Njẹ awọn ounjẹ ti o ni omi jẹ ki o padanu iwuwo ni irọrun? Iwọ yoo wa idahun si ibeere yii nigbati o ba ka nkan naa.
A mọ pe idamẹta mẹta ti ara wa jẹ omi. Ìdí nìyẹn tó fi ṣe pàtàkì pé ká mu omi tó pọ̀ tó láti jẹ́ kí ara wa di omi. Nitori omi mimu n ṣe atunṣe, ṣe atunṣe ati aabo fun iṣelọpọ agbara.
Laanu, botilẹjẹpe o jẹ dandan, apakan pataki ti eniyan ṣe idaduro tabi gbagbe lati mu omi. Ti a ko ba mu omi to, bawo ni ara wa yoo ṣe gba omi ti o nilo?
Na nugbo tọn, mí ma nọ mọ osin he agbasa mítọn tindo nuhudo etọn gbọn osin nùnù poun dali gba. Bawo ni a ṣe le pade lẹhinna? Dajudaju, awọn ounjẹ ti o ni omi. Diẹ ninu awọn eso ati ẹfọ jẹ doko bi omi mimu ni ibamu pẹlu awọn aini omi ti ara.
A ko le pade gbogbo awọn aini omi ojoojumọ wa nipasẹ omi mimu. 20% ti ibeere omi ojoojumọ ni a pese lati awọn ounjẹ to lagbara, paapaa awọn eso ati ẹfọ.
Anfani ti o tobi julọ ti jijẹ awọn ounjẹ pẹlu akoonu omi ti o ga ni pe o pese awọn kalori diẹ ati fifun satiety. Eyi ni omi pupọawọn ounjẹ ti o ni…
Awọn ounjẹ ti o ni Omi
elegede
Akoonu omi: 92%
elegede O ni ilera pupọ ati ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni omi pupọ julọ. Iṣe-iṣẹ 1-ago kan ni diẹ ẹ sii ju idaji gilasi kan ti omi. O tun pese awọn eroja pataki bi okun, Vitamin C, Vitamin A ati iṣuu magnẹsia. O tun jẹ kekere ninu awọn kalori. Nitori akoonu omi giga rẹ, elegede ni iwuwo kalori kekere pupọ. Awọn ounjẹ pẹlu iwuwo kalori kekere ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nipa ipese satiety.
Ni afikun, elegede jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o lagbara gẹgẹbi lycopene. Yi yellow ni o ni agbara lati din oxidative bibajẹ ti o fa arun okan ati àtọgbẹ.
strawberries
Akoonu omi: 91%
iru eso didun kan akoonu omi ga, nipa 91% ti iwuwo rẹ wa lati omi. Jijẹ strawberries nigbagbogbo dinku igbona ti o fa arun ọkan, diabetes, Alzheimer's ati awọn oriṣi ti akàn.
melon
Akoonu omi: 90%
Melon jẹ eso ti o ni ounjẹ pupọ ati anfani pupọ. O ni isunmọ 90% omi. Ifunni kan pese diẹ sii ju idaji ife omi lọ. Ọkan ife melon tun ni 2 giramu ti okun. Omi ati okun ṣiṣẹ papọ lati dinku ifẹkufẹ.
Ni afikun, cantaloupe jẹ ọlọrọ ni Vitamin A. O mu eto ajẹsara lagbara ti o daabobo lodi si awọn akoran.
Peaches
Akoonu omi: 89%
PeachesNipa 90% ti iwuwo rẹ jẹ omi. O tun pese awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi Vitamin A, Vitamin C, vitamin B ati potasiomu.
Njẹ eso pishi kan pẹlu peeli rẹ n pese awọn antioxidants ija-arun bi acid chlorogenic. Peach jẹ eso ti o ni itara pẹlu omi ati akoonu okun ati pe o kere ninu awọn kalori.
osan
Akoonu omi: 88%
osan O ti wa ni ti iyalẹnu ni ilera. Osan ni fere idaji gilasi kan ti omi, okun ati awọn eroja ti o yatọ. Awọn eroja wọnyi jẹ Vitamin C ati potasiomu, eyiti o ṣe igbelaruge ajesara ati igbelaruge ilera ọkan.
Oranges tun pese awọn flavonoids ti o ṣe idiwọ ibajẹ sẹẹli nipasẹ idinku iredodo. O jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o koju arun. Omi ati okun ti o wa ninu awọn oranges ṣe iranlọwọ lati tọju ifẹkufẹ labẹ iṣakoso, fifun ni rilara ti kikun.
Wàrà tí wọ́n rì
Akoonu omi: 91%
Wara skim jẹ ounjẹ pupọ. O jẹ pupọ julọ ti omi. Sibẹsibẹ, o pese awọn iye pataki ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi Vitamin A, kalisiomu, riboflavin, Vitamin B12, irawọ owurọ ati potasiomu.
Kukumba
Akoonu omi: 95%
KukumbaO jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni omi pupọ julọ. O fẹrẹ jẹ patapata ti omi. O tun pese awọn oye kekere ti Vitamin K, diẹ ninu awọn eroja bi potasiomu ati iṣuu magnẹsia.
Ti a ṣe afiwe si awọn ẹfọ ọlọrọ omi miiran, awọn kukumba ni o kere julọ ni awọn kalori. Idaji ife (52-giramu) sise ni awọn kalori 8 nikan.
oriṣi
Akoonu omi: 96%
Ife letusi kan ni diẹ ẹ sii ju ago mẹẹdogun kan ti omi, bakanna bi 1 giramu ti okun. O tun pade 5% ti ibeere folate ojoojumọ. Folate ṣe pataki fun awọn aboyun bi o ṣe iranlọwọ lati dena awọn abawọn ibimọ.
Ni afikun, letusi ga ni awọn vitamin K ati A, mejeeji ti o mu awọn egungun lagbara ati atilẹyin ajesara. Pẹlupẹlu, apapo omi ati okun ni letusi jẹ ki o jẹ kalori-kekere. Iṣẹ-iṣẹ 1-ago jẹ awọn kalori 10 nikan.
Broths ati awọn ọbẹ
Akoonu omi: 92%
Omi ni a maa n ṣe broths ati awọn ọbẹ. Ti o ni idi ti won moisturize awọn ara. Fun apẹẹrẹ, ago kan (1 giramu) ti ọja adie ti fẹrẹ ṣe lati inu omi. Eyi jẹ ki o rọrun lati pade awọn iwulo omi ojoojumọ.
Lilo awọn ounjẹ ti o ni omi gẹgẹbi awọn broths ati awọn ọbẹ nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nitori pe wọn kere ni awọn kalori. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ti o jẹ bimo ṣaaju ounjẹ akọkọ jẹ awọn kalori diẹ.
Elegede
Akoonu omi: 94%
ElegedeO jẹ Ewebe ti o ni ounjẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera. 1 ago ti zucchini ge ni diẹ sii ju 90% omi ati pese 1 giramu ti okun. Eyi dinku ifẹkufẹ.
Bi abajade ti akoonu omi giga rẹ, zucchini jẹ kekere pupọ ni awọn kalori nipasẹ iwọn didun, pẹlu awọn kalori 1 nikan fun ago.
Seleri
Akoonu omi: 95%
SeleriO jẹ pupọ julọ ti omi ati pe o jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ pẹlu iye omi ti o ga julọ laarin awọn ounjẹ ti o ni omi. Ifunni ago 1 kan ni nipa idaji gilasi kan ti omi. Iye yii pese bi diẹ bi awọn kalori 16.
Bii awọn ẹfọ ọlọrọ omi miiran, seleri ṣe igbega pipadanu iwuwo nitori akoonu omi giga ati awọn kalori kekere. Ni afikun, o ni diẹ ninu awọn okun ati ọpọlọpọ awọn eroja pataki.
O jẹ ọlọrọ ni Vitamin K ati potasiomu, eyiti o daabobo lodi si arun ọkan, awọn iru kan ti akàn, ati awọn arun ti o nii ṣe pẹlu eegun bii osteoporosis.
wara ti o ni itele
Akoonu omi: 88%
Rọrunwarani iye giga ti omi ati awọn eroja. 1 ife ti wara ti o ni diẹ sii ju 75% omi. O tun pese ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o mu ilera egungun lagbara, gẹgẹbi kalisiomu, irawọ owurọ ati potasiomu.
Yogurt tun jẹ orisun nla ti amuaradagba. Jije wara nigbagbogbo n dinku ifẹkufẹ nitori omi giga rẹ ati akoonu amuaradagba. Nitorina, o pese àdánù làìpẹ.
tomati
Akoonu omi: 94%
tomatiO ni profaili onje iwunilori. tomati alabọde kan ni nipa idaji gilasi ti omi. O tun jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin A ati C ti o ni igbelaruge ajesara.
Ti o ga julọ akoonu omi ti awọn tomati, dinku awọn kalori wọn. Iṣẹ 149 giramu jẹ awọn kalori 32 nikan. Ni afikun, awọn tomati jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o daabobo lodi si awọn aisan kan, gẹgẹbi okun ati lycopene.
ata
Akoonu omi: 92%
Ata jẹ Ewebe ti o jẹ anfani iyalẹnu si ilera. Diẹ ẹ sii ju 90% iwuwo ata kan ni omi. O jẹ ọlọrọ ni okun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni gẹgẹbi awọn vitamin B ati potasiomu. O tun ni awọn antioxidants carotenoid ti o dinku eewu ti awọn aarun kan ati awọn arun oju. Nitori akoonu omi ti o ga, ata ata ko kere pupọ ni awọn kalori, pẹlu 149 giramu ti awọn kalori 46.
ẹfọ
Akoonu omi: 92%
ẹfọO jẹ Ewebe ti o ni ounjẹ pupọ pẹlu akoonu omi giga. 100 giramu ti ori ododo irugbin bi ẹfọ pese diẹ sii ju idamẹrin ife omi ati 3 giramu ti okun. O jẹ kekere ninu awọn kalori nitori akoonu omi ti o ga. Ekan kan jẹ awọn kalori 25 nikan.
Ni afikun, ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ diẹ sii ju 15 oriṣiriṣi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, gẹgẹbi choline, eyiti a ko rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Choline jẹ ounjẹ ti o ṣe igbelaruge ilera ọpọlọ.
Eso kabeeji
Akoonu omi: 92%
Eso kabeejiO jẹ Ewebe cruciferous ti o ni ilera ti o yanilenu. O ti wa ni oyimbo kekere ninu awọn kalori. O ni akoonu okun giga ati iye ijẹẹmu. O tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, Vitamin K, folate, ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ti o ni anfani si ilera.
Fun apẹẹrẹ, akoonu Vitamin C rẹ dinku igbona ati dinku eewu awọn arun onibaje bii àtọgbẹ ati arun ọkan. Eso kabeeji tun ni awọn glucosinolates, eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o daabobo lodi si awọn iru akàn kan, gẹgẹbi akàn ẹdọfóró.
girepufurutu
Akoonu omi: 88%
girepufurutuO jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni omi ti o ga julọ. Idaji eso-ajara kan ni nipa idaji gilasi ti omi. Nitorina, o jẹ eso ti o munadoko ni ipade awọn aini omi ojoojumọ.
Ni afikun, eso girepufurutu jẹ ọlọrọ ni okun, awọn antioxidants, ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni bii Vitamin A, potasiomu ati folate. O ni iye nla ti Vitamin C, eyiti o mu eto ajẹsara lagbara.
Ile kekere warankasi
Akoonu omi: 80%
Warankasi Ile kekere jẹ ọja ifunwara ti o ni ounjẹ pẹlu awọn ohun-ini tutu. Nipa 80% ti iwuwo ti warankasi ile kekere ni omi. Ni afikun, ounjẹ 1-ago kan ni 25 giramu ti amuaradagba. Iye yii ni ibamu si 50% ti ibeere amuaradagba ojoojumọ. Omi giga ati akoonu amuaradagba dinku ifẹkufẹ.
Lati ṣe akopọ;
A ko pade awọn aini omi ti ara wa nipa mimu omi lasan. Awọn ounjẹ ti o ni iye omi giga tun ṣe iranlọwọ lati pade awọn iwulo omi ti ara.
Awọn ounjẹ ti o ni omi pupọ julọ pẹlu awọn eso ati ẹfọ bii elegede, melon, strawberries, peaches, eso girepufurutu, kukumba, letusi, tomati, ata, ati zucchini.
