Awọn ounjẹ kalori-odo le dabi ajeji si ọ. Nitoripe gbogbo ounjẹ ni kalori, paapaa ti o ba kere pupọ. Miiran ju omi, ko si ounjẹ tabi ohun mimu ti o ni awọn kalori odo.
Nitorinaa kilode ti diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ ipin bi “awọn ounjẹ kalori-odo”? Awọn ounjẹ kalori-odo, ti a tun mọ ni awọn ounjẹ kalori-odi, ni awọn kalori, botilẹjẹpe kekere. Otitọ pe awọn wọnyi ni ipolowo bi awọn kalori odo tumọ si pe wọn sun awọn kalori diẹ sii lakoko tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn kalori ti a sun jẹ dogba tabi tobi ju awọn kalori ti a mu sinu. Fun apere; Ti olu kan ba ni awọn kalori 5 ati pe ara n lo awọn kalori 10 lati jẹun, eyi jẹ ounjẹ kalori-odo.
Awọn ounjẹ pẹlu awọn kalori odo jẹ awọn ounjẹ ti o yẹ ki o wa ninu ounjẹ rẹ lati ṣẹda ounjẹ ilera ati padanu iwuwo nigbagbogbo. Awọn wọnyi ni awọn kalori kekere. Wọn duro jade pẹlu agbara wọn lati jẹ ki o kun fun igba pipẹ.
Bayi jẹ ki a wo atokọ ti awọn ounjẹ kalori-odo.
Awọn ounjẹ kalori odo
Kukumba
Ọkan ninu awọn asiwaju awọn ounjẹ kalori-odokukumba O jẹ kekere ninu awọn kalori. O tun jẹ orisun ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. O jẹ ki o kun fun igba pipẹ nitori akoonu omi giga rẹ.
girepufurutu
Awọn kalori 100 wa ni 42 giramu ti eso-ajara, eyiti o ni antioxidant ti a npe ni naringenin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun fifọ awọn ọra ẹdọ.girepufurutu O ṣe ipa pataki ni yiyọ omi kuro ninu ara ati idinku wiwu.
Seleri
SeleriIgi kọọkan jẹ awọn kalori 3. Ekan seleri kan pade idamẹta ti awọn iwulo ojoojumọ rẹ fun Vitamin K, okun ati potasiomu. Ni afikun, seleri dinku eewu ti akàn ovarian ninu awọn obinrin. Pẹlupẹlu, o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ kalori-odo.
apples
Lara awọn ounjẹ kalori-odo, awọn apples ni agbara sisun ti o sanra julọ. Apupu alabọde kan ni awọn kalori 100, ati pe o gba awọn kalori 120 lati daajẹ.
apples Awọn pectin ninu peeli rẹ jẹ igbelaruge iṣelọpọ agbara ati pe o jẹ ọlọrọ ni okun. Njẹ apples ni aṣalẹ dinku ifẹ lati jẹun.
Asparagus
1 ati idaji agolo asparagus ti a ti jinna ni awọn kalori 20.Asparagus Ohun elo adayeba ti o ṣe iranlọwọ lati yọ omi kuro ninu aradiureticoko nla. O ni awọn abere giga ti A, K ati awọn vitamin eka B. O tun jẹ ounjẹ kalori-odo ti o ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii lakoko tito nkan lẹsẹsẹ.
Botilẹjẹpe o jẹ desaati adayeba, elegede jẹ ounjẹ kalori-kekere. Ekan kan ti elegede jẹ awọn kalori 80.
elegede O ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ọpẹ si amino acid ti a pe ni arginine. Sibẹsibẹ, elegede yẹ ki o jẹ pẹlu iṣọra nitori pe o ni akoonu suga giga.
broccoli
idaji ekanbroccoli O jẹ awọn kalori 25. Ekan broccoli kan ni bi Vitamin C pupọ ati okun bi osan.
O pese amuaradagba ti o da lori ọgbin ti o ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan lakoko ti o dinku eewu ti akàn oluṣafihan.
alawọ ewe ewe ẹfọ
alawọ ewe ewe ẹfọWọn jẹ kalori-kekere ati awọn ounjẹ kalori-odo. Ife kan ti cress ni awọn kalori 4 ati pe o ni awọn antioxidants (lutein ati beta carotene) ti o munadoko ninu ija akàn.
owoO ni awọn kalori 4 fun ago kan. O ni awọn orisun to dara julọ ti Vitamin K, kalisiomu, selenium, potasiomu, zinc ati irawọ owurọ. Awọn ẹfọ alawọ ewe ṣe idiwọ osteoporosis, akàn ati awọn arun ọkan.
olu
O mu eto ajẹsara lagbara ati pese gbigba kalisiomu pẹlu akoonu Vitamin D giga rẹ. Awọn kalori 100 ni a nilo lati jẹ 22 giramu ti olu, eyiti o ni awọn kalori 30.olu O le ṣe awọn ounjẹ ti o dun gẹgẹbi bimo, saladi ati pizza pẹlu rẹ.
ata
Pupa, alawọ ewe ati ofeefeeata O jẹ orisun ti o lagbara fun ounjẹ ounjẹ. Apapọ ti a pe ni capsaicin ninu rẹ ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii.
Awọn kalori 100 nikan wa ni 30 giramu ti ata. Ni afikun, ata, ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, ni potasiomu, folic acid, lycopene ati okun.
Elegede
O ni opolopo ti okun. O mu oju ati ilera egungun dara. Igo elegede kan ni awọn kalori 15.
Elegede alawọ ewe
Awọn kalori 100 wa ni 17 giramu.ElegedeManganese ti o wa ninu omi ṣe iranlọwọ ilana ọra, awọn carbohydrates ati glukosi ninu ara.
Turnip
Awọn kalori 28 wa ninu iṣẹ ti turnip kan, eyiti o jẹ orisun ti potasiomu, kalisiomu ati okun. Turnip, eyiti o ni awọn ipa-iredodo, ni awọn agbo ogun ọgbin ti o munadoko ninu ija akàn.
Ko ni awọn kalori nigbati o jẹ laisi gaari. O ni awọn antioxidants ti o dinku eewu awọn arun ọkan ati akàn. O jẹ ohun imuyara ti iṣelọpọ agbara. O ṣe iranlọwọ lati sun sanra ninu ara, paapaa ọra inu.
Karooti
Awọn ege meji ti Ewebe yii, eyiti o jẹ orisun ounje to dara julọ fun awọn oju, ni awọn kalori 50.Karooti tun awọn antioxidants, folate, potasiomu atiiṣuu magnẹsia O jẹ gidigidi ọlọrọ ni awọn ofin ti
Niwọn bi o ti ni ipa diuretic, o dinku edema nipa yiyọ iṣuu soda pupọ ninu ara.
oriṣi
Ko ṣee ṣe pe ọgbin yii, eyiti o jẹ omi pataki, yoo jẹ ki o ni iwuwo. Awọn kalori 8 wa ninu ago kan. Demir ati ki o jẹ kan ti o dara orisun ti magnẹsia.
Limon
Ti o ba fẹ ki iṣelọpọ agbara rẹ ṣiṣẹ ni iyara lakoko ọjọ, pọn sinu omi gbona ni owurọ.lẹmọọn fun.
Lẹmọọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati pe o ni awọn antioxidants ti o mu eto ajẹsara lagbara. Awọn kalori 100 wa ni 29 giramu.
ata
O jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ kalori-odo ti o ṣe afikun adun si awọn ounjẹ rẹ laisi gbigba ninu awọn kalori.ata ilẹ rẹ O ni awọn kalori 100 nikan ni 23 giramu ati pe o ni awọn ọra ti o fọ awọn sẹẹli sanra lulẹ.
apricots
Lakoko ti o jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o jẹ dandan lati sun suga ninu ara, Vitamin C ti o ni ninu awọn iṣe bi antioxidant ti o mu eto ajẹsara lagbara.
Ga ni okuntomatiO jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ kalori ti ilera ati odo ti o yẹ ki o wa ninu eto ijẹẹmu. Awọn kalori 100 wa ninu 17 giramu ti tomati.
Eso kabeeji
O jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ kalori-odo ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo. Ni awọn kalori 100 ni 25 giramueso kabeejiO funni ni rilara ti kikun nitori pe o wú ninu ikun. O mọ lati ṣe idiwọ akàn ati awọn arun ọkan.
Beet
Awọn kalori 100 wa ni 43 giramu. Ni afikun si awọn kalori kekere,beetO ni betalain, antioxidant ti o ṣe idiwọ ti ogbo ti ko tọ.
ẹfọ
Awọn kalori 100 wa ni 25 giramu. O jẹ ounjẹ egboogi-iredodoẹfọ O jẹ ounjẹ ti o ni anfani fun eto tito nkan lẹsẹsẹ ati eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn ounjẹ miiran wa ti o jẹ ounjẹ ṣugbọn kekere ni awọn kalori
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ kalori-odo jẹ ounjẹ. Nitoripe wọn kere ni awọn kalori ati pe wọn ni akoonu omi ti o ga, awọn ounjẹ miiran wa nigbagbogbo ti o le jẹ laisi jijẹ awọn kalori pupọ.
Botilẹjẹpe a ko ka awọn ounjẹ kalori-odo, awọn ounjẹ miiran ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ ati kekere ni awọn kalori pẹlu:
Awọn eso beli
150 giramu ni awọn kalori 84 ati pe o ni iye to dara ti awọn vitamin C ati K, bakanna bi orisun ti erupe manganese.
ọdunkun
75 giramu ti poteto jẹ awọn kalori 58. O jẹ orisun to dara ti potasiomu, B6 ati Vitamin C.
rasipibẹri
Ekan giramu 125 kan ni awọn kalori 64. O jẹ orisun ti o dara fun Vitamin C ati manganese.
Awọn ounjẹ ti o jẹ awọn orisun ti amuaradagba ṣugbọn kekere ninu awọn kalori ati ọlọrọ ni awọn eroja pẹlu:
Eja salumoni
Ohun elo 85 giramu jẹ awọn kalori 121. O ni awọn giramu 17 ti amuaradagba ati pe o ti kojọpọ pẹlu omega 3 fatty acids ati awọn vitamin.
Adie igbaya
Ohun elo giramu 85 kan ni awọn kalori 110 ati pe o ni awọn giramu 22 ti amuaradagba.
Yogọti
Ifunni giramu 170 ti yoghurt ti ko sanra ni awọn kalori 100 ati 16 giramu ti amuaradagba.
Ẹyin
Awọn ẹyin pese awọn kalori 78 ati pe o ni awọn giramu 6 ti amuaradagba ati ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ọra ti ko ni itọrẹ.
Lati ṣe akopọ;
Awọn ounjẹ kalori-odo jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ati gba ọ laaye lati sun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lọ. Ti o ba jẹ awọn ounjẹ wọnyi ni ounjẹ rẹ, iwọ kii yoo padanu iwuwo nikan ṣugbọn tun ṣe nkan ti o ni anfani fun ilera rẹ.
