“失眠吃什么好？” 问题是那些睡不着觉并寻求解决这种情况的人正在努力解决的问题。
更不用说失眠了。 事实上，它对身心和健康的危害远超您的想象。 良好的睡眠对于维持身心健康至关重要。
什么是失眠？
失眠是无法入睡或无法入睡。 这种情况称为睡眠障碍，可以是短期的也可以是长期的。 紧张、疲劳、注意力不集中和头痛是失眠引起的一些问题。
失眠症一般分为3组。
- 短暂性失眠持续约1周: 这可能是由于改变地点、就寝时间、过度饮用茶、咖啡、酒精等饮料造成的。
- 急性失眠： 它会导致频繁醒来或难以入睡。 最多需要 1 个月。 这个过程会影响日常活动，并且通常与压力有关。
- 慢性失眠： 在持续超过 1 个月的情况下，失眠会变成慢性。 身体和精神疲劳、与年龄有关的因素是造成这种情况的原因之一。
什么原因导致失眠？
急性失眠是由家庭或工作压力或创伤引起的。 另一方面，慢性失眠通常被视为其他问题的副作用。 故又称继发性失眠。 我们可以将失眠的原因罗列如下：
- 治疗哮喘、感冒和过敏的药物
- 阿尔茨海默病和帕金森病等神经系统疾病
- 不安腿综合症 睡眠障碍和睡眠呼吸暂停等疾病
- 引起慢性疼痛的问题，例如关节炎
- 甲状腺功能亢进
- 导致呼吸问题的健康问题，例如哮喘
- 绝经
- 过量摄入咖啡因、烟草、酒精或相关物质
- 白天的压力
- 睡在别人的床上
- 试图入睡的时间
- 暴饮暴食
失眠安眠药
安眠药不是解决失眠的方法。 这些都是习惯形成的。 一旦开始，就无法停止。
它还具有口干、头晕、胃灼热、便秘、腹泻、虚弱、无法控制的震颤等副作用。 所以失眠要吃安眠药 不要用它来解决问题。 要彻底解决失眠问题，请选择下面列出的自然方法。
失眠的后果
- 弱点
- 弱点
- 麻木
- 缺乏关注
- 萧条
- 双重视野
- 心脏病风险
失眠吃什么好
现在“失眠吃什么好？” 让我们来看看可以成为失眠最终解决方案的天然和草药解决方案。 我将它们归类在不同的标题下，以便于理解。
对失眠有益的食物
1.猕猴桃
- 睡觉前一个小时，吃两个新鲜的猕猴桃。
- 如果每天晚上继续进行此操作，那么您将在几周内开始注意到结果。
猕猴桃它富含抗氧化剂，可以减轻大脑中可能导致失眠的氧化应激。 它还含有血清素，有助于放松心灵。
2.香蕉
- 切掉一根香蕉的末端，然后在一杯水中煮约 10 分钟。
- 将水滤入杯中，加入少许肉桂粉。
- 趁热喝。
- 你也可以在睡前吃一个成熟的香蕉。
- 当你难以入睡时这样做。
MUZ 它的树皮富含钾、镁、色氨酸。 这些必需营养素调节大脑和身体的功能。 它还会产生一定水平的睡眠调节激素，例如褪黑激素和血清素。 因此，它可以放松大脑并促进睡眠。
3. 亲爱的
- 睡前吃1-2汤匙蜂蜜。
- 每天晚上都这样做。
睡前 吃蜂蜜为肝脏提供足够的糖原供过夜使用。 当体内糖原水平下降时，就会产生压力荷尔蒙（皮质醇）。
这些都会导致失眠。 这可以通过每晚吃蜂蜜来轻松控制。 此外，蜂蜜富含抗氧化剂，可以减少体内的氧化应激。
4. 牛奶
- 将牛奶稍微加热，睡前10-15分钟饮用。
- 每天晚上都这样做。
牛奶，这是一种镇静物质，促进睡眠 色氨酸 它包含的内容。
有益失眠的脂肪
1.薰衣草油
- 薰衣草油将枕头滴到您躺下的枕头上。
- 每晚重复一次。
薰衣草有一种我们大多数人都喜欢的宜人香气。 它是一种温和的镇静剂。 还能平衡心情。 它可以减少焦虑并提供更好的睡眠。
2. 椰子油
- 混合 1 汤匙椰子油、1 茶匙蜂蜜和 1 撮海盐。
- 睡前服用。
- 每晚重复一次以保证规律的睡眠。
椰子油它富含为身体提供能量的中链脂肪酸。 它还有助于调节荷尔蒙的产生。 这调节睡眠周期。
3. 蓖麻油
- 在眼睑上滴一滴蓖麻油并揉搓。
- 小心不要让油进入眼睛。
- 每天晚上睡觉前这样做。
蓖麻油众所周知，它可以提供长时间的睡眠。
4.鱼油
- 全天服用一粒鱼油和食物。
鱼油 含有欧米茄 3 脂肪酸。 DHA 是一种欧米茄 3 脂肪酸，有助于释放大脑中的睡眠荷尔蒙褪黑激素。
对失眠有益的植物
1.缬草根
- 将一茶匙干缬草根浸泡在水中 5 至 10 分钟。
- 睡前两小时过滤并饮用这种凉茶。
- 你可以每晚喝这个。
缬草的根 它具有温和的镇静作用。 它会减少您入睡所需的时间。 它还可以帮助您睡得更久。 它增加了大脑中一种叫做 GABA 的化学物质的含量，这种化学物质对神经有镇静作用。
注意力！！！ 缬草根可能在某些人中引起生动的梦dream和噩梦。 因此，尝试之前请先咨询医生。
2.大蒜
- 将一瓣大蒜切碎，加入一杯牛奶中。
- 向该混合物中加入四分之一杯水，煮沸直至剩下一杯大蒜奶。
- 睡前几分钟喝这种热牛奶。
- 你可以每晚都这样做。
蒜 它的抗氧化和抗菌特性使体液和器官免受感染。 它还有助于心脏和大脑的健康工作。 因此，它调节睡眠周期。
3.大枣
- 将一把大枣放入 10 杯水中煮约 2 分钟，然后过滤。
- 喝一杯这种热水或冷水。 您可以将其余的存放在冰箱中。
- 每天喝一杯红枣茶。
枣 它是一种温和的镇静剂，会影响大脑的海马体部分。 它自然提供睡眠。
对失眠有益的凉茶
1.洋甘菊茶
- 将 2 汤匙洋甘菊花放入茶壶中，加入 250 毫升水。
- 在水中煮约10分钟。
- 过滤并喝茶。
- 您每天最多可以喝两杯洋甘菊茶。
洋甘菊茶 它通常被称为安眠茶。 这种茶中的芹菜素与大脑中的某些受体结合并提供放松效果。
2. 绿茶
- 将 1 汤匙绿茶叶浸泡在一杯水中几分钟。
- 然后过滤并加入蜂蜜调味。
- 趁热喝茶。
- 睡前可以喝一杯绿茶。
绿茶, 是治疗失眠的良药。 它含有氨基酸 L-茶氨酸，可提供睡眠。
3.如意宝茶
- 将 1 茶匙路易波士茶浸泡在热水中 5 至 10 分钟。
- 根据您的口味过滤并加入牛奶、糖或蜂蜜。
- 喝温茶。
- 您可以在难以入睡的时候喝一杯路易波士茶。
如意宝茶 它在世界范围内广泛用于治疗失眠。 它具有高抗氧化剂含量并且不含咖啡因。 它可以减轻压力。 它具有放松和镇静的作用。
4.梅丽莎茶
- 将 2 茶匙干柠檬香脂叶浸泡在一杯热水中 5 分钟。
- 过滤并喝茶。
- 一天可以喝两到三杯。 最好在睡前一小时喝一杯。
Melissa 含有具有镇静作用的化合物。 其温和的镇静作用可改善睡眠质量和持续时间。
维生素失眠
有些维生素是健康睡眠周期所必需的。 当体内缺乏这些维生素时，就会出现失眠。
- 维生素B3、B5、B9和B12缺乏会导致失眠。 虚则见乏力、乏力、失眠。 多吃富含这些维生素的食物，如鸡蛋、家禽、乳制品。
- 维生素A它对大脑的健康运作起着重要作用，尤其是在睡眠和记忆方面。 富含维生素 A 的食物包括肉、蛋、家禽和乳制品。
- 维生素 C 和 E 是强大的抗氧化剂。 它可以防止氧化应激影响睡眠周期。 多吃能提供这些维生素的食物，如柑橘类水果、浆果、西红柿、坚果、橄榄、小麦胚芽。
- 另一种可以帮助您睡得更好的维生素 维生素D是它的主要功能是生长和维持健康的骨骼。 它的缺乏会导致失眠和慢性疲劳。 多晒太阳，多吃鱼和牡蛎等富含维生素 D 的食物。
- 镁缺乏症 它还会引发失眠。 镁有助于维持 GABA 的水平，GABA 是一种促进睡眠的神经递质。 多吃富含镁的食物，如绿叶蔬菜、南瓜子、豆类和坚果。
助眠食物
我们知道慢性失眠会导致一些健康问题。 为了我们的健康，我们需要在晚上有 7 到 9 个小时的不间断睡眠。 尽管睡眠很重要，但许多人睡眠不足。 造成这种情况的原因包括入睡困难和睡眠中经常醒来。 除了我们在上面的失眠食物一节中提到的食物之外，还有一些食物可以带来睡眠。 现在让我们检查一下。
- 樱桃汁
睡前喝酸樱桃汁可以改善睡眠质量。 它促进睡眠，因为它调节身体的内部时钟。
- 印地语
土耳其肉增加褪黑激素（睡眠调节激素）的产生 色氨酸 含有氨基酸。 火鸡的蛋白质含量在这个意义上也是有效的。
- 杏仁
杏仁是催眠食物之一。 因为它是褪黑激素的来源。 它还含有极好的镁含量。 镁可以改善失眠患者的睡眠质量。
- 油性鱼
三文鱼金枪鱼、鳟鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼类所含的欧米茄 3 脂肪酸和维生素 D 可改善睡眠质量。 因为众所周知，两者都会增加大脑化学物质 XNUMX-羟色胺的产生，从而提供睡眠传输。
- 核桃
核桃它尤其富含镁、磷、铜和锰。 此外，欧米茄 3 脂肪酸和 亚油酸 含有健康脂肪，例如核桃是睡眠调节激素褪黑激素的最佳食物来源之一。 因此，它可以改善睡眠质量。
白饭抓饭
睡前几小时吃高血糖指数的食物，例如白米饭抓饭，可以改善睡眠质量。 这是因为它含有诱导睡眠的氨基酸色氨酸。 色氨酸有助于诱导睡眠。 它还会增加大脑中的血清素水平，这对调节睡眠很重要。
- 燕麦片
和米饭一样 燕麦片 睡前食用也会引起困倦。 此外，燕麦是褪黑激素的重要来源。
- 生菜
生菜是已知具有影响睡眠的镇静特性的 lacturarium 的来源。
睡眠诱导补充剂
- 褪黑激素
褪黑激素它是人体自然产生的一种激素。 它告诉大脑该睡觉了。 这种激素的水平在晚上自然升高，在早晨自然下降。 因此，服用褪黑激素补充剂有助于睡眠，尤其是当褪黑激素周期被打乱时，例如时差反应。
- 缬草的根
缬草它是治疗焦虑、抑郁和更年期症状的常见天然补品。 它也是用作安眠药的草药补品之一。
- 镁
镁是一种参与人体数百个过程的矿物质。 它对大脑功能和心脏健康很重要。 此外，它还能使身心平静。 这样更容易入睡。
- 西番莲
西番莲，也被称为“西番莲”或“maypop”，是一种流行的治疗失眠的草药。 西番莲的睡眠传播效应已在动物研究中得到证实。 它对人类的影响取决于食用的形式。
- 甘氨酸
甘氨酸它是一种在神经系统中起重要作用的氨基酸。 它有助于睡眠。 由于甘氨酸会在就寝时间降低体温，因此它可以让身体知道该睡觉了。
甘氨酸有药丸形式或可以用水稀释的粉末形式。 骨头汤、肉、蛋、家禽、鱼、豆类、菠菜、羽衣甘蓝、香蕉和猕猴桃等食物是甘氨酸的天然来源。
色氨酸
将这种必需氨基酸作为补充剂可加速入睡过程。
- 银杏
如果您在睡前 30-60 分钟服用这种天然草药，压力就会减轻。 它提供放松和促进睡眠。
- L-茶氨酸
使用这种补充剂可以缓解症状。 它自然更容易入睡。
带来睡眠的方法
“失眠吃什么好？” 我们讨论了对失眠有益的食物、油、草药茶和补品。 下面我们就来说说快速入睡和入睡的方法。
1）注意就寝时间
身体有一个调节系统，例如昼夜节律。 这称为内部时钟。 它让你白天睡不着，晚上睡不着觉。
每天在同一时间睡觉和在同一时间起床是由生物钟调节的。 当我们的身体遵循这个时间表时，每天在同一时间睡觉和醒来会更容易。 设定就寝时间是优质睡眠的关键。
2）白天和黑暗同样重要
影响人体内部时钟的因素之一是光线。 不规则的光照会导致昼夜节律紊乱。 结果，就出现了入睡的问题。 夜晚黑暗提醒身体睡眠。 研究表明，黑暗是睡眠必不可少的激素。 退黑激素 表明它增加了产量。
如果可能的话，让您的房间在晚上保持黑暗。 甚至为此使用深色窗帘。
3）不要一直看表
半夜醒来是正常的。 然而，入睡困难会把它变成一场噩梦。 难以入睡的人半夜不停地看表。 他们开始认为他们将无法入睡。 如果可能的话，把时钟从房间里拿走，或者避免一直盯着时钟看。
4）白天不要睡觉
晚上睡不着的人，白天就困。 这通常会导致白天嗜睡。 一些研究表明，白天睡觉会导致晚上睡得很晚。 它甚至会导致睡眠障碍。
由于白天短时间睡眠会影响夜间睡眠，因此尽量在白天多做一些事情。 糕饼 别。
5）降低温度，穿袜子
睡觉时体温会发生变化。 在整体温度降低的同时，手脚的温度却升高了。 如果您的房间太热，将难以入睡。 将室温调节到 15-23°C 之间可以让您更快入睡。
个人喜好不同。 所以找到最适合自己的温度。 另外，在脚上穿袜子或洗个热水澡，有助于加快身体的温度变化，有助于睡眠。
6）做“4-7-8”练习
“4-7-8”练习是一种简单而强大的呼吸方法，可以促进平静和放松。 睡前放松。 这是一种放松神经系统的呼吸运动。 每当您感到焦虑或有压力时都可以使用它。 如何？
- 调整姿势，使呼吸顺畅。
- 将舌头放在上颚上。 通过嘴巴呼气时发出口哨声。
- 闭上嘴，吸气数到四。
- 然后屏住呼吸数到七。
- 微张嘴呼气，数到八并发出嗡嗡声。
- 再次呼吸。 重复此循环至少三次，直到您感到平静并准备好入睡。
如果每天使用，此技术将帮助您更快入睡。
7）注意你吃的时间和吃的东西
睡前吃的食物会影响睡眠。 例如，研究表明，高碳水化合物饮食可能不利于良好的睡眠。
如果您晚餐要吃高碳水化合物的食物，请在睡前至少四个小时吃掉它，这样您就有足够的时间消化。
吃饱肚子可不是个好主意。 您应该等待足够长的时间让您的胃消化食物，然后再入睡。
8) 听轻松的音乐
音乐显着改善睡眠质量。 它甚至可以用来改善失眠等慢性睡眠障碍。
即使没有舒缓的音乐，屏蔽噪音也有助于入睡和不受干扰的睡眠。
9) 吃早餐
吃早餐对于改善睡眠至关重要。 色氨酸改善睡眠质量。 色氨酸是必需的氨基酸，可在大脑中转化为XNUMX-羟色胺，然后转化为褪黑激素。
有趣的是，色氨酸向褪黑激素的转化率在光照条件下比在黑暗条件下更高。 因此，为了最大限度地产生褪黑激素，色氨酸摄入和光照的时间必须齐头并进。
因此，在早餐时食用富含色氨酸的食物并在白天暴露在光线下，可以最大限度地增加褪黑激素的产生，从而帮助您在晚上睡得更好。
早餐时可以食用的富含色氨酸的食物包括牛奶，奶酪，鸡蛋，肉，麦麸，坚果和种子。
10) 练习
身体活动有利于健康的睡眠。 运动会增加大脑中血清素的产生。 它通过降低应激激素皮质醇的水平来改善睡眠的持续时间和质量。 但是，重要的是不要过度。 过度运动会导致睡眠不佳。
每天锻炼的时间也很重要。 为了获得更好的睡眠质量，清晨工作比白天晚些时候工作更好。
11）让你的床舒服
床的舒适度也会影响睡眠。 枕头的质量也很重要。 此外，使用厚羽绒被或毯子可以减轻身体压力。 它提供更好的睡眠。
你在床上穿的衣服的面料也会影响睡眠。 穿舒适的衣服，这样可以让你整夜保持在合适的温度。
12）关掉所有的灯
科技设备发出的光让人难以入睡。 使用电视或手机会导致入睡困难。 为了不受干扰地安静睡眠，您应该关掉所有的灯，并在远离电脑和手机的地方睡觉。
13) 尝试芳香疗法
芳香疗法缓解失眠和焦虑等健康问题。 芳香疗法被那些难以入睡的人广泛使用。 因为它提供放松和帮助睡眠。 你可以在房间里放些舒缓的香味，让你睡个好觉。
14）限制咖啡因
咖啡因 主要用来保持清醒。 它存在于巧克力、咖啡、苏打水和能量饮料等食品和饮料中。 不幸的是，咖啡因会对睡眠产生负面影响。 研究表明，摄入咖啡因会使人更难入睡。
虽然咖啡因的作用因人而异，但您应该至少在睡前六小时摄入咖啡因。
15）调整你的睡姿
睡眠质量取决于您在夜间的身体姿势。 有三种基本的睡姿：仰卧、俯卧或侧卧。
虽然个人喜好在选择睡姿方面起着重要作用，但侧睡更利于高质量睡眠。 如果你侧睡，可以在两腿之间放一个枕头，以获得更多的背部支撑。
16) 阅读
阅读是睡前放松的活动。 但是不要看电子书。 电子书发出的光会减少褪黑激素的释放，让人难以入睡，第二天会感到疲倦。 因此，读一本实体书才能睡得香。
17）尽量保持清醒
如果你上床强迫自己睡觉，你将无法入睡。 相反，使用相反的技术。 在这个技巧中，你应该尽量保持清醒而不是入睡。
一项研究发现，尝试这种方法的人睡得更快。 这是因为与入睡相关的压力降低了。
所以你不要再怀疑我是否可以睡觉了。 不要急于入睡。 给自己时间。
18) 想想快乐的时光
不要躺在床上为有压力的事情担心和担心，想想那些让你快乐的事情。 这种技巧可以让你用好的想法来占据你的头脑，而不是在睡前处理忧虑。 你甚至没有意识到就睡着了。
总结；
优质的睡眠与规律的饮食和锻炼一样有益于健康。 有些人难以入睡和保持睡眠状态。 随着时间的推移，这种情况会变成慢性失眠。 那么失眠吃什么好呢？
正如我们在文章中提到的，有必要尝试自然入睡。 为此，您可以使用催眠食物和催眠补充剂。 通过应用睡眠诱导方法，您可以打开更健康睡眠的大门。
