获得足够的维生素和矿物质对健康至关重要。
当您遵循低热量饮食时，它可以补充营养缺乏症，并加快新陈代谢，并可以积极增加体重减轻。
“什么能使您减肥的维生素药”，“什么是膳食补充剂”，“节食中使用的维生素”，“哪些维生素有助于减肥” 您将在本文的其余部分中找到有关好奇问题的答案。
维生素和矿物质补充剂如何帮助减肥？
减肥似乎有一个简单的方程式-少吃卡路里，多燃烧。 但是，体内有数百种酶，反应和细胞正在不断发挥作用，以保持新陈代谢，消化，吸收，排泄和其他机体功能活跃。 而且，这些功能由微量营养素-维生素和矿物质共同支持。
脂肪需要维生素B2，B3和C才能分解，而代谢反应则需要矿物质（例如镁）。
因此，通过充当体内特定酶促反应的辅助因子，维生素和矿物质在帮助减肥中起着至关重要的作用。
尽管我们可以从食物中满足维生素和矿物质的需求，但是由于某些情况（例如，通过只关注一种食物来减肥或低热量饮食），体内维生素和矿物质可能会不足。 在这种情况下，经医生批准，我们可以尝试通过补充剂满足我们的维生素和矿物质需求。
帮助减肥 维生素
维生素B12
维生素B12 它有助于加速新陈代谢并增加体重减轻。 此外，还需要维生素B12来滋养人体的神经和血细胞功能并产生DNA。
维生素B12在人体消耗卡路里的过程中也发挥着作用。
它通过帮助人体将食物转化为能量来支持能量生产。 它将提供更多的能量，健康和安全的体重控制和动力。
维生素B12的天然来源包括牡蛎，牛肝，鲭鱼，螃蟹，牛肉，脱脂牛奶，奶酪和鸡蛋。
维生素D
维生素D是减肥的最佳维生素之一。 这种维生素对于钙的吸收和保持骨骼完整非常重要。
此外，许多研究表明维生素D可以显着减轻体重。
维生素D的来源包括鱼类，例如鲱鱼，沙丁鱼和金枪鱼。 但是，最好的来源是阳光。
维生素D和钙可增加女性的体重减轻。 它有助于产生瘦素，从而向大脑发出信号。
但是，使用补充剂时要小心并获得医生的批准。 因为不当和过度使用会引起毒性。
欧米茄3脂肪酸
节食期间增加鱼类的消费将是减少脂肪的重要策略。 欧米茄3脂肪酸吃富含食物的食物有助于控制脑细胞膜以及血液凝结。
花椰菜，虾，亚麻籽，大豆，鲑鱼，沙丁鱼，核桃和抱子甘蓝是欧米茄3脂肪酸的良好来源。
歌林
歌林, 它类似于维生素B，有助于脂肪代谢更快。 它还可以防止肝脏中的脂肪阻塞。
歌林帮助脂肪代谢； 因此，对于减肥非常重要。 如果胆碱水平低，脂肪往往会储存在肝脏中。
为了减肥和避免脂肪肝，您需要增加胆碱的摄入量。 这种营养素的最佳来源包括羽衣甘蓝，牛肉，鲑鱼，鳕鱼，金枪鱼，火鸡，鸡肉，鸡蛋和虾。
在进行激烈的训练或运动时，它还可用于增加能量和缓解疲劳。
碘
有效减肥 碘是必需的矿物质之一，因为它可以刺激甲状腺激素，还可以产生更快更健康的新陈代谢。
碘的最佳来源是： h煮鸡蛋，金枪鱼，豆类，火鸡胸脯，虾，牛奶，烤土豆，加碘盐，鳕鱼，干海藻。
此外，
除了减少饥饿危机，铬还有助于加工碳水化合物。 许多研究指出，矿物质铬在节食时可加速减肥过程。
通过增加对黑胡椒，生菜，西红柿，青豆，燕麦，大麦和西兰花的消费，可以获得更多的铬。
维生素C
维生素C 它也是减肥的最佳维生素之一。 它可以帮助人体将葡萄糖转化为能量，并阻止其在体内的储存。
为了快速减肥，您需要增加这种维生素的摄入量。
食用柑橘类水果，例如葡萄柚，猕猴桃和橘子，可以帮助平衡内部pH值，增强代谢反应和免疫力，保持骨骼健康并清除毒素。
如果您没有从天然食物中摄取足够的维生素C，则应服用维生素C补充剂。
维生素E
这种维生素对于保持身体健康至关重要。 维生素E让您从锻炼计划中获得更多收益。
它不仅可以改善您的肌肉，还可以帮助您拥有更多的精力。
维生素E的完整食物来源包括橄榄油，坚果，葵花籽，鳄梨，小麦胚芽和菠菜等食物。
钙
那些素食主义者或乳糖不耐症者或不喜欢乳制品的人，可能 缺乏钙 可能还活着。
钙对于骨骼的生长和强度至关重要。 这也是有助于减肥的重要因素。
当更多的钙附着在脂肪细胞上时，它会燃烧脂肪以产生更多的能量。 此外，体内足够的钙有助于长时间保持饱腹感。
维生素B
B族维生素在减肥过程中极为重要。 维生素B1，B2，B3，B5，B6，B9，B7和B12帮助代谢碳水化合物，脂肪和蛋白质。
鸡蛋，肉，牛奶，香蕉，小扁豆，豆类等中的B族维生素。 您可以从诸如此类的食物中获得。 因此，素食主义者和素食主义者将需要服用B族维生素补充剂，以正确获取这些维生素。
镁
镁作为体内300多种酶促反应的辅助因子。 除了通过启动新陈代谢直接参与减肥之外，它还有助于增强骨骼，调节血糖和血压并改善脑功能。
镁的天然食物来源是坚果，深绿色的多叶蔬菜，豆类。
德米尔
德米尔是减肥的重要矿物质。 它的缺乏不仅会导致贫血，还会减少血红蛋白的合成。
血红蛋白有助于将氧气从肺部运输到体内的所有细胞。 当细胞缺氧时，所有功能都会受到损害，您总是会感到疲倦和迟钝。
富含铁的食物； 它们都是动物和蔬菜来源，例如肉，鱼，家禽，豆类和蔬菜。 另外，有必要服用维生素C，肌醇六磷酸和钙，以确保铁的正确吸收。
锌
锌是必不可少的矿物质，可帮助伤口愈合，形成蛋白质，帮助加强消化并增强免疫力。
由于它是必不可少的矿物质，因此应从家禽，红肉，全谷物，牡蛎等食物中获取。
如果不是这样，可能有必要使用锌补充剂来帮助身体正常运作并快速安全地减肥。
服用维生素和矿物质补充剂不仅可以帮助您减轻体重，还可以帮助您感到活跃并改善生活质量。
这里的基本规则是从自然资源中摄取必要的维生素和矿物质，即食物。 如果您不能从食物中摄取维生素和矿物质，可以按照医生的建议使用。
