Een van die doeltreffendste maniere om gewig te verloor, is om minder kalorieë in te neem as wat die persoon daagliks nodig het. Daarom kry lae-kalorie kosse belangrikheid in gewigsverlies. Hierdie kosse moet voedingstofdigte sowel as lae-kalorie kosse wees sodat daar geen risiko is van voedingstoftekorte terwyl jy gewig verloor nie.
Kom ons lys nou die kosse wat voedingstofdigte sowel as lae-kalorie is.
lae-kalorie kosse
Wat is lae-kalorie kosse?
vleis en hoender
Vleis en pluimvee is die beste kos om te eet wanneer jy probeer om kalorieë te verminder, aangesien dit hoog in proteïen is. Proteïen help jou om minder kalorieë te verbruik deur jou deur die dag versadig te laat voel.
Vleis met die laagste kalorieë is dié wat maer is. Vet is die kalorie-digte deel, so vetterige vleis is hoër in kalorieë. Steak
Steak: Steak-kalorieë is 100 kalorieë per 168 gram porsie.
hoenderborsie sonder vel: Daar is 100 kalorieë in 110 gram hoendervleis sonder vel.
kalkoenbors: Kalkoenbors het 100 kalorieë per 111 gram.
vis en seekos
Vis en seekos is voedsame kosse, maar hulle is ook laag in kalorieë. Hulle verskaf belangrike voedingstowwe soos proteïen, vitamien B12, jodium en omega 3-vetsure.
kabeljou vis: Bevat 100 kalorieë per 82 gram porsie.
Salm: Daar is 100 kalorieë in 116 gram salm.
Mossel: Daar is 100 kalorieë in 88 gram.
Oester: Daar is 100 kalorieë in 81 gram.
groente
Die meeste groente is laag in kalorieë en hoog in vitamiene, minerale, vesel en antioksidante. Dit beteken dat groente baie verteer kan word vir diegene wat gewig wil verloor. Baie groente is hoog in water en vesel, wat jou sal help om versadig te voel sonder om te veel kalorieë in te neem.
Styselagtige groente soos aartappels is hoog in kalorieë en voedingswaarde.
Waterblommetjies: Daar is 100 kalorieë in 11 gram waterkers.
Komkommer: Daar is 100 kalorieë in 15 gram komkommer.
Radyse: Daar is 100 kalorieë in 16 gram radyse.
Seldery: Daar is 100 kalorieë in 16 gram seldery.
spinasie: Daar is 100 kalorieë in 23 gram spinasie.
Biber: Daar is 100 kalorieë in 31 gram peper.
sampioen: Daar is 100 kalorieë in 22 gram sampioene.
Vrugte
Vrugte is hoër in kalorieë as groente. Baie vrugte maak hul weg na lae-kalorie dieet as gevolg van hul voedingstof-digte aard.
Strawberry: Daar is 100 kalorieë in 32 gram aarbei.
waatlemoen: 100 gram spanspek bevat 34 kalorieë.
Waatlemoen: Daar is 100 kalorieë in 30 gram waatlemoen.
pols Dit is een van die beste plantgebaseerde proteïenbronne. Volgens die aantal kalorieë wat hulle bevat, is peulgewasse baie hoog in voedingstowwe.
bone: Daar is 100 kalorieë in 132 gram.
Lensie: Daar is 100 kalorieë in 116 gram lensies.
melk en eiers
Wanneer dit by suiwelprodukte kom, verskil kalorieë in vetinhoud. Diegene wat hul kalorie-inname wil verminder, kan laevet of vetvryes verkies.
Afgeroomde melk: Daar is 100 kalorieë in 35 gram afgeroomde melk.
gewone vetvrye jogurt: Daar is 100 kalorieë in 56 gram gewone vetvrye jogurt.
Kornkaas: Daar is 100 kalorieë in 72 gram.
Eier: Daar is 100 kalorieë in 144 gram eier.
graan
Die gesondste grane is enkelbestanddeelgrane wat nie verwerk of verfyn is nie. Veselryke volgraan help jou om minder kalorieë te eet en versadig te voel.
Springmielies: Dit bevat 31 kalorieë per koppie.
Hawer en hawermout: 100 gram hawermout bevat 71 kalorieë.
gewoonlik neute en sade is hoë-kalorie kosse. Ten spyte van die kalorie-beperking in dieet, moet hulle by die dieet ingesluit word aangesien dit uiters voedsaam is.
Bitter amandelmelk: Daar is 100 kalorieë in 17 gram amandelmelk.
kastanje: Daar is 100 kalorieë in 224 gram.
drankies
Suiker drankies is die vyand van diegene wat gewig wil verloor. Die meeste suikervrye drankies is laag in kalorieë. Gaan altyd voedseletikette na om seker te wees van die suikerinhoud van drankies. Jy moet ook wegbly van verpakte vrugtesap aangesien dit hoog in suiker is.
Su: Water het nul kalorieë.
onversoete tee: Onversoete tee het geen kalorieë nie.
Turkse koffie: Gewone Turkse koffie het nul kalorieë.
Mineraalwater: Mineraalwater het geen kalorieë nie.
Kruie en speserye
sommige kruie en speserye geur aan kos is die beste manier om gesondheid by jou liggaam te voeg. Speserye soos kaneel, borrie, knoffel, gemmer en rooipeper is veral ryk aan antioksidante en sommige plantverbindings. Hier is die kalorieë van die lekkerste souse en geurmiddels:
Asyn: 1 kalorieë in 3 eetlepel
Suurlemoensap: 1 kalorieë in 3 teelepel
Salsa sous: 1 kalorieë in 4 eetlepel
Warm sous: 1 kalorieë in 0,5 teelepel
Lae-kalorie kosse kan 'n gesonde dieet maak. Die gesondste keuse sal kosse hoog in onverwerkte voedingstowwe wees.
