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我们生活在一个不断变化和发展的社会中。 技术的变化使我们依赖于电子产品和电气设备。
如此之多，以至于我们几乎不知道现代生活的这些舒适感使我们昏昏欲睡。 所有这些因素导致我们的生活方式发生了根本性的变化。
这些技术创新以及久坐不动的生活方式对我们的健康产生了根本性的影响。
当今大多数人口面临的最大问题是肥胖。
虽然久坐的生活方式和不良的饮食习惯是导致肥胖的主要因素，但我们不能忽视诸如基因和其他健康状况之类的因素。
肥胖本身会引起许多问题，从而可能危及生命。 无论原因如何，问题都是相同的。
实际上，作为一个社会，我们比以往任何时候都更加健康。 但是有无数种减肥方法。 如果最新的减肥趋势之一可以正确减肥 水中有氧运动.
定期 水中有氧运动尽管它有助于快速减肥，但它需要坚强的意志力，并注重每天健康的生活和锻炼。
什么是水上健身操？
顾名思义， 水中有氧运动是在浅水中经常做有氧运动，通常是腰部较深。
目的是增加运动时感受到的抵抗力和耐力，燃烧更多的脂肪并减轻额外的体重。
理想情况下，您应该开始与训练有素的讲师合作，然后在完全准备好之后就自己开始做。
水中有氧运动它不仅包括有氧运动，而且还根据个人需要在游泳池定期举行健身课程。
尊巴， 瑜伽 节拍等元素也可以包含在音乐节拍中。 游泳者和其他运动员专注于这项训练，以改善他们的比赛场地和赛道表现，因为这是抵抗训练的绝佳方法。
水中健身操有什么好处？
水上健身操对于所有年龄段的人，甚至健康问题的人，都有很多长期的好处。 下面列出了其中一些好处：
改善平衡与协调
随着年龄的增长，协调和平衡可能会下降。 水上有氧运动有助于增强肌肉力量，促进更好的协调性。
此外，水是安全的环境，您可以在其中进行所有体育锻炼，这不同于在干燥的土地上进行锻炼。
提高心血管强度
定期 水中有氧运动可以帮助改善心脏健康。
水的压力有助于血液循环。 这样可以降低血压，从而在泵血时对心脏的压力较小。 随着时间的流逝，您会增强心血管强度。
这是一个低影响的练习
与其他练习不同 水中有氧运动为锻炼提供了灵活的环境。
您不必担心会掉入泳池并摔伤自己。 此外，水的浮力降低了运动对关节和肌肉的影响。
有助于减肥，燃烧卡路里和锻炼肌肉
水上运动可以帮助每小时燃烧500至1000卡路里的热量。 当您在冷水中游泳或进行水上运动时，身体会燃烧更多的卡路里以保持温暖。
您燃烧的卡路里越多，您失去的体重就越多。 同样，水按摩肌肉以帮助收紧它们。
提供慢性疾病的康复
水中有氧运动是一种锻炼肌肉而又不拉伤肌肉或关节的好方法。
水的浮力支撑体重，这有助于减轻施加在关节上的压力。 此外，水的流动有助于增强肌肉。
更好的睡眠确保睡眠
水的作用是使人精神焕发并保持身心健康。
减轻压力和焦虑
水具有放松身心的作用，有助于降低压力水平。
缓解抑郁
水上健身操 它可以帮助缓解抑郁症。
帮助增加灵活性
水会增加您的运动阻力。 关节和身体部位被拉到不同的方向。 随着时间的流逝，您已经习惯了它，这增加了在陆地和水中的灵活性。
帮助建立体力
水中有氧运动是增强体力的独特方法。 水中有氧运动， 这是一种肌肉阻力训练，使肌肉劳损。
随着他们继续挑战肌肉，他们变得更强壮。 随着身体耐力的发展，心脏，肺部和其他身体肌肉会变得更强壮。
需要重点
水中有氧运动尽管这是一种非常有效且健康的减肥方法，但它也需要专注和奉献。 一个人必须严格监控自己的食物摄入量以减轻体重。
演习的成功和结果，需要每天定期定下决心和决心。
您可以在水中进行的有氧运动
蜘蛛侠
像超级英雄“蜘蛛侠”一样爬上游泳池的墙壁。 虽然这听起来很困难，但是非常简单。
这将有助于克服重力并训练背部肌肉。 您将需要多次练习以使其正确。
-倚在游泳池边缘，用双手平衡上半身。
– 来回移动双手以保持水的平衡，然后在墙壁上开始提升。
– 为了从此练习中获得最大的收益，请每只脚交替进行一次。
有氧运动
它比水中的其他任何运动都要简单。
-在水中产生涟漪和水流，然后潜入水中以增强肌肉。
– 在水中切换到锯齿状模式，然后观察您产生的涟漪。
水上漫步
-在高腰的水中挥舞手臂越过游泳池。
– 收紧腹部肌肉。 保持背部挺直，避免踩在脚趾上。
– 您可以穿衣服或穿其他阻力装置以增加阻力。
手臂运动
在水中使用砝码可以帮助增强二头肌和三头肌。
– 站在腰部以上的水中，握住双腿，使肘部更贴近身体。
– 将肘部抬高至水位，使肘部靠近身体，并保持手腕笔直。
– 向下推，直到您的手臂伸直。
– 重复此过程12-15次。
抵抗训练
-拿一个板子，直接在游泳池中站起来。
– 张开双腿并收紧腹部肌肉。
– 伸出右臂，用右手握住板子的小端，用左手握住板子的另一端。
– 保持左肘靠近身体，并将棋盘向身体中央移动。
– 返回起始位置并重复12-15次。 切换侧面并逆转该过程。
腿部锻炼计划
将游泳池面食绑在脚上。
– 将您的背部靠在游泳池的墙壁上，并将手臂放在游泳池的边缘以保持稳定性。
– 将腿伸直在您的面前，并将膝盖置于90度的位置。
– 返回起始位置并重复12-15次。 换脚并重复练习。
涉水
– 保持笔直并大步前进。
– 尽最大可能伸展手臂，张开手指，来回摆动手臂。
– 一直走到游泳池的尽头，直到您累了。
弹跳
-将脚平放在游泳池的地板上，并将手臂放在旁边。
– 现在跳进去，把你的腿扔到一边。 另外，上下摆动手臂。
– 膝盖和双脚并拢，并确保手臂在周期结束时处于身体两侧。
– 重复练习六次。
水循环
-将手肘放在游泳池的顶部。
– 前后移动双腿以重现自行车运动。
– 执行5-10分钟。
肺
-保持背部挺直，将双臂放在臀部上，以90度角弯曲右腿。
– 确保弯曲膝盖时可以看到手指。
– 向后伸展左腿，以形成一条直线。
– 做十次，然后换腿。
