Awọn ero ti Mo fẹ lati padanu 10 kilos le jẹ nọmba kan ti a ṣeto bi ibi-afẹde lati le yọkuro iwuwo pupọ wa ni ibẹrẹ. A ti ni awọn ibi-afẹde bii sisọnu kilos 10 ni oṣu kan, sisọnu kilos 6 ni oṣu mẹfa, ati sisọnu kilos 10 ni ọdun kan.
Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn ti o beere "Kini o yẹ ki n ṣe lati padanu 10 kilos?", Emi yoo fẹ lati sọ eyi ni akọkọ. Ti o ba fẹ padanu kilos 10 ni igba diẹ, ko ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde yii. Fun apere; O ko le padanu 10 kilos ni oṣu kan. Paapa ti o ba ṣe, iwọ yoo padanu omi, kii ṣe sanra. Ara wa ni agbara iyalẹnu lati rọpo ohun ti o fun. Iwọ yoo gba iwuwo ti o padanu pada ni igba diẹ. Duro kuro ninu awọn ounjẹ jamba ti o sọ pe o jẹ ki o padanu 10 kilos ni ọsẹ kan tabi 10 kilos ni awọn ọjọ mẹwa 10.
Ara rẹ nilo akoko lati padanu 10 poun. O ko le padanu iwuwo pupọ ni ẹẹkan. Bawo lo se gun to? Oṣu kan, oṣu 2, oṣu 5… Lati le padanu iwuwo ni ilera, iye iwuwo ti awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro sisọnu fun ọsẹ kan jẹ idaji kilo kan si kilo kan. Ti o ba ṣe akiyesi pe o padanu kilo kan ni ọsẹ kan, o le padanu kilos 10 ni akoko ọsẹ 10, iyẹn ni, oṣu meji ati idaji.
O ko nilo lati tẹle ounjẹ ti o muna pupọ lati padanu iwuwo. O le padanu awọn kilos 10 ti o nilo laisi iṣoro nipa ṣiṣe awọn ayipada ilera ni ounjẹ rẹ. Bawo ni? Kini lati ṣe lati padanu 10 kilos? Eyi ni awọn ọna lati padanu kilos 1 nipa ṣiṣe diẹ ninu awọn ayipada ninu igbesi aye rẹ…
Kini MO Ṣe lati padanu kilo 10?
Kini lati ṣe lati padanu 10 kilos?
Je awọn carbohydrates diẹ, amuaradagba diẹ sii
Awọn ounjẹ kekere-kabu jẹ ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo. Ninu iru ounjẹ yii, iye carbohydrate ti o jẹ ti dinku, lakoko ti agbara amuaradagba pọ si. Lilo amuaradagba pupọlakoko ti iṣelọpọ iyara, dinku yanilenu. Din awọn carbohydrates starchy ati suga dinku. Je ẹfọ kekere-kalori dipo. Tun pọ si agbara rẹ ti awọn eyin, ẹran ti o tẹẹrẹ ati ẹja.
Yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
Nigbati o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o yẹ ki o jẹ ounjẹ adayeba. Duro kuro ni awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi o ti ṣee ṣe. si apakan amuaradagba ati kekere-kabu ẹfọ Njẹ jẹ ki o lero ti iyalẹnu ni kikun. Ewu ti o tobi julọ ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ni pe wọn jẹ ki ebi npa ọ ni igba diẹ ati pe o ga ni awọn kalori.
Din kalori gbigbemi
Idinku gbigbemi kalori jẹ ifosiwewe pataki julọ lati padanu iwuwo. Ti o ko ba jẹ awọn kalori to kere ju ti o lo, lẹhinna o kii yoo padanu sanra. Eyi ni awọn ọna ti o rọrun lati dinku gbigbemi kalori lati padanu 10 poun ni ọna ilera:
Iṣiro awọn kalori: Ṣe iwọn ati ṣe igbasilẹ ounjẹ ti o jẹ. Lo ohun elo kika kalori lati tọpa awọn kalori ti awọn ounjẹ ti o jẹ.
Jeun ni ounjẹ nikan: Ni ipanu ipanu ge mọlẹ ki o ma ṣe jẹ ohunkohun lẹhin ounjẹ.
Ge awọn obe: Maṣe jẹ awọn condiments ati awọn obe ti o ga ni awọn kalori.
Gbe soke lori ẹfọ: Ṣe idinwo awọn carbohydrates starchy ati fifuye soke lori awọn ọra ti ilera ati ẹfọ.
Je awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ: Jeun awọn ọlọjẹ ti o sanra bi adie ati ẹja.
Maṣe mu awọn kalori: carbonated ohun mimuNipa imukuro awọn ohun mimu caloric gẹgẹbi oti ati awọn oje eso lati igbesi aye rẹ; Yan omi, awọn ohun mimu kalori-odo, tii tabi kọfi.
Ere idarayaO jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati sun ọra ati padanu iwuwo. Ikẹkọ atako, gẹgẹbi gbigbe iwuwo, gba ọ laaye lati padanu iye iwuwo kanna bi adaṣe aerobic deede. O tun ṣe iranlọwọ lati kọ ibi-iṣan iṣan. Gbigbe iwuwo tun ṣetọju iṣelọpọ agbara ati awọn ipele homonu, eyiti o fa fifalẹ nigbagbogbo lakoko ilana isonu iwuwo.
Ikẹkọ aarin-kikankikan giga (HIIT) jẹ ọna ti o munadoko pupọ ti sisọnu iwuwo. Iwadi fihan pe awọn iṣẹju 5-10 ti HIIT le gbejade ni igba marun ni pipadanu iwuwo ti adaṣe deede. O le ṣe HIIT mẹta si mẹrin ni ọsẹ kan bi adaṣe lẹhin adaṣe tabi gẹgẹ bi apakan ti ilana ikẹkọ deede rẹ.
Mu ṣiṣẹ ni ita ibi-idaraya
Lati sun awọn kalori afikun ati padanu iwuwo diẹ sii, o yẹ ki o mu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ pọ si. Ni otitọ, bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ lakoko ọjọ ti kii ṣe adaṣe ṣe ipa pataki ninu pipadanu iwuwo. Fun apẹẹrẹ, iyatọ laarin iṣẹ tabili ati iṣẹ afọwọṣe le ṣe alaye nipasẹ awọn kalori 1.000 fun ọjọ kan. Eyi jẹ kanna bi awọn iṣẹju 90 si 120 ti adaṣe-giga.
Awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun bi nrin tabi gigun kẹkẹ, lilọ si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì, nrin ni ita, duro gun, tabi mimọ ile ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii.
Awẹ igba diẹ jẹ ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo
lemọlemọ ãwẹjẹ ọna miiran ti o munadoko ati ti a fihan fun sisun ọra. Awọn ọna diẹ wa lati ṣe ounjẹ yii. Ọna 16/8 jẹ ọkan ninu wọn. 8 wakati onje Ọna yii, tun mọ bi; O nilo jijẹ awọn ounjẹ pato laarin awọn wakati 8 ati ebi npa fun awọn wakati 16 to ku.
Ọna miiran jẹ5:2 onjeni. Nibi, ilana jijẹ deede ni a tẹle fun awọn ọjọ 5, lakoko ti ãwẹ jẹ nipa jijẹ awọn kalori 2-500 fun awọn ọjọ 600.
Dena ara lati idaduro omi
Awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ti a mọ si edema ati abajade lati ikojọpọ omi ninu ara, ati wo diẹ sii ati fẹẹrẹfẹ jẹ bi atẹle:
Lo jade dandelion: Dandelion A afikun ti a npe ni jade iranlọwọ din edema ninu ara.
Fun kofi: Kofi ni ilerakanilara ni orisun. Iwadi fihan wipe kanilara le ran iná diẹ sanra.
Ṣọra pẹlu awọn ounjẹ ti o nifẹ si: Njẹ awọn nkan ti o ni ifarabalẹ, gẹgẹbi giluteni tabi lactose, yoo fa edema pupọ ati bloating. Yago fun awọn ounjẹ ti o ro pe o le ni ifarabalẹ si.
Iwuri nilo lati pari iṣẹ kan; O jẹ 70% ti iṣẹ naa. Beere lọwọ alabaṣepọ rẹ, awọn ọrẹ tabi ẹgbẹ ẹbi lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni iyanju. O tun le darapọ mọ awọn ẹgbẹ ounjẹ ni awọn agbegbe awujọ.
Lo akoko rẹ
Pipadanu kilos 10 kii ṣe nkan ti yoo ṣẹlẹ ni oṣu kan tabi ọsẹ kan. Tẹle eto ounjẹ iwontunwonsi. Ni gbogbogbo, a ṣe iṣiro pe iwọn ti o pọ julọ ti pipadanu iwuwo jẹ kilo kan fun ọsẹ kan. Ranti; Iwọn ti o padanu ni kiakia yoo pada wa ni kiakia...
lọ si dietitian
Wiwa dokita ounjẹ ni orilẹ-ede wa ko si nira bi o ti jẹ tẹlẹ, ati pe oṣuwọn awọn eniyan ti o lọ si ọdọ onimọran ounjẹ ti o padanu iwuwo ga pupọ. Lati padanu kilos 10 patapata ati lailewu, iwọ yoo nilo eto ijẹẹmu ati atilẹyin ijẹẹmu alamọdaju. onjẹ ounjẹiwuri agbaraMaṣe gbagbe .
Sofo firiji
Aṣeyọri ti ounjẹ jẹ iwọn nipasẹ jijẹ iwọntunwọnsi, awọn ounjẹ ilera. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ, pese atokọ ounjẹ kan lati padanu 10 kilos ati imukuro ohunkohun ti ko si ninu atokọ yii lati inu firiji rẹ. Ṣe iṣura firiji rẹ ni ibamu si atokọ yii ki o ma ṣe raja nigbagbogbo.
Maṣe foju ounjẹ
Ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o tobi julọ lori ounjẹ jẹ yiyọ awọn ounjẹ, boya lori idi tabi nitori aini akoko. Ni ọran yii, ni ounjẹ atẹle, ara yoo nilo lati jẹun diẹ sii lati sanpada fun aipe naa. Rii daju lati jẹ ounjẹ rẹ ni akoko, paapaa ti wọn ba jẹ ipanu. O le paapaa ṣafikun awọn ipanu ti o ni awọn kalori-kekere ati awọn ipanu ilera laarin awọn ounjẹ.
Tẹle ofin jibiti jijẹ
Ronu ti isalẹ ti jibiti bi ounjẹ owurọ, aarin bi ounjẹ ọsan, ati oke bi ounjẹ alẹ. Ilana ti o rọrun pupọ wa lati padanu iwuwo. Ounjẹ ni ibamu pẹlu jibiti yii. O yẹ ki o jẹ diẹ sii ni owurọ, kere si ni ọsan, ati kere si ni aṣalẹ.
Imọran kekere
Maṣe ṣe àsọdùn nipa jijẹ awọn ẹfọ ati awọn eso rẹ. Paapa san ifojusi si awọn eso. Niwọn bi o ti jẹ kekere ninu awọn kalori, jijẹ eso ti o pọ julọ tumọ si ikojọpọ pẹlu gaari. Idinwo eso si awọn ounjẹ 2-3 fun ọjọ kan.
Yago fun onje awọn ọja. Rii daju lati ṣayẹwo awọn iye ijẹẹmu ti awọn ọja ounjẹ. Paapa awọn ipin sanra ati suga.
Iru awọn ayipada wo ni sisọnu kilos 10 mu wa ninu ara?
lati padanu 10 kiloO lọ lori ounjẹ kan ati pe o padanu iwuwo. Tabi o jẹ ọkan ninu awọn ti o n wa awọn ọna lati padanu 10 kilos. Lati ru ọ, jẹ ki a sọrọ nipa kini awọn ayipada yoo waye ninu ara rẹ ni awọn ofin ti ilera nigbati o padanu 10 kilos. Padanu 10 kilos;
N dinku eewu ti àtọgbẹ
Eniyan ti o jẹ iwọn 10 si 20 poun iwọn apọju ni eewu ti o pọ si ti àtọgbẹ iru 2 ni akawe si ẹnikan ti o ṣetọju iwuwo ilera. O fẹrẹ to ida ọgọrin ninu ọgọrun eniyan ti o sanra ju ni a sọ pe o wa ninu eewu ti o ga julọ ti àtọgbẹ. Pipadanu awọn poun 80 kii ṣe dinku awọn ipele suga ẹjẹ nikan ṣugbọn tun mu agbara ara lati ṣe ilana awọn ipele insulin.
Ìwọ̀n àṣejù máa ń jẹ́ kí ọkàn rẹ̀ pọ̀ sí i. Gẹgẹbi Ẹgbẹ Ọkàn Amẹrika, sisọnu 10 poun ṣe iranlọwọ lati dena titẹ ẹjẹ giga, eyiti o ṣe pataki fun ilera ọkan. Nitori nigbati ilosoke ninu titẹ ẹjẹ ba waye, o le ja si atherosclerosis ati awọn arun ọkan miiran.
fiofinsi orun
Nigbati o ba padanu kilos 10, o sun oorun dara julọ ni alẹ, itumo awọn ipele cortisol silẹ. Nigbati o ba sanra ju, o fi ara rẹ sinu ewu fun apnea oorun. Pipadanu o kan 10 poun ti iwuwo ara ni ipa rere lori awọn aami aisan apnea oorun.
N dinku eewu ti akàn
Jije iwọn apọju ni nkan ṣe pẹlu awọn iru alakan kan, pẹlu gallbladder, prostate, kidinrin, oluṣafihan ati ọmu. Awọn obinrin ti o ni diẹ sii ju 18 poun lẹhin ọjọ-ori 20 ni ilọpo meji eewu wọn ti akàn igbaya oyan lẹhin menopause, ni ibamu si ijabọ iwadii kan. Nitorinaa, paapaa sisọnu awọn poun 10 nikan yoo dinku eewu naa si iye kan.
Awọn ipele idaabobo awọ silẹ si awọn ipele ilera
Nigbati o ba jẹ iwọn apọju, ipele idaabobo buburu rẹ ga ati pe ipele idaabobo rẹ ti o dara jẹ kekere. Eyi fi ọ sinu ewu ti ọpọlọpọ awọn arun. Sibẹsibẹ, nigbati o ba padanu kilos 10, idaabobo buburu rẹ yoo dinku ati pe idaabobo awọ rẹ ti o dara yoo pọ si.
O mu Arthritis dinku
Ohun miiran ti o ṣẹlẹ si ara rẹ nigbati o padanu 10 poun ni pe ewu rẹ ti orokun ati awọn iṣoro ibadi dinku. Nitori ibi ipamọ ọra pupọ ninu ara ṣẹda ati tu awọn kemikali egboogi-iredodo silẹ. Gẹgẹbi Arthritis Foundation, sisọnu 10 poun jẹ anfani pupọ si awọn egungun.
O funni ni idunnu
Ko si ohun ti o le rọpo ayọ ti o lero nigbati o padanu 10 kilos nitori pe o fun ọ ni iwuri, agbara ati igbẹkẹle ara ẹni lati tẹsiwaju. Nipa ṣiṣe itọju ara rẹ ni ẹtọ ati ṣiṣe abojuto ararẹ ti o peye, iwọ yoo kọ ẹkọ lati nifẹ ati ṣe idiyele ararẹ ni gbogbo iwọn. Eyi ni ipa lori ilera ọpọlọ rẹ pupọ.
Lati ṣe akopọ;
"Ṣe o nira lati padanu kilos 10?"Ti o ba n ronu, kii ṣe pe o nira nigbati awọn ilana to tọ ba lo. Dipo sisọnu awọn kilos 10 ni kiakia, tẹle eto ti o tan kaakiri akoko. Pipadanu kilos 10 laisi ounjẹ yoo gba ọ gun. Nitorinaa ṣẹda ọna fun ara rẹ nipa apapọ ounjẹ ati eto adaṣe.
