肌肉是活跃的组织，即使在我们休息时也会消耗能量。 拥有更多的肌肉有助于通过燃烧更多的卡路里来减轻体重，即使在休息时也是如此。 随着年龄的增长，锻炼肌肉变得很重要。 因为随着年龄的增长，肌肉流失会增加，并可能导致一些不良结果。 锻炼肌肉的运动是一项不容忽视的活动。 与运动同样重要的另一件事是食物。 增肌食物支持这一过程。 这些食物富含蛋白质。
建议每天每千克体重摄入 1.4 至 2 克蛋白质来锻炼肌肉。 蛋白质存在于动物性食物和植物性食物中。 那么在这个过程中我们应该吃什么来增肌呢？
增肌食物
乳清蛋白
乳清蛋白它是牛奶中天然存在的某些蛋白质的混合物。 它作为补充品出售。 它是所有食物中蛋白质含量最高的食物。 因为吸收快。 通过阻力练习增加肌肉质量。
豌豆
一碗煮熟的 豌豆 它提供9克蛋白质。 它是有助于增强肌肉的食物之一。 豌豆蛋白粉是一种素食蛋白来源。
牛奶
牛奶富含氨基酸，可促进运动后肌肉蛋白质的合成。 它可以减少肌肉疼痛和功能丧失。
豆
增强肌肉的豆类包括豆类、扁豆和 鹰嘴豆 被发现。 豆类提供肌肉功能所必需的营养。
杏仁
在坚果中，杏仁的蛋白质含量最高。 一把 杏仁 它含有约7克蛋白质。 它还可以通过让您饱腹来控制食欲。
鸡蛋
井 yumurta 它提供约6克蛋白质。 它是提高运动成绩的增肌食品之一。
双鱼座
金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼等油性鱼类对肌肉生长有效。 它所含的 omega-3 脂肪酸可刺激肌肉蛋白质的合成。
藜麦
藜麦它含有构建肌肉所需的所有必需氨基酸，以及蛋白质、纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。 它是增肌食品之一，因为氨基酸被吸收为优质蛋白质。
鸡
鸡肉和其他家禽是低脂肪的蛋白质来源。 平均一块鸡胸肉可提供 50 克蛋白质。 在家禽中也发现了氨基酸亮氨酸，它可以防止与年龄相关的肌肉流失并刺激肌肉生长。
牡蛎
牡蛎 也许不是最好的增肌食品，但它每 100 克可提供超过 20 克的蛋白质。 它具有令人印象深刻的营养成分。 与鸡肉相比，它含有更多的铁和锌。
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