Awọn ounjẹ Ipadanu iwuwo – Awọn ounjẹ Ipadanu iwuwo Yara

Awọn ounjẹ pipadanu iwuwo yoo ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii ati pe yoo jẹ oluranlọwọ ti o tobi julọ ni ilana slimming. Lakoko ounjẹ, diẹ ninu awọn ounjẹ duro jade bi awọn ounjẹ ipadanu iwuwo. O beere idi ti? Diẹ ninu awọn kalori kekere. Diẹ ninu awọn ounjẹ tun jẹ ki a jẹun diẹ nitori ẹya satiety wọn. 

Njẹ awọn ounjẹ diẹ ko to lati padanu iwuwo ni ọna ilera. A yẹ ki o jẹ apapo awọn ounjẹ ti o ni Makiro ati awọn eroja micro ni pinpin iwontunwonsi. Ni afikun, okun ati amuaradagba jẹ awọn eroja pataki meji ti o yẹ ki o wa ninu awọn ounjẹ lakoko ilana slimming. Nitoripe awọn mejeeji duro soke. Gẹgẹbi awọn ẹya wọnyi, o le wo atokọ ti awọn ounjẹ alailagbara ni isalẹ.

Awọn ounjẹ Ipadanu iwuwo

Ẹyin

• Ẹyin jẹ ounjẹ ti o yẹ lati wa ni oke ti atokọ ti awọn ounjẹ pipadanu iwuwo.
• O ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nitori ipele amuaradagba giga rẹ.
• O tun ni awọn ọra ti o ni ilera.
• Pẹlu awọn ẹya wọnyi, o jẹ ki o kun fun igba pipẹ. 
• O tun jẹ ounjẹ kalori kekere. Kalori ti ẹyin yatọ laarin awọn kalori 70-80, da lori iwọn rẹ.
• Julọ pataki ti gbogbo ẹyin O jẹ ounjẹ ajẹsara. O fẹrẹ jẹ pe gbogbo awọn ounjẹ ni a rii ninu yolk ti ẹyin naa.

alawọ ewe ewe ẹfọ

• Eso kabeeji, owo, turnip, alubosa orisun omi. Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ bii letusi jẹ awọn ounjẹ ipadanu iwuwo. 
• Awọn ẹfọ wọnyi ni awọn ohun-ini pupọ ti o ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Wọn jẹ kekere ninu awọn kalori mejeeji ati awọn carbohydrates ati pe o ni awọn iwọn giga ti okun.
• alawọ ewe ewe ẹfọO pese awọn kalori diẹ nitori iwuwo agbara kekere rẹ. 
• O jẹ ounjẹ nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants. Wọn ṣe iranlọwọ lati sun sanra.

Eja salumoni

• Eja salumoni Awọn ẹja ti o ni epo gẹgẹbi ẹja ni ilera pupọ. O ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun fun igba pipẹ.
• Salmon ni awọn amuaradagba didara ga pẹlu awọn ọra ti ilera. O tun ni gbogbo iru awọn eroja. 
• Ni gbogbogbo, ẹja ati ẹja okun ni iye pataki ti iodine. Ounjẹ yii jẹ pataki fun tairodu lati ṣiṣẹ ati pe o ṣe pataki fun mimu iṣelọpọ ti ilera. Ti tairodu ko ba le ṣe iṣẹ rẹ, a ba pade ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, paapaa awọn iṣoro iwuwo.
• Salmon tun munadoko ni idinku iredodo ninu ara ti o fa iwuwo iwuwo. Nitoripe o pese awọn acids fatty omega 3 ti o dinku igbona.
• Mackerel, trout, sardines, egugun eja ati awọn iru ẹja ti o ni epo jẹ tun awọn iru ẹja ti o han bi awọn ounjẹ pipadanu iwuwo.

cruciferous ẹfọ

• Lara awọn ẹfọ cruciferous broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, eso kabeeji ati brussels sprouts. Gẹgẹbi awọn ẹfọ miiran, wọn ga ni okun. O ni awọn ohun-ini idaduro. Pẹlupẹlu, iru awọn ẹfọ ni iye ti o dara ti amuaradagba.
• Pẹlu awọn ẹya wọnyi, wọn gba ipo wọn laarin awọn ounjẹ pipadanu iwuwo.
• Lakoko ti wọn ko ga ni amuaradagba bi awọn ounjẹ ẹranko tabi awọn legumes, wọn ni ipin ti o ga julọ ti amuaradagba ju ọpọlọpọ awọn ẹfọ lọ.
• Awọn ounjẹ ti o ga julọ, awọn ẹfọ cruciferous tun ni awọn anfani ilera ti o pọju, gẹgẹbi idena akàn.

Eran malu ti o tẹẹrẹ ati igbaya adie

• Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana gẹgẹbi soseji, soseji, salami ati ẹran ara ẹlẹdẹ ko ni ilera. O tun ko ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.
• Ṣugbọn ẹran pupa ti ko ni ilana ni awọn anfani ilera ọkan. 
• Eran pupa tun jẹ ounjẹ ọrẹ fun pipadanu iwuwo nitori pe o ga ni amuaradagba.
• Amuaradagba jẹ ounjẹ pataki julọ fun pipadanu iwuwo. Ounjẹ ti o ga ni amuaradagba gba ọ laaye lati sun awọn kalori diẹ sii jakejado ọjọ.
• Fun idi eyi, a le pẹlu eran malu ti o tẹẹrẹ ati adie laarin awọn ounjẹ pipadanu iwuwo.

Ọdunkun sisun

• Awọn poteto funfun jẹ ounjẹ ti o kẹhin ti a le ronu laarin awọn ounjẹ pipadanu iwuwo. Ṣugbọn niwọn igba ti iru nkan kan wa bi ounjẹ ọdunkun, ounjẹ yii gbọdọ ni awọn ohun-ini ti o ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.
• Nitootọ, ọdunkun jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati alailagbara nigbati o ba jinna pẹlu awọn ọna bii farabale. O ni gbogbo iru ounjẹ ti ara nilo, paapaa ti o jẹ kekere.
• Awọn poteto sisun jẹ ki o kun fun igba pipẹ ati jẹ ki o jẹ diẹ sii.
• Lẹhin sise ọdunkun, jẹ ki o tutu fun igba diẹ. Yoo ṣe iye nla ti sitashi sooro lẹhin akoko kan. sooro sitashiO jẹ nkan ti o ni okun pẹlu awọn anfani bii pipadanu iwuwo.
• Awọn poteto aladun, awọn turnips, ati awọn ẹfọ gbongbo miiran tun ni ipa kanna bi awọn poteto funfun ni ọran yii.

Tuna

• Tuna jẹ ounjẹ miiran ti o kere ni awọn kalori ati giga ni amuaradagba. Ó jẹ́ ẹja pẹ̀tẹ́lẹ̀, nítorí náà kò ní òróró púpọ̀ nínú.
• Tuna jẹ ounjẹ olokiki laarin awọn ara-ara ati awọn alamọdaju amọdaju. Nitori titọju awọn amuaradagba ga yoo dinku iye awọn kalori ati ọra.

polusi

• gẹgẹbi awọn ewa, chickpeas, lentils ẹfọ O wa laarin awọn ounjẹ pipadanu iwuwo.
• Awọn ounjẹ wọnyi ga ni amuaradagba ati okun, awọn eroja meji ti o pese satiety. Ni afikun, wọn ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo nitori wọn ni sitashi sooro.

ọbẹ̀

• Njẹ awọn ounjẹ pẹlu iwuwo agbara kekere gba ọ laaye lati mu awọn kalori diẹ. Pupọ awọn ounjẹ ti o ni agbara-kekere jẹ awọn ounjẹ ti o ni omi pupọ ninu, gẹgẹbi awọn ẹfọ ati awọn eso.
• Nigbati o ba mu bimo, o gba omi. 
• Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti pinnu pe mimu bimo dipo awọn ounjẹ to lagbara ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun ati pe o yori si awọn kalori diẹ.

piha

• pihaBotilẹjẹpe o ga ni awọn kalori, o wa ninu awọn ounjẹ pipadanu iwuwo. Nitori diẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
• Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eso ga ni awọn carbohydrates, awọn piha oyinbo ga ni awọn ọra ti ilera.
• paapa monounsaturated sanra oleic acidO ni iye nla kan. 
• Botilẹjẹpe o jẹ epo pupọ julọ, kii ṣe ipon bi a ti ro nitori pe o ni ọpọlọpọ omi ninu. 
• O tun ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki, pẹlu okun ati potasiomu.

Apple cider kikan

• Apple cider kikan mu ki o padanu iwuwo. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣafihan eyi.
• Mu apple cider kikan ni akoko kanna bi ounjẹ ti o ga ni awọn carbohydrates n pese satiety.
• Gẹgẹbi iwadi pẹlu awọn eniyan ti o sanra, mimu 12 tabi 15 milimita ti apple cider vinegar lojoojumọ fun ọsẹ 30 yorisi pipadanu iwuwo ti 2.6-3.7 kg.

Fọwọsi

• Botilẹjẹpe iye epo ga esoO wa laarin awọn ounjẹ pipadanu iwuwo. Nitoripe o ni iye iwọntunwọnsi ti amuaradagba, okun ati awọn ọra ti ilera.
• Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe jijẹ eso ṣe ilọsiwaju ilera ti iṣelọpọ ati paapaa ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.
• Ojuami lati ṣe akiyesi lakoko jijẹ hazelnuts kii ṣe lati jẹun lọpọlọpọ. Awọn diẹ sii awọn kalori diẹ sii.

gbogbo oka

• Awọn cereals nigbagbogbo jẹ awọn ounjẹ akọkọ lati yọkuro lati atokọ ijẹẹmu ninu ilana isonu iwuwo. Ṣugbọn awọn oriṣi kan wa ti o ni ilera ati iranlọwọ lati padanu iwuwo. 
• Gbogbo awọn irugbin ti o pese awọn ohun-ini wọnyi jẹ ọlọrọ ni okun ati tun pese amuaradagba to dara.
• e.g. oat, iresi brown ve quinoa O jẹ ounjẹ pipadanu iwuwo. 
• Oats ni beta-glucan, okun tiotuka, eyiti o pese satiety ati ilọsiwaju ilera ti iṣelọpọ.
• Iresi, mejeeji brown ati funfun, ni iye pataki ti sitashi sooro, paapaa nigba ti a gba laaye lati tutu lẹhin sise.
• Ti o ba wa lori ounjẹ kekere-kabu, o yẹ ki o yago fun awọn irugbin nitori pe wọn ga ni awọn carbohydrates.

ata

• Ata kekere oloorun-didunO wulo fun sisọnu iwuwo. O ni nkan kan ti a npe ni capsaicin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati sun ọra nipa idinku ounjẹ. 
• Ohun kan ti wa ni tita ni afikun fọọmu. O ti wa ni a wọpọ eroja ri ni ọpọlọpọ awọn owo àdánù làìpẹ awọn afikun.

Awọn eso

• Awọn eso, eyiti o ni gbogbo awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn ounjẹ pipadanu iwuwo, jẹ ki o rọrun lati padanu iwuwo. 
• Botilẹjẹpe o ni suga, o kere si iwuwo agbara. 

• Ni afikun, okun ti o wa ninu akoonu rẹ ṣe iranlọwọ fun idena suga lati tan kaakiri sinu ẹjẹ.

girepufurutu

• Lara awọn eso ti o padanu iwuwo, eso ti o yẹ ki o tẹnumọ ni pataki jẹ eso-ajara. Nitori awọn ipa rẹ lori pipadanu iwuwo ni a ti ṣe iwadi taara. 
• Ninu iwadi ti awọn eniyan sanra 91, awọn ti o jẹ idaji eso eso ajara titun ṣaaju ounjẹ padanu 12kg ti iwuwo lori akoko ọsẹ 1.6 kan.
• girepufurutu O tun yorisi idinku ninu resistance insulin.
• Nitorinaa, jẹ idaji eso eso ajara ni idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ lati ni rilara ni kikun ati dinku gbigbemi kalori rẹ lojoojumọ.

awọn irugbin chia

• awọn irugbin chia O ni awọn giramu 30 ti awọn carbohydrates fun 12 giramu; yi ni a lẹwa ga iye. Sibẹsibẹ, 11 giramu ti iye yii jẹ okun. Ti o ni idi ti awọn irugbin chia jẹ ọkan ninu awọn orisun ti o dara julọ ti okun.
• Nitori akoonu okun rẹ, awọn irugbin chia le fa to awọn akoko 11-12 iwuwo rẹ ninu omi. O yipada si nkan ti o dabi gel ati ki o gbooro ninu ikun.
• Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn irugbin chia ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ.

wara ti o sanra

• Yogurt le mu iṣẹ ifun pọ si kokoro arun probiotic O ni.
• Ilera inu inu ni agbara ṣe iranlọwọ lodi si resistance leptin ati igbona, idi akọkọ ti isanraju.
• Lo ayanfẹ rẹ fun wara ti o sanra. Iyẹn jẹ nitori awọn ijinlẹ fihan pe ọra-kikun, kii ṣe ọra-kekere, wara dinku eewu isanraju ati iru àtọgbẹ 2 ni akoko pupọ.

Awọn nkan lati Ṣe fun Pipadanu iwuwo ilera

Iwọn iwuwo pupọ nigbagbogbo jẹ iṣoro, paapaa ninu awọn obinrin. Wọn nireti lati wo tinrin ni awọn iṣẹlẹ pataki gẹgẹbi awọn igbeyawo ati awọn isinmi, tabi wọn fẹ lati padanu iwuwo nitori awọn iṣoro ilera.

Botilẹjẹpe pipadanu iwuwo kii ṣe ohun rọrun nigbagbogbo ni gbogbo ipo, ohun pataki nibi ni pe ilana isonu iwuwo jẹ ilera. A ti sọrọ nipa kini awọn ounjẹ pipadanu iwuwo jẹ loke. Bayi jẹ ki a sọrọ nipa awọn ẹtan ti pipadanu iwuwo ilera.

A ko le padanu iwuwo nikan nipa jijẹ awọn ounjẹ tẹẹrẹ, ṣe a le? Awọn nkan tun wa lati ṣe lati padanu iwuwo ni ọna ilera. Ngba yen nko? 

Tẹle ounjẹ iwontunwonsi

• O le padanu iwuwo ni kiakia, lailewu ati ni ilera pẹlu eto ijẹẹmu ninu eyiti Makiro ati awọn eroja micro jẹ run ni ọna iwọntunwọnsi. 
• Duro kuro ninu awọn ounjẹ mọnamọna ki o má ba gba awọn kilo mẹta ti o padanu bi kilo marun. 
• Darapọ eto ijẹẹmu iwọntunwọnsi pẹlu eto idaraya deede. O le padanu iwuwo yiyara ati ilera.

Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

• Awọn ọja ijẹẹmu ti a ti ṣetan, botilẹjẹpe o wulo, ko dara fun pipadanu iwuwo igba pipẹ. 
• O ko ni kikun lẹhin jijẹ awọn ọja ounjẹ. 
• Dipo, warankasi, eyiti o ni ilera ati adayeba, wara, strawberries Je ounjẹ ti o kere ni awọn kalori, gẹgẹbi awọn ounjẹ pipadanu iwuwo.

Ge jade suga ati sitashi

• Suga ati awọn ounjẹ sitashi ko yẹ ki o wa ninu eto ounjẹ. Nitorinaa o le padanu iwuwo ni iyara ati irọrun. 
• Awọn ounjẹ ti o dun ati awọn sitashi ṣe jijade yomijade ti hisulini, homonu ibi ipamọ ọra akọkọ ninu ara wa. Eleyi fa àdánù ere dipo ju àdánù làìpẹ. 
• Nigbati hisulini ba dinku ninu ẹjẹ, ọra ti o wa ninu ara wa ni irọrun sun lati inu ile itaja ọra ati sisun ni kiakia.

maṣe lọ si ibusun pẹ

• Ni idakeji si igbagbọ olokiki, insomnia ko jẹ ki o padanu iwuwo, o jẹ ki o ni iwuwo.. Ọkan ninu awọn ohun lati ṣe lati padanu iwuwo ni lati sun laarin awọn opin deede. 
• Labẹ wakati marun tabi mẹfa ti oorun yoo fa awọn ayipada homonu, nitorinaa iwọ kii yoo padanu iwuwo ninu ọran yii. 
• Nini rẹwẹsi tun nfa igbiyanju rẹ lati jẹun.

Ya ohun aṣalẹ rin

• Fẹ lati rin irọlẹ bi adaṣe. 
• Nitorinaa, iṣelọpọ agbara, eyiti o fa fifalẹ ni irọlẹ, iyara. 
• Iwọ yoo tun sun dara ni alẹ.

tẹsiwaju

• Ṣẹda aaye fun ara rẹ pẹlu iṣẹ ojoojumọ rẹ. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe eyi. 
• O le gba si pa awọn bosi kan Duro ilosiwaju ati ki o rin si rẹ nlo, o le ṣiṣẹ ninu awọn ọgba tabi ile ninu O le sun awọn kalori afikun.

Ṣe awọn adaṣe oriṣiriṣi

• Igbiyanju awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe idaraya tun jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo ni iyara ati ni ilera. 
• Ti o ko ba fẹran ṣiṣẹ ni ibi-idaraya, o le fẹ lati ronu aṣayan miiran, gẹgẹbi amọdaju ẹgbẹ tabi kilasi ijó. 
• Yato si pe, o tun le ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ ita gbangba gẹgẹbi gigun kẹkẹ, irin-ajo, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣiṣẹ daradara. 
• Idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ibi-iṣan iṣan bi daradara bi padanu iwuwo.

Maṣe ṣe ere idaraya pupọ

• Ọkan ninu awọn ohun lati ṣe lati padanu iwuwo ni pato kii ṣe adaṣe pupọ. 
• O jẹ aṣiṣe lati ronu pe ṣiṣe diẹ sii idaraya yoo jẹ ki o padanu iwuwo ni iyara. 
• Idaraya jẹ pataki fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn awọn amoye sọ pe pupọ le ṣe afẹyinti. 
• Eto ijẹẹmu yẹ ki o ni ounjẹ 80% ati adaṣe 20%.

Je awọn eso ati ẹfọ pẹlu akoonu omi giga

• Ti o ba jẹ ounjẹ ti o ni omi, iwọ yoo jẹ awọn kalori diẹ. Yoo wulo ni sisọnu iwuwo. Yoo tun dinku ebi ati ongbẹ.
• Bi iwadi, zucchini, kukumba ati tomati awọn ounjẹ pẹlu omi ti o ga julọti fihan lati dinku gbigbemi kalori.

Maṣe jẹ saladi nigbagbogbo

• Ni idakeji si igbagbọ olokiki, saladi le ma jẹ aṣayan ti o dara fun ọ. 
• Saladi Ko le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn homonu ebi nitori ko ni awọn carbohydrates to ni ninu.  
• Dipo saladi, o le yan bimo ti onjẹ tabi lentils ni awọn ọya, chickpeas, ewa le wa ni afikun.

Yago fun awọn eso kalori giga

• Nitoripe ounjẹ kan ni ilera ko tumọ si pe iwọ yoo jẹ pupọju. 
• Njẹ akara odidi dipo akara funfun, lilo awọn ọra ẹran dipo awọn epo ẹfọ, ati jijẹ eso dipo awọn ṣoki jẹ awọn yiyan ilera. 
• Ṣugbọn wọn kii ṣe awọn iyipada kalori-kekere. Nitorinaa, o jẹ dandan lati ṣe iṣakoso ipin ni deede.

maṣe jẹun ni kutukutu

• Otitọ ni pe o yẹ ki o jẹun ni kutukutu aṣalẹ lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣeto akoko ounjẹ aṣalẹ rẹ ni ibamu si akoko sisun rẹ.
• Fun apere; Ko yẹ fun ẹnikan lati sùn ni 11 ni alẹ lati jẹun ni 6 owurọ. Ara nilo idana lẹẹkansi. 
• Fun idi eyi, ounjẹ alẹ kan le yago fun awọn ounjẹ caloric ti o le jẹ ni 11 ni alẹ.

maṣe jẹ nikan

• Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o ni atilẹyin nipasẹ ẹbi tabi awọn ọrẹ rọrun lati padanu iwuwo. 
• Wa ẹnikan lati ṣe atilẹyin fun ọ. O tun le di ọmọ ẹgbẹ ti awọn apejọ ori ayelujara ati padanu iwuwo pẹlu awọn ẹgbẹ ounjẹ.

Maṣe foju ounjẹ

• Ti iṣelọpọ agbara nilo lati jẹun ni gbogbo wakati 4-5 lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe rẹ. 
• Nitorina, jẹ gbogbo ounjẹ, paapaa ti o ba kere ju jijẹ ounjẹ lọ.

Ṣe apẹrẹ ounjẹ ojoojumọ kan

• Iwadi kan rii pe awọn ti o tọju chart ojoojumọ kan padanu iwuwo ni ilọpo meji. 
• Gẹgẹbi awọn oniwadi, kikọ silẹ awọn ounjẹ ti o jẹun pọ si ojuse ati awọn olukopa nitorina ge awọn kalori. 
• Kọ ohun ti o jẹ ati awọn kalori silẹ nipa ṣiṣera ara rẹ silẹ iwe apẹrẹ ounjẹ ojoojumọ.

Fun omi

• carbonated ohun mimu, Awọn oje ti a ti ṣetan ṣe mu ki gbigbemi kalori lojoojumọ. 
• Omi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ounjẹ. 
• A ti pinnu pe awọn ti o mu awọn gilaasi omi meji laisi jijẹ mu awọn kalori 2 kere si.

fun alawọ ewe tii

• Awọn amoye sọ pe awọn catechins ni tii alawọ ewe yiyara iṣelọpọ agbara wí pé.
• Mimu tii alawọ ewe lojoojumọ jẹ anfani fun ilera ati iranlọwọ lati padanu iwuwo. Nitoripe o ṣe iranlọwọ fun idena ati imularada ọpọlọpọ awọn arun.

jẹun ni ile

• Awọn ounjẹ ti o jẹ jade jẹ caloric diẹ sii ju awọn ti a ṣe ni ile. 
• Nigbati o ba jẹun jade, jẹ idaji ki o si gbe idaji miiran.

Din iye ti sanra

• Ounjẹ ti o ni ilera nilo ọra diẹ. Awọn fọọmu ti o tọ ti awọn epo yẹ ki o fẹ. 
• Idinku sanra ko tumọ si fifun awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ silẹ. O le ṣe awọn ilana ayanfẹ rẹ nikan nipa wiwa awọn ọna tuntun.

Ṣayẹwo awọn imọran wọnyi lati dinku awọn ounjẹ ọra ati ọra:

• Ṣe awọn ounjẹ rẹ pẹlu awọn turari nigbati o nilo lati lo awọn obe. Awọn obe jẹ ga ni awọn kalori bi daradara bi ga ni sanra. 
• Dipo lilo margarine, fẹ bota.
• Gbiyanju satelaiti lẹmọọn nikan laisi epo saladi. 
• Lo wara nigbati o nilo lati lo obe tabi mayonnaise, ketchup.
• Din awọn iye ti po lopolopo sanra. Fun eyi, yan bota dipo epo ẹfọ tabi margarine.
• Rọpo wara ti o ṣabọ pẹlu wara ologbele tabi skimm.
• Nigbati o ba n ra ẹran pupa, yan awọn ti o tẹẹrẹ. Paapa ti o ba jẹ epo, ge awọn ẹya epo kuro lẹhin sise. Mọ awọ ara adie ṣaaju tabi lẹhin sise.
• Ṣe ounjẹ ti iwọ yoo din-din ni adiro. Ṣe eran, adiẹ, awọn ounjẹ ẹja lori atẹ yan tabi yan wọn.
• Lo pan ti ko ni igi lati yago fun lilo afikun epo nigba sise.
• Ti o ba nilo lati lo awọn eyin, lo awọn ẹyin funfun meji dipo ọkan.

lọ si dietitian

• Ti o ba n gbero lati padanu iwuwo pupọ ati pe o fẹ ki ẹnikan ṣakoso ararẹ lakoko ilana yii, o le lọ si ọdọ onimọran ounjẹ.
• Iwọ yoo ni anfani lati padanu iwuwo diẹ sii ni irọrun bi yoo ṣe itọsọna fun ọ ni ounjẹ ati ṣẹda ẹrọ iṣakoso lori rẹ.

Ni awọn ireti gidi

• Jẹ ki awọn ireti rẹ jẹ otitọ. "Mo fẹ lati padanu 10 kilos ninu osu kanTi o ba ṣeto ibi-afẹde kan bi ”ati pe o fi ipa si ararẹ lati padanu iwuwo ni iyara, awọn ero ounjẹ ilera rẹ yoo kuna.
• Awọn oniwadi ti rii pe awọn eniyan ti o sanra ti o nireti lati padanu iwuwo pupọ ni o ṣee ṣe diẹ sii lati dawọ kuro ninu eto ijẹẹmu ilera laarin awọn oṣu 6-12. 
• Ṣiṣeto ojulowo diẹ sii ati ibi-afẹde yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati rin lori ọna rẹ pẹlu igboya ati awọn igbesẹ iduroṣinṣin laisi nini irẹwẹsi.

duro qkan

• Ṣe akojọ awọn idi rẹ lati ranti idi ti o fi njẹ ounjẹ ilera ati igbiyanju lati padanu iwuwo, ki o firanṣẹ si ibi ti o ti le rii ni gbogbo igba. 
• Wa awọn wọnyi nigbati o nilo iwuri.

Pa ounje ti ko ni ilera kuro ni ile

• Ti o ba wa ni ayika nipasẹ ounjẹ ijekuje, yoo ṣoro fun ọ lati padanu iwuwo. 
• Maṣe ni iru awọn ounjẹ ni ile ti o le ṣe idiwọ awọn ibi-afẹde jijẹ ounjẹ ati ilera rẹ.

"Maṣe sọ "gbogbo tabi nkankan"

• Idiwo nla julọ si iyọrisi ounjẹ ilera ati igbesi aye jẹ ironu dudu ati funfun. Ti o ba jẹun ni ounjẹ owurọ ati yapa kuro ninu awọn ibi-afẹde rẹ, maṣe tẹsiwaju lati jẹ ailera fun iyoku ọjọ naa, ni ero pe o padanu aaye naa lọnakọna. 
• O yẹ ki o sọ "Nibikibi ti pipadanu naa ba wa, o jẹ èrè" ati gbiyanju lati ṣafipamọ iyoku ọjọ naa.

Gbe awọn ipanu ilera

• Nigbati o ba lọ kuro ni ile fun igba pipẹ, o nira lati faramọ ounjẹ rẹ. 
• Nigbati ebi ba npa ọ pupọ ni lilọ, tọju awọn ipanu to ṣee gbe ati ilera bi almonds ati hazelnuts pẹlu rẹ lati jẹ ipanu ati tọju ifẹkufẹ rẹ labẹ iṣakoso.

Maṣe jẹ ki irin-ajo ba ọ jẹ

Boya o n rin irin-ajo fun iṣowo tabi idunnu, wiwa ni ita agbegbe gbigbe jẹ ki o nira lati faramọ igbesi aye ilera. Fun eyi;

• Ṣe iwadii awọn ile ounjẹ ati awọn fifuyẹ ṣaaju akoko.
• Awọn ounjẹ ti o ni ilera ti ko bajẹ ni irọruni tọju rẹ pẹlu rẹ.

Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ounjẹ aarọ amuaradagba giga

• Ti ounjẹ akọkọ rẹ jẹ iwọntunwọnsi daradara ati pe o ni amuaradagba ti o to, o ṣee ṣe diẹ sii lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ jẹ iduroṣinṣin ati ki o ma ṣe jẹun fun iyoku ọjọ naa.
• Ninu iwadi kan, awọn obinrin ti o ni iwọn apọju ti o jẹ o kere ju 30 giramu ti amuaradagba fun ounjẹ owurọ jẹ awọn kalori diẹ ni ounjẹ ọsan ju awọn ti o jẹ ounjẹ aarọ-amuaradagba kekere.
• Maṣe foju ounjẹ owurọ lati fi akoko pamọ.

Mọ pe o gba akoko lati yi awọn aṣa rẹ pada

• Ma ṣe rẹwẹsi ti o ba gba to gun ju ti a reti lọ lati ṣatunṣe si titun rẹ, igbesi aye ilera. 
• Awọn oniwadi ti rii pe o gba aropin ti awọn ọjọ 66 lati jẹ ki ihuwasi tuntun di aṣa. Ni ipari, ounjẹ ilera ati adaṣe deede yoo di adaṣe.

Ko rọrun lati ja awọn iwa ati jẹ ounjẹ ilera ati padanu iwuwo. Pẹlú pẹlu jijẹ awọn ounjẹ ti o padanu iwuwo, san ifojusi si ohun ti o nilo lati ṣe lati padanu iwuwo ni ọna ilera. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, ṣe awọn ayipada igbesi aye loke aṣa.

Awọn itọkasi: 1, 2