Awọn anfani ti eso ajara, eyiti o jẹ eso ti o ni ilera pupọ, wa lati inu akoonu ijẹẹmu ọlọrọ rẹ. Eso eso ajara, eso akọkọ ti o wa si ọkan nigbati o ba de eso pipadanu iwuwo, daabobo lodi si arun ọkan, mu ajesara lagbara, ṣakoso awọn ipele insulin ati idilọwọ awọn okuta kidinrin.
Eso girepufurutu, eso osan osan kan, ni itọwo ekan kan. O jẹ ọlọrọ ni awọn eroja, awọn antioxidants ati okun. Boya ọkan ninu awọn eso citrus ti o ni ilera julọ.
Kini eso ajara?
Girepufurutu (Citrus X paradisi) jẹ eso ti o jẹ abajade ti arabara pomelo ati osan. O ti dagba ni akọkọ ni Ilu Jamaica, Florida ati California. Nigbamii, awọn ohun ọgbin eso-ajara ti iṣeto ni Mexico, Argentina, Cyprus, Morocco ati awọn apakan ti South America. Peeli ti eso ajara jẹ patakipectin ni orisun. O ti wa ni lo bi gaari lati se itoju awọn eso miiran.
Awọn anfani ti girepufurutu
Girepufurutu Ounjẹ Iye
Awọn anfani ti eso girepufurutu, eyiti o jẹ eso ti o ni ilera pupọ, jẹ nitori akoonu ijẹẹmu giga rẹ. Sibẹsibẹ, eso ajara jẹ kekere ninu awọn kalori. Lootọ,awọn eso kalori ti o kere julọjẹ ọkan ninu wọn.
Eso naa ni iye to dara ti okun pẹlu diẹ sii ju awọn vitamin ati awọn ohun alumọni anfani ti o ju 15 lọ. a alabọde wonIye ijẹẹmu ti idaji eso-ajara jẹ bi atẹle:
Awọn kalori: 52
Awọn kalori: 13 giramu
Amuaradagba: 1 giramu
Okun: 2 giramu
Vitamin C: 64% ti RDI
Vitamin A: 28% ti RDI
Potasiomu: 5% ti RDI
Thiamine: 4% ti RDI
Folate: 4% ti RDI
Iṣuu magnẹsia: 3% ti RDI
Awọn anfani ti eso ajara
Okun ajesara
Jijẹ eso-ajara nigbagbogbo nmu eto ajẹsara lagbara.Vitamin Cni awọn ohun-ini antioxidant. Eso eso ajara, pẹlu akoonu Vitamin C ti o ga, ṣe aabo fun awọn sẹẹli lati awọn kokoro arun ti o lewu ati awọn ọlọjẹ.
Eso eso ajara ṣe aabo fun iredodo ati ọpọlọpọ awọn arun ajakalẹ-arun.vitamin A O tun jẹ anfani fun ajesara. Eso naa tun ṣe bi idena aabo lodi si akoran, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iduroṣinṣin awọ ara.
Idilọwọ awọn resistance insulin
Jije eso ajara nigbagbogbo le ja si àtọgbẹ.resistance insulinIdaduro hisulini waye nigbati awọn sẹẹli ko dahun si hisulini. Ifarada insulin jẹ ki suga ẹjẹ dide ati ki o pa ọna fun àtọgbẹ. Jije eso ajara ntọju awọn ipele insulin ni ayẹwo.
Ṣe aabo fun awọn arun inu ọkan
Eso eso ajara mu awọn okunfa ti o fa arun ọkan, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ ti o ga ati idaabobo awọ. Awọn ounjẹ ti o wa ninu eso naa ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe ilera ti ọkan. Ọkan ninu wọn jẹ potasiomu. Potasiomu n tọju titẹ ẹjẹ labẹ iṣakoso. Nitori okun rẹ ati akoonu antioxidant ọlọrọ, o ṣe aabo fun ọkan ati arun bii ikọlu.
Eso eso ajara ni awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi ti awọn antioxidants ti o dinku eewu ti awọn arun pupọ. Awọn antioxidants ṣe aabo awọn sẹẹli lati ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, eyiti o jẹ awọn ohun elo ti ko duro ti o le fa awọn aati ipalara ninu ara. Awọn antioxidants pataki julọ ni eso-ajara ni:
Vitamin C: O jẹ alagbara, ẹda-ara-omi ti o yo ti a ri ni awọn oye giga ni eso-ajara. O ṣe aabo fun awọn sẹẹli lati ibajẹ ti o yori si arun ọkan ati akàn.
Beta-carotene: O ti yipada si Vitamin A ninu ara. arun okan, akàn atimacular degeneration dena diẹ ninu awọn onibaje arun bi
Lycopene: O ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn iru akàn kan, paapaa akàn pirositeti. O tun fa fifalẹ idagba ti awọn èèmọ ati dinku awọn ipa ẹgbẹ ti awọn itọju alakan.
Awọn flavonoids: Awọn flavonoids ti o fun eso-ajara rẹ awọn ohun-ini egboogi-iredodo dinku titẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ.
Idilọwọ awọn okuta kidinrin
Jijẹ eso-ajara jẹ nitori ikojọpọ awọn ohun elo egbin ninu awọn kidinrin.okuta kidinrin dinku eewu ti idagbasoke
Awọn ohun elo idọti wọnyi jẹ awọn ọja ti iṣelọpọ ti o jẹ deede ti a yọ nipasẹ awọn kidinrin ati yọ jade lati inu ara pẹlu ito, ati pe ti wọn ba ṣaja ninu awọn kidinrin, wọn di okuta.
Awọn okuta kidirin nla nfa idinamọ ninu eto ito, ti o jẹ ki o jẹ irora ti iyalẹnu.
Orisi ti o wọpọ julọ ti okuta kidirin jẹ awọn okuta oxalate kalisiomu. Awọn citric acid ti a rii ninu eso-ajara jẹ doko ni idilọwọ wọn nipa dipọ pẹlu kalisiomu ninu awọn kidinrin ati sisọ wọn jade kuro ninu ara. Jubẹlọ,citric acid, O ṣẹda agbegbe ti ko yẹ fun dida awọn okuta kidinrin nipa jijẹ iwọn didun ati iye pH ti ito.
Moisturizes ara
Ọkan ninu awọn anfani ti eso-ajara ni pe o ni iye nla ti omi. Na nugbo tọn, osin nọ zọ́n bọ sinsẹ̀n-sinsẹ́n lọ sù taun. Idaji eso girepufurutu alabọde, eyiti o jẹ to 88% ti iwuwo lapapọ, ni o fẹrẹ to milimita 118 ti omi. Ara ko ni ibamu pẹlu awọn iwulo omi rẹ nikan lati inu omi ti a mu. Awọn ounjẹ ti o ni omi ninu, gẹgẹbi eso eso-ajara, tun nmu ara tutu nipa mimu iwulo fun omi.
Aabo ẹdọ
Oje eso ajara ni ipa imunilara lori awọn enzymu ẹdọ. Awọn enzymu wọnyi ṣe aabo ẹdọ lati iredodo ti o fa nipasẹ peroxidation lipid ati ikojọpọ.
Awọn aarun ija
Eso ajara ṣe iranlọwọ fun ara lati koju awọn akoran. O ja awọn carcinogen ti o nfa akàn pẹlu iranlọwọ ti awọn flovanoids lọpọlọpọ ti o ni ninu.
Eso eso ajara n ṣiṣẹ bi laxative, paapaa idinku isẹlẹ ti akàn ọfun. O ṣe pataki dinku eewu ti idagbasoke alakan inu inu. Yato si eyi, o jẹ eso ọlọrọ ni petkin, eyiti o ṣe aabo fun ilera ti awọ ara mucous.
Pink ati eso girepufurutu pupa jẹ doko gidi lori ilera iran ati ilọsiwaju oju. Lilo girepufurutu lojoojumọ n mu igara oju kuro. Ni afikun, o dinku eewu awọn iṣoro oju ti o le waye nitori ti ogbo.
O yanju awọn iṣoro arthritis
Ọkan ninu awọn anfani ti eso girepufurutu ni pe o mu irora kuro. Nitoripe o ṣe aabo fun kerekere apapọ ti o le ja si arthritis. O tun ni kalisiomu ati salicylic acid, nitori ẹya ara ẹrọ yii, eso ajara dinku eewu ti idagbasoke awọn iṣoro arthritis.
Anfani fun eto atẹgun
Vitamin C, eyiti o pọ ni eso-ajara, jẹ anfani paapaa fun ikọ-fèé. Ikọ-fèé O dinku biba awọn ikọlu ati iranlọwọ idaduro awọn ikọlu. Yato si eyi, ni gbogbogbo, awọn ounjẹ ati awọn nkan ti o wa ninu eso ajara ṣe atilẹyin ilera ti eto atẹgun. O ṣe imukuro Ikọaláìdúró ati awọn iṣoro imun imu, paapaa ninu awọn ọmọde.
Awọn anfani ti eso ajara fun awọ ara
Eso girepufurutu ati awọn eso osan miiran ṣe aabo awọ ara lati awọn eegun ipalara ti oorun nipa idilọwọ awọn ifamọra fọto.
O ṣe idaduro idagbasoke ti pupa ti o le waye nitori sisun oorun.
Niwọn bi o ti ni awọn acids phenolic, flavonoids ati awọn polyphenols ti o lagbara, awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ni aabo diẹdiẹ awọ ara lati iredodo.
O fun ni irọrun si awọ ara.
Awọn anfani irun ti eso ajara
O ṣe igbelaruge idagbasoke irun.
O mu awọn gbongbo irun lagbara.
O ṣe idilọwọ dandruff.
O nu idoti ati awọn ohun idogo epo lori awọ-ori.
Ṣe afikun imọlẹ si irun.
Ṣe iwọntunwọnsi pH.
Moisturizes ati ki o rọ irun.
Ṣe eso ajara padanu iwuwo?
Idaji eso girepufurutu alabọde ni 2 giramu ti okun. Awọn ẹkọ,okun O fihan pe awọn eso ti o ni awọn eroja ti o ni imọran n pese rilara ti satiety. Eyi jẹ nitori okun fa fifalẹ oṣuwọn ofo ti ikun ati ki o pẹ to akoko tito nkan lẹsẹsẹ. Nitorinaa, jijẹ awọn ounjẹ pẹlu okun n ṣakoso ounjẹ. Ni ọna yii, o jẹun dinku ati gbigbemi kalori rẹ dinku. Iwọn omi ti o ga julọ tun jẹri pe o jẹ ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Awọn ipalara ti eso ajara
Awọn anfani ti eso-ajara fihan wa pe o jẹ ounjẹ ti o ni ilera pupọ. Ṣugbọn iru eso ti o wulo tun ni diẹ ninu awọn ohun-ini odi.
Ibaraenisepo ti girepufurutu pẹlu awọn oogun
Girepufurutu jẹ eso ti o fa awọn aati pupọ julọ nigbati o jẹ pẹlu awọn oogun. Eyi jẹ nitori pe o ni awọn nkan ti o ṣe idiwọ cytochrome P450, enzymu ti ara nlo lati ṣe iṣelọpọ awọn oogun kan. Ti o ba jẹ eso-ajara nigba ti o mu awọn oogun wọnyi, ara ko le fọ wọn lulẹ, eyiti o le fa iwọn apọju ati awọn ipa buburu miiran.
Agbara ti eso lati ni ipa lori oogun naa jẹ ọjọ 1-3. Njẹ eso eso ajara ni awọn wakati diẹ lẹhin mimu oogun naa kii ṣe akoko to gun. Awọn oogun ti o ṣee ṣe lati ṣe ajọṣepọ pẹlu eso-ajara pẹlu:
awọn ajẹsara
Awọn Benzodiazepines
Pupọ julọ awọn oludena ikanni kalisiomu
indinavir
Carbamazepine
diẹ ninu awọn statins
Ti o ba n mu eyikeyi ninu awọn oogun wọnyi, kan si dokita rẹ ṣaaju jijẹ eso ajara.
Eyin enamel ogbara
Ni awọn igba miiran, jijẹ eso ajara le fa ogbara ti enamel ehin. Awọn citric acid ti a rii ninu awọn eso osan nfa ogbara enamel, paapaa ti o ba jẹ pupọ. Lati yago fun enamel ogbara nigba ti njẹ eso ajara, ro awọn wọnyi:
Maṣe mu eso girepufurutu tabi awọn eso ekikan miiran. Yago fun olubasọrọ taara pẹlu eyin rẹ.
Lẹhin jijẹ eso naa, fi omi ṣan ẹnu rẹ ki o duro fun ọgbọn iṣẹju lati fọ awọn eyin rẹ.
Je warankasi pẹlu eso. Eyi ṣe iranlọwọ yomi acidity ni ẹnu ati mu iṣelọpọ itọ pọ si.
Vitamin C apọju
Jije eso girepufurutu pupọ le ja si iwọn apọju ti Vitamin C. Iwọn apọju ti Vitamin C le fa awọn aami aiṣan bii ríru, gbuuru, belching, inudidun inu ati isọdi ninu awọn kidinrin. Iyẹn ko tumọ si pe o ko yẹ ki o jẹ eso ajara, dajudaju. O tumọ si pe o ni lati wo iye ti o jẹ.
gastroesophageal reflux arun
gastroesophageal reflux arun Awọn eniyan ti o ni heartburn le ni iriri heartburn nigbati wọn njẹ eso ajara nitori pe o jẹ ekikan pupọ.
Bawo ni lati Yan eso ajara?
Ṣe ayanfẹ awọn ti o ni didan, awọn ikarahun didan.
Nigbati o ba mu eso ni ọwọ rẹ, o yẹ ki o lero iwuwo rẹ.
Ṣayẹwo awọn eso fun brown tabi awọn aaye rirọ.
O le tọju eso ajara ni iwọn otutu yara (18 ° C - 25 ° C) fun ọsẹ kan.
