grondboontjiebotter, gemaal gerooster tot pasta grondboontjiebotteris gemaak van. Omdat dit heerlik en prakties is, is dit een van die kosse wat kinders nie vir ontbyt kan prysgee nie.
Gepak met noodsaaklike voedingstowwe soos vitamiene, minerale en gesonde vette grondboontjiebotterAs gevolg van sy hoë vetinhoud is dit kalorie-dig.
In verwerkte grondboontjiebotter Trans vet en bevat skadelike bestanddele soos suiker. Eet te veel bygevoegde suiker en transvet veroorsaak 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme, soos hartsiektes.
In hierdie teks grondboontjiebotterDie dinge wat daaroor vertel word, behoort aan dié wat organies geproduseer word.
Wat is die voordele van grondboontjiebotter?
proteïen bron
GrondboontjiebotterDit is 'n baie gebalanseerde energiebron aangesien dit al drie makrovoedingstowwe bevat.
Grondboontjiebotter Dit is baie ryk aan proteïene.
Lae koolhidrate
Suiwer grondboontjiebotter slegs 20% koolhidrateVragmotor. Dit is 'n lae bedrag.
Met hierdie kenmerk is dit 'n geskikte kos vir pasiënte met tipe 2-diabetes.
Gesonde vetinhoud
GrondboontjiebotterOmdat dit hoog in vet is, is dit ook hoog in kalorieë.
GrondboontjiebotterDie helfte van die olie in olyfolie bestaan uit oliesuur, wat ook in hoë hoeveelhede in olyfolie voorkom.
OliesuurDit het verskeie voordele, soos die verbetering van insuliensensitiwiteit.
Ryk aan vitamiene en minerale
Grondboontjiebotter Dit is nogal voedsaam. 100 gram grondboontjiebotter verskaf baie vitamiene en minerale:
Vitamien E: 45% van die daaglikse behoefte
Vitamien B3 (Niacin): 67% van die daaglikse behoefte
Op dieselfde tydbiotien Dit is ryk aan voedingstowwe en bevat matige hoeveelhede vitamien B5, yster, kalium, sink en selenium. 100 gram grondboontjiebotter Dit is 588 kalorieë.
Antioksidant inhoud
Grondboontjiebotter Bevat noodsaaklike vitamiene en minerale.
Dit is ook baie ryk aan antioksidante soos p-kumariensuur, wat artritis by rotte verminder.
Dit verlaag ook die risiko van hartsiektes resveratrol Dit bevat.
Wat is die skade van grondboontjiebotter?
aflatoksien
Grondboontjiebotter Alhoewel dit redelik voedsaam is, bevat dit ook stowwe wat skadelik kan wees. Aflatoksien is een van hulle.
Grondboontjiebotter, Aspergillus Dit bevat 'n vorm wat ondergrondse groei genoem word. Hierdie vorm is 'n bron van aflatoksien, wat hoogs kankerverwekkend is.
Sommige menslike studies het blootstelling aan aflatoksien aan lewerkanker en ontwikkelings- en verstandelike gestremdheid by kinders gekoppel.
Volgens een bron, grondboontjies, grondboontjiebotter Deur dit as 'n poeier te verwerk, verminder die vlak van aflatoksien met 89%.
Omega 6 vet inhoud
Omega 3-vette verminder inflammasie, terwyl te veel omega 6-vette ontsteking veroorsaak.
Grondboontjies is hoog in omega 6-vette en laag in omega 3-vetinhoud.
Daarom kan dit 'n ongebalanseerde verhouding in die liggaam veroorsaak.
Grondboontjiebotter As dit matig as deel van die daaglikse dieet ingeneem word, veroorsaak dit nie gewigstoename nie. Selfs baie studies grondboontjiebotterDit beweer dat dit gewigsverlies aanhelp.
Hoe laat grondboontjiebotter jou gewig verloor?
GrondboontjiebotterHelp om gewig te verloor as gevolg van sy potensiaal om eetlus te verminder.
GrondboontjiebotterSy hoë proteïen- en veselinhoud verminder eetlus.
Danksy sy proteïeninhoud veroorsaak dit nie spierverlies terwyl dit verswak nie.
Hoe om grondboontjiebotter te eet?
Grondboontjiebotter Dit gaan goed met byna alles. Jy kan dit op brood smeer of dit as sous op appelskywe gebruik.
As jy grondboontjiebotter van die mark koop, kies produkte wat nie bygevoegde suiker bevat nie. Gee aandag aan porsiegrootte sodat jy nie jou daaglikse kalorie-vereiste oorskry nie. Moenie 1-2 eetlepels (16-32 gram) per dag oorskry nie.
