NASA的研究需要40分钟 午睡表明它可以在一天中将性能提高34％，将机敏性提高100％。.
您可能需要在下午的某个时间小睡一下。 很少有研究， 午睡它表明它可以改善机敏性和认知功能，并使人的生产力比以前提高得多。
但是，在下午 糕饼为了让您感到耳目一新，您应注意以下提示。
什么是午睡？
午睡是为了恢复心理警觉而进行的短期睡眠。 这是一种治疗失眠的特别健康的方法。 午饭后小睡15至20分钟将对改善发动机性能有效。
30至60分钟 睡眠可以提高决策技巧，增加记忆力和创造力。 美国心理学会发表的报告， 糕饼他指出，即使是在休息的人中，也可以改善反应时间和逻辑推理。
午睡应该睡多长时间？
国家睡眠基金会 20分钟营造出清新的感觉 午睡 提出。 理想的午睡时间可能因人而异，但是对于大多数专业人员而言，当该人的目标是醒来一个新的午睡时间时。 午睡时间同意越短越好。
更高 糖果可能也有一些好处。 例如2019年完成的一项研究 在25、35甚至45分钟时产生结果。 午睡在运动活跃的男性中 stres ve 疲劳 表明这大大减轻了他的症状。 这也提高了他们的注意力和身体表现。
午睡的最佳时间
午睡 最佳时间取决于个人因素，例如您的睡眠时间表和年龄。 对于大多数人来说，最好在午后小睡一下。 下午3点后 睡眠会影响晚上的睡眠。
孩子应该睡多少午觉？
虽然大约15至20分钟是成人的理想选择， 午睡时间 这取决于年龄。
例如，新生儿一天中大部分时间都在睡觉，因为他们的成长需要大量的能量。 白天小宝宝长了好几次。 他们可能会睡个午觉，对他们的健康有好处。
婴幼儿将逐渐开始形成安静的睡眠方式，但下午仍会小睡一会。 例如，大约一天中的一个小时 午睡 他们能。
青少年面临许多可能使他们感到疲倦的挑战，例如荷尔蒙变化，学习和早期入学时间。 2019年进行的一项研究发现最适合年轻人 午睡时间发现大约30-60分钟。
糖果时期
儿童和成人有不同的睡眠需求，并且这些需求在我们的一生中都在不断变化。 糕饼了解持续多长时间将取决于每晚需要多少睡眠以及您实际获得了多少睡眠。
在儿童中 午睡时间 其建议随年龄的不同而变化如下：
0至6个月： 两到三天的小睡，每次持续30分钟到2小时
6至12个月： 一天两次，持续20分钟到几个小时 午睡
1至3岁： 持续1到3个小时的午睡
3-5岁：一个下午的睡眠持续1或2个小时
5至12岁：如果他们每晚建议睡眠10或11个小时，则无需小睡。
健康的成年人不需要小睡，但是如果睡眠不足，则需要小睡10到20分钟或90到120分钟 午睡 可能会受益。 老年人每小时一小时 睡眠有一些证据表明您可以从该疾病中受益。
如何制作糖果？
如何制作糖果 午睡它决定了质量。 午睡时 应注意：
寻找一个好地方
您可以在任何地方小睡。 你可以把头放在桌子上。 或坐下。 您也可以在回家的公共汽车上小睡一会儿。
简短一点
这很重要-15至20分钟就足够了。 或最多30分钟。 较长的睡眠会使您感到迟钝。
午睡
这是在13:00至15:00之间进行能量睡眠的最佳时间，因为在此期间您的能量水平自然会下降。 午睡尝试在16:00之前完成操作，否则您可能无法在晚上入睡。
糖果有什么好处？
提高警觉性
战略研究 不要小睡它可以减少操作环境中的疲劳并提高机敏性。 如果您有24小时的运营需求 睡眠可能特别有益。
改善记忆力和学习能力
白天小睡已经发现通过改善大脑中某些位置的功能可以增强运动记忆。 这些糖果还可以增强空间记忆，从而有助于人类学习。
每45至60分钟 午睡被发现可以将记忆提高五倍。 在一项研究中，要求41位参与者记住特定的单词和单词对。
一半的参与者小睡了一个小时，另一半则只是看了一段视频。 以后再测试时， 糖果人 她在记忆单词方面的表现提高了五倍。
不要糖果发现海马可以帮助增强记忆力。
可以帮助缓解压力
调查，简短 糕饼它表明，它可以缓解压力并增强免疫力-大多数情况下，这些人没有睡眠。 专家们， 不要小睡他认为，这可以帮助治愈免疫系统和神经内分泌系统。
午睡还可以改善情绪，进一步帮助缓解压力。
一些资料指出，规律的睡眠时间可以对抗高血压并预防心脏病。 但是，需要对此主题进行更多的研究。
午睡 范围从15到30分钟。 除此之外的任何时间都可能使您震惊。
降低血压
最新研究表明，午间睡眠可以显着降低血压。 在2019年美国心脏病学会年度科学会议上发表的一项研究结果表明，午睡对降低血压水平的作用与其他生活方式的改变（如减少盐和酒精的摄入量）一样有效。
工作， 不要小睡发现平均而言，它可以使血压降低5毫米汞柱。 这也可以与服用低剂量的血压药物相比较，后者通常会将血压降低5至7毫米汞柱。
血压下降2mm Hg最多可将您的心脏病发作风险降低10％。
糖果有哪些类型？
纳米糖果
这需要10到20秒。 这是否有好处尚不清楚。 在这一领域的研究仍在继续。
微糖
这需要2到5分钟。 这有助于摆脱失眠症。
迷你糖果
这需要5到20分钟。 提高警觉性和发动机性能。
原始糖果
这需要20分钟。 它包含微型和微型电源睡眠的好处。 它还可以改善肌肉记忆力和长期记忆力。
糖果有没有害处？
不要糖果尽管已注意到它具有许多健康益处，但如果时间不正确或您有某些潜在疾病，它可能会导致副作用，甚至对您的健康造成负面影响。
小睡时间超过20分钟会导致懒惰入睡，使您感到虚弱和疲倦。 当您从深度睡眠中醒来时，就会发生这种情况。 如果您已经失眠，则会加重症状。
午睡太晚，很难睡个好觉。 对于那些已经无法在晚上睡觉的失眠症患者而言，情况甚至更糟。
根据2015年的荟萃分析，长时间的白天睡眠与罹患心血管疾病和全因死亡率的风险显着相关。
结果表明，与不午睡相比，白天午睡时间长于60分钟与心脏病和因各种原因死亡的风险更高。 年龄，总体健康状况和睡眠习惯也可以发挥作用。
睡眠过多或过少对身体的影响
睡得太多或太少可能会造成不利影响，并且两者都可能表明存在潜在的问题。
睡眠过多会使您起床很久后感到呆滞。 睡眠过多会增加一系列疾病的风险，其中包括：:
- 心脏病
- 肥胖
2型糖尿病
英年早逝
睡眠不足也会对健康产生许多负面影响。 睡眠不足会导致白天嗜睡和烦躁，并可能影响性能。
失眠的其他影响包括：
- 增加体重
患糖尿病，心脏病和高血压的风险增加
性欲低落
-事故风险增加
记忆障碍
难以集中
