减肥食品会帮助你燃烧更多的热量，是你瘦身过程中的最大帮手。 在节食的同时，一些食物作为减肥食品脱颖而出。 你问为什么？ 有些热量低。 有些食物还因为它们的饱腹感而让我们吃得更少。
吃几种食物不足以以健康的方式减肥。 我们应该吃含有均衡分布的大量和微量营养素的食物组合。 此外，纤维和蛋白质是减肥过程中食物中应该存在的两种重要成分。 因为他们都坚持。 根据这些特点，您可以看看下面的弱化食物列表。
减肥食品
鸡蛋
- 鸡蛋是当之无愧的减肥食品榜首的食物。
- 由于蛋白质含量高，它有助于减肥。
- 它还含有健康的脂肪。
- 有了这些功能，它可以长时间保持饱满。
- 它也是一种低热量的食物。 一个鸡蛋的卡路里在 70-80 卡路里之间变化，具体取决于它的大小。
- 最重要的是 yumurta 它是一种营养丰富的食物。 几乎所有的营养物质都存在于鸡蛋的蛋黄中。
绿叶蔬菜
- 卷心菜、菠菜、萝卜、葱。 生菜等绿叶蔬菜是减肥食品。
- 这些蔬菜具有多种有助于减肥的特性。 它们的卡路里和碳水化合物含量都很低，并且含有大量的纤维。
- 绿叶蔬菜由于能量密度低，它提供的卡路里更少。
- 它营养丰富，因为它含有多种维生素、矿物质和抗氧化剂。 它们有助于燃烧脂肪。
鲑鱼
- 三文鱼 鱼等油性鱼类非常健康。 它可以帮助您长时间保持饱腹感。
- 三文鱼含有优质蛋白质和健康脂肪。 它还含有各种营养素。
- 一般来说，鱼和海鲜含有大量的碘。 这种营养素是甲状腺功能所必需的，对于维持健康的新陈代谢很重要。 如果甲状腺不能发挥作用，我们就会遇到许多健康问题，尤其是体重问题。
- 鲑鱼还可以有效减少导致体重增加的体内炎症。 因为它提供可减少炎症的欧米茄 3 脂肪酸。
- 鲭鱼、鳟鱼、沙丁鱼、鲱鱼和其他类型的油性鱼类也是作为减肥食品出现的鱼类。
十字花科蔬菜
- 在十字花科蔬菜中 西兰花、花椰菜、卷心菜和抱子甘蓝。 像其他蔬菜一样，它们的纤维含量很高。 它具有持有属性。 此外，这些蔬菜含有大量的蛋白质。
- 凭借这些特点，它们在减肥食品中占有一席之地。
- 虽然它们的蛋白质含量不如动物性食物或豆类，但它们所含的蛋白质比例高于大多数蔬菜。
- 高营养的十字花科蔬菜还具有潜在的健康益处，例如预防癌症。
瘦牛肉和鸡胸肉
- 香肠、香肠、萨拉米香肠和培根等加工肉类不健康。 它也无助于减肥。
- 但未经加工的红肉对心脏健康有益。
- 红肉也是一种友好的减肥食品，因为它富含蛋白质。
- 蛋白质是减肥最不可或缺的营养素。 高蛋白饮食可以让你全天燃烧更多的卡路里。
- 为此，我们可以将瘦牛肉和鸡肉列入减肥食品。
煮土豆
- 在减肥食品中，白薯其实是我们最后能想到的食物。 但是既然有马铃薯饮食这样的东西，这种食物一定有帮助减肥的特性。
- 事实上，用煮沸等方法烹调马铃薯是一种健康和弱化的食物。 它包含身体所需的各种食物，即使它很小。
- 煮土豆可以让你长时间保持饱腹感，让你吃得更少。
- 煮土豆后，让它冷却一会儿。 一定时间后会形成大量的抗性淀粉。 抗性淀粉它是一种纤维状物质，具有减肥等好处。
- 在这方面，地瓜，萝卜和其他块根蔬菜与白马铃薯具有相同的效果。
吞拿鱼
- 金枪鱼是另一种热量低、蛋白质含量高的食物。 它是一种普通的鱼，因此不含太多油。
- 金枪鱼是健美运动员和健身专业人士中很受欢迎的食物。 因为保持高蛋白质会减少卡路里和脂肪的量。
脉冲
- 如豆类、鹰嘴豆、扁豆 脉冲 它是减肥食品之一。
- 这些食物富含蛋白质和纤维，这两种营养素能提供饱腹感。 此外，它们还支持减肥，因为它们含有抗性淀粉。
汤类
- 吃低能量密度的食物可以让你摄入更少的卡路里。 大多数低能量密度食物是含有大量水分的食物，例如蔬菜和水果。
- 当你喝汤时，你会得到水。
- 一些研究已经确定，喝汤而不是固体食物有助于保持饱腹感并减少卡路里。
Avokado
- Avokado虽然它的热量很高，但它存在于减肥食品中。 因为它的一些功能有助于减肥。
- 虽然大多数水果都富含碳水化合物，但鳄梨却富含健康脂肪。
- 特别是单不饱和脂肪 油酸它包含大量。
- 虽然它主要是油性的，但它并不像我们想象的那么致密，因为它含有大量的水。
- 它还含有许多重要的营养素，包括纤维和钾。
苹果醋
- 苹果醋 让你减肥。 许多研究都揭示了这一点。
- 在碳水化合物含量高的膳食中服用苹果醋可提供饱腹感。
- 根据一项针对肥胖者的研究，每天饮用 12 或 15 毫升苹果醋，持续 30 周可使体重减轻 2.6-3.7 公斤。
坚果
- 尽管脂肪很多 坚果它是减肥食品之一。 因为它含有均衡的蛋白质、纤维和健康脂肪。
- 研究表明，吃坚果可以改善新陈代谢健康，甚至有助于减肥。
- 吃榛子要注意的是不要过量食用。 越多卡路里越多。
全谷类
- 谷类食品通常是减肥过程中最先从营养清单中剔除的食物。 但是有些类型是健康的，有助于减肥。
- 提供这些特性的全谷物富含纤维，还提供良好的蛋白质。
- 例如 燕麦， 糙米 ve 藜麦 是一种减肥食品。
- 燕麦含有 β-葡聚糖、可溶性纤维，可提供饱腹感并改善新陈代谢健康。
- 糙米和白米都含有大量的抗性淀粉，尤其是在煮熟后冷却时。
- 如果您采用低碳水化合物饮食，则应避免食用谷物，因为它们的碳水化合物含量很高。
海狸
- 辣椒它对减肥很有用。 它含有一种叫做辣椒素的物质，可以通过降低食欲来帮助燃烧脂肪。
- 该项目以补充形式出售。 它是许多商业减肥补充剂中的常见成分。
水果
- 水果，具有减肥食品的所有特点，更容易减肥。
- 虽然它含有糖分，但能量密度低。
- 此外，其成分中的纤维有助于防止糖分过快地扩散到血液中。
柚子
- 在减肥的水果中，尤其要强调的水果就是柚子了。 因为已经直接研究了它对减肥的影响。
- 在一项针对 91 名肥胖者的研究中，饭前吃半个新鲜葡萄柚的人在 12 周内体重减轻了 1.6 公斤。
- 柚子 它还导致胰岛素抵抗降低。
- 因此，饭前半小时吃半个葡萄柚，可以增加饱腹感并降低每天的卡路里摄入量。
奇亚的种子
- 奇亚的种子 每30克含碳水化合物12克； 这是一个相当高的数额。 然而，其中 11 克是纤维。 这就是为什么奇亚籽是最好的纤维来源之一。
- 由于其纤维含量，奇亚籽可以吸收高达其重量 11-12 倍的水分。 它变成凝胶状物质并在胃中膨胀。
- 一些研究表明，奇亚籽有助于降低食欲。
全脂酸奶
- 酸奶可以改善肠功能 益生菌 它包含的内容。
- 肠道健康可能有助于抵抗瘦素抵抗和炎症，这是肥胖的主要原因。
- 使用您对全脂酸奶的偏好。 这是因为研究表明，随着时间的推移，全脂而非低脂酸奶会降低肥胖和 2 型糖尿病的风险。
健康减肥要做的事情
超重一直是个问题，尤其是女性。 他们梦想在婚礼和节日等特殊场合看起来瘦，或者因为健康问题想减肥。
尽管在任何情况下减肥都不是一件容易的事，但这里重要的是减肥过程是健康的。 上面我们谈到了哪些减肥食品。 下面我们就来说说健康减肥的窍门吧。
我们不能光靠吃减肥食品来减肥吧？ 还有一些事情可以以健康的方式减肥。 所以呢？
饮食均衡
- 您可以通过以平衡的方式消耗大量和微量营养素的饮食计划快速、安全和健康地减肥。
- 远离休克饮食，以免将减掉的三公斤恢复为五公斤。
- 将均衡饮食计划与定期锻炼计划相结合。 您可以更快、更健康地减肥。
避免加工食品
切糖和淀粉
- 糖和淀粉类食物不应包含在饮食计划中。 所以你可以快速轻松地减肥。
- 甜食和淀粉会刺激胰岛素的分泌，胰岛素是我们体内主要的脂肪储存激素。 这会导致体重增加而不是体重减轻。
- 当血液中的胰岛素减少时，我们体内的脂肪很容易从脂肪库中燃烧出来并迅速燃烧。
不要晚睡
- 与普遍的看法相反，失眠不会减轻体重，反而会增加体重。. 减肥的方法之一是在正常范围内睡眠。
- 少于五六个小时的睡眠会引起荷尔蒙的变化，所以在这种情况下你不会减肥。
- 疲倦也会引发你吃东西的冲动。
晚上散步
- 更喜欢晚上散步作为锻炼。
- 因此，在晚上减慢的新陈代谢加速。
- 你也会在晚上睡得更好。
移动
- 在日常工作中为自己创造空间。 有很多方法可以做到这一点。
- 可提前一站下车步行至目的地，可在园林工作或 打扫房间 可以燃烧额外的卡路里。
做不同的运动
- 尝试不同类型的运动也是快速健康地减肥的有效方法。
- 如果您不喜欢在健身房锻炼，您可能需要考虑其他选择，例如团队健身或舞蹈课。
- 除此之外，还可以进行一些户外活动，比如骑自行车、徒步旅行，这样可以帮助身体更好地工作。
- 锻炼将帮助您保持肌肉质量并减轻体重。
不要过度运动
- 减肥要做的事情之一就是绝对不要过度运动。
- 认为多运动就能快速减肥的想法是错误的。
- 锻炼对减肥很重要，但专家说太多会适得其反。
- 饮食计划应包括 80% 的营养和 20% 的运动。
多吃含水量高的水果和蔬菜
- 如果您吃富含水的食物，则卡路里会减少。 它将有助于减肥。 它还将减少饥饿感和口渴感。
- 像研究一样，南瓜，黄瓜和番茄 含水量高的食物已显示可减少卡路里摄入量。
不要总是吃沙拉
避免高热量的坚果
- 仅仅因为食物是健康的并不意味着你会吃得过饱。
- 吃全麦面包而不是白面包，使用动物脂肪而不是植物油，吃坚果而不是薯条都是健康的选择。
- 但是，它们并不是低热量的变化。 因此，应正确执行份量控制。
不要早点吃
- 确实应该在晚上早点吃减肥。 但是，你应该根据你的就寝时间来设定你的晚餐时间。
- 例如; 一个人晚上11点睡觉早上6点吃晚饭是不合适的。 身体再次需要燃料。
- 出于这个原因，晚点吃晚餐可以避免晚上 11 点可以吃的高热量食物。
不要一个人
- 研究表明，得到家人或朋友支持的人更容易减肥。
- 找个人养活自己。 您还可以成为在线论坛的成员并通过节食小组减肥。
不要不吃饭
- 新陈代谢需要每 4-5 小时补充一次以维持其功能。
- 因此，每顿饭都要吃，即使比不吃饭少。
制作每日食物图表
- 一项研究发现，那些保持每日图表的人减掉了两倍的体重。
- 根据研究人员的说法，写下所吃的食物增加了责任感，因此参与者减少了卡路里。
- 为自己准备一张每日食物图表，记下你吃的东西和卡路里。
对于水
- 碳酸饮料，现成的果汁增加了每天的卡路里摄入量。
- 水有助于控制食欲。
- 已经确定，那些在不进食的情况下喝 2 杯水的人减少了 90 卡路里的热量。
对于绿茶
- 专家说绿茶中的儿茶素 加速新陈代谢 说。
- 每天喝绿茶有益于健康，也有助于减肥。 因为它有助于预防和治疗许多疾病。
在家吃饭
- 你在外面吃的饭菜比在家里做的饭菜热量更高。
- 外出就餐时，吃一半，打包另一半。
减少脂肪量
- 健康的饮食需要更少的脂肪。 应该首选正确形式的油。
- 减少脂肪并不意味着放弃你最喜欢的食物。 您可以通过寻找新方法来烹制您最喜爱的食谱。
请查看以下减少脂肪和脂肪食物的提示：
- 当你需要使用酱汁时，用香料调味你的饭菜。 酱汁的热量和脂肪含量都很高。
- 而不是使用人造黄油，更喜欢黄油。
- 试试你的无油柠檬沙拉。
- 当你需要使用酱汁或蛋黄酱、番茄酱时使用酸奶。
- 减少饱和脂肪的量。 为此，选择黄油而不是植物油或人造黄油。
- 用半脱脂或脱脂牛奶代替脱脂牛奶。
- 购买红肉时，选择瘦肉。 即使是油性的，煮好后也要将油性部分切掉。 在烹调前后清洁家禽的皮肤。
- 烹制您将在烤箱中煎炸的食物。 在烤盘上制作肉类、鸡肉、鱼类菜肴或烧烤。
- 使用不粘锅，避免在烹饪时使用额外的油。
- 如果您需要使用鸡蛋，请使用两个蛋清而不是一个。
去营养师
- 如果您打算减掉多余的体重，并希望有人在此过程中控制自己，则可以去找营养师。
- 您将能够更轻松地减轻体重，因为它可以指导您进行营养并建立对您的控制机制。
有现实的期望
- 让您的期望成为现实。 ”我想每月减掉10公斤如果你设定了一个像“这样的目标，并且你给自己施加压力以过快地减肥，那么你的健康饮食计划将会失败。
- 研究人员发现，希望大幅减重的肥胖者更有可能在 6-12 个月内退出健康饮食计划。
- 设定一个更现实和可实现的目标将帮助您以自信和坚定的步伐走在自己的道路上，而不会气馁。
有动力
- 列出您要记住为什么要健康饮食并努力减肥的原因，并将其张贴在您随时可以看到的地方。
- 当你需要动力时寻找这些。
将不健康的食物远离家
- 如果你被垃圾食品包围，你就更难减肥了。
- 家里不要有可能妨碍您的饮食和健康饮食目标的食物。
“不要说“全有或全无”
- 实现健康饮食和生活方式的最大障碍是非黑即白的思维。 如果你在早餐时吃得过多而偏离了你的目标，那么在接下来的一天里不要继续吃不健康的食物，认为你无论如何都没有抓住要点。
- 你应该说“亏损从何而来，就是盈利”，并努力挽救当天剩下的时间。
携带健康零食
- 当您长时间离家时，很难坚持您的饮食。
- 当您在旅途中感到非常饥饿时，请随身携带杏仁和榛子等健康零食作为零食并控制食欲。
不要让旅行把你带离道路
无论您是商务旅行还是休闲旅行，在起居区之外都很难坚持健康的生活方式。 为了这;
- 提前研究餐馆和超市。
- 不易变质的健康食品i 随身携带。
以高蛋白早餐开始新的一天
- 如果您的第一餐营养均衡并且含有足够的蛋白质，那么您更有可能保持血糖水平稳定，并且在接下来的一天中不会进食过多。
- 在一项研究中，早餐吃至少30克蛋白质的超重妇女在午餐时吃的卡路里比吃低蛋白早餐的妇女少。
- 不要为了节省时间而不吃早餐。
知道改变习惯需要时间
- 如果您需要比预期更长的时间来适应新的健康生活方式，请不要气馁。
- 研究人员发现，将一种新行为养成习惯平均需要 66 天。 最终，健康的节食和规律的锻炼将成为一种习惯。
打破习惯、健康饮食和减肥并不容易。 在吃减肥食品的同时，还要注意需要做些什么才能以健康的方式减肥。 如果你想减肥，改变生活方式而不是养成习惯。
