更少的壓力意味著更多的決定。 壓力會激活以克服日常生活中遇到的困難。 然而，如果不加以控制，它可能會發展為抑鬱症。 日常生活中可以通過簡單的解決方案來控制壓力。 壓力是由不利條件引起的精神或情緒緊張狀態。 由於當今活躍的生活，許多人承受著沉重的壓力，無論他們是否意識到。 如果不努力應對壓力，它就會變成慢性病，並可能導致其他疾病。 那麼什麼對緩解壓力有好處呢？
什麼是壓力？
壓力是身體對危險的自然防禦。 它釋放激素，使身體系統做好逃離危險的準備。 當人們面臨挑戰或威脅時，身體會做出身體反應。 身體會產生大量的化學物質皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素。 這些會引發以下物理反應：
- 血壓升高
- 流汗
- 警覺
所有這些因素都增強了一個人對潛在危險或挑戰性情況做出反應的能力。 去甲腎上腺素和腎上腺素會導致心跳加快。 引發這種反應的環境因素稱為壓力因素。 舉一個壓力因素的例子； 噪音、攻擊性行為、超速行駛的汽車、電影中的恐怖時刻。
壓力對人體的影響
壓力會減慢一些正常的身體功能，例如消化系統和免疫系統。 為身體的呼吸、血液流動、警覺性和即時肌肉使用做好準備。 在對壓力的反應過程中，身體會發生以下變化：
- 血壓和心率增加。
- 呼吸加快。
- 消化系統減慢。
- 免疫活性降低。
- 肌肉更是緊張。
- 失眠是由於清醒度增加而發生的。
一個人對困難情況的反應決定了壓力對整體健康的影響。 壓力因素以不同的方式影響每個人。 一些人們通常認為是積極的經歷，例如“生孩子、去度假、搬到更好的房子、工作升職”也可能導致壓力。 這是因為重大變革通常需要額外的努力，並施加新的責任。 此外，踏入未知領域也會帶來壓力。
是什麼導致壓力太大？
有機體對壓力做出複雜的反應。 呼吸節律增加，提供更多氧氣，心律加快，腦節律加快，警覺性提高，肌肉隨著氧氣和糖分的增加而受到刺激，免疫系統受到刺激，防禦細胞出現。
名單多長啊不是嗎？ 如果輸入醫學術語，這個列表將會變得更長。 簡而言之，在壓力時期，身體的反應與平常不同，並且 荷爾蒙失衡 變得無法履行其職能。 這自然會引發疾病。 容易承受壓力的人心髒病發作的可能性是普通人的五倍。 患胃、腸、哮喘、過敏等疾病的風險高出5倍。
壓力荷爾蒙也會影響大腦中的信息流動。 少量的壓力, 雖然它可以促進學習，但太多的壓力會使學習變得更加困難。
當遇到壓力時，大腦會發出戰爭警報以進行保護和防禦。 面對危險，他必須迅速採取行動。 “現在還不是學習的時候。” 他想了想，關掉了所有的接收器。 慢性壓力會增加大腦老化和阿爾茨海默病的風險。 為了正確使用智力，良好地管理壓力非常重要。
壓力的類型
壓力有兩種明確的類型：急性壓力和慢性壓力。
- 急性應激
急性壓力是短暫的且更為常見。 這種壓力通常是最近發生的事件或迫在眉睫的困難造成的壓力。 例如，當一個人最近發生爭執或關於即將到來的組織時，他們可能會感到壓力。 當討論得到解決或組織通過時，壓力就會減少或消失。
急性壓力源通常是最近發生的事件，並能立即得到解決。 急性壓力不會造成與長期慢性壓力相同程度的損害。 短期影響包括緊張性頭痛、胃部不適和中度痛苦。 長期反復出現的急性壓力隨著時間的推移會變成慢性並損害身體。
- 慢性壓力
這種壓力會持續很長時間，對身體的危害更大。 持續的貧困、不幸福的婚姻都是可能導致慢性壓力的例子。 當一個人找不到擺脫壓力的方法並停止尋找解決方案時，就會發生這種情況。 慢性壓力使身體難以恢復正常的應激激素活性，從而導致以下系統出現問題：
- 心血管系統
- 呼吸系統
- 睡眠問題
- 免疫系統
- 生殖系統
持續承受壓力的人會增加患 2 型糖尿病、高血壓和心髒病的風險。 其他精神健康障礙，例如抑鬱、焦慮和創傷後應激障礙 (PTSD) 它們是當壓力變成慢性時發生的疾病。
慢性壓力可能會被忽視，因為隨著時間的推移，人們習慣了不快樂的感覺。 壓力可以成為一個人性格的一部分，並且這個人會習慣這種情況。 承受長期壓力的人有自殺、暴力行為以及可能導致心髒病或中風的風險。
是什麼導致壓力？
每個人對壓力情況的反應都不同。 對一個人來說有壓力的情況不會對其他人產生影響。 沒有明確的理由說明為什麼一個人在面臨相同的壓力源時會比另一個人感到更少的壓力。 生活經歷影響一個人對壓力源的反應。 可能引發壓力的常見事件包括：
- 業務問題
- 缺乏時間或金錢
- 失去親人
- 家庭問題
- 病
- 搬家
- 人際關係、婚姻和離婚
- 墮胎或流產
- 害怕在交通擁擠或發生事故時開車
- 害怕犯罪或與鄰居發生問題
- 懷孕和育兒
- 噪音過大、擁擠和污染
- 不確定性或期待重大結果
壓力的症狀
導致壓力的身體和精神症狀有一長串。 最常見的壓力症狀是：
- 粉刺
粉刺壓力是最常見的表現形式之一。 有些人在感到壓力時會更頻繁地觸摸自己的臉。 這有助於細菌的傳播和痤瘡的發展。
- 頭痛
工作壓力最大 頭疼 veya 偏頭痛 發現它可能會引起以下不適
- 慢性疼痛
疼痛是一種常見的症狀，可能是由於壓力水平增加引起的。 一些研究表明，應激激素皮質醇水平升高可能與慢性疼痛有關。
- 經常生病
壓力會對免疫系統產生負面影響並增加感染的可能性。
- 疲勞和失眠
慢性疲勞 失眠是長期壓力的結果。
- 性慾的變化
許多人在壓力時期會經歷性生活的變化。 性慾的變化也有許多潛在的原因，包括荷爾蒙變化、疲勞和心理原因。
消化問題
腹瀉和 便秘 高壓力水平可能會導致高壓力水平等消化問題。 它尤其影響那些患有消化系統疾病的人，例如腸易激綜合徵（IBS）或炎症性腸病（IBD）。 這些症狀與胃痛、腫脹、腹瀉和便秘有關。
- 食慾改變
食慾改變 這在壓力大的時候很常見。 在壓力大的時刻，您可能會發現自己沒有胃口，或者半夜坐在冰箱前。 這些食慾的變化會導致壓力期間的體重波動。
- Depresyon
一些研究表明，長期壓力可能會導致抑鬱症的發生。
- 心跳加速
心率加快可能是壓力水平較高的跡象。 原來是高血壓啊 甲狀腺疾病還有其他原因，例如某些心髒病和飲用大量含咖啡因或酒精的飲料。
- 出汗
承受壓力會導致出汗過多。 焦慮、甲狀腺疾病和使用某些藥物也會導致出汗過多。
壓力對皮膚和頭髮的影響
當我們無法控制壓力時，它就會開始損害我們的身心健康。 雖然它會引發一些疾病，但我們也在我們的臉上、皮膚甚至頭髮上看到它的痕跡。 壓力對我們的皮膚和頭髮的負面影響如下：
- 它會引發痤瘡的形成。
- 眼瞼下腫脹 眼袋 導致其發生。
- 壓力會導致我們皮膚中的蛋白質發生變化並降低其彈性。 失去彈性是皺紋出現的原因。
- 壓力會削弱免疫系統。 因此，皮膚上的細菌就會失衡。 皮膚的這種不平衡會導致發紅或皮疹。
- 皮膚出現乾燥和瘙癢。
- 面部區域出現暫時性發紅。
- 壓力會擾亂頭髮的生長周期並導致脫髮。
- 脫髮也可能是壓力造成的。
- 壓力也會對指甲產生負面影響。 它會導致指甲斷裂、變薄和剝落。
- 它會減慢傷口的癒合過程。
如何治療壓力？
醫生試圖通過詢問患者的症狀和生活事件來診斷壓力。 壓力很難診斷，因為它取決於許多因素。 醫生使用問卷、生化測量和生理技術來識別壓力。 然而，它們是客觀的，也可能不是有效的。 診斷壓力及其對人的影響的最準確方法是進行全面的、以壓力為重點的面對面訪談。
治療方法是採用減壓方法或通過藥物治療根本原因。 可以幫助人們放鬆的治療方法包括 香薰療法 和反射療法。
緩解壓力藥物
醫生通常不會開藥來應對壓力，除非他們正在治療抑鬱症或焦慮症等潛在疾病。 抗抑鬱藥用於治療抑鬱症和焦慮症。 但這種藥物可能會掩蓋壓力，而不是幫助應對壓力。 抗抑鬱藥也會引起不良反應，並使一些應激並發症惡化。
在壓力變成慢性或嚴重之前製定應對策略有助於個人控制情況並保持身心健康。 承受長期和巨大壓力的人應該尋求醫療救助。
應對壓力的方法
- 給自己留點時間
在繁忙的工作中抽出時間讓自己遠離壓力，快樂地生活。 做你喜歡的事情。
- 遠離酒精和香煙
酒精和吸煙損害身體、精神和健康。 用破碎的身體來應對壓力是很困難的。
- 經常鍛煉
當您的身體正常運轉時，您會感到高興，並且能夠最大程度地減少壓力。
- 承擔盡可能多的工作
試圖解決所有問題會增加壓力。
- 不要承諾無法兌現的事情
當你說你能做某事而不能做時，你會感到責任的壓力。 作出承諾之前請三思。
- 養成規律的飲食習慣
營養影響人類心理。 營養不良會損害身心健康。
- 培養愛好
有一個你可以一直照顧的愛好。 這是遠離壓力的最好方法。
- 設定可實現的目標
當你達不到目標時，高目標會讓你沮喪。 這會引發壓力。
- 激勵自己
不要指望別人會欣賞你。 您可以通過激勵自己來遠離壓力。
充分利用你的時間
不按時完成的工作會給人帶來壓力，好好利用你的時間，按時完成你的工作。
- 微笑
真誠的微笑是克服壓力最重要的方法。
- 遠離緊張的人
散發負能量的人會對你產生負面影響並導致壓力。 不要與這樣的人交往。
- 服用維生素C
據專家介紹 維生素C 它可以減少引起壓力的激素的影響。 每天可以喝2杯富含維生素C的果汁。
- 社交
與朋友聊天可以減輕壓力。
- 聽音樂
他們說音樂是靈魂的食糧。 聽音樂是克服壓力的有用活動。
- 照顧園藝
澆花和照料植物等園藝工作可以減輕壓力。 已證明。
- 與你的朋友聊天
與他人分享您的日常活動或問題可以讓您放鬆並遠離壓力。
- 攝入複合碳水化合物
碳水化合物提供能量。 因此，它被認為對對抗壓力具有積極作用。
- 做運動
運動可以讓你的身體和靈魂得到休息。 它還可以通過觸發幸福激素的分泌來幫助您遠離壓力。
旅行
旅行可以消除生活中的單調，也可以消除造成壓力的因素。
- 鐵
通過日常動作進行熨燙有助於讓大腦清空，從而使大腦遠離雜念。
- 休息
壓力的來源是身體疲勞。 您可以通過在工作時短暫休息來防止這種情況發生。
- 邊喊邊唱
唱歌可以幫助你放鬆。 您甚至可以嘗試在空曠的地方大喊。
- 和動物一起玩
研究發現，照顧動物可以減輕壓力。 如果可以的話，與動物玩耍或養寵物。 如果你做不到這些，請觀看動物紀錄片。
- 進行呼吸和放鬆練習
冥想、按摩和瑜伽有助於減輕壓力。 呼吸和放鬆技巧可以減慢心率並促進放鬆。
- 打擾一下
你無法改變別人。 不要不斷地思考別人的錯誤或對你的錯誤行為，而是接受人們本來的樣子並原諒他們的錯誤。
- 祈禱
無論你的信仰是什麼，皈依造物主都會讓人感到安慰。
- 讀一本書
擺脫日常想法、探索不同的世界和發展不同的視角的最佳活動就是讀書。
- 減少咖啡因攝入量
存在於咖啡、茶、巧克力和能量飲料中 咖啡因 它是一種興奮劑，大劑量食用時會引起焦慮。 適量攝入咖啡因。
- 在夏天
克服壓力的方法之一就是寫作。 寫下積極的情緒、生活中的事件 這將有助於緩解壓力。
茶有利於緩解壓力
有些茶已被證實具有緩解壓力的作用。 您可以嘗試以下替代方案之一。
- 薰衣草茶
富含抗氧化劑、維生素、礦物質和精油 薰衣草茶它用於晚上睡個好覺並鎮靜神經。 準備薰衣草茶非常容易，您可以在草藥師那裡輕鬆找到。 您可以通過將一把乾薰衣草放入沸水中來釀造它。
- 洋甘菊茶
洋甘菊以茶的形式裝在一次性袋子裡出售，它的好處還不止於此。 除了緩解壓力之外，它還用於治療胃痛、緊張、咳嗽、昆蟲叮咬、過敏、燒傷。
有利於緩解壓力的食物
一些食物和飲料具有緩解壓力的特性。 對緩解壓力有益的食物有：
- 查德
查德是一種富含抗壓營養素的綠葉蔬菜。 富含鎂在身體的壓力反應中起著重要作用。 這種礦物質含量低會導致焦慮和驚恐發作等症狀。 此外，慢性壓力會耗盡體內的鎂儲備，因此當您有壓力時，這種礦物質尤其重要。
- 紅薯
紅薯 吃營養豐富的碳水化合物，例如，有助於降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平。 它富含對壓力反應很重要的營養素，例如維生素 C 和鉀。
- 朝鮮薊
朝鮮薊它是纖維的濃縮來源，並且特別富含益生元，益生元是一種為腸道中的有益細菌提供營養的纖維。 它還富含鉀、鎂、維生素C和K。 這些都是健康的 應激反應所必需的。
- 內臟
表達牛和雞等動物的心臟、肝臟和腎臟 內臟它是 B 族維生素（如 B12、B6、核黃素和葉酸）的極好來源，這些對於控制壓力至關重要。 B 族維生素對於多巴胺和血清素等神經遞質的產生至關重要，這些神經遞質有助於調節情緒。
雞蛋
雞蛋 它富含維生素、礦物質、氨基酸和抗氧化劑，對於健康的壓力反應至關重要。 僅在少數食物中大量存在的營養素 高嶺土 富含據稱，膽鹼在大腦健康和抵禦壓力方面發揮著重要作用。
- 貝類
比如貽貝、牡蠣 貝類, 改善心情 牛磺酸 氨基酸含量高。 牛磺酸和其他氨基酸是產生多巴胺等神經遞質所必需的，而多巴胺對於調節應激反應至關重要。 研究表明牛磺酸可能具有抗抑鬱作用。
貝類富含維生素B12、鋅、銅、錳和硒，這些都可以改善情緒。
- 油性魚
鯖魚鯡魚、鮭魚和沙丁魚等油性魚類富含歐米伽 3 脂肪和維生素 D，有助於減輕壓力和改善情緒。
Omega 3 脂肪酸對於大腦健康和情緒至關重要，並幫助身體應對壓力。 歐米伽 3 脂肪攝入量過低會引發焦慮和抑鬱。 維生素 D 在心理健康和調節壓力等方面發揮著重要作用。 這種維生素含量低會增加焦慮和抑鬱的風險。
- 香菜
香菜它是一種富含抗氧化劑的營養草本植物。 氧化應激可導致抑鬱和焦慮等心理健康障礙。 研究表明，富含抗氧化劑的飲食有助於預防壓力和焦慮。 歐芹特別富含類胡蘿蔔素、類黃酮和精油，具有強大的抗氧化特性。
- 大蒜
大蒜含有硫化合物，有助於提高穀胱甘肽水平。 這種抗氧化劑是人體抵禦壓力的第一道防線的一部分。 動物研究表明，大蒜有助於對抗壓力並減輕焦慮和抑鬱症狀。
芝麻醬
芝麻醬它由芝麻製成，芝麻是氨基酸 L-色氨酸的極好來源。 L-色氨酸是調節情緒的神經遞質多巴胺和血清素的前體。 富含色氨酸的飲食可以改善情緒，緩解抑鬱和焦慮。
- 葵花籽
向日葵它是維生素E的豐富來源。 維生素 E 是一種強大的抗氧化劑，對心理健康至關重要。 這種營養素攝入量低會導致情緒波動和抑鬱。 向日葵還含有其他減輕壓力的營養素，如鎂、錳、硒、鋅、B 族維生素和銅。
- 西蘭花
西蘭花 十字花科蔬菜含有維生素和礦物質，如鎂、維生素C和葉酸，可以對抗抑鬱症狀。 這種蔬菜是一種硫化合物，具有鎮靜和抗抑鬱作用。 蘿蔔硫素 它的內容也很豐富
- 諾胡特
諾胡特它含有抗壓維生素和礦物質，如鎂、鉀、B 族維生素、鋅、硒、錳和銅。 這種美味的豆類富含 L-色氨酸，可產生調節體內情緒的神經遞質。
- 藍莓
藍莓改善心情。 這種水果富含類黃酮抗氧化劑，具有強大的抗炎和神經保護作用。 它通過減少與壓力相關的炎症來防止細胞損傷。
蘆筍
體內葉酸含量低會導致抑鬱症。 蘆筍 它富含葉酸，幾乎可以在任何餐中輕鬆食用。 它是緩解緊張和壓力的最佳食物之一。
- 杏乾
杏子它富含鎂，可以減輕壓力，是一種天然的肌肉鬆弛劑。
緩解壓力的植物
- 姜
姜壓力和緊張 它是一種有效的草藥，用於減輕體重。 您可以沖泡並飲用這種植物的茶。
- 荷荷巴油
荷荷巴油對身體有鎮靜作用。 用含有荷荷巴油的肥皂清洗身體。 它可以平靜心靈和身體。 荷荷巴油它可以用作按摩油來緩解壓力。 在洗澡水中加入幾滴，會對你的心靈產生鎮靜作用。
- 銀杏
它是緩解壓力和緊張的最佳草藥之一。 銀杏 它具有抗氧化和舒緩特性。 其葉子提取物含有黃酮苷和萜類化合物，可以緩解壓力。
- 纈草根
纈草根它在治療緊張和睡眠障礙方面有著悠久的使用歷史。 它含有一些緩解壓力的物質。 在使用纈草根之前，您應該諮詢醫生，因為它可能會影響其他藥物。
佛手柑油
佛手柑油是從橙皮中提取的芳香油。 用這種油進行芳香療法可以減少壓力荷爾蒙。 因此，它自然會緩解壓力和緊張。 您可以在布或薄紙上吸入幾滴佛手柑精油。
- 桉樹
桉樹中發現的成分是張力。 並能有效緩解壓力。 您可以喝用該植物的干葉製成的茶。 您可以通過將一滴桉樹油滴在布上來聞到它的氣味。 它對心靈有鎮靜作用。
- 茶氨酸
茶氨酸是茶葉中發現的一種氨基酸。 它可以減輕精神和身體壓力並提高士氣。 它還具有鎮靜作用。 那些因緊張和壓力而感到不適的人可以補充茶氨酸。 茶氨酸的推薦劑量是每天 200 毫克。
緩解壓力
- 去散步並避開購物中心以擺脫壓力。 在大自然中行走可以為大腦提供高劑量的氧氣。 快樂的想法和樂觀情緒出現，你開始享受小事。
- 每天花 1 小時做你喜歡的事情，享受健康的生活。 結識新朋友以減少您日常的煩惱。
- 香薰蠟燭關閉。
- 嘗試按摩療法。
如果您仍然無法應對壓力，請諮詢專業人士。 積極地看待世界，才能健康地生活。 重要的是能夠以謹慎且正確的方式對事件做出反應。
一個不斷努力提高自己並以有節制和一致的方式管理自己的情緒、思想和行為的人將會以最健康的方式應對壓力。 只有對自己和社會充滿自信、心平氣和的人才能實現這一點。 快樂和成功的條件是認識自己。
