Ebi npa sisun lakoko ti o jẹun: Ṣe o jẹ idiwọ fun sisọnu iwuwo?
Ọkan ninu awọn iṣoro nla julọ ti o ba pade lakoko ti o jẹunjẹ jẹ rilara ti ebi ṣaaju ki o to sun ni alẹ. Nitorinaa, bawo ni eyi ṣe ni ipa lori ilana isonu iwuwo? Ọpọlọpọ awọn onjẹ ounjẹ n tẹnuba pe ounjẹ ilera yẹ ki o ni atilẹyin nipasẹ awọn ounjẹ deede ati iwontunwonsi. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eto ijẹẹmu ṣeduro idinku gbigbemi kalori, paapaa ni awọn wakati irọlẹ. Eyi mu ki ọpọlọpọ eniyan lọ si ibusun ebi npa. Nítorí náà, sùn ebi npa nigba ti on a onje iranlọwọ wa padanu àdánù?
Sisun Ebi npa Nigba Dieting
Ara wa nigbagbogbo n sun awọn kalori fun agbara. Paapaa lakoko ti a sun, iṣelọpọ agbara wa tẹsiwaju lati ṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, le sun ebi npa nigba ti on a onje fa fifalẹ ti iṣelọpọ? Iwadi fihan pe ãwẹ igba pipẹ fa fifalẹ iṣelọpọ agbara. Eyi le ni odi ni ipa lori ilana isonu iwuwo.
Ebi tun ni ipa lori didara oorun. Sisun ebi npa lakoko ti o wa lori ounjẹ le fa awọn ipele cortisol, ti a mọ ni homonu wahala, lati pọ si ninu ara. Eyi le ṣe idiwọ ilana oorun rẹ ki o jẹ ki o fẹ jẹun diẹ sii ni ọjọ keji.
Nitorina, ṣe awọn ipanu alẹ jẹ ojutu? Awọn amoye sọ pe jijẹ ni alẹ yoo mu eto ounjẹ ṣiṣẹ ṣaaju ki o to sun ati dinku didara oorun. Sibẹsibẹ, ti ebi npa ọ gidigidi, kalori-kekere ati ipanu ina le jẹ ayanfẹ.
Bi abajade, sisun ebi npa nigba ti ounjẹ n gbe awọn ewu diẹ. Sibẹsibẹ, iṣelọpọ ti ẹni kọọkan yatọ ati ọna ti o dara julọ ni lati pinnu ounjẹ iwontunwonsi ati igbesi aye ti o da lori awọn iwulo ti ara ẹni. Ounjẹ ti o ni ilera yẹ ki o ni atilẹyin nipasẹ ounjẹ to peye ati iwọntunwọnsi.
Awọn ounjẹ wo ni o dinku rilara ti ebi?
Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ikunsinu ti ebi nigbagbogbo ni amuaradagba giga, okun, tabi awọn ọra ti ilera. Eyi ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ:
Awọn ounjẹ ọlọjẹ: ẹyin, adiẹ, HindiAwọn ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba, gẹgẹbi ẹja, soybeans, lentils, yoghurt ati hazelnuts, dinku rilara ti ebi ati pese rilara ti kikun fun igba pipẹ..
Awọn ounjẹ okun ti o ga: Awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun jẹ pataki fun ilera ounjẹ ounjẹ ati tun dinku rilara ti ebi.
Awọn ọra ti ilera: Epo olifi, avokado Awọn ọra ti o ni ilera bi awọn eso ati awọn eso ṣe iranlọwọ lati dinku ebi ati pe o tun dara fun ilera ọkan.
Awọn turari ati ewebe: Ata gbigbona, eweko, eso igi gbigbẹ oloorun Awọn turari bii ati turmeric ṣafikun adun si awọn ounjẹ ati pese rilara ti kikun.
Omi ati awọn ounjẹ sisanra: Mimu omi ti o to ati jijẹ awọn ounjẹ sisanra n dinku rilara ti ebi.
Lilọ si sun ebi npa lakoko ti o wa lori ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn iṣoro nla ti a koju ninu irin-ajo pipadanu iwuwo wa. Ṣugbọn ranti, igbesi aye ilera kii ṣe nipa kika awọn kalori nikan; Gbigba awọn eroja ti ara wa nilo ati gbigba oorun ti o dara tun jẹ pataki nla. Ounjẹ iwontunwonsi ati ilana oorun jẹ ki a ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo wa lakoko ti o tun daabobo ilera wa lapapọ. Nitorinaa, yiyan awọn ipanu alẹ pẹlu ọgbọn ati rii daju pe ounjẹ to peye lakoko ọsan le ṣe idiwọ sisun ebi npa lakoko ti o wa ni ounjẹ ati mu igbesẹ kan sunmọ wa si iwuwo to dara julọ. Lẹhinna, ara ati ọkan ti o ni ilera jẹ awọn bọtini si ounjẹ iwontunwonsi ati igbesi aye idunnu.
