Fọwọsi, Corylus O jẹ iru eso lati inu igi naa. O ti wa ni okeene po ni Turkey, Italy, Spain ati America.
FọwọsiGẹgẹbi awọn eso miiran, o jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati giga ni amuaradagba, ọra, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
ninu article "Kini hazelnut dara fun", "awọn kalori melo ni hazelnuts", "kini awọn anfani ti hazelnuts", "kini awọn vitamin ti o wa ninu hazelnuts", "kini awọn ipalara ti jijẹ hazelnuts diẹ sii" awọn koko-ọrọ yoo jiroro.
Akoonu eroja ati Vitamin Iye Hazelnut
hazelnut O ni profaili ijẹẹmu pataki kan. Botilẹjẹpe ga ni awọn kalori, o ni awọn ounjẹ ati awọn ọra ti ilera.
28 giramu tabi nipa 20 awọn ege Carbohydrate, amuaradagba ati iye caloric ti hazelnut jẹ bi wọnyi:
Awọn kalori: 176
Lapapọ ọra: 17 giramu
Amuaradagba: 4,2 giramu
Awọn kalori: 4.7 giramu
Okun: 2,7 giramu
Vitamin E: 21% ti RDI
Thiamine: 12% ti RDI
Iṣuu magnẹsia: 12% ti RDI
Ejò: 24% ti RDI
Manganese: 87% ti RDI
FọwọsiO ni iye to dara ti Vitamin B6, folate, irawọ owurọ, potasiomu ati sinkii. Ni afikun, o jẹ orisun ọlọrọ ti mono ati awọn ọra polyunsaturated ati oleic acid O ni iye to dara ti Omega 6 ati Omega 9 fatty acids.
Pẹlupẹlu, iṣẹ-iṣẹ 28-gram n pese 11.2 giramu ti okun ijẹunjẹ, eyiti o jẹ 11% ti RDI.
Sibẹsibẹ, awọn hazelnuts dabaru pẹlu gbigba awọn ohun alumọni kan, gẹgẹbi irin ati sinkii. phytic acid O ni.
Kini awọn anfani ti jijẹ hazelnuts?
Ni awọn ipele giga ti awọn antioxidants
Fọwọsi pese awọn iye pataki ti awọn antioxidants. Awọn antioxidants ṣe aabo fun ara lati aapọn oxidative.
Iṣoro oxidative le ba eto sẹẹli jẹ ati igbega ti ogbo, akàn ati arun ọkan.
FọwọsiAwọn antioxidants lọpọlọpọ julọ ni a mọ bi awọn agbo ogun phenolic. Wọn ti fihan lati ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ ati igbona. Wọn tun jẹ anfani fun ilera ọkan ati aabo lodi si akàn.
Ninu iwadi 8-ọsẹ, njẹ eso ati pe ko jẹun ni afiwe, eso A ti royin jijẹ lati dinku ipele ti aapọn oxidative ni pataki.
O ni ilera fun okan
Fọwọsi Jije ti wa ni wi lati dabobo okan. FọwọsiO ni ifọkansi giga ti awọn antioxidants ati awọn ọra ti o ni ilera, o le mu agbara antioxidant pọ si ati awọn ipele idaabobo awọ kekere ninu ẹjẹ.
Iwadi oṣu kan, 18-20% ti lilo idaabobo awọ ojoojumọ esoO ṣe akiyesi awọn eniyan 21 pẹlu awọn ipele idaabobo awọ giga ti wọn jẹ gbogbo awọn irugbin. Awọn abajade fihan pe idaabobo awọ, triglyceride ati buburu LDL idaabobo awọ dinku.
Awọn olukopa rii awọn ilọsiwaju ninu awọn ami ti ilera iṣọn-ẹjẹ ati igbona ninu ẹjẹ wọn.
Paapaa, atunyẹwo ti awọn iwadii mẹsan ti o ju 400 lọ, lakoko ti idaabobo HDL ti o dara ati awọn triglycerides ko yipada, eso Awọn ti o jẹun rii idinku ninu LDL buburu ati awọn ipele idaabobo awọ lapapọ.
Awọn ijinlẹ miiran ti ṣe afihan awọn ipa kanna lori ilera ọkan; awọn abajade, awọn ipele sanra ẹjẹ kekere ati pọ si Vitamin E ifihan awọn ipele.
Bakannaa, esoAwọn akoonu giga ti awọn acids fatty, okun ti ijẹunjẹ, awọn antioxidants, potasiomu, ati iṣuu magnẹsia ti a ri ninu Ewebe le ṣe deede titẹ ẹjẹ.
Ni gbogbogbo, 29 si 69 giramu fun ọjọ kan njẹ eso, ilọsiwaju awọn aye ilera ọkan.
N dinku eewu ti akàn
FọwọsiAwọn ifọkansi giga ti awọn agbo ogun antioxidant, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ninu wọn fun wọn ni awọn ohun-ini egboogi-akàn wọn.
Wolinoti ve pistachios laarin awọn eso miiran bii esoni ifọkansi ti o ga julọ ti ẹka kan ti awọn antioxidants ti a mọ si proanthocyanidins.
Diẹ ninu awọn tube idanwo ati awọn ijinlẹ ẹranko ti fihan pe awọn proanthocyanidins le ṣe iranlọwọ lati dena ati tọju awọn iru akàn kan.
Wọn ro lati daabobo lodi si aapọn oxidative ati awọn ohun-ini ilana ilana enzymu.
Ni afikun, eso O jẹ ọlọrọ ni Vitamin E, antioxidant ti o lagbara miiran ti o pese aabo ti o ṣeeṣe lodi si ibajẹ sẹẹli ti o fa tabi ṣe igbega akàn.
Ọpọlọpọ awọn iwadi tube igbeyewo nut jadefihan pe o le jẹ anfani ni cervical, ẹdọ, igbaya ati akàn ọfun.
hazelnut Awọn ẹkọ diẹ sii ninu eniyan ni a nilo, bi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti n ṣe iwadii awọn anfani rẹ lodi si idagbasoke alakan ni a ti ṣe ni awọn tubes idanwo ati ninu awọn ẹranko.
Dinku iredodo
Fọwọsiti wa ni asopọ si awọn ami ifọkansi ti o dinku, nitori awọn ifọkansi giga ti awọn ọra ilera.
Iwadi kan wo bi awọn hazelnuts ṣe ni ipa lori awọn asami iredodo, gẹgẹbi amuaradagba C-reactive ti o ga, ni awọn eniyan 21 ti o ni awọn ipele idaabobo awọ giga.
Awọn olukopa ni iriri awọn idinku nla ninu iredodo ni ọsẹ mẹrin lẹhin ounjẹ, nibiti awọn hazelnuts ṣe iṣiro 18-20% ti gbigbemi caloric lapapọ wọn.
Ni afikun, 12 giramu ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ mejila njẹ esoṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami iredodo ni iwọn apọju ati awọn eniyan ti o sanra.
Ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi suga ẹjẹ
Awọn eso bii almondi ati awọn walnuts ni a royin lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ.
Botilẹjẹpe kii ṣe pupọ, hazelnut Iwadi ti n ṣe lori ipa rẹ lori awọn ipele suga ẹjẹ.
Ninu iwadi kan, hazelnutIpa lori awọn ipele suga ẹjẹ ãwẹ ni awọn eniyan 48 ti o ni àtọgbẹ ni a ṣe iwadii. nipa idaji hazelnut je bi ipanu nigba ti awọn miiran ṣiṣẹ bi ẹgbẹ iṣakoso.
Lẹhin ọsẹ mẹjọ, eso Ko si idinku pataki ninu awọn ipele suga ẹjẹ ãwẹ ninu ẹgbẹ naa.
Sibẹsibẹ, iwadi miiran fun awọn eniyan 50 ti o ni iṣọn-ara ti iṣelọpọ ni apapo ti 30 giramu ti awọn eso ti a dapọ - 15 giramu ti walnuts, 7.5 giramu ti almondi, ati 7.5 giramu ti hazelnuts. Lẹhin awọn ọsẹ 12, awọn abajade fihan idinku nla ni awọn ipele insulin ãwẹ.
Ni afikun, eso O mọ pe oleic acid, acid fatty akọkọ, ni awọn ipa anfani lori ifamọ insulin.
Iwadii oṣu meji kan rii pe ounjẹ ti o ni oleic acid dinku pataki ẹjẹ suga aawẹ ati awọn ipele insulin ni awọn eniyan 2 ti o ni àtọgbẹ iru 11.
Awọn anfani ti hazelnuts fun ọpọlọ
Fọwọsiyẹ ki o rii bi ile agbara ti o mu ọpọlọ lagbara. O ti wa ni aba ti pẹlu eroja ti o le mu ọpọlọ ati imo iṣẹ ati iranlọwọ dena degenerative arun igbamiiran ni aye.
Nitori awọn ipele giga ti Vitamin E, manganese, thiamine, folate ati fatty acids, o fa fifalẹ idinku imọ ati tun ni ipa pataki ninu idena ati itọju awọn arun ọpọlọ bii Alusaima, iyawere ati Parkinson.
Thiamine ni a tọka si bi “Vitamin nafu” ati pe o ṣe ipa ninu iṣẹ aifọkanbalẹ jakejado ara, ti n ṣe ipa pataki ninu iṣẹ oye.
Eyi ni idi ti aipe thiamine le ba ọpọlọ jẹ. Awọn acids fatty giga ati awọn ipele amuaradagba ṣe iranlọwọ fun eto aifọkanbalẹ lati ja aibanujẹ.
Ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan lagbara
FọwọsiIṣuu magnẹsia, eyiti o wa ninu awọ ara, ṣe ipa pataki ni idaniloju pe ipele kalisiomu lọ si ati lati awọn sẹẹli ara ni ọna ilera. Ni ọna yii, o ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan lati ṣe adehun, idilọwọ awọn irọra ti o pọju.
Eyi tun dinku ẹdọfu iṣan ati idilọwọ rirẹ iṣan, spasm, cramps ati irora. Awọn ijinlẹ fihan pe iwọn lilo iṣuu magnẹsia to dara le ṣe iranlọwọ gaan ni okun awọn iṣan.
O dara fun àìrígbẹyà
Bi awọn kan ọlọrọ orisun ti okun eson ṣetọju awọn gbigbe ifun. O so pọ pẹlu otita, ti o ṣii ati nitorinaa idilọwọ àìrígbẹyà.
Anfani fun isẹpo ati ilera egungun
Pẹlú kalisiomu, iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun ilera awọn egungun ati awọn isẹpo. Awọn afikun iṣuu magnẹsia ti a fipamọ sinu awọn egungun wa si igbala nigbati aipe lojiji ni nkan ti o wa ni erupe ile yii.
tun esonkan ti o wa ni erupe ile fun idagbasoke egungun ati agbara ede Manganese O ni.
Ṣe ilọsiwaju ilera ti eto aifọkanbalẹ
Vitamin B6 jẹ Vitamin pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti amino acids. Amino acids ṣe ipa ilana ni mimu ilera ti eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ.
O mọ pe aipe Vitamin B6 ṣe idiwọ iṣelọpọ ti myelin [afẹfẹ insulating apofẹlẹfẹlẹ ti o ni iduro fun ṣiṣe ati iyara ti awọn itanna eletiriki], eyiti o jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ ti eto aifọkanbalẹ.
Vitamin B6 tun ṣe pataki fun iṣelọpọ deede ti ọpọlọpọ awọn neurotransmitters, pẹlu efinifirini, melatonin, ati serotonin.
Ṣe atilẹyin ajesara
FọwọsiO ni orisirisi awọn eroja, pẹlu awọn ohun alumọni gẹgẹbi kalisiomu, potasiomu, manganese, ati iṣuu magnẹsia. Gbogbo awọn eroja wọnyi jẹ pataki lati ṣetọju sisan ẹjẹ ti ko ni idiwọ jakejado ara.
Nigbati ẹjẹ ba nṣàn laisi idilọwọ nipasẹ ara, ajesara ti ni ilọsiwaju. Eyi, lapapọ, ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn ipo ilera ti ko fẹ.
Idilọwọ wahala ati şuga
Fọwọsini iye to dara ti alpha-linolenic acid pẹlu omega 3 fatty acids. Paapọ pẹlu awọn vitamin B, awọn eroja wọnyi ṣe ipa ti o munadoko ni idilọwọ ati idinku awọn ipo ọpọlọ lọpọlọpọ, pẹlu aibalẹ, aapọn, ibanujẹ ati paapaa schizophrenia.
Awọn eroja wọnyi tun mu iranti lagbara ati ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ ti awọn neurotransmitters bii serotonin.
Anfani fun nkan oṣu
FọwọsiO jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, Vitamin E, kalisiomu ati awọn eroja miiran. Awọn eroja wọnyi ni a mọ lati ni ipa ti o dara ni fifun awọn irọra.
Awọn anfani ti Hazelnuts Nigba oyun
Ounjẹ to dara nigba oyun jẹ pataki lati ṣetọju ilera ti iya ati ọmọ. FọwọsiO ni ọpọlọpọ awọn eroja, pẹlu irin ati kalisiomu, ti o ṣe pataki fun oyun to dara.
Awọn anfani ti Hazelnut fun Awọ
Ṣe iranlọwọ idaduro ti ogbo
Ife hazelnuts kan pade nipa 86% ti iwulo ojoojumọ fun Vitamin E. O tun ni awọn antioxidants alagbara meji, Vitamin A ati Vitamin C.
Ipa synergistic ti awọn vitamin wọnyi ṣe idilọwọ dida awọn ila ti o dara ati awọn wrinkles lori awọ ara, idaduro ibẹrẹ ibẹrẹ ti awọn ami ti ogbologbo.
Ntọju awọ ara tutu
hazelnut Vitamin E akoonu iranlọwọ moisturize awọn ara. O rọ awọ ara ati ki o jẹ ki o dan.
Ṣe aabo awọ ara lati awọn egungun UV lile
Epo hazelnut le ṣee lo si awọ ara. Eyi yoo ṣiṣẹ bi iboju oorun adayeba ti o daabobo rẹ lati awọn ipa ibajẹ ti awọn egungun UV ti o lagbara.
Illa diẹ silė ti Sesame, piha oyinbo, Wolinoti ati awọn epo hazelnut ki o si lo adalu yii si awọ ara rẹ lojoojumọ fun aabo UV.
Ntọju awọ ara ni ilera ati titun
ti o kún fun antioxidants esoṣe ipa pataki ni ṣiṣe awọ ara ni ilera. Antioxidants ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o le ba awọ ara jẹ. O tun ṣe aabo fun awọ ara lati akàn ara ti o fa nipasẹ awọn egungun UVA/UVB.
Paapọ pẹlu awọn antioxidants, awọn flavonoids mu isọdọtun ti awọn sẹẹli awọ-ara ṣiṣẹ. Eyi yoo pese alara ti o han gedegbe ati awọ ara ti o kere nipa yiyọ awọn sẹẹli ti o ku kuro.
Awọn anfani Irun Hazelnut
Fa igbesi aye irun awọ
FọwọsiO ti lo bi paati adayeba ti ọpọlọpọ awọn aṣoju awọ. Hazelnuts kii ṣe fun irun nikan ni awọ brown ẹlẹwà, ṣugbọn tun jẹ ki awọ naa pẹ to gun.
O mu ki irun naa lagbara
Hazelnut epo O le ṣee lo ni ilana itọju irun ojoojumọ. Waye diẹ si awọ-ori ati irun ati ifọwọra fun iṣẹju diẹ.
Fi silẹ ni alẹ kan ki o wẹ kuro ni ọjọ keji. Lo shampulu kekere kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun okun irun lati awọn gbongbo.
Ṣe Hazelnuts Ṣe O jẹ alailagbara?
Fọwọsi O jẹ ounjẹ ti o munadoko ni pipadanu iwuwo bi o ṣe iranlọwọ lati mu iyara iṣelọpọ pọ si. Thiamine ti o wa ninu rẹ ṣe iranlọwọ iyipada awọn carbohydrates sinu glukosi, orisun agbara ti ara nlo lati ṣiṣẹ.
Thiamine tun ṣe ipa kan ninu iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa tuntun, eyiti o ṣe pataki fun mimu agbara.
hazelnut Amuaradagba, okun ati akoonu ọra ti o ga julọ pese satiety, eyiti o ṣe idiwọ jijẹ pupọ ati pe o jẹ ki o kun fun pipẹ. Awọn wọnyi ni awọn okunfa ti o ṣe ipa pataki ninu pipadanu iwuwo.
Kini Awọn eewu ti Jijẹ Ọpọ Hazelnuts?
Fọwọsi O jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati pe ọpọlọpọ eniyan le jẹ ni ailewu. Sibẹsibẹ, o le fa awọn aati aifẹ ni diẹ ninu awọn eniyan, lati hazelnut aleji le waye.
Ẹhun Hazelnut
Hazelnut aleji le fa pataki, nigbami awọn aati-idẹruba aye. Awọn eniyan ti o ni inira si awọn eso miiran gẹgẹbi awọn eso Brazil, macadamia, nut alejiohun ti o jẹ diẹ prone.
FọwọsiOunjẹ nla ni. Tani ko fẹran ounjẹ to dara julọ yii?
