melk en voeg die hawermout by.
Kook totdat die hawermout sag is en die melk verdik.
Verwyder van die stoof en sit oor na 'n bak.
Voeg die heuning en grondboontjiebotter by. Meng dit goed.
