Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo ni lati jẹ awọn kalori to kere ju ti eniyan nilo lojoojumọ. Nitorinaa, awọn ounjẹ kalori kekere gba pataki ni pipadanu iwuwo. Awọn ounjẹ wọnyi yẹ ki o jẹ iwuwo-ounjẹ bi daradara bi awọn ounjẹ kalori-kekere ki ko si eewu ti aipe ounjẹ lakoko ti o padanu iwuwo.
Bayi jẹ ki a ṣe atokọ awọn ounjẹ ti o ni iwuwo ati kalori-kekere.
awọn ounjẹ kalori kekere
Kini awọn ounjẹ kalori-kekere?
eran ati adie
Eran ati adie jẹ awọn ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ nigba igbiyanju lati ge awọn kalori, bi wọn ṣe ga ni amuaradagba. Amuaradagba ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori diẹ nipa mimu ki o rilara ni kikun ni gbogbo ọjọ.
Awọn ẹran ti o ni awọn kalori to kere julọ jẹ awọn ti o tẹẹrẹ. Ọra jẹ apakan kalori-ipon, nitorina awọn ẹran ti o sanra ga ni awọn kalori. Steak
awọ adie igbaya: Awọn kalori 100 wa ninu 110 giramu ti ẹran adie ti ko ni awọ.
Tọki igbaya: Tọki igbaya ni awọn kalori 100 fun 111 giramu.
eja ati eja
Eja ati ẹja okun jẹ awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ, ṣugbọn wọn tun kere ni awọn kalori. Wọn pese awọn eroja pataki gẹgẹbi amuaradagba, Vitamin B12, iodine ati omega 3 fatty acids.
ẹja cod: Ni awọn kalori 100 fun iṣẹ 82 giramu.
Eja salumoni: Awọn kalori 100 wa ninu 116 giramu ti iru ẹja nla kan.
Kilamu: Awọn kalori 100 wa ni 88 giramu.
Oyster: Awọn kalori 100 wa ni 81 giramu.
ẹfọ
Pupọ awọn ẹfọ jẹ kekere ninu awọn kalori ati giga ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun ati awọn antioxidants. Eyi tumọ si pe awọn ẹfọ le jẹ pupọ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo. Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ni o ga ni omi ati okun, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun lai mu awọn kalori pupọ.
Awọn ẹfọ starchy gẹgẹbi poteto ga ni awọn kalori ati iye ijẹẹmu.
olomi: Awọn kalori 100 wa ninu 11 giramu ti omi-omi.
Kukumba: Awọn kalori 100 wa ninu 15 giramu ti kukumba.
Radish: Awọn kalori 100 wa ninu 16 giramu ti radish.
Seleri: Awọn kalori 100 wa ninu 16 giramu ti seleri.
owo: Awọn kalori 100 wa ninu 23 giramu ti owo.
ata: Awọn kalori 100 wa ninu 31 giramu ti ata.
olu: Awọn kalori 100 wa ninu 22 giramu ti olu.
Awọn eso
Awọn eso ga ni awọn kalori ju awọn ẹfọ lọ. Ọpọlọpọ awọn eso n ṣe ọna wọn sinu awọn ounjẹ kalori-kekere nitori ẹda-ara-ounjẹ wọn.
strawberries: Awọn kalori 100 wa ninu 32 giramu ti iru eso didun kan.
melon: 100 giramu ti melon ni awọn kalori 34.
elegede: Awọn kalori 100 wa ninu 30 giramu ti elegede.
Awọn eso beli: 100 giramu ti blueberries ni awọn kalori 57.
girepufurutu: 100 giramu ti eso ajara jẹ awọn kalori 42.
kiwi: Awọn kalori 100 wa ninu 61 giramu ti kiwi.
polusi
polusi O jẹ ọkan ninu awọn orisun amuaradagba ti o da lori ọgbin ti o dara julọ. Ni ibamu si awọn nọmba ti awọn kalori ti won ni, legumes ni o wa gidigidi ga ni eroja.
awọn ewa: Awọn kalori 100 wa ni 132 giramu.
Lentili: Awọn kalori 100 wa ninu 116 giramu ti lentils.
wara ati eyin
Nigbati o ba de si awọn ọja ifunwara, awọn kalori yatọ ni akoonu ọra. Awọn ti o fẹ dinku gbigbemi kalori wọn le fẹ awọn ọra-kekere tabi awọn ti ko ni ọra.
Wàrà tí wọ́n rì: Awọn kalori 100 wa ninu 35 giramu ti wara ti a fi silẹ.
wara ti kii sanra: Awọn kalori 100 wa ninu 56 giramu ti wara ti kii sanra.
Warankasi Curd: Awọn kalori 100 wa ni 72 giramu.
Ẹyin: Awọn kalori 100 wa ninu 144 giramu ti ẹyin.
cereals
Awọn oka ti o ni ilera julọ jẹ awọn irugbin ti o ni ẹyọkan ti a ko ti ni ilọsiwaju tabi ti a ti sọ di mimọ. Awọn irugbin odidi ti o ni okun ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori diẹ ki o ni rilara ni kikun.
Ṣe agbado: O ni awọn kalori 31 fun ago kan.
Oats ati oatmeal: 100 giramu ti oats ni awọn kalori 71.
iresi igbo: 164 giramu ti iresi igan ni awọn kalori 166.
Quinoa: 100 giramu ti quinoa jinna ni awọn kalori 120.
Awọn eso ati awọn irugbin
maa eso ati awọn irugbin jẹ awọn ounjẹ kalori-giga. Laibikita ihamọ kalori ninu awọn ounjẹ, wọn yẹ ki o wa ninu ounjẹ nitori wọn jẹ ounjẹ to gaju.
Kikorò almondi wara: Awọn kalori 100 wa ninu 17 giramu ti wara almondi.
Chestnut: Awọn kalori 100 wa ni 224 giramu.
ohun mimu
Awọn ohun mimu sugary jẹ ọta ti awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo. Pupọ julọ awọn ohun mimu ti ko ni suga jẹ kekere ni awọn kalori. Ṣayẹwo awọn aami ounjẹ nigbagbogbo lati rii daju akoonu suga ti awọn ohun mimu. O tun yẹ ki o yago fun awọn oje eso ti a kojọpọ nitori wọn ga ni gaari.
Su: Omi ko ni awọn kalori odo.
unsweetened tii: Tii ti ko dun ni awọn kalori odo.
Turkish kofi: Kọfi Tọki pẹtẹlẹ ni awọn kalori odo.
Omi alumọni: Omi erupẹ ni awọn kalori odo.
Ewebe ati turari
Diẹ ninu ewebe ati turari adun si ounjẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣafikun ilera si ara rẹ. Awọn turari bi eso igi gbigbẹ oloorun, turmeric, ata ilẹ, Atalẹ, ati ata cayenne jẹ ọlọrọ paapaa ni awọn antioxidants ati diẹ ninu awọn agbo ogun ọgbin. Eyi ni awọn kalori ti awọn obe ti o dun julọ ati awọn akoko:
Kikan: awọn kalori 1 ni 3 tablespoon
Oje lẹmọọn: awọn kalori 1 ni teaspoon 3
Salsa obe: 1 awọn kalori ni 4 tablespoon
Obe gbigbona: awọn kalori 1 ni teaspoon 0,5
Awọn ounjẹ kalori-kekere le ṣe ounjẹ ti o ni ilera. Iyanfẹ ilera julọ yoo jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ounjẹ ti ko ni ilana.
