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冥想隨著越來越多的人發現它的好處，它的受歡迎程度也隨之增加。 冥想這是一個訓練頭腦集中註意力和引導思想的過程。
幽思它提高了一個人的自我意識和環境意識。 許多人用它來減輕壓力和提高注意力。
冥想應用程式它可以培養許多有益的習慣和情緒，例如積極的情緒和觀點、自律、健康的睡眠模式和減少日益增加的疼痛。
冥想有什麼作用？
冥想這是一種讓我們的思想變得清晰的簡單方法。 它幫助我們找到內心的平靜和滿足。 它刺激我們的思維並有助於提高我們的認知能力。
冥想最好的部分是它非常容易練習。 您所需要的只是一個安靜的地方，每天幾分鐘。
冥想有什麼好處？
壓力減輕
減輕壓力，人 冥想 是嘗試這樣做的最常見原因之一。 通常，精神和身體壓力會導致壓力荷爾蒙皮質醇水平升高。
這會產生壓力的許多有害影響，例如釋放一種稱為細胞因子的促進發炎的化學物質。這些影響會擾亂睡眠，促進抑鬱和焦慮，升高血壓，並導致疲勞和思維混亂。
在一項為期八週的研究中，“正念冥想一個名為“ 冥想風格 減少壓力引起的發炎反應。 在另一項針對約 1.300 名成年人的研究中， 冥想研究表明，麵粉可以減輕壓力。 具體來說，這種效應在壓力水平最高的個體中最為強烈。
學習， 冥想麵粉、創傷後壓力症候群和 纖維肌痛 研究表明，它可以改善與壓力相關的症狀，例如：
提供焦慮控制
壓力減少意味著焦慮減少。 例如， 正念冥想 一項為期八週的研究幫助參與者減少了焦慮。
它還減少了焦慮症的症狀，如恐懼症、社交焦慮、偏執思想、強迫行為和恐慌發作。
八週 冥想計劃另一項對 18 名志願者進行的研究在完成課程三年後發現，大多數志願者報告定期 冥想練習或長期持續並維持較低的焦慮程度。
一項涉及 2466 人的更大規模研究發現， 冥想策略研究表明，它可以降低焦慮水平。
冥想，也可能有助於控制高壓工作環境中與工作相關的焦慮。 一部作品，一部 冥想 發現該計劃降低了一組護士的焦慮程度。
有利於情緒健康
一些 冥想的形式它可以幫助形成獨特的形象並更積極地看待生活。 冥想兩項針對 u 的研究發現 4.600 名成年人的憂鬱症有所減輕。
一項研究對 18 名志願者進行了三年的追蹤調查 冥想 他們正在做。 研究發現，參與者的憂鬱程度長期下降。
因壓力而釋放的稱為細胞因子的發炎化學物質會影響情緒並導致憂鬱。
回顧各種研究， 冥想研究表明，麵粉可以透過減少這些發炎化學物質來預防憂鬱症。
讓你認識自己
一些 冥想 它的形式可以幫助您更深入地了解自己，從而使您能夠實現自己。
例如，自己 探究冥想，旨在加深對自己的了解，並與周圍的人建立積極的關係。
其他形式教你辨識有害的或可能自行消失的想法。
一項針對 21 名與乳癌作鬥爭的女性的研究發現，當她們參與「太極拳」計畫時，她們的自尊心比接受社會支持的群體得到了更大的提升。
在另一項研究中， 冥想計劃與被列入該計畫等候名單的對照組相比，參與該計畫的 40 名老年男性和女性的孤獨感有所減輕。 而且， 冥想 經驗可以培養更具創造性的解決問題的能力。
增加註意力持續時間
專注的 正念冥想 它對於增加註意力持續時間很有效。 例如，一項研究表明，為期八週的 冥想課程研究其效果後發現，它提高了參與者轉移和維持注意力的能力。
時間很短 打坐 它甚至可能對你有益。 一項研究，四天 練習冥想他發現延長注意力可能就夠了。
減少與年齡相關的記憶喪失
提高注意力和思考能力有助於保持頭腦年輕。 「Kirtan Kriya」是一種透過重複移動手指來集中思想的練習。 冥想法d。
在許多與年齡相關的記憶喪失的研究中，參與者提高了執行記憶任務的能力。
此外，對 12 項研究的回顧， 多種冥想風格研究表明，它可以提高老年志願者的注意力、記憶力和思維敏捷性。
除了對抗正常的與年齡相關的記憶喪失之外， 冥想至少可以部分改善癡呆症患者的記憶力。 它可能有助於改善照顧患有癡呆症的家庭成員的人的壓力控制和應對能力。
創造善良
一些 冥想的類型它會增加正面的情緒和行為，尤其是對自己和他人的正面情緒和行為。 慈心是一種冥想，也稱為「仁慈冥想」。
透過練習，人們學會向外擴展這種善意和寬恕，首先是對他們的朋友，然後是他們的熟人，最後是他們的敵人。
Bu 冥想 22 項研究表明，它能夠增強人們對自己和他人的同情心。
愛與慈悲冥想一項針對 100 名成年人進行的研究發現，這些益處是劑量依賴性的。
換句話說，人們 慈心冥想他們投入的精力越多，他們體驗到的正面情緒就越多。
在與另一組進行的一項研究中， 慈心冥想 培養正向的情緒可以增加社交焦慮，減少婚姻衝突，並有助於控制憤怒。
幫助對抗成癮
冥想 透過增強自我控制力培養的心理紀律有助於戒除成癮行為，並了解引發成癮行為的人。
學習， 冥想研究表明，它可以幫助一個人引導注意力，增強意志力，控制情緒和衝動，並理解成癮行為背後的原因。
在一項針對 60 名接受酒精使用疾患治療的人進行的研究中， 超覺靜坐 發現與較低的壓力、心理困擾、酒精渴望和 3 個月後飲酒有關。
冥想 它也可能有助於控制對食物的渴望。 對 14 項研究的回顧， 正念冥想發現它可以幫助參與者減少情緒激動和暴飲暴食。
提供優質睡眠
一項研究將參與者隨機分為兩組， 冥想計劃他比較了一下。
一組 冥想 而另一組 冥想 他沒有。 冥想當參與者之前睡著時 冥想 比不睡覺的人睡得更久。
冥想 使它可以幫助控製或改變經常導致失眠的想法。
此外，它還可以幫助放鬆身體，緩解緊張情緒，讓身體處於更容易入睡的平靜狀態。
提供疼痛控制
對疼痛的感知與精神狀態有關，在有壓力的情況下會加劇。 例如，一項研究使用功能性核磁共振技術來觀察參與者在經歷痛苦刺激時的大腦活動。 有些參與者花了四天時間 正念冥想訓練 而其他人還沒有收到。
冥想者 患者的大腦中樞控制疼痛的活動增加。 他們也報告說對疼痛的敏感度較低。
在一項更大規模的研究中， 冥想者 對 3500 名參與者的效果進行了檢查。 冥想研究發現，它與慢性或間歇性疼痛抱怨的減少有關。
降低血壓
冥想它還可以透過減輕心臟壓力來改善身體健康。 隨著時間的推移，高血壓會使心臟泵血變得更加困難，並可能導致心臟功能不良。
高血壓也會導致動脈粥狀硬化或動脈狹窄，進而導致心臟病和中風。
一項針對 996 名志願者的研究， 冥想 研究發現，運動可使血壓降低約五個點。
這對於老年志願者和研究前血壓較高的志願者來說更為有效。
一項綜述研究的結論是，各種類型的冥想對血壓都有類似的改善作用。
幫助孩子感到平靜
正念冥想練習它的兒童和青少年可以提高注意力、溝通能力、應對技巧和自尊。
兒科現狀 2019年發表在期刊上的文章 正念冥想他表示，它可以減少青少年常見的一些問題：
– 焦慮與憂鬱症狀
– 暴飲暴食/暴飲暴食
– 限制性飲食失調
– 缺乏情緒調節
– 多動症
– 睡眠問題
– 慢性疾病和疼痛
– 與學校和體育表現相關的壓力
冥想的類型
冥想是一種古老的傳統，在世界各地的文化中都有練習，以求平靜和內心的和諧。
儘管這種做法遵循許多不同的宗教教義， 冥想 它是關於發展意識和意識，而不是信仰。
冥想 方法沒有正確或錯誤之分，重要的是找到滿足您的需求並補充您的個性的做法。
九個熱門 冥想應用程式 有：
– 正念冥想
– 心靈冥想
– 集中冥想
– 運動冥想
– 咒語冥想
– 超覺靜坐
– 逐漸放鬆
– 愛慈悲冥想
– 視覺化冥想
初學者如何冥想？
設定特定時間範圍
冥想，是關於放鬆和釋放體內所有的壓力和緊張。 這種做法太過獨特且危險，不宜在白天或半夜進行。
但是，以完全適合您的方式 冥想 你應該。 因此，你需要做的第一件事就是為自己設定一個具體的時間框架。
確保您每天都遵循這一點。 同時定期冥想會為你帶來許多正面的影響。
選擇一個安靜的地方
冥想 你應該尋找一個安靜祥和的地方。 由於這個練習是關於放手和放鬆你的感官，所以你不能在充滿噪音和混亂的地方進行它。 你應該去一個和平、安寧、寧靜的地方。
開始冥想 選擇正確的位置來坐下來休息身體是這個過程中非常重要且不可或缺的一部分，因為在過程中您的思想越放鬆，效果就會越快、越有效。
坐得舒適
坐著舒服， 打坐 這是您需要採取的第三步。 保持雙腿交叉，雙手放在膝蓋上。 保持脊椎挺直並閉上眼睛。
所有 冥想 在此過程中，您的眼睛不應睜開或向後翻。 蓮花式，也稱為蓮花式，是您應該放置的第一個也是基本的姿勢。 保持靜止並深呼吸。
保持胃空
肚子飽的時候 你不能冥想，否則你會睡覺。 但即使你很餓 冥想 不。 冥想 你會發現這很難做到，整個過程都會被浪費。
冥想通常在早晨日出時進行，因為那是你的身體最活躍的時候。
暖身
任何身體練習都需要熱身。 這會讓身體感覺輕盈舒適。
深呼吸
冥想 嘗試執行此操作時，正確呼吸很重要。 這是冥想最重要的技巧之一。 深呼吸將幫助您更長時間地保持平靜、冥想的狀態。
別忘了微笑
如果你忘記如何微笑 冥想 無用。 溫柔的微笑會促進平靜的狀態，並以奇妙的方式增強冥想。
冥想 這樣做的時候你會感覺更好。 微笑對那些每天冥想的人總是有正面的影響。
集中
冥想時你不應該忘記集中註意力。 在整個會議中集中註意力於一個點。 避免任何干擾或障礙。
由於集中註意力可能是一項非常困難的任務，因此初學者只需幾分鐘即可。 冥想 能。 更長時間 打坐 這需要練習。
意見
像專業人士一樣 打坐 必須成為一個敏銳的觀察者。 每當你感覺到你的思緒飄到別處時，都要集中註意力並仔細觀察。
張開你的眼睛
冥想 一旦你完成了這件事，不要就站起來。 輕輕地、慢慢地睜開眼睛，試著感受周遭世界的美麗。
做一個觀察者並注意周圍的環境。 坐在那裡思考幾分鐘，然後慢慢站起來結束課程。
