对于那些想减肥的人来说，睡眠量和睡眠质量与饮食和运动同样重要。 不幸的是，许多人没有得到足够的这些好处，因为他们睡眠不足。
研究表明，大约 30% 的成年人每晚睡眠不足 XNUMX 小时。 这些研究的结果表明，睡眠不足的人很难减肥。
充足的睡眠有助于减肥。 要求 “睡眠障碍会使您发胖吗”，“失眠为什么会使体重发胖” 对您问题的答案...
失眠是体重增加和肥胖的主要危险因素。
失眠与体重指数（BMI）和体重增加有关。
每个人的睡眠需求各不相同，但总体而言，对每晚睡眠时间少于七个小时的人的体重变化进行了研究。
简短的评论发现，短暂的睡眠会使儿童肥胖的可能性增加89％，成人肥胖的可能性增加55％。
另一项研究在这六年中跟踪了近六万名非肥胖护士。 在研究结束时，每晚睡 15 小时的护士比每晚至少睡 XNUMX 小时的护士肥胖的可能性高 XNUMX%。
尽管所有这些研究都是观察性的，但在实验性失眠研究中也观察到体重增加。
在一项研究中，0,82 名成年人在五个晚上只睡了五个小时。 在这项研究结束时，参与者平均增加了 XNUMX 公斤。 此外，许多睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停等问题，会随着体重增加而恶化。
失眠是一个很难避免的恶性循环。 失眠会导致体重增加，体重增加会导致睡眠质量进一步下降。
失眠会增加食欲
许多研究表明，睡眠不足的人食欲增强。 这可能是因为睡眠是最重要的两种饥饿激素。 生长素 ve 瘦素 的影响。
Ghrelin是一种在胃中释放的激素，可发出大脑饥饿的信号。 进食前，他们的水平很高； 肚子空虚时和进食后低。
瘦素是一种从脂肪细胞释放的激素。 它抑制饥饿并向大脑发出饱食感。
当您睡眠不足时，身体会释放更多的生长素释放肽和更少的瘦素，从而使您感到饥饿和食欲不振。
一项针对1000多人的研究发现，与那些拥有充足睡眠的人相比，短期睡眠者的生长素释放肽水平高14.9％，瘦素水平低15.5％。 睡眠较少的人的体重指数也较高。
此外，当您睡眠不足时，皮质醇激素会升高。 皮质醇是一种可以增加食欲的应激激素。
睡眠有助于做出健康的选择
失眠会改变大脑的运作方式。 这使得难以做出健康的选择并抵制不健康的食物。
失眠会使大脑额叶的活动减弱。 额叶是控制决策和自我控制的部分。
此外，少睡意味着食物会刺激大脑的奖励中心。
因此，睡眠不足后，一碗冰淇淋变得更令人满意，您将很难控制自己。
此外，研究发现失眠会增加对高热量，高碳水化合物和高脂肪食物的易感性。
一项针对 XNUMX 名男性的研究观察了失眠对食物摄入量的影响。 与睡眠八小时的参与者相比，参与者仅睡了四个小时，其卡路里摄入量增加了22％，脂肪摄入量增加了一倍。
睡眠不足会增加您摄入的卡路里数量
睡眠不足的人往往会消耗更多的卡路里。 在一项针对 559 名男性的研究中，当参与者只睡 XNUMX 小时时，他们平均比睡 XNUMX 小时多消耗 XNUMX 卡路里。
卡路里摄入量的增加可能是由于食欲和食物选择增加所致。
另外，一些关于失眠的研究发现，大部分多余的卡路里都作为餐后零食消费。
失眠会影响控制份量的能力，导致卡路里摄入量增加。 这是在对 XNUMX 名男性的研究中发现的。
参与者被允许睡眠八个小时或整夜保持清醒。 早晨，他们完成了一项基于计算机的任务，必须选择不同食物的份量。
那些整夜保持清醒的人选择了更大的份量，饥饿感增加了，饥饿激素ghrelin的含量很高。
失眠会减慢静息代谢率
静息代谢率（RMR）是人体在静息时燃烧的卡路里数。 它受年龄，体重，身高，性别和肌肉质量的影响。
研究表明，睡眠不足会降低您的静息代谢率。 在一项研究中，十五个人保持清醒二十四小时。
随后，RMR比正常夜间睡眠者的RMR低5％，餐后代谢率降低20％。
失眠也被认为会导致肌肉流失。 肌肉在休息时比脂肪燃烧更多的卡路里，因此当肌肉流失时，静息代谢率会降低。 每天减少 10 公斤肌肉质量会使静息代谢率降低约 XNUMX 卡路里。
睡眠增加身体活动
睡眠不足会导致白天疲劳，从而降低了锻炼的欲望。 此外，您在体育锻炼中会感到更加疲倦。
一项针对 XNUMX 名男性的研究发现，当参与者睡眠不足时，体力活动的数量和强度都会降低。 优质和充足的睡眠有助于提高运动成绩。
在一项研究中，大学篮球运动员被要求每晚睡十个小时，持续五到七周。 他们的动作加快，反应时间和疲劳程度降低。
睡眠有助于预防胰岛素抵抗
失眠会导致您的细胞对胰岛素产生抵抗力。 胰岛素是一种激素，它将糖从血液中转移到人体细胞中，用作能量。
当细胞对胰岛素产生抗药性时，血液中就会残留更多的糖，人体会产生更多的胰岛素来弥补这一点。
胰岛素过多会使您感到饥饿，并导致身体将更多的卡路里存储为脂肪。 胰岛素抵抗 它是2型糖尿病和体重增加的先兆。
在一项研究中，40 人被告知在六个晚上只睡四个小时。 在那之后，他们身体控制糖分的能力下降了XNUMX%。
如何预防失眠？
睡前至少四个小时不要摄入咖啡因。 咖啡因是某些人失眠的最大原因。
-请关闭手机，计算机，电视或其他发光设备，因为它们会刺激大脑并且不允许您入睡。
- 停止吸烟。 像咖啡因一样，尼古丁是一种天然兴奋剂，可让您保持清醒。
过量的酒精也会破坏睡眠周期。
-全天吃健康的饮食。
-在晚上和晚上吃便餐。 饱餐一顿很难入睡。
-避免加糖和含糖饮料，尤其是在晚上。
-冥想或练习瑜伽。
-建立睡眠习惯并坚持下去。
结果;
除了正确饮食和锻炼外，优质的睡眠对于控制体重和减轻体重至关重要。 失眠会极大地改变人体对食物的反应方式。
局势可能恶化并成为恶性循环。 睡眠越少，体重增加越多，体重增加越多，睡眠就越困难。
养成健康的睡眠习惯有助于身体以健康的方式减肥。
