Om gewig te verloor, is dit nodig om 'n kalorie-tekort te skep deur óf minder te eet óf fisieke aktiwiteit te verhoog. 1500 kalorieë dieet Die plan is in die eerste plek effektief om gewigsverlies te begin en voedselinname te beheer.
In die artikel "1500 kalorie dieet lys" hoe om gewig te verloor metDiegene op 'n 1500-kalorie dieet wat om te eet, wat om te vermy Hoeveel kilos per maand op 'n 1500-kalorie dieet, soos Maak die eet van 1500 kalorieë per dag 'n 1500-kalorie dieet om gewig te verloor? Alles wat jy daaroor moet weet sal verduidelik word.
Wat is 'n 1500-kalorie-dieet?
1500 kalorieë dieetis 'n dieetplan wat 'n persoon se daaglikse kalorie-inname tot 1500 kalorieë beperk. Mense kan hierdie dieet probeer om hul voedselinname te beheer en gewig te verloor.
Gewigsverlies as gevolg van 'n kalorie-tekort sal baie verskil tussen individue. Verskeie faktore beïnvloed hoeveel kalorieë 'n persoon per dag benodig. Hierdie faktore is:
- Geslag
- Grootte
- Gewig
- Aktiwiteitsvlak
- Ouderdom
Omdat elke persoon verskillende kaloriebehoeftes het, sal geen een-grootte-pas-almal-metode vir gewigsverlies waarskynlik vir almal effektief wees nie. per dag 1500 kalorieë Om 'n doelwit te stel kan vir sommige mense te laag wees, wat dit vir 'n lang tydperk onvolhoubaar maak.
Bepaal jou kalorie-behoeftes
Die eerste ding om te doen in die gewigsverliesreis is om die kalorie-vereiste te bepaal. Die aantal kalorieë wat jy benodig hang af van baie faktore, insluitend fisiese aktiwiteit, geslag, ouderdom, gewigsverliesdoelwitte en algemene gesondheid.
Eerstens moet jy die kalorieë wat jy daagliks benodig, bereken. Hiervoor is die Jeor-vergelyking 'n formule waarmee jy jou lengte, gewig en ouderdom kan bereken. Hier is die berekening vir beide mans en vroue:
Mans: Daaglikse kalorieë = 10x (gewig in kg) + 6.25x (hoogte in cm) – 5x (ouderdom) + 5
Vroue: Daaglikse kalorieë = 10x (gewig in kg) + 6.25x (hoogte in cm) – 5x (ouderdom) – 161
Dan word die aktiwiteitsfaktor vermenigvuldig met die getal wat gevind is. Daar is vyf verskillende aktiwiteitsvlakke:
Sittende lewe: x 1.2 (oefen nie)
effens aktief: x 1.375 3 (minder as XNUMX oefensessies per week)
matig aktief: x 1.55 (matige oefening meeste dae van die week)
Baie aktief: x 1.725 (harde oefensessie elke dag)
Ekstra aktief: x 1.9 (harde oefening 2 of meer keer per dag)
Hoeveel gewig kan jy verloor met 'n 1500-kalorie-dieet?
Hoeveel kilos per week kan verloor word op 'n 1500-kalorie dieet? Volgens die berekening hierbo hang die antwoord op die vraag af van hoeveel jou daaglikse kalorie-behoeftes sal wees.
bv; Jy moet 2200 kalorieë per dag inneem. 1500 kalorieë dieet Wanneer jy dit doen, sal jy 'n 700-kalorie-tekort skep. As u in ag neem dat dit nodig is om 7000 kalorieë te spandeer om 'n kilogram te verloor, kan u binne 10 dae 'n kilogram verloor. Diegene met 'n groter kalorie-tekortkan 1 kg per week verloor.
wel in hierdie geval
Hoeveel gewig sal 'n 1500-kalorie-dieet per maand verloor?
Die antwoord op hierdie vraag verskil volgens die kalorie-tekort wat geskep word. Jy kan gemiddeld drie of vier kg per maand verloor.
Vir daardie rede "Hoeveel gewig sal 'n 1500-kalorie dieet verloor? Die antwoord op die vraag sal van persoon tot persoon verskil. Maak jou eie berekening dienooreenkomstig.
Skep 'n kalorie-tekort om gewig te verloor
Terwyl gewigsverlies nie altyd afhanklik is van kalorie-telling nie, moet 'n kalorie-tekort gewoonlik geskep word om liggaamsvet te verloor.
Gedrags- en biologiese faktore soos dieetvoldoening, verskille in dermbakterieë en metaboliese tempo veroorsaak dat mense teen verskillende tempo's gewig verloor.
In plaas daarvan om 'n onrealistiese doelwit te stel, probeer om 'n pond of twee per week te verloor. Maar moenie moedeloos wees as jy nie so vinnig gewig verloor as wat verwag is nie, want gewigsverlies verskil aansienlik van persoon tot persoon.
verhoog fisiese aktiwiteit,sny suiker uit en die verbruik van natuurlike, gesonde kosse kan gewigsverlies versnel en Diegene wat gewig verloor op 'n 1500-kalorie dieeta help.
Wat om te eet op 'n 1500-kalorie-dieet?
Diegene wat gewig verloor met 'n 1500-kalorie dieetmoet natuurlike en onverwerkte voedsel verkies. Fokus op die volgende voedselgroepe in jou maaltye:
1500-kalorie-dieetprogramEet baie veselryke kosse en kwaliteit proteïenbronne by elke maaltyd.
Proteïen is die vullendste van die drie makrovoedingstowwe. Navorsing toon dat beide hoëvesel- en hoëproteïendieet effektief is om vetverlies te bevorder.
Wat kan nie geëet word op 'n 1500-kalorie dieet nie?
1500 kalorieë gewigsverlies dieetVerwerkte voedsel, suikerhoudende drankies en kosse moet tot die minimum beperk word.
hier 1500 kalorieë dieet lys. Jy kan die maaltye volgens jou aanpas deur aandag te gee aan hul kalorieë. Neem selfs die volgende lys as voorbeeld 1 week1500 kalorieë dieet lys jy kan skep.
op 'n 1500-kalorie dieet Alhoewel dit gewigsverlies kan veroorsaak, is daar ander maniere om te verseker dat jy jou gewigsverliesdoelwitte op 'n gesonde en volhoubare manier bereik.
Wees bewus van jou kalorie-inname
Selfs as jy dink jy eet minder, moenie die hoeveelheid kos wat jy inneem onderskat nie.
'n Maklike manier om seker te maak dat jy onder jou kaloriebehoeftes bly, is om 'n kosdagboek of kalorie-opsporing-app te gebruik.
Alhoewel die dop van kos 'n nuttige hulpmiddel kan wees wanneer jy eers met 'n maaltydplan begin, kan dit 'n ongesonde verhouding met kos by sommige mense skep.
Om op porsiebeheer te fokus, natuurlike kos te eet, verstandig te eet en genoeg oefening te kry, is beter maniere om op die lang termyn gewig te verloor.
Eet natuurlike kosse
enige regvoedsame maaltydplanbehoort om natuurlike kosse te draai.
Verwerkte voedsel en drank soos kitskos, lekkergoed, gebak, witbrood en koeldrank is nie goed vir jou gesondheid nie en dra grootliks by tot die vetsug-epidemie.
Natuurlike voedsel soos groente, vrugte, vis, eiers, pluimvee, neute en sade is propvol voedingstowwe en is meer vullend as verwerkte voedsel.
meer aktief wees
Alhoewel dit moontlik is om gewig te verloor bloot deur kalorieë te verminder, bevorder oefening nie net gewigsverlies nie, maar verbeter ook algemene gesondheid.
Oefening kan bui verbeter en die risiko van chroniese siektes soos hartsiektes, diabetes en sommige kankers verminder.
As gevolg hiervan;
Om gewig te verloor, is dit nodig om minder kalorieë te neem en fisiese aktiwiteit te verhoog. 1500 kalorieë dieetDit is geskik vir die behoeftes van baie mense wat vet wil verloor en gesond wil verloor.
