Kini Awọn vitamin Pipadanu iwuwo ati awọn ohun alumọni?

Gbigba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o to jẹ pataki fun ilera to dara.

Nigbati o ba tẹle ounjẹ kalori-kekere, o ṣe fun awọn ailagbara ounjẹ, ṣe alekun iṣelọpọ agbara ati pe o le mu ipadanu iwuwo pọ si.

"Kini awọn oogun vitamin pipadanu iwuwo", "kini awọn afikun ipadanu iwuwo", “kini awọn vitamin ti a lo lakoko ti o jẹun”, “kini awọn vitamin pipadanu iwuwo” Iwọ yoo wa awọn idahun si awọn ibeere nigbagbogbo bi:

Bawo ni Vitamin ati Awọn afikun ohun alumọni ṣe iranlọwọ pẹlu Pipadanu iwuwo?

O dabi ẹnipe, idogba ti o rọrun wa fun pipadanu iwuwo - jẹun awọn kalori diẹ ki o sun diẹ sii. Ṣugbọn inu ara awọn ọgọọgọrun ti awọn enzymu, awọn aati, ati awọn sẹẹli ti n ṣiṣẹ laiduro lati jẹ ki iṣelọpọ agbara, tito nkan lẹsẹsẹ, gbigba, itujade, ati awọn iṣẹ ti ara miiran ṣiṣẹ. Pẹlupẹlu, awọn iṣẹ wọnyi ni atilẹyin nipasẹ awọn micronutrients - awọn vitamin ati awọn ohun alumọni papọ.

Awọn vitamin B2, B3, ati C ni a nilo fun idinku ti sanra, ati awọn aati ti iṣelọpọ nilo awọn ohun alumọni gẹgẹbi iṣuu magnẹsia.

Nitorinaa, nipa ṣiṣe bi cofactor si iṣesi enzymatic kan pato ninu ara, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ṣe ipa pataki ninu iranlọwọ pipadanu iwuwo.

Botilẹjẹpe a le pade awọn iwulo vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile lati inu ounjẹ, aini awọn vitamin ati awọn ohun alumọni le waye ninu ara nitori awọn ipo bii igbiyanju lati padanu iwuwo nipa idojukọ lori ẹgbẹ ounjẹ kan tabi ṣiṣe ounjẹ kalori-kekere. Ni ọran yii, pẹlu ifọwọsi dokita, a le gbiyanju lati pade awọn iwulo Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile nipasẹ awọn afikun. 

Ipipadanu iwuwo ajira

Vitamin B12

Vitamin B12 O ṣe iranlọwọ titẹ soke iṣelọpọ agbara ati igbega pipadanu iwuwo. Ni afikun, ara nilo Vitamin B12 lati ṣe itọju nafu ati iṣẹ sẹẹli ẹjẹ ati lati ṣe agbejade DNA.

Vitamin B12 tun ṣe ipa kan ninu bi ara ṣe nlo awọn kalori.

O ṣe atilẹyin iṣelọpọ agbara nipasẹ iranlọwọ fun ara ni iyipada ounje sinu agbara. Agbara diẹ sii yoo pese iṣakoso iwuwo ilera ati ailewu ati iwuri.

Awọn orisun adayeba ti Vitamin B12 pẹlu awọn oysters, ẹdọ malu, mackerel, akan, ẹran malu, wara skim, warankasi, ati eyin.

Vitamin D

Vitamin DO jẹ ọkan ninu awọn vitamin ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo. Vitamin yii ṣe pataki pupọ fun gbigba ti kalisiomu ati mimu ki awọn egungun lagbara.

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe Vitamin D le dinku iwuwo pupọ. 

Awọn orisun ti Vitamin D pẹlu ẹja gẹgẹbi egugun eja, sardines ati tuna. Ṣugbọn orisun ti o dara julọ jẹ imọlẹ oorun.

Vitamin D, pẹlu kalisiomu, le ṣe alekun pipadanu iwuwo ninu awọn obinrin. O ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ leptin, eyiti o ṣe afihan ọpọlọ.

Sibẹsibẹ, ṣọra nigba lilo awọn afikun ati nigbagbogbo gba ifọwọsi dokita. Nitori ilokulo ati lilo pupọ le fa majele.

Omega 3 Fatty Acid

Alekun lilo ẹja nigba ti ounjẹ yoo jẹ ilana pataki fun pipadanu sanra. Omega 3 ọra acidJijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ n ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn membran sẹẹli ọpọlọ bakanna bi didi ẹjẹ.

Ori ododo irugbin bi ẹfọ, ede, flaxseed, soybeans, salmon, sardines, walnuts ati Brussels sprouts jẹ awọn orisun to dara ti omega 3 fatty acids.

Kolin

Kolin, O jẹ iru si Vitamin B ati iranlọwọ metabolize sanra yiyara. O tun ṣe idilọwọ didi awọn ọra ninu ẹdọ.

Kolinṣe iranlọwọ iṣelọpọ ọra; Nitorina, o ṣe pataki pupọ fun pipadanu iwuwo. Ti ipele choline rẹ ba lọ silẹ, ọra duro lati wa ni ipamọ ninu ẹdọ.

Lati padanu iwuwo ati yago fun ẹdọ ọra, o nilo lati mu gbigbe gbigbe choline rẹ pọ si. Awọn orisun ti o dara julọ ti ounjẹ yii pẹlu awọn ọya kola, eran malu, ẹja salmon, cod, tuna, Tọki, adiẹ, ẹyin, ati ede.

O tun lo lati mu agbara pọ si ati yọkuro rirẹ lakoko ikẹkọ lile tabi awọn ere idaraya. 

iodine

Lati padanu iwuwo daradara iodineO jẹ ọkan ninu awọn ohun alumọni ti ko ṣe pataki nitori pe o nmu homonu tairodu ṣiṣẹ ati pe o tun le ṣẹda iṣelọpọ iyara ati alara lile.

Awọn orisun ti o dara julọ ti iodine ni: hEyin ti a fi lele, tuna, ewa, igbaya Tọki, ede, wara, poteto ti a yan, iyọ iodized, cod, koriko okun gbigbe.

chromium

Ni afikun si idinku awọn pans ebi, chromium tun ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana awọn carbohydrates. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ sọ pe chromium mu ilana isonu iwuwo pọ si lakoko ounjẹ.

O le gba chromium diẹ sii nipa jijẹ agbara rẹ ti ata dudu, letusi, awọn tomati, awọn ewa alawọ ewe, oats, barle ati broccoli.

Vitamin C

Vitamin C O tun jẹ ọkan ninu awọn vitamin ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo. O ṣe iranlọwọ fun ara lati yi glukosi pada sinu agbara ati da duro ibi ipamọ ninu ara.

Fun pipadanu iwuwo iyara, o nilo lati mu gbigbemi Vitamin yii pọ si.

Lilo awọn eso citrus gẹgẹbi eso-ajara, kiwi, ati osan le ṣe iranlọwọ fun iwọntunwọnsi pH inu, igbelaruge awọn aati ti iṣelọpọ ati ajesara, jẹ ki awọn egungun ni ilera ati yọ awọn majele kuro.

Ti o ko ba le gba Vitamin C to lati awọn ounjẹ adayeba, o yẹ ki o mu afikun Vitamin C kan.

Vitamin E

Vitamin yii ṣe pataki fun mimu ara wa ni ilera. Vitamin E, faye gba o lati gba diẹ sii ṣiṣe lati eto idaraya rẹ.

Kii ṣe iwosan iṣan rẹ nikan ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ ni agbara diẹ sii. 

Awọn orisun ijẹẹmu pipe fun Vitamin E jẹ awọn ounjẹ bii epo olifi, eso, awọn irugbin sunflower, avocados, germ alikama, ati owo.

kalisiomu

Awọn ti o jẹ ajewebe tabi ailagbara lactose tabi ikorira awọn ọja ifunwara ṣee ṣe aipe kalisiomu le wa laaye.

Calcium jẹ pataki fun idagbasoke ati agbara ti awọn egungun. O tun jẹ ifosiwewe pataki ni iranlọwọ lati padanu iwuwo.

Nigbati kalisiomu diẹ sii ni asopọ si awọn sẹẹli ti o sanra, diẹ sii ninu rẹ ni a lo lati sun ọra lati mu agbara jade. Ni afikun, kalisiomu ti o to ninu ara ṣe iranlọwọ lati lero ni kikun fun igba pipẹ.

Awọn vitamin B

Awọn vitamin B jẹ pataki pupọ ninu ilana pipadanu iwuwo. Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 ati B12 iranlọwọ metabolize carbohydrates, ọra ati awọn ọlọjẹ.

Awọn vitamin B pẹlu ẹyin, ẹran, wara, ogede, lentils, awọn ewa, ati bẹbẹ lọ. O le gba lati awọn ounjẹ bii Nitorinaa, awọn onibajẹ ati awọn alawẹwẹ yoo nilo lati mu awọn afikun Vitamin B lati gba awọn vitamin wọnyi daradara.

magnẹsia

magnẹsiaAwọn iṣe bi cofactor fun diẹ sii ju awọn aati enzymatic 300 ninu ara. Ni afikun si kikopa taara ninu pipadanu sanra nipasẹ ibẹrẹ iṣelọpọ, o tun ṣe iranlọwọ fun awọn egungun lagbara, ṣe ilana suga ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ, ati ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ.

Awọn orisun ounje adayeba ti iṣuu magnẹsia jẹ eso, awọn ẹfọ alawọ ewe dudu ati awọn legumes. 

Demir

DemirO jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun pipadanu iwuwo. Aipe rẹ kii ṣe okunfa ẹjẹ nikan, ṣugbọn tun dinku iṣelọpọ hemoglobin.

Hemoglobin ṣe iranlọwọ lati gbe atẹgun lati ẹdọforo si gbogbo awọn sẹẹli ninu ara. Nigbati awọn sẹẹli ko ba ni atẹgun atẹgun, gbogbo awọn iṣẹ ti wa ni idalọwọduro ati pe o rẹwẹsi nigbagbogbo ati lọra.

Awọn ounjẹ ti o ni irin; jẹ mejeeji ẹran ati awọn orisun ẹfọ, gẹgẹbi ẹran, ẹja, adie, awọn ẹfọ, ati ẹfọ. O tun jẹ dandan lati mu Vitamin C, phytates ati kalisiomu lati rii daju gbigba irin to dara. 

sinkii

sinkiiO jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe iranlọwọ fun iwosan awọn ọgbẹ, kọ amuaradagba, ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ ati igbelaruge ajesara.

Nitoripe o jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki, o yẹ ki o gba lati awọn orisun ounje bi adie, ẹran pupa, gbogbo awọn oka, awọn oysters.

Ti kii ba ṣe bẹ, o le jẹ pataki lati lo awọn afikun zinc lati ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣiṣẹ daradara ati padanu iwuwo ni kiakia ati lailewu.

Gbigba Vitamin ati awọn afikun ohun alumọni kii ṣe iranlọwọ nikan pẹlu pipadanu iwuwo, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati rilara lọwọ ati mu didara igbesi aye rẹ dara.

Ofin ipilẹ nibi ni lati gba awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni ni akọkọ lati awọn orisun adayeba, eyun awọn ounjẹ. Ti o ko ba le ni lati inu ounjẹ, o le lo awọn afikun vitamin ati awọn ohun alumọni pẹlu imọran dokita kan.