睡眠对我们的健康非常重要。 但是，在当今繁忙的生活方式中，睡眠通常是要牺牲的主要健康生活习惯之一。
这是错误的行为，因为良好的睡眠与健康的饮食和适当的运动一样对健康至关重要。 此外，研究强调失眠会导致体重增加。
“一天应该睡几个小时”，“到什么年龄我们应该睡几个小时”，“足够的睡眠时间是多少”？ 您可以通过阅读本文的其余部分来了解问题的答案。
优质睡眠是健康的基础
睡眠是身心休息的重要时间。 实际上，我们的身体在睡眠时会继续起作用。
在睡眠期间，我们的身体会重建肌肉并清除大脑中产生的有害菌斑和废物。 这些是至关重要的过程，可保持身心正常运行。
头脑处理，响应并将重要的一天的感受和经历记录到记忆中。 睡眠对于调节我们的情绪也是必要的。
仅仅一晚上不睡觉可以使我们的情感反应提高60％。
睡眠不足使身体难以调节关键功能，如食欲控制，免疫系统，代谢功能和维持正常体重。
睡眠在调节昼夜节律（换句话说，人体的内部时钟）中起着重要作用。
该内部时钟按大约24小时制运行，并调节我们何时醒来以及何时入睡。
它有助于调节新陈代谢，免疫功能和炎症等疾病。
没有足够的睡眠，一天中的奇异时间睡眠以及晚上暴露在明亮的光线下会干扰此内部时钟及其调节的许多过程。
您可能会认为自己有充足的休息和健康的饮食习惯，但是如果您睡眠不足且睡眠不足，那么它们对自己就没有任何意义。
良好的睡眠对于健康的许多方面都是必不可少的，因此您应该每天晚上将高质量的睡眠作为优先事项。
睡眠不足的负面后果是什么？
据估计，每晚约有三分之一的成年人和三分之二的高中生睡眠不足。
不幸的是，睡眠质量不足会使身体感到疲倦，但会带来更大的伤害。
如果您的睡眠不足，那么您做出正确决定的能力就会下降，并且更有可能发生车祸或过早死亡。
这揭示了以下事实：睡眠不足会损害认知能力。
一项研究发现，连续几个晚上每晚仅睡0.06个小时会降低心理表现，与喝酒精含量为XNUMX的饮料一样多。
但是，睡眠不足也会降低工作场所的生产率。 更糟糕的是，不良的质量或不良的睡眠习惯会增加患上肥胖，心脏病或糖尿病等慢性疾病的风险。
我应该在几岁的年龄睡几小时？
每个人都有需求和喜好，但是对我们需要多少睡眠的答案也没有不同。 晚上所需的睡眠量在很大程度上取决于年龄。 睡眠时间的官方建议由年龄段确定，如下所示：
老年人（65岁以上）：7-8小时
成人（18-64岁）：7-9小时
青年（14-17岁）：8-10小时
小学生（6-13岁）：9-11小时
学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时
婴儿（1-2岁）：11-14小时
婴儿（4-11个月）：12-15个小时
新生儿（0-3个月）：14-17个小时
但是，某些人可能需要比建议的睡眠时间长或短的时间，具体取决于以下因素。
遗传的
遗传学是我们每晚需要睡几个小时的决定因素。 一些基因突变会影响我们需要多少睡眠，一天中什么时候更愿意睡眠以及我们对失眠的反应。
例如，那些具有特定基因突变的人不需要每晚平均睡八小时，而六小时的睡眠就足够了。
患有某些其他基因突变的人更容易受到失眠的影响或睡得更深。
不幸的是，您的基因组成无法改变，如果您具有这些突变之一，就无法改变睡眠方式。 因此，重要的是要注意睡眠充足。
睡眠质量
睡眠质量也会影响需要多少睡眠。 如果睡眠质量差，即使您有足够的睡眠，您仍可能会感到疲倦。
相反，如果您睡得好，即使少一点也可以拥有精神和身体上的能力。
大多数研究发现，睡眠质量差以及睡眠时间短是造成许多与睡眠有关的负面影响的原因。
因此，不仅要长时间专注于睡眠，而且质量和不间断的睡眠也很重要。 此外，许多常见的睡眠障碍（例如睡眠呼吸暂停）可能会对睡眠质量产生负面影响。
如果您认为自己的定期睡眠不好，或者您非常疲倦并且不知道为什么，那么咨询医生会很有用。
失眠症状
失眠除了睡眠障碍之外，它还可能导致其他问题，例如：
白天疲劳或困倦
烦躁，沮丧或焦虑
胃肠道症状
动力不足或精力不足
注意力和专注力差
缺乏协调会导致错误或事故
担心睡觉
使用药物或酒精入睡
紧张性头痛
社交困难或工作困难
据专家介绍，睡眠不足是造成机动车事故的主要因素。
失眠的危险因素
失眠可发生在任何年龄，但某些因素会增加失眠的风险。 这些：
-穿越时区
- 工作排班
- 变老
使用咖啡因，毒品或酒精
-有失眠家族史
-经历重要事件
-怀孕了
进入更年期
有一定的身体或精神健康状况
-做女人
改善睡眠的技巧
优质睡眠的一些技巧：
遵循定期的睡眠时间表
每晚都在同一时间上床睡觉有助于调节内部时钟。 不规律的睡眠与不良的睡眠质量和持续时间有关。
应用舒缓的日常活动
睡前采取放松常规可以帮助您进入睡眠模式。 例如，听舒缓的音乐有助于改善某些人的睡眠质量。
营造舒适的环境
在安静，黑暗的房间中以合适的温度睡觉可以帮助您睡得更好。 上床前太活跃，太热或嘈杂的环境都可能导致不好的睡眠。
尽量减少咖啡因，酒精和尼古丁
研究已将咖啡因，酒精和尼古丁的使用与较差的睡眠质量联系起来。 避免下午和晚上咖啡因。
减少电子设备的使用
手机和电子设备的过度使用与睡眠质量差有关。 甚至在睡觉前暴露在明亮的室内灯光下也会对睡眠产生负面影响。
更加活跃
研究表明，缺乏运动会导致睡眠不足，反之，白天进行运动可以帮助您在晚上睡得更好。
冥想练习
冥想和放松练习可以帮助改善睡眠质量和大脑功能。
褪黑激素补充剂
褪黑激素 广泛建议您在各种睡眠条件下使用补品。 褪黑激素是一种天然激素，可调节大脑的睡眠觉醒周期。 褪黑素补充剂可以改善失眠老年人的睡眠质量。
缬草补品
缬草 ( 缬草 ）通常以茶或补充品的形式服用，以减轻焦虑并改善睡眠质量。
缬草被认为会影响体内一种镇定的神经递质之一，γ-氨基丁酸（GABA）的水平。 它还可以缓解肌肉痉挛，并有助于缓解经期疼痛。
睡觉前要考虑的事情
不要喝太多液体
随着年龄的增长，晚上醒来去厕所已成为一个更大的问题。 一个小时不要喝任何东西，然后再入睡几次，准备上床睡觉。
不喝酒
含酒精的饮料会干扰您的睡眠周期，使您在夜间醒来。
晚餐不要过量
尝试在傍晚吃晚饭，然后 睡前两小时避免重食。 辛辣或酸性食物会导致胃部不适和胃灼热，从而使您在夜间醒来。
不要服用咖啡因
睡前至少六个小时停止喝含咖啡因的饮料。 对咖啡因敏感的人可能需要在清晨戒烟。
结果;
每个人所需的睡眠量各不相同，并受多种因素影响。 但是，对于大多数成年人来说，每晚7-9个小时是一个理想的量。 注意全天的心情，为您确定合适的摄入量。
如果您有足够的睡眠，您将全天保持清醒和精力充沛。 如果您感到虚弱或经常疲倦，则可能需要多睡些。
为了改善睡眠质量，请养成良好的习惯，例如尽量减少咖啡因和酒精的摄入，并按照常规的睡眠时间表创造舒适的睡眠环境。
