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褪黑激素是世界范围内广泛使用的膳食补充剂。 它最常用于减轻失眠。 它还对健康有强大的作用。
在此文字中，什么是褪黑激素？它有什么作用？“褪黑激素的好处” 和 ”褪黑激素的使用“ 提供有关公司的详细信息。
什么是褪黑激素？
褪黑激素是大脑松果体产生的一种激素。 它负责调节人体的昼夜节律，以控制自然睡眠周期。
因此， 褪黑激素补充剂 失眠 用于解决诸如此类的问题。
除睡眠外，它还在控制免疫功能，血压和皮质醇水平方面发挥作用。 根据一些研究发现，它还可以作为抗氧化剂。
研究表明，这种激素补充剂可以改善眼睛健康，减轻季节性抑郁症的症状，甚至表明 回流表明他可以摆脱它。
褪黑激素有什么作用？
它是一种调节人体昼夜节律的激素。 昼夜节律是人体的内部时钟。 它会在您需要睡觉，醒来和吃饭时通知您。
这种激素还有助于调节体温，血压和激素水平。 天黑时，它在体内的水平开始升高，并告知身体该睡觉了。
它也结合到人体的受体，并有助于放松。 黑暗会增加这种激素的产生，反之，光会增加 睡眠激素的产生它抑制。 这是您的身体了解是时候醒来的一种方式。
晚上不能产生足够量这种激素的人 褪黑素缺乏症 他们生活着，很难入睡。 晚上 褪黑激素缺乏有许多因素可能导致皮疹。
压力，吸烟，晚上过度暴露于光线（包括蓝光），轮班工作（白天无法获得足够的自然光）以及衰老会影响这种激素的产生。
褪黑激素激素丸 服用它可以提高这种激素的水平并使内部时钟正常化。
褪黑激素有什么好处？
支持睡眠
褪黑激素睡眠激素 它被称为。 它是用于治疗失眠等问题的最受欢迎的补充剂。 多项研究 褪黑激素和睡眠 支持之间的关系。
在就寝前两个小时对50名有睡眠问题的人进行的研究中 褪黑素安眠药 已经发现服用它可以增加入睡的速度和总体睡眠质量。
对19项针对儿童和成人睡眠障碍的研究进行的一项大型分析发现，补充这种激素可以减少入睡时间，改善总睡眠时间和睡眠质量。
此外，它有助于缓解时差反应，这是一种暂时性的睡眠障碍。 当人体的内部时钟与新时区不同步时，就会发生时差。
值班人员正常工作时可能会出现时差反应的症状。 睡眠激素褪黑激素通过将人体内部时钟与时间变化同步来帮助减少时差。
例如，对10项研究的分析发现，当研究这种激素对旅行五个或更长时间的人的影响时，它可有效减少时差的影响。
减轻季节性抑郁症的症状
季节性情感障碍（SAD），也称为季节性抑郁症，是一种常见病，估计会影响世界10％的人口。
这种类型的抑郁症与季节的变化有关，并在每年的同一时间发生，症状通常发生在秋天或冬天。
一些研究表明，这可能是由于季节性光照变化引起的昼夜节律变化。
由于它在调节昼夜节律中起着作用， 褪黑激素抑制 它通常以低剂量使用以减轻症状。
根据一项针对68人的研究，人们发现昼夜节律的变化会导致季节性抑郁和 褪黑素胶囊每日摄入可有效减轻症状。
增加生长激素水平
人类生长激素 在睡眠中自然释放。 在健康的年轻人中服用这种激素可以帮助增加生长激素水平。
研究表明，这种激素可以使垂体腺（生长激素释放器官）对生长激素释放激素更加敏感。
此外，研究报告低（0.5 mg）和高（5.0 mg） 褪黑激素剂量已表明它们可有效刺激生长激素的释放。
支持眼睛健康
褪黑激素丸它富含抗氧化剂，可以帮助防止细胞受损并保持眼睛健康。
研究， 褪黑激素使用者青光眼的发生与年龄有关 黄斑变性 它指出，它对疾病的治疗具有有益的作用，例如（AMD）。
在一项针对100位AMD患者的研究中，服用6 mg的药物持续24-3个月 褪黑激素片 补充剂有助于保护视网膜，延缓与年龄相关的损伤，并保持视觉清晰度。
此外，一项大鼠研究发现，这种激素降低了视网膜病变的严重程度和发生率，视网膜病变是一种影响视网膜并可能导致视力丧失的眼病。
帮助治疗GERD
胃食管反流病（GERD）是由胃酸倒流到食道引起的，导致胃灼热，恶心和呕吐等症状。
据称，这种激素抑制胃酸的分泌。 它还会减少一氧化氮的产生，一氧化氮能使食管括约肌松弛并使胃酸进入食道。
因此，有一些研究 褪黑激素丸他说，可以用来治疗胃灼热和GERD。 在对36个人的研究中， 褪黑素补充剂 单独或与奥美拉唑（一种常见的GERD药物）一起服用，可有效缓解胃灼热和不适。
在另一项研究中，奥美拉唑和 褪黑激素补充剂 在351名GERD患者中比较了各种氨基酸，维生素和植物化合物的作用。
经过40天的治疗， 褪黑激素使用者100％的人报告症状减轻，而接受奥美拉唑的组只有65.7％。
减轻耳鸣症状
耳鸣是一种不断感觉到耳鸣的情况。 在寂静的情况下，例如试图入睡时，情况通常会恶化。
服用这种激素补充剂可以帮助减轻耳鸣症状和睡眠。
在一项研究中，有61名患有耳鸣的成年人在睡前服用30毫克，持续3天。 褪黑素补充剂 拿。 耳鸣的影响有所降低，睡眠质量得到了显着改善。
褪黑激素的副作用和剂量
褪黑激素是大脑松果体产生的一种激素，尤其是在晚上。 它为身体入睡做好了准备。 这就是为什么它被称为“睡眠激素”或“黑暗激素”的原因。
褪黑激素主要补充 失眠 有问题的人会使用它。 它有助于入睡，改善睡眠质量并延长睡眠时间。
睡眠并不是受褪黑激素影响的唯一身体机能。 这种激素还在人体的抗氧化防御中发挥作用，并有助于调节血压，体温和皮质醇水平，以及性和免疫功能。
褪黑激素的使用日益增加，并带来了一些问题。 所以 “褪黑激素的危害和副作用” 让我们看一下。
褪黑激素的副作用
研究表明，这种激素补充剂对于成人短期和长期使用都是安全的，并且不会上瘾。
然而，尽管担心使用这种补品可能会降低人体自然繁殖的能力，但各种研究表明并非如此。
褪黑激素由于已经对成年人进行了关于成年人影响的长期研究，因此目前不建议儿童，孕妇或哺乳期的人服用
与这种激素补充剂有关的一些最常报告的副作用 恶心, 头疼头晕和白天嗜睡。
它还可能与某些药物相互作用，包括抗抑郁药，血液稀释剂和血压药物。
如果您正在服用这些药物中的任何一种，请在服用这种补品之前先咨询您的医生，以避免产生副作用。
与安眠药的相互作用
睡眠药物高脂血症的研究 褪黑激素丸 发现将其与唑吡坦一起使用会增加对记忆力和肌肉性能的负面影响。
体温降低
这种激素补充剂会导致体温略有下降。 尽管这通常不是问题，但对于难以保暖或非常寒冷的人来说可能是个问题。
血液稀疏
这种激素补充剂可以减少血液凝结。 因此，在与华法林或其他血液稀释剂一起使用之前，应先咨询医生。
褪黑激素用量
这种激素补充剂可以每天0.5-10毫克的剂量服用。 但是，由于并非所有的补充剂都相同，因此最好在标签上使用推荐的剂量，以免产生不利的副作用。
此外，从较低的剂量开始，并根据需要增加剂量，以找出最适合您的方法。
如果您使用它来改善睡眠质量，请在睡前30分钟服用，以达到最佳效果。
如果您使用它来纠正您的昼夜节律并制定更规律的睡眠时间表，则应在睡前2-3小时服用。
自然地增加褪黑激素水平
即使没有补品 褪黑激素水平你可以增加你的
-睡前几个小时关闭家中所有的灯，并且不要看电视或使用计算机或智能手机。
大脑中的人造光过多 睡眠激素 生产，这使您难以入睡。
-您可以通过将自己暴露在充足的自然光下来增强睡眠-觉醒周期，尤其是在早晨。
天然褪黑激素 与低水平相关的其他因素是压力和轮班工作。
什么食物含有褪黑激素？
外面漆黑的时候，体内的褪黑激素水平开始升高，这表明我们该睡觉了。
它也与体内的受体结合并有助于放松。 例如，褪黑激素与大脑中的受体结合并降低神经活动。 在眼中，一种可以帮助您保持清醒状态的激素 多巴胺 它有助于降低其水平。
有许多因素可能会导致夜间褪黑激素水平降低。 压力，吸烟，晚上暴露于过多的光（包括蓝光），白天没有获得足够的自然光，轮班工作以及衰老会影响褪黑激素的产生。
服用褪黑激素补充剂可以帮助预防体内胆固醇过低，并使体内时钟正常化。
但是，褪黑激素有一些副作用。 有必要自然地增加体内褪黑激素的水平，而不是服用补充剂。 为此，我们将使用支持褪黑激素生产的食品。
含褪黑激素的食物
自然地有些食物 褪黑激素的产生 它令人鼓舞，因此非常适合用于晚餐或便餐：
- 香蕉
- 樱桃
-燕麦
-糖玉米
- 米
姜
- 大麦
- 番茄
-萝卜
色氨酸 也含有的食物 含褪黑激素的食物 可以将它们视为类别，因为它们会触发XNUMX-羟色胺的生成，这是制造睡眠激素所必需的：
-乳制品
-大豆
-榛子
-海产品
土耳其和鸡肉
全谷类
豆类和豆类
- 米
- 蛋
芝麻籽
- 葵花籽
一些微量营养素，包括 褪黑激素的产生这很重要：
-维生素B-6（5-磷酸吡rid醛）
锌锌
-镁
- 叶酸
