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如今，許多人可能會因為壓力、忙碌的工作日程和不健康的飲食習慣而面臨食慾不振的情況。缺乏進食慾望被描述為食慾不振。這種情況在兒童中較為常見，有時也會影響成人。如果這種情況長期持續，還會帶來營養不良和體重減輕的風險。那麼，是什麼原因導致成年人食慾不振呢？有沒有辦法增加成年人的食慾？ 您可以在我們的文章中找到有關此主題的所有資訊。
是什麼導致成年人食慾不振？
成年人食慾不振的原因有很多。食慾不振往往是由心理、生理或環境因素引起的。以下是一些可能導致成人食慾不振的常見因素：
- 壓力和焦慮： 強烈的壓力和焦慮會導致食慾不振。精神困擾和情緒障礙會對食慾產生負面影響。
- 抑鬱症： 它可能與憂鬱和食慾不振等症狀一起出現。情緒低落和缺乏動力會降低食慾。
- 營養習慣： 不平衡和不健康的飲食習慣會導致食慾不振。營養不良或暴飲暴食的習慣會擾亂食慾控制。
- 身體疾病： 甲狀腺問題、消化系統疾病和癌症等身體疾病也會導致食慾不振。
- 藥物： 一些藥物的副作用包括食慾不振。藥物，尤其是治療憂鬱症、癌症或慢性病的藥物，會影響食慾控制。
- 環境因素： 處於不適合頻繁進食的環境會導致食慾不振。噪音、壓力環境或難聞的氣味都會降低食慾。
- 陳年： 隨著年齡的增長，新陳代謝減慢，食慾可能會下降。這可能會導致成年人食慾不振。
- 荷爾蒙變化： 荷爾蒙失衡會導致女性食慾控制問題，尤其是在更年期。
- 工作環境： 高節奏、壓力大的工作環境以及不規則的工作時間會對食慾產生負面影響。
- 精神狀態： 缺乏自信、自卑、睡眠不足、疲勞等精神因素也會降低食慾。
上述因素是可能導致成人厭食症的潛在原因。如果您有長期食慾不振的問題，建議您諮詢專家來評估這種情況。
16 種增加成人食慾的自然方法
成年人食慾不振是一個可能由多種原因引起的問題，例如壓力、疲勞或不健康的飲食習慣。您可以透過將飲食習慣調整為健康均衡的飲食來增加食慾。以下是增加成年人食慾的方法：
1）經常吃東西
當你沒有胃口時，吃三頓飯可能會很困難。 一種更有動力的飲食方式是將三頓主餐分成五到六頓小餐。
2）選擇營養豐富的食物
胃口不好的人試圖透過吃糖果、薯條、冰淇淋和烘焙食品等空熱量來增加體重。雖然這些類型的食物更能刺激食慾並且含有大量的熱量，但它們會導致不健康的營養，因為它們提供的營養很少。相反，吃營養豐富的食物，提供多種營養，包括卡路里、蛋白質和健康脂肪。例如，您可以吃1杯優格來代替甜冰淇淋。一些草莓以增加甜味和 肉桂 添加。同樣，當你想吃披薩時，你可以自己做，並添加額外的蔬菜和一些蛋白質食物。
3）攝取過多熱量
為了增加食慾，你應該在餐點中攝取更多的熱量。一種方法是用黃油、堅果醬、橄欖油或全脂牛奶等熱量密集的成分來烹飪食物。
例如：
- 用黃油煮雞蛋。
- 煮燕麥片時用全脂牛奶代替水。
- 在沙拉中添加橄欖油和鱷梨。
- 在蘋果片上塗一些花生醬作為零食。
像這樣的簡單添加可以為您的膳食添加更健康的卡路里，並增加總體卡路里攝入量。
4）讓用餐時間成為有趣的社交活動
增加成年人食慾的方法之一就是與人群一起吃飯。如果你和其他人一起做飯和吃飯，你可能會比單獨吃飯更能增加你的食慾。為了讓用餐更加愉快，您可以邀請您的朋友和家人來吃飯。或者，你可以一邊吃一邊看電視。
5）透過改變盤子大小來欺騙你的大腦
如果您沒有胃口，看到大量食物可能會令人沮喪。要做到這一點，你需要讓你的大腦相信你仍在吃小份量的食物。您可以透過將食物放在大盤子而不是小盤子上來做到這一點。一些研究表明，增加盤子的大小可以讓你習慣吃更多的份量。
6) 吃飯時間
飢餓通常意味著人們要吃東西。但如果你不餓，你就不會記得這頓飯。如果您遇到這種情況，請嘗試規劃用餐時間並在每次用餐時間設定提醒，以便您按時吃飯。
7）不要不吃早餐
日常解決成人食慾不振的問題 吃早餐 很重要。 早餐通過增加身體的生熱作用來幫助您全天燃燒更多的卡路里。 這個也是， 它可以增加食慾。如果您想吃得更多，每天吃早餐與全天正常進餐同樣重要。
8）消耗更少的纖維
對於那些想減肥的人來說，吃大量的纖維食物可以增加飽腹感並減少卡路里攝取。雖然建議均衡飲食時吃高纖維食物，但它們會減緩消化，讓您更長時間地感到飽腹感。因此，應減少纖維食物的攝入，以增加食慾。低纖維膳食可以防止您感覺太飽，並幫助您一整天吃得更多。
9）從飲料中獲取卡路里
從飲料中獲取卡路里意味著您在不感到飢餓時無需咀嚼食物即可獲取卡路里。當您尋找能為您提供熱量且健康的飲料時，可以選擇冰沙、奶昔和果汁。使用營養成分在家自己製作這些飲料。使用優質蛋白質來源，如全脂牛奶、優格或蛋白粉，以獲取額外的熱量和營養。
10）吃健康的零食
如果正餐吃東西有困難，小而容易吃的零食更實用，還能增加營養攝取。這些也可以在旅途中食用。然而，零食並不意味著補充正餐。避免在接近午餐時吃零食，因為它會影響您的食慾。可以作為成人開胃的零食包括：
- 水果;例如香蕉、蘋果和橘子
- 蛋白質棒或格蘭諾拉麥片棒
- 優格或乳酪
- 榛果奶油和餅乾
- 鹹味零食，如爆米花
11）多吃你喜歡的食物
這條規則的基本原理很簡單——選擇你喜歡的食物。 當你坐在一頓你知道自己會討厭的飯菜面前時，你可能會吃得更少。 提前準備好您最喜歡的食物，並隨時備在手邊。
12）使用香草和香料
有些食物會延遲消化並產生氣體，導致腹脹感和食慾下降。一些草藥和香料可以透過防止腹脹和脹氣來有效刺激成年人的食慾。它們還刺激膽汁產生以促進脂肪消化。適合成人開胃的植物； 茴香、薄荷、黑胡椒、 香菜、薑和肉桂。除了減少腹脹感之外，這些香草和香料還使餐點變得更有吸引力。所以它會激發你的食慾。
13）鍛煉
在運動過程中，身體會燃燒卡路里以維持能量水平。體力活動可以增加食慾，補充燃燒的卡路里。此外，體力活動會影響身體的各種過程，據報導這些過程會引發飢餓。這些是新陳代謝率和肌肉質量的增加，以及荷爾蒙產生的變化。
14）飯前或飯中不要喝飲料
飯前或飯中喝液體會對食慾產生負面影響，並可能導致您吃得更少。研究表明，飯前喝水可以減少熱量攝入，有助於減肥。飯前避免喝水會使你的卡路里攝取量增加 8,7%。因此，飯前30分鐘盡量不要喝水，並檢查食慾是否有改善。
15) 服用一些補充劑
缺乏某些維生素和礦物質會降低食慾。您可以使用以下藥物作為成人的食慾興奮劑和補充劑：
- 鋅： 鋅缺乏症, 雖然它會引發食慾不振，但也會引起味覺障礙。
- 硫胺素： 硫胺素是刺激成人食慾的維生素之一。硫胺素缺乏會導致食慾下降和靜止能量增加，從而導致體重減輕。
- 魚油： 一些研究表明，這種補充劑可以增加食慾並減少女性飯後的飽腹感。
- 紫錐菊： 紫錐菊它是一種草藥，具有增強免疫系統和抵抗疾病的能力。 研究表明，它含有烷基胺等化合物，可以引發食慾。
16）寫飲食日記
記錄食物日記將幫助您記錄自己的飲食並全天獲取足夠的卡路里。 您應該寫下每頓飯和零食，無論多小。
如何增加成年人的食慾？草藥方法
有些植物有助於增加成年人的食慾。以下是增加成人食慾的草藥方法：
- 花草茶： 為了增加食慾，你可以喝花草茶，尤其是生薑、薄荷、茴香和鼠尾草。這些茶可以透過促進消化來刺激食慾。
- 姜： 生薑具有消化特性，並以其刺激食慾的作用而聞名。在膳食中添加生薑，既可以增加風味，又可以刺激食慾。
- 檸檬： 早上喝檸檬水可以加速消化，刺激食慾。您可以將檸檬汁與溫水混合飲用。
- 藥用植物： 在餐點中添加百里香、迷迭香和香菜等藥草可以起到開胃作用。
- 酸奶： 優格含有益生菌，可以調節消化，可以調節食慾。
- 香料： 小茴香、黑胡椒和肉桂等香料具有開胃作用。您可以將其添加到膳食中來增加食慾。
吃什麼對成人厭食症有好處？
對於成年人來說，身體、情緒和心理因素可能導致食慾不振，對整體健康產生負面影響。您可以透過應用有益於食慾不振的方法來克服這個問題。
- 均衡、規律的營養： 健康均衡的飲食是處理厭食症的重要因素。不漏餐和規律飲食可以確保身體獲得所需的營養。
- 芳香療法： 有些氣味可以增進食慾。吸入薄荷、檸檬和生薑等芳香植物的氣味或飲用這些植物製成的茶可以激發食慾。
- 輕度運動： 研究表明，輕度運動可以增加食慾。規律運動可以刺激食慾，有益於整體健康。
- 食用辛辣食物： 熱的或辛辣的食物可以增加食慾。在餐點中添加香料或食用辛辣食物可以緩解食慾不振的問題。
- 壓力管理： 壓力和焦慮會導致食慾不振。您可以嘗試瑜珈、冥想或深呼吸練習等技巧來減輕壓力。
- 食用富含蛋白質的食物： 蛋白質可以增加食慾並延長飽足感。攝取足夠的蛋白質來源，如肉、雞肉、魚、蛋和乳製品，可以減少食慾不振的問題。
對成人厭食症有益的食物
有些食物對成人厭食症有好處。您可以透過食用具有開胃且易於消化的食物來增加食慾。
- 姜： 生薑具有抗發炎和幫助消化的作用，具有開胃的功效。您可以將薑茶或新鮮薑添加到膳食中飲用。
- 亞麻種子： 亞麻籽有助於消化，可以增加食慾。您可以將其添加到沙拉或優格等食物中來食用。
- 酸奶： 優格具有益生菌特性，可以透過調節消化系統來增加食慾。您可以添加水果或蜂蜜來調味。
- 杏仁： 杏仁富含蛋白質和健康脂肪，可以增加食慾。您可以將其作為零食食用。
- 魚： 含有 omega-3 脂肪酸的魚類具有開胃作用。您可以養成每週吃2-3次魚的習慣。
- 奶酪： 乳酪富含蛋白質，可以增進食慾。您可以選擇起司作為零食或三明治。
- 薄荷： 它能健胃助消化，對食慾不振有好處。
- 檸檬： 它支持消化並刺激食慾。
- 肉桂： 它加速新陳代謝並增加食慾。
您可以透過定期食用這些食物找到解決食慾不振問題的自然方法。
除了這些食物外，經常運動、充足的飲水和避免壓力也有助於解決食慾不振的問題。但是，如果您長期有食慾不振的問題，請務必諮詢專家。
結果;
增加成年人食慾的一些方法包括規律飲食、細嚼慢嚥和喝大量的水。此外，食用富含蛋白質、健康脂肪和纖維的食物也可以增加食慾。對某些人來說，運動還可以增加食慾，定期的體育活動可以支持健康的食慾。
其他可以嘗試增加食慾的方法包括不吃飯、在食物中添加不同的香料、尋找替代方法來應對壓力以及食用健康的零食。同時，注意規律的睡眠模式也有助於控制食慾。
