Hoë bloeddruk word veroorsaak deur ons daaglikse aktiwiteite soos ooreet, te veel sout inneem, stres, rook, alkohol drink. Hoë bloeddruk, ook genoem hipertensie, is 'n siekte met hoë vlakke in ons land en in die wêreld. Daar word beraam dat een uit elke drie mense hipertensie het. Die hoë koers toon die erns van die situasie. So wat is goed vir hoë bloeddruk?
Die dinge wat goed is vir hoë bloeddruk is eintlik in ons leefstyl versteek. Die manier om bloeddruk te verlaag, is om van ons ongesonde gewoontes ontslae te raak. Kom ons praat nou oor al die besonderhede wat oor hoë bloeddruk bekend moet wees.
Wat is goed vir hoë bloeddruk?
Wat is hipertensie?
Hoë bloeddruk kom voor as gevolg van die toepassing van oormatige krag op die wande van die vate waardeur bloed beweeg. Dit is nodig om bloeddruk onder beheer te hou om komplikasies soos beroerte, niersiekte, sigverlies en hartversaking te voorkom.
Tipes hipertensie
Daar is hoofsaaklik twee tipes hipertensie;
Primêre hipertensie Die oorsaak van hierdie tipe hipertensie is onbekend. Primêre hipertensie word gediagnoseer wanneer bloeddruk meer as drie keer in 'n ry hoog is en geen oorsaak gevind kan word nie.
Sekondêre hipertensie – As hipertensie veroorsaak word deur 'n abnormaliteit in die are of 'n blokkasie in die lugweë tydens slaap, is dit sekondêre hipertensie.
Bloeddruk word volgens twee syfers aangeteken. Die eerste is die sistoliese bloeddruk wat toegepas word terwyl die hart klop (hoë bloeddruk soos ons dit onder die mense gebruik). Die tweede is diastoliese bloeddruk (diastoliese bloeddruk), wat toegepas word wanneer die hart tussen slae rus.
Hipertensie word in verskeie tipes verdeel:
Geïsoleerde sistoliese hipertensie. Normale bloeddruk is gewoonlik minder as 120/80. By mense met geïsoleerde sistoliese hipertensie styg die sistoliese druk bo 140, terwyl die diastoliese druk in die normale omvang (onder 90) bly. Geïsoleerde sistoliese hipertensie is algemeen by bejaardes ouer as 65 jaar.
Kwaadaardige hipertensie. Dit is 'n baie seldsame tipe hipertensie. Hierdie tipe word gewoonlik by jong mense en vroue met swangerskapstoksemie gesien. Kwaadaardige hipertensie manifesteer wanneer bloeddruk skielik en te vinnig styg. Dit is 'n toestand wat onmiddellike mediese aandag vereis.
Weerstandige hipertensie. As die antihipertensiewe middels wat deur die dokter aanbeveel word nie werk nie, kan daar weerstandige hipertensie wees.
Sommige tipes hipertensie kom voor met aanvalle. Dit gebeur vir 'n rukkie en dan bedaar dit vanself. Dit is witjas hipertensie en onstabiele hipertensie.
Geboortebeperkingspille, kouemedisyne, dekongestante, oor-die-toonbank pynstillers, en sommige voorskrifmedikasie
Onwettige dwelmgebruik, soos kokaïen en amfetamiene
Risikofaktore vir hoë bloeddruk
Ons hart pomp bloed deur ons liggaam. Hierdie pompaksie skep 'n druk wat normaal in die are is. In mense met hoë bloeddruk is hierdie druk egter erger. Terwyl die presiese oorsaak van hierdie toename in druk nog vasgestel moet word, word verskeie faktore vermoedelik verantwoordelik vir die toestand te wees:
Ouderdom - Bejaardes loop 'n groter risiko om hoë bloeddruk te ontwikkel.
Genetika - Diegene met 'n familie of familielid met hipertensie het 'n groter risiko om die toestand te ontwikkel.
Hitte - Bloeddruk styg in koue klimate (as gevolg van vernouing van die are) en daal in warm klimate.
Etnisiteit - Diegene van Afrika- of Suid-Asiatiese afkoms het 'n groter risiko om hoë bloeddruk te ontwikkel.
Vetsug - Mense wat oorgewig is, loop die risiko om hoë bloeddruk te ontwikkel.
Geslag - Oor die algemeen is hoë bloeddruk meer algemeen by mans as by vroue.
Onaktiwiteit - 'n Sittende lewenstyl stel 'n persoon in gevaar om hoë bloeddruk te ontwikkel.
Om te rook
te veel alkohol drink
verbruik groot hoeveelhede sout
Eet hoog in vet
Stres
Toestande soos diabetes en psoriase
Swangerskap
Hoë bloeddruk simptome
Die meeste mense wat hoë bloeddruk ervaar, toon geen groot simptome nie. Daarom, hoë bloeddrukstille moordenaarsiekte Dit is dan. Simptome begin wys wanneer bloeddruk 180/110 mmHg bereik. Simptome wat op hierdie stadium mag voorkom, sluit in:
hoofpyn
naarheid of braking
Duiseligheid
Hartkloppings
Kort van asem
dubbel- of versteurde visie
Neus bloei
As u sulke simptome ervaar, raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
Hoe word hoë bloeddruk gediagnoseer?
Bloeddruk word gewoonlik deur twee waardes gemeet – sistoliese druk (toegepas wanneer die hart saamtrek) en diastoliese druk (toegepas tussen elke hartklop). Bloeddruk word met 'n sfigmomanometer gemeet, en gevolglik word 'n diagnose van hoë bloeddruk gemaak. Ander toetse wat kan help om hoë bloeddruk te diagnoseer, sluit in:
Urine en bloedtoetse
Oefen stres toets
Elektrokardiogram of EKG-toets – Toets die elektriese aktiwiteit van die hart.
Echokardiogram - Gebruik ultraklankgolwe om die beweging van die hart op te spoor.
Saam met hierdie middels sal die dokter die persoon vra om aandag te gee aan hul lewenstyl:
eet minder sout
Oefen gereeld
Gewig verloor vir diegene wat oorgewig is
Dit is soos om die hoeveelheid alkohol wat jy drink te beperk.
Hoe om bloeddruk te verlaag?
Leefstyl is die belangrikste faktor in die behandeling van bloeddruk en voorkoming van hoë bloeddruk. Sommige veranderinge wat jy sal maak, sal help om die bloeddrukprobleem te hanteer.
eet gesonde kos. Vrugte, groente, volgraan, pluimvee, vis en lae-vet suiwel is gesonde kosse. Eet minder versadigde vette en transvette.
Verminder die sout.Eet 2.300 XNUMX milligram of minder sout per dag.
Kry genoeg kalium. Voedsel wat hoog in kalium is, sluit piesangs, avokado's en aartappels in.
Hou jou gewig binne die gesonde reeks en handhaaf dit.Diegene wat oorgewig is, kan hoë bloeddruk onder beheer hou deur gewig te verloor, en diegene wat gesond is, kan hul gewig handhaaf.
Oefening.Gereelde fisiese aktiwiteit help om bloeddruk te verlaag, stres te verminder, gewig te beheer en die risiko van baie gesondheidsprobleme, soos hoë bloeddruk, te verminder.
Beperk alkohol.Selfs by gesonde mense verhoog alkohol bloeddruk. Dit is die beste om alkohol in moderering of selfs heeltemal te vermy.
Moenie rook nie.Tabak kan bloedvatwande beskadig en die proses van plaakvorming in die are versnel. As jy rook, hou op.
Verminder stres.Gereelde fisiese aktiwiteit, baie slaap en asemhalingstegnieke sal help om stres te verminder.
Metodes om hoë bloeddruk te verminder
Moenie ekstra sout by jou kos voeg of wegbly van kos wat hoë vlakke van natrium bevat nie.
Vermy verwerkte kosse soos salami, worsies en bevrore geriefskosse omdat dit baie sout bevat.
Moenie piekels eet nie aangesien dit met sout gelaai is.
Eet vars en gesonde kosse wat sal help om algehele liggaamsgewig te verminder, bloedlipiedprofiel te verbeter en hoë bloeddruk te verlaag.
Bly weg van negatiewe gedagtes wat ongesonde emosies sal veroorsaak.
Raak betrokke by die dinge waarvan jy hou, soos lees, skilder, foto's neem, kook, wat jou goed sal laat voel en jou aandag van slegte gedagtes sal aflei.
Bly weg van alkohol.
Oefen gereeld, aangesien dit baie gesondheidsvoordele inhou, soos om stres te bestuur.
As jy oorgewig is, verloor gewig. Oorgewig veroorsaak hoë bloeddruk.
Eet rooivleis in beperkte hoeveelhede.
Monitor bloeddruk gereeld. As jy 'n familiegeskiedenis van hoë bloeddruk het of bewus is dat jy hipertensief is, monitor jou bloeddruk gereeld.
Wat is goed vir hoë bloeddruk?
Die dieet- en oefeningkombinasie is die doeltreffendste om hoë bloeddruk te verlaag. Daar is ook natuurlike behandelings wat moontlik voordelig kan wees, wat tuis toegepas kan word. Jy kan die volgende kruiemetodes probeer om bloeddruk te verlaag.
Gemmer
Voeg 1 of 2 stukke gemmer by 'n glas water. Kook in 'n kastrol. Nadat dit vir sowat 5 minute gekook het, syg deur. Wag totdat die gemmertee afkoel voordat jy dit drink. Jy kan hierdie tee twee keer per dag drink.
Gemmerhelp om die krag en spoed van sametrekking van die hart te verminder. Dit het ook 'n bloeddrukverlagende effek.
knoffel
Kou en sluk daagliks een tot twee knoffelhuisies. As die smaak nie by jou smaak pas nie, kan jy die knoffel met heuning meng en dit so eet. knoffelhelp om hoë bloeddruk te verlaag.
vitamiene
B-vitamiene enVitamien DDit het 'n hoë bloeddrukverlagende effek. Voedsel soos volgraan, eiers, suiwelprodukte, vleis, peulgewasse, donkergroen blaargroentes en olierige vis is ryk aan hierdie vitamiene.
appelasyn
Voeg drie teelepels rou appelasyn by 'n glas warm water en meng. vir die mengsel. Jy kan dit een keer per dag drink.
appelasynDit verminder die aktiwiteit van 'n ensiem genaamd renien, wat bydra tot hoë bloeddruk.
beetsap
Druk tot twee glase vars beetsap uit en drink dit op twee verskillende tye gedurende die dag.beetsapDie anorganiese nitrate daarin het die kenmerk om hoë bloeddruk te verlaag.
Druk die sap van 'n halwe suurlemoen uit in 'n glas warm water. Meng goed en drink. Jy kan een keer per dag water met suurlemoen drink. Saam met gereelde fisiese oefeningsuurlemoensap drink verlaag sistoliese bloeddruk.
karbonaat
Meng 'n halwe teelepel koeksoda in 'n glas water. vir die mengsel. Hou aan om dit een keer per dag vir 'n week te drink. As jy enige newe-effekte ervaar, hou op om te drink en raadpleeg 'n dokter.
Langtermyn gebruik daarvan het die teenoorgestelde effek en verhoog bloeddruk, indien dit vir 'n kort tyd gebruik word, het dit 'n bloeddrukverlagende effek.
Groen tee
Voeg 'n halwe teelepel groen tee by 'n glas warm water. Laat dit vir 2 tot 4 minute trek en syg dan deur. Drink die warm tee stadig. Jy kan twee keer per dag groen tee drink.
drink in matigheidgroen teelaat die are ontspan. Groen tee het 'n positiewe uitwerking op die verlaging van hoë bloeddruk danksy die polifenole wat dit bevat.
Aandag !!!
Moenie te veel groen tee drink nie, aangesien die kafeïeninhoud die bloeddruk kan verhoog.
Omega 3-vetsure
Eet daagliks 250-500 mg omega 3-vetsure. Eet kosse ryk aan omega 3 soos vetterige vis, vlasaad, okkerneute en chia sade. Jy kan ook voedingsaanvullings neem nadat jy jou dokter geraadpleeg het.
Omega 3-vetsuretoon kardiobeskermende effekte deur die teenwoordigheid van twee langketting-essensiële vetsure – dokosaheksaensuur (DHA) en eikosapentaensuur (EPA). DHA help om bloeddruk en hartklop te verlaag.
Voedsel wat bloeddruk verlaag
Een van die oorsake van hoë bloeddruk is 'n ongesonde dieet. Daarom, wanneer bloeddruk styg, moet ons versigtig wees oor wat ons eet. Voedsel wat bloeddruk verlaag sluit in:
groen blaargroentes
groen blaargroentesKalium, wat die hoofoorsaak van hoë bloeddruk is, help om natrium uit die liggaam te verwyder. Dus, bloeddruk daal.
Afgeroomde melk en jogurt
afgeroomde melk enjogurtverlaag bloeddruk. Omdat dit 'n bron van kalsium en kalium is. Beide kalsium en kalium help om natrium uit die liggaam te verwyder.
bessie vrugte
Bessies is baie kragtige antihipertensiewe kosse. Dit bevat belangrike voedingstowwe soos vitamien C, polifenole, dieetvesel en antosianien. Die drink van die sap van hierdie vrugte verlaag bloeddruk.
Hawermout
Hawer Dit is 'n uitstekende voedsel vir gewigsverlies aangesien dit help om die lipiedvlak in die bloed te verlaag. Dit het 'n positiewe uitwerking op hoë bloeddruk.
olierige vis
Salm,makriel en vetterige vis, soos tuna, is bronne van vitamien D saam met omega 3-vetsure. Studies het getoon dat diegene wat olierige vis eet, gewig verloor en sistoliese en diastoliese bloeddruk verlaag. Sorg dat jy 3-4 porsies vetterige vis per week eet.
Biet
Bietbevat stikstofoksied, wat help om bloedvate te verwyd en sodoende bloeddruk te verlaag.
Vrugte ryk aan vitamien C
Vrugte ryk aan vitamien C soos druiwe, lemoene, pomelo's, kiwi's, suurlemoene help om bloeddruk te verlaag.
Donker sjokolade
Donker sjokoladeDit is 'n effektiewe voedsel om bloeddruk te verlaag, aangesien dit 'n groot bron van flavonole is.
Banana
Banana Dit is 'n groot bron van kalium. Kalium verlaag bloeddruk deur te help om natrium uit die liggaam te verwyder.
Sade
PampoensaadSade soos sonneblomsaad, chia sade en vlasaad is goeie bronne van vesel, sowel as gesonde vette, vitamiene en minerale. Saam met help om gewig te verloor, help hulle ook om hoë bloeddruk te verlaag.
Pistache
PistacheWanneer dit in beperkte hoeveelhede verbruik word, help dit om gewig te verloor en verlaag lipiedvlakke in die bloed.
granaatjie
granaatjieBevat antioksidante, vitamiene, minerale en vesel. Navorsers het gevind dat die drink van granaatappelsap help om sistoliese bloeddruk te verlaag. 1-2 glase granaatsap kan elke tweede dag geëet word.
olyfolie
olyfolieDie polifenole daarin is effektief om hoë bloeddruk te verlaag. Wetenskaplike studies het getoon dat olyfolieverbruik by bejaardes en jong vroue help om slegte cholesterol en sistoliese bloeddruk te verlaag.
Avokado
AvokadoDit is 'n potensiële antihipertensiewe vrug. Dit is ryk aan vesel, gesonde vette, vitamiene en minerale. Mono-onversadigde vette in avokado verminder vaskulêre weerstand, kalium en magnesium help om oortollige natrium uit die liggaam te verwyder. Eet 'n halwe avokado per dag sal voordelig wees om bloeddruk te verlaag en te beheer en om algemene gesondheid te verbeter.
Bone en lensies
bone velensieDit is ryk aan voedingstowwe wat help om bloeddruk te reguleer, soos vesel, magnesium en kalium. Op hierdie manier help dit om hoë bloeddruk te verlaag.
wortels
wortelschlorogenies, wat help om bloedvate te ontspan en inflammasie te verminder, p Dit is hoog in fenoliese verbindings soos kumariene en kafeïensuur. Daarom verlaag dit bloeddruk.
Seldery
SelderyDit is 'n groente wat 'n positiewe uitwerking op bloeddruk kan hê. Dit bevat verbindings genaamd ftaliede wat kan help om bloedvate te ontspan en bloeddrukvlakke te verlaag.
tamatiesBevat kalium en likopeen. Lycopeen is voordelig vir hartgesondheid en verlaag hoë bloeddruk.
broccoli
broccoliBevat flavonoïede antioksidante wat bloeddruk verlaag deur bloedvatfunksie te verbeter en stikstofoksiedvlakke in die liggaam te verhoog.
Kruie wat bloeddruk verlaag
Basiliekruid
Basiliekruid, Dit is ryk aan verskeie kragtige verbindings. Soet basiliekruid is hoog in eugenol. Hierdie plant-gebaseerde antioksidant is effektief om bloeddruk te verlaag.
Pietersielie
Pietersielie Dit bevat verskeie verbindings soos vitamien C en dieetkarotenoïede wat bloeddruk verlaag. Karotenoïede antioksidante verlaag bloeddruk sowel as cholesterol.
Seldery sade
Selderysaad bevat verskeie voedingstowwe soos yster, magnesium, mangaan, kalsium en vesel. Dit is een van die kruie wat bloeddruk verlaag.
Bacopa monnieri
Bacopa monnieriDit is 'n plant wat in moerasagtige gebiede in Suid-Asië groei. Dit help om beide sistoliese en diastoliese bloeddruk te verlaag deur die bloedvate te stimuleer om stikstofoksied vry te stel.
knoffel
knoffelDit is ryk aan baie verbindings wat voordelig is vir die hart. Dit bevat veral swaelverbindings soos allisien wat kan help om bloedvloei te verhoog en bloedvate te ontspan. Met hierdie kenmerk help dit om bloeddruk te verlaag.
Tiemie
TiemieBevat rosmarinensuurverbinding. Rosmariensuur verminder inflammasie, stabiliseer bloedsuikervlakke. Dit verlaag ook bloeddruk.
kaneel
kaneelDit is 'n aromatiese spesery wat verkry word van die binnebas van Cinnamomum-bome. Diere navorsing dui daarop dat dit kan help om bloedvate te verwyd en te ontspan. Dit verlaag hoë bloeddruk.
Gemmer
Gemmer Dit word al eeue lank gebruik om baie aspekte van hartgesondheid te verbeter, soos sirkulasie, cholesterolvlakke en bloeddruk. Dit verminder hoë bloeddruk aangesien dit as 'n natuurlike kalsiumkanaalblokker en natuurlike ACE-inhibeerder dien.
Kardemom
Kardemombevat 'n verskeidenheid antioksidante wat kan help om bloeddruk te verlaag.
Wat moet pasiënte met hipertensie nie eet nie?
Daar is kosse wat bloeddrukpasiënte moet eet, asook kosse wat vermy moet word;
Deli vleis
soet kosse
Blikkieskos of verpakte kos
Gemorskos
oormatige alkohol
oortollige kafeïen
Hipertensie komplikasies
Wanneer hoë bloeddruk oormatige druk op die slagaarwande plaas, kan dit bloedvate en organe beskadig. Hoe hoër en onbeheerde die bloeddruk, hoe groter is die skade. Onbeheerde hoë bloeddruk lei tot komplikasies soos:
Hartaanval of beroerte.Hoë bloeddruk veroorsaak verharding en verdikking van die are (aterosklerose). Dit kan lei tot 'n hartaanval, beroerte of ander komplikasies.
Aneurisme.Verhoogde bloeddruk kan veroorsaak dat bloedvate verswak en swel, wat 'n aneurisme skep. As die aneurisme bars, ontstaan 'n lewensgevaarlike situasie.
Hartversaking.Teen die hoë druk in die are moet die hart harder werk om bloed te pomp. Dit veroorsaak dat die wande van die hart se pompkamer verdik. Die verdikte spier sukkel om genoeg bloed te pomp om in die liggaam se behoeftes te voorsien, wat tot hartversaking lei.
Vernouing en verswakking van bloedvate in die niere.Dit kan verhoed dat organe normaal funksioneer.
Verdikking, vernouing of breuk van bloedvate in die oë.Dit kan visieverlies veroorsaak.
metaboliese sindroom.Metaboliese sindroom is 'n groep versteurings in die liggaam se metabolisme, soos verhoogde middellyfgrootte, hoë trigliseriede, lae vlakke van goeie cholesterol, hoë bloeddruk en verhoogde insulienvlakke. Hierdie toestande verhoog die risiko om diabetes, hartsiektes en beroerte te ontwikkel.
Probleme met geheue.Onbeheerde hoë bloeddruk beïnvloed die vermoë om te dink, te onthou en te leer.
demensie.Vernouing en blokkasie van are kan bloedvloei na die brein beperk, wat lei tot vaskulêre demensie.
Op te som;
Hoë bloeddruk word veroorsaak deur die bloed wat oormatige druk op die wande van die vate uitoefen. Slaapapnee, niersiekte, skildklierprobleme, die gebruik van sekere medikasie, die drink van alkohol, rook en stres veroorsaak hoë bloeddruk.
Hoofpyn, naarheid of braking, duiseligheid, hartkloppings, kortasem, versteurde visie, neusbloeding is simptome van hoë bloeddruk.
Hoë bloeddruk is 'n ernstige gesondheidsprobleem. Dit veroorsaak baie kwale. Daarom, wanneer u die simptome opmerk, moet u seker wees om 'n dokter te sien. Indien nodig, sal die dokter bloeddrukverlagende middels voorskryf. In gevalle waar daar nie medikasie nodig is nie, neem hoë bloeddruk af met lewenstylveranderinge.
Voeding is die belangrikste faktor in die verlaging van hoë bloeddruk. Maak seker jy oefen saam met 'n gesonde dieet. Verloor gewig. Verminder soutverbruik. Vermy ook stres.
