iresi brown tabi bibẹkọ iresi brownO ni ọpọlọpọ awọn anfani nitori pe o ti ṣejade nipasẹ yiyọ awọn awọ ti o wa ni ayika ekuro iresi, nitorina o ni awọn eroja diẹ sii ju iresi funfun lọ.
O pese awọn oye pataki ti amuaradagba ati okun. O jẹ orisun ti o dara julọ ti manganese, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, irawọ owurọ, potasiomu, selenium, zinc ati irin. Jubẹlọ, iresi brownO ni awọn vitamin pataki B1, B2, B3, B6, K ati E.
Kí ni Brown Rice?
Orukọ ijinle sayensi "Oryza sativa" eyi ti o jẹ unrefaini funfun iresi agbekalẹ iresi brown mọ bi. Oríṣiríṣi yii ni a gba nipasẹ yiyọ kuro nikan ni ita ti ekuro iresi ati ṣe itọju Layer bran ti o ni ounjẹ.
iresi browniṣuu magnẹsia, kalisiomu, potasiomu, ede ManganeseO jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni pataki bi irawọ owurọ, zinc, irin ati selenium.
Ni afikun, Vitamin B1 ti a npe ni thiamine, Vitamin B2 ti a npe ni riboflavin, niacin O ni awọn vitamin pataki gẹgẹbi Vitamin B3, Vitamin B6, Vitamin E ati Vitamin K.
iresi brown O jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ati pe o ni iye ọlọrọ ti okun. Ni afikun si gbogbo eyi, o pese awọn acids fatty pataki ti o ṣe pataki fun mimu ilera to dara.
Brown Rice Nutritional Iye
ife kan iresi brownAkoonu eroja n jẹ bi atẹle:
Awọn kalori: 216
Awọn kalori: 44 giramu
Okun: 3,5 giramu
Ọra: 1,8 giramu
Amuaradagba: 5 giramu
Thiamine (B1): 12% ti ibeere ojoojumọ
Niacin (B3): 15% ti ibeere ojoojumọ
Pyridoxine (B6): 14% ti ibeere ojoojumọ
Pantothenic acid (B5): 6% ti ibeere ojoojumọ
Irin: 5% ti RDI
Iṣuu magnẹsia: 21% ti RDI
Fosforu: 16% ti RDI
Zinc: 8% ti RDI
Ejò: 10% ti RDI
Manganese: 88% ti RDI
Selenium: 27% ti RDI
Gbogbo ọkà yii tun jẹ orisun ti o dara fun folate, riboflavin (B2), potasiomu ati kalisiomu.
Ni afikun, iresi brown O ga julọ ni manganese. Awọn nkan ti o wa ni erupe ile kekere ti a mọ jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn ilana pataki ninu ara, pẹlu idagbasoke egungun, iwosan ọgbẹ, iṣelọpọ iṣan iṣan, iṣẹ iṣan, ati ilana ilana suga ẹjẹ.
Aipe manganese ti ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti idagbasoke iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ, isọdọtun egungun, idagbasoke ti bajẹ, ati irọyin dinku.
Ife iresi kan kan n pese fere gbogbo awọn ibeere ojoojumọ fun ounjẹ pataki yii.
iresi brownNi afikun si jijẹ orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, o tun pese awọn agbo ogun ọgbin ti o lagbara.
Fun apẹẹrẹ, o ni awọn phenols ati awọn flavonoids, kilasi ti awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ fun aabo ara lati aapọn oxidative.
Oxidative wahalaO ni nkan ṣe pẹlu nọmba awọn ipo ilera, pẹlu arun ọkan, awọn oriṣi kan ti akàn, ati ọjọ ogbó ti tọjọ.
iresi brownAwọn antioxidants ti o wa ninu rẹ ṣe iranlọwọ fun idilọwọ ibajẹ sẹẹli ti o fa nipasẹ awọn ohun elo ti ko ni iduroṣinṣin ti a npe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati dinku igbona ninu ara.
Kini Awọn anfani ti Brown Rice?
Ṣe iṣakoso ipele idaabobo awọ
iresi brownNi awọn ọra ti nwaye nipa ti ara ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele idaabobo awọ ni ilera ninu ara.
ti dagba brown iresi jadeO tun le ṣe idiwọ ilosoke ti akoonu triglyceride ninu ẹdọ nitori mimu ọti-lile giga.
Aabo lati free radical bibajẹ
iresi brownIwaju awọn antioxidants ti o lagbara ni lilac ṣe aabo fun ara lati ibajẹ ti ipilẹṣẹ ọfẹ.
O ni superoxide dismutase, enzymu antioxidant pataki ti o daabobo awọn sẹẹli wa lati ibajẹ ifoyina, paapaa lakoko iṣelọpọ agbara.
Idilọwọ awọn arun ọkan
Awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti iku ni agbaye. Occlusion iṣọn-ẹjẹ nitori iṣelọpọ okuta iranti, deede iresi brown agbara le dinku. Yi alaragbayida ọkà, ọlọrọ selenium O ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọkan wa ni ilera pẹlu akoonu rẹ.
iresi brown Atọka glycemic kekere rẹ ṣe iranlọwọ lati dọgbadọgba awọn ipele suga ẹjẹ nipasẹ idinku itusilẹ ti hisulini ninu ara. Iṣẹ kan nigbagbogbo iresi brown Fi han pe ilọsiwaju ti àtọgbẹ le dinku nipasẹ to 60% pẹlu lilo.
Ṣe iresi brown jẹ ki o tẹẹrẹ?
iresi brownManganese iranlọwọ lati synthesize excess sanra ninu ara. O tun mu iṣẹ ti glutathione peroxidase enzyme antioxidant pọ si. O tun ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele idaabobo awọ HDL pọ si lati koju isanraju.
Idilọwọ awọn akàn
iresi brownO ṣe iranlọwọ ninu igbejako awọn oriṣiriṣi awọn aarun bii aarun igbaya, ọgbẹ inu inu ati aisan lukimia.
iresi brownIwaju okun ati awọn antioxidants ti o lagbara ninu rẹ jẹ ki o jẹ ohun ija ti o dara julọ si akàn. Awọn okun nibi duro si lewu akàn-nfa majele.
iresi brown O tun ni awọn phenols pataki gẹgẹbi ferulic acid, tricine ati caffeic acid, eyiti o ṣe iranlọwọ ni ihamọ idagba ti ko ni iṣakoso ti igbaya ati awọn sẹẹli alakan inu. Awọn oniwadi tun jẹrisi awọn ohun-ini antitumor ti igara iresi yii.
Ṣe idilọwọ awọn ilolu neuro-degenerative
iresi brown, paapaa ni fọọmu ti o dagba, Alusaima ká arun O jẹ ọlọrọ ni gamma-aminobutyric acid, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yago fun rudurudu neurodegenerative bii ti dagba iresi brownAwọn paati pataki ninu tii ṣe iranlọwọ lati dẹkun henensiamu ipalara ti a mọ si protylendopetidase.
Ṣe iranlọwọ idilọwọ insomnia
Ọkà yii ni awọn ohun-ini itunu ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ni alaafia bi ọmọ.
iresi brownhomonu oorun melatoninṢe iranlọwọ ilọsiwaju didara oorun. Ó máa ń jẹ́ kí iṣan ara rọlẹ̀, èyí sì máa ń mú kí yíyí oorun oorun lágbára.
Idilọwọ awọn gallstones
Awọn okuta gallstones jẹ ohun ti o fa nipasẹ ohun ti o pọju ti bile acids. iresi brownAwọn okun insoluble ri ni kedari din awọn ipele ti bile acids secretions lati ifun, jijẹ ounje ronu ati atehinwa awọn anfani ti gallstone Ibiyi.
Ntọju ilera egungun
iresi brown, Vitamin D O jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, eyiti, pẹlu kalisiomu, ni a kà si ounjẹ pataki ti o nilo lati jẹ ki awọn egungun ni ilera. O wulo ni idena ati itọju osteoporosis ati awọn rudurudu egungun miiran.
Anfani fun eto aifọkanbalẹ
iresi brownṢe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe deede ti eto aifọkanbalẹ ati ọpọlọ.
Awọn iṣelọpọ ti ọpọlọ jẹ iyara pẹlu iranlọwọ ti awọn ohun alumọni pataki gẹgẹbi manganese ati Vitamin B ti a rii ni iru iresi yii. Pẹlupẹlu, iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣan ati awọn ara. O n ṣakoso itusilẹ lojiji ti kalisiomu ninu awọn sẹẹli nafu ati ṣe idiwọ imuṣiṣẹ ti nafu ara lojiji. Eyi ṣe isinmi awọn iṣan ati awọn iṣan ati idilọwọ ihamọ ti o pọju.
iresi brown, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yago fun ọpọlọpọ awọn arun ti o ni ibatan si ọpọlọ Vitamin E ọlọrọ ni awọn ofin ti
mu ikọ-fèé
Lati fi opin si ipo yii ti awọn ti o ni ikọ-fèé ọmọde iresi brown won gbodo lo.
Iwadi pẹlu eja iresi brown O ti fihan pe lilo awọn irugbin odidi gẹgẹbi ikọ-fèé ati mimi n dinku awọn aami aisan nipasẹ 50%.
Jeki ajesara lagbara
iresi brownO ti kun pẹlu awọn ohun alumọni pataki, awọn vitamin ati awọn agbo ogun phenolic pataki ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge eto ajẹsara ti ara. O tun ṣe iranlọwọ fun iyara imularada lati aisan, ṣe itọju ara ki o le dara ja awọn akoran.
Wulo fun awọn obinrin ti nmu ọmu
ti dagba iresi brown tabi sprouted iresi brownwulo fun ntọjú iya.
Iwadi ni awọn obirin ti o nmu ọmu rẹrẹjẹrisi awọn abajade rere ni idinku ninu ibanujẹ ati awọn rudurudu iṣesi.
Ni awọn ohun-ini antidepressant
hù jáde iresi brownni awọn ohun-ini antidepressant ati iranlọwọ lati ja awọn rudurudu ọpọlọ.
iwadi kan, iresi browntii, şugati fihan niwaju awọn amino acids pataki gẹgẹbi glycerin, GABA ati glutamine, eyiti o ṣiṣẹ lati dinku aibalẹ ati aapọn.
Ṣe iranlọwọ iṣẹ ifun
iresi brownIwaju okun insoluble ninu rẹ ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ ni iyọkuro to dara. Omi ni a fa sinu ifun nitori wiwa ti okun, eyiti o ṣe afikun omi diẹ sii si awọn gbigbe ifun, idilọwọ àìrígbẹyà.
iresi brown, kekere atọka glycemic O jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o jiya lati awọn akoran iwukara iwukara candida nitori
Ni ọran yii, awọn ounjẹ suga ati awọn ounjẹ sitashi ko yẹ ki o wa ninu ounjẹ, nitori wọn mu eewu igbona pọ si. iresi brown Awọn akoonu okun ti o ga julọ ṣe iranlọwọ fun eto ti ngbe ounjẹ larada candida overgrowth.
O jẹ ounjẹ pataki fun awọn ọmọde
Ni irọrun digestible ati ọlọrọ ni okun iresi brownO jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ fun awọn ọmọde. O jẹ ọlọrọ ni nọmba awọn eroja gẹgẹbi kalisiomu, manganese, selenium ati awọn omiiran ti o ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ọmọde.
Awọn anfani ti Brown Rice fun Awọ
Pese awọ ti ko ni abawọn
iresi brownAwọn akoonu okun ọlọrọ rẹ ati awọn ohun alumọni pataki miiran ṣiṣẹ lati jẹ ki awọ ara jẹ alailabawọn. Pẹlupẹlu, awọn ọlọjẹ ti a rii ninu ọkà yii ni a mọ lati ṣiṣẹ bi exfoliant ti o lagbara. Wọn ṣe igbelaruge idagbasoke sẹẹli ati igbelaruge sisan ẹjẹ si awọ ara, fifun ni irisi igbesi aye ati didan.
Lati gba awọ-ara ti ko ni abawọn, gbiyanju ohunelo yii ti a ṣe pẹlu iresi brown;
ohun elo
1/2 ife ti iresi brown
Awọn gilaasi 1 ti omi
1 ọpọn
mọ owu balls
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Fi iresi naa sinu ekan mimọ kan ki o fi omi tutu. Duro ni bii iṣẹju 15 titi ti awọn eroja yoo fi wọ inu omi.
- Igara adalu, fi omi pamọ ki o lo iresi fun sise.
– Rọ bọọlu owu ti o mọ sinu omi ati ki o nu oju ati ọrun rẹ pẹlu rẹ. Fifọwọra rọra fun iṣẹju diẹ.
- Duro nipa awọn iṣẹju 10 titi ti adalu yoo fi gbẹ patapata. Wẹ pẹlu omi deede ati ki o gbẹ.
- Tun ilana yii ṣe ni gbogbo ọjọ lati gba didan didan.
Ọna yii yoo ṣiṣẹ bi toner daradara ti o ṣe iranlọwọ lati dinku gbogbo awọn abawọn ti o han.
Idilọwọ awọn ọjọ ogbó
kún fun amuaradagba iresi brownṢe atunṣe awọ ara ti o bajẹ, aabo lati awọn wrinkles, awọ-ara sagging ati awọn ila ti o dara.
Awọn ipele suga ẹjẹ iyipada le ja si aapọn, ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti ogbo. iresi brownAwọn carbohydrates eka ti a rii ninu tii le ṣe idiwọ ti ogbo ti o ti tọjọ nipa iranlọwọ lati ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ.
Ntọju rirọ awọ ara
iresi brownSelenium ṣe iranlọwọ lati ṣetọju rirọ awọ ara ati dinku iredodo awọ ara. Apejuwe ti boju-boju ti o le lo fun eyi jẹ atẹle yii:
ohun elo
2 tablespoons ti brown iresi
1 tablespoon itele ti wara
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Lati ṣe iboju-boju yii, akọkọ iresi brown lọ titi ti o dara pupọ.
– Illa sibi kan ti wara ti o lasan pẹlu idaji tablespoon ti iresi ilẹ. Fi adalu yii sori oju tuntun ti a fọ.
- Lẹhin ti nduro fun awọn iṣẹju 10, fi omi ṣan pẹlu omi gbona.
- Tun ilana yii ṣe lẹmeji ni ọsẹ kan fun awọn abajade to dara julọ.
Munadoko ni itọju irorẹ
iresi brownO ti kun pẹlu awọn antioxidants, vitamin, ati iṣuu magnẹsia ti o daabobo awọ ara lati awọn abawọn ati irorẹ breakouts.
Insulini ti a ṣe ni lilo iresi funfun nfa iṣelọpọ omi ara ninu awọ ara. Omi ti o pọju lori awọ ara le fa irorẹ breakouts. iresi brown fe ni yago fun isoro yi.
O soothes Burns ati iranlọwọ din awọn Pupa agbegbe irorẹ. Ọna ti a le lo fun eyi jẹ bi atẹle;
ohun elo
2 tablespoons ti brown iresi omi
awon boolu owu
Bawo ni o ṣe ṣe?
– Wẹ oju rẹ mọ daradara. Rẹ rogodo owu kan ninu omi iresi ki o lo taara si awọn agbegbe ti o kan.
– Duro fun o lati gbẹ. Yoo gba to iṣẹju 10 si 15. Fọ pẹlu omi tutu.
Tun ọna yii ṣe ni gbogbo ọjọ mẹta lati gba awọ-ara ti ko ni irorẹ.
asọ mimọ omi iresi brownfibọ sinu rẹ ki o rọra tẹ agbegbe ti o kan. Tun ilana naa ṣe fun iṣẹju marun ki o jẹ ki o gbẹ. O jẹ dandan lati lo itọju yii lẹmeji ọjọ kan fun awọn ọjọ mẹwa 10.
Soothes rashes ati sunburn
iresi brownO ni egboogi-iredodo giga ati awọn ohun-ini itutu agbaiye ti o le ṣe iwosan rashes ati sunburns. O ṣe iranlọwọ fun awọ ara ni kiakia ati idilọwọ eyikeyi ogbe.
Awọn anfani ti Brown Rice fun Irun
Ṣe iwosan irun ti o bajẹ
Irun nilo nọmba awọn ohun alumọni ati awọn ounjẹ fun idagbasoke ilera. iresi brown sO ṣe itọju awọ ara ti ebi npa ati awọn gbongbo, ṣe idiwọ wọn lati fifọ, nitorina o fi opin si isonu irun.
Wọn tun ni awọn ọlọjẹ ti o ṣe igbelaruge idagbasoke sẹẹli ati sisan ẹjẹ si awọ-ori, ṣiṣe wọn ni eroja ti o dara julọ fun atọju irun ti o bajẹ. Eyi ni ohunelo iboju-boju nipa lilo iresi brown lati ṣe idiwọ irun ti o bajẹ;
ohun elo
3-4 tablespoons ti brown iresi
1 ẹyin
Awọn gilaasi 1 ti omi
Bawo ni o ṣe ṣe?
– Illa iresi ilẹ pẹlu ẹyin funfun ati fi gilasi omi kan kun. Fẹ adalu yii lati jẹ ki o jẹ foomu diẹ.
– Waye awọn adalu si irun. Fi omi ṣan lẹhin bii iṣẹju mẹwa 10. O ṣe iranlọwọ lati nu irun, yọ idoti ati epo ti o pọju.
- Tun ilana yii ṣe lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan fun irun ti o bajẹ.
Ṣiṣẹ bi a adayeba kondisona
iresi brownO ti wa ni aba ti pẹlu eroja, okun ati sitashi ti o le ran ṣe irun tinrin ati ki o danmeremere. Tẹle ilana ti o wa ni isalẹ lati ṣe kondisona adayeba tirẹ:
ohun elo
1 ife ti omi iresi brown
3-4 silė ti rosemary / geranium / lafenda tabi eyikeyi epo pataki miiran ti o fẹ
Bawo ni o ṣe ṣe?
- Ago kan omi iresi brownFi awọn silė diẹ ti epo pataki si rẹ ki o jẹ ki o dapọ daradara.
– Lẹhin shampulu, lo adalu yii si irun ori rẹ.
- Duro fun iṣẹju 10 si 15, lẹhinna wẹ pẹlu omi tutu.
- Tun ilana yii ṣe fun iwẹ kọọkan.
Iranlọwọ toju dandruff
iresi brownO jẹ ọlọrọ pupọ ni selenium, nkan ti o wa ni erupe ile ti a mọ lati dinku dandruff. Lilo deede rẹ tun ṣe atilẹyin idagbasoke irun ilera.
Ohun ti o nilo lati ṣe ni lati ṣe ifọwọra irun ori rẹ ati awọ-ori pẹlu omi iresi tuntun ti a ṣe lẹmeji ni ọsẹ kan. Ilana yii yoo rii daju sisan ẹjẹ ti o tọ ati ounjẹ si awọn irun ori rẹ.
Njẹ Rice Brown Ṣe ipalara?
le fa awọn iṣoro to ṣe pataki ti a ko ba kọju si. iresi brown Awọn ipa ẹgbẹ pupọ le wa ati awọn eewu ilera ti o ni nkan ṣe pẹlu
Fun diẹ ninu awọn eniyan, paapaa awọn ti o ni soy, nut ati awọn aleji gluten iresi brown le jẹ inira.
Sise ninu firiji fun diẹ ẹ sii ju ọjọ mẹfa lọ iresi brown maṣe fi pamọ. Ni akoko pupọ, agbegbe ọlọrọ ounjẹ le ṣe bi ilẹ ibisi fun diẹ ninu awọn microorganisms.
Ni titobi nla, o ni ifọkansi giga ti arsenic ti o le fa ikuna eto ara, ibajẹ ara ati iku nikẹhin. iresi brown Yẹra fun lilo rẹ.
Ṣe o fẹran iresi brown? Nibo lo ti lo iresi brown yatọ si iresi?
