Awọn nkan lati Ṣe fun Ilera Oju - Awọn ounjẹ ti o dara fun Awọn oju

Ni anfani lati wo agbaye jẹ ibukun nitootọ. Awọn oju jẹ ẹya ara ti o ṣe pataki julọ ti o jẹ ki a lero laisi fọwọkan. Ìdí nìyẹn tí a fi gbọ́dọ̀ dáàbò bò wọ́n pẹ̀lú ìṣọ́ra. Nitoribẹẹ, ọjọ ori wa, awọn Jiini ati jijẹ pupọ pẹlu awọn ẹrọ itanna ni ipa lori oju wa ni akoko pupọ Awọn nkan lati ṣe fun ilera oju ni a ṣe iṣiro papọ pẹlu ilera gbogbogbo. Nitorina, ounje jẹ pataki. Awọn ounjẹ ti o ni anfani fun oju ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ oju, daabobo awọn oju lodi si ina ipalara ati dinku idagbasoke ti awọn arun degenerative ti ọjọ ori. 

Kini awọn arun oju?

Ewu ti idagbasoke arun oju n pọ si bi o ti n dagba. Awọn arun oju ti o wọpọ julọ ni:

• Cataract: O jẹ ipo ti o fa awọsanma ti oju. Cataract ti o ni ibatan ọjọ-ori jẹ idi pataki ti ailoju wiwo ati afọju ni ayika agbaye.

• retinopathy dayabetik: Ipo yii, ninu eyiti itọ suga nfa ailagbara iran ati afọju, waye nigbati awọn ipele suga ẹjẹ ti o ga ba ba awọn ohun elo ẹjẹ ni retina.

• Arun oju gbigbẹ:  Aini omi omije omije nfa ki awọn essences gbẹ ati fa awọn iṣoro wiwo.

• Glaucoma: O jẹ aisan ti o ni ijuwe nipasẹ ibajẹ ilọsiwaju ti nafu ara opiki, eyiti o nfa alaye wiwo lati oju si ọpọlọ. O nyorisi iran ti ko dara tabi afọju.

• Ibajẹ macular degeneration: Macula jẹ apakan aarin ti retina. ti o gbẹkẹle ọjọ ori macular degenerationjẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti afọju.

Botilẹjẹpe eewu ti idagbasoke awọn ipo wọnyi jẹ diẹ ninu iwọn ti o da lori awọn Jiini wa, ounjẹ wa tun ṣe ipa pataki ninu idagbasoke awọn ipo wọnyi.

Awọn nkan lati Ṣe fun Ilera Oju

• idanwo oju deede

O ṣe pataki pupọ lati kan si ophthalmologist nigbagbogbo lati ni awọn oju ilera ati ṣe idiwọ awọn ipo oju oju iran iwaju. A ṣe iṣeduro lati ṣe idanwo oju ni gbogbo ọdun meji si mẹrin. Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ilera ti a mọ le nilo awọn idanwo oju loorekoore.

• dabobo awọn oju lati oorun

O ṣe pataki lati daabobo awọn oju lati oorun ultraviolet (UV) egungun. Ati pe o jẹ dandan lati ṣe eyi kii ṣe ni igba ooru nikan, ṣugbọn jakejado ọdun. Awọn gilaasi yẹ ki o wọ ni gbogbo ọdun yika lati yago fun ibajẹ oorun. Jade fun awọn gilaasi pẹlu awọn lẹnsi UV100 ti o funni ni aabo 400% UV.

• Jije eso ati ẹfọ

Ounjẹ iwontunwonsi ṣe aabo fun ilera awọn oju titi di ọjọ ogbó. Ni gbogbogbo, ounjẹ ojoojumọ rẹ yẹ ki o ni awọn carbohydrates, amuaradagba, awọn ọra ti ko ni irẹwẹsi, ati bii awọn ounjẹ marun ti awọn eso ati ẹfọ ni ọjọ kọọkan.

Ounjẹ ti o ni iyipo daradara ti awọn eso ati ẹfọ awọ, eso ati awọn irugbin, amuaradagba ati awọn epo pataki yoo rii daju pe o jẹ ohun gbogbo ti o nilo lati daabobo awọn oju.

• deede idaraya

Ni afikun si san ifojusi si ounje deede idaraya O tun ṣe pataki lati ṣe. Kii ṣe pe o tọju awọn iṣan ni ibamu, iwuwo labẹ iṣakoso, ọkan ati awọn ara miiran ni ilera, o tun ṣe atilẹyin ilera oju. Iṣẹ ṣiṣe ti ara tun ṣe aabo fun oju nipa idilọwọ awọn arun oju bii cataracts, glaucoma ati ibajẹ macular ti ọjọ-ori.

• jáwọ́ nínú sìgá mímu

Siga jẹ buburu fun ẹdọforo ati pe o jẹ idi akọkọ ti akàn. O tun mu eewu ti idagbasoke macular degeneration ti ọjọ-ori, cataracts, ati ibajẹ nafu ara opiki pọ si. Gbogbo awọn ipo mẹta wọnyi yorisi afọju.

Siga mimu ṣe ilọpo meji eewu ti sisọnu oju, ati awọn kemikali ipalara ti o wa ninu siga jẹ ipalara paapaa si macula ti oju. Mu idagbasoke ti macular degeneration ti o ni ibatan si ọjọ-ori.

Awọn iṣoro oju miiran ti o le waye nitori mimu siga pẹlu uveitis, eyiti o jẹ igbona ti uvea, retinopathy dayabetik, eyiti o fa nipasẹ ibajẹ si awọn ohun elo ẹjẹ ti retina, ati iṣọn oju ti o gbẹ, eyiti o fa oju pupa, nyún, ati aibalẹ gbogbogbo. .

• àdánù iṣakoso

Àtọgbẹ Iru 2 fa awọn ilosoke ajeji ninu suga ẹjẹ. Alekun suga ẹjẹ pọ si o ṣeeṣe ti retinopathy dayabetik, arun oju ti o yori si ifọju.

Ṣiṣakoso iwuwo ati ọra ara jẹ pataki lati ṣe idiwọ àtọgbẹ iru 2. Awọn eniyan ti o ni iwọn apọju wa ni eewu ti o ga julọ ti àtọgbẹ iru 2. Alekun suga ẹjẹ ti o fa nipasẹ àtọgbẹ di awọn ohun elo ẹjẹ ni retina ati nikẹhin ba iran jẹ.

• sinmi awọn oju

Simi awọn oju jẹ pataki fun ilera oju. Orun jẹ ẹya pataki ti ara ile ojoojumọ isọdọtun ọmọ. Insomnia fa awọn iṣoro pẹlu awọn oju.

Awọn iṣoro igba kukuru ti o le waye lati rirẹ ni pẹlu iṣọn-aisan oju gbigbẹ, eyiti o fa gbigbẹ, pupa, ati nigbamiran iriran. Awọn iṣoro igba pipẹ ti o le waye pẹlu ischemic optic neuropathy (ibajẹ si nafu ara nitori sisan ẹjẹ ti ko dara) ati awọn ewu fun glaucoma.

Ọkan ninu awọn iṣoro ti o tobi julọ loni ni lilo awọn iboju oni-nọmba ti npo sii. Eyi ni idi ti oju oju jẹ wọpọ julọ ni awọn agbalagba ti n ṣiṣẹ. Eyi ni odi ni ipa lori ilera oju. Ẹnikẹni ti o ba joko ni kọnputa ni gbogbo ọjọ wa ninu eewu nla julọ. Kii ṣe oorun nikan, ṣugbọn awọn isinmi deede ni gbogbo ọjọ jẹ pataki fun oju lati sinmi.

• awọn adaṣe oju

Awọn adaṣe oju yanju ọpọlọpọ awọn iṣoro ti o jọmọ oju. Idaraya oju deede ṣe idilọwọ igara oju ati iṣọn oju gbigbẹ. Awọn adaṣe ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera oju pẹlu:

• oju sẹsẹ: Bẹrẹ nipa wiwa soke ati lẹhinna rọra yika clockwise ni awọn akoko 10 ati counterclockwise 10 igba.

• Iwa idojukọ: Di ikọwe kan ni ipari apa ki o dojukọ oju rẹ si. Jeki idojukọ rẹ bi o ṣe mu ikọwe naa laiyara si oju rẹ. Duro nigbati o jẹ diẹ inches lati imu rẹ. Lẹhinna gbe lọra laiyara pada, titọju idojukọ lori pen ni gbogbo igba. 

mu omi diẹ sii

Omi mimu jẹ pataki fun ilera oju. A nilo omi fun iṣelọpọ agbara ati laisi rẹ, awọn sẹẹli ninu ara wa ku. Eyi ni idi ti o ṣe pataki pe ara wa ni omi nigbagbogbo.

Awọn vitamin wo ni o dara fun awọn oju?

• vitamin A

Vitamin A aipejẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti afọju ni agbaye. Vitamin yii jẹ pataki fun aabo awọn sẹẹli ti o ni imọra ti awọn oju. Awọn wọnyi ni a tun mọ bi awọn photoreceptors. Ti o ko ba jẹ Vitamin A ti o to, o le ni iriri ifọju alẹ, awọn oju gbigbẹ tabi awọn arun oju to ṣe pataki diẹ sii, da lori bi aipe naa ṣe buru to.

Vitamin A nikan ni a rii ni awọn ounjẹ ti orisun ẹranko. Awọn orisun ounje to dara julọ pẹlu ẹdọ, awọn ẹyin ẹyin ati awọn ọja ifunwara. O tun le gba Vitamin A lati awọn agbo ogun ọgbin antioxidant ti a npe ni provitamin A carotenoids, eyiti o ga ni diẹ ninu awọn eso ati ẹfọ. Awọn carotenoids Provitamin A pese, ni apapọ, nipa 30% ti awọn ibeere Vitamin A eniyan. Ti o munadoko julọ ninu iwọnyi ni iye giga ti owo ati awọn Karooti. beta carotened.

• Lutein ati Zeaxanthin

Lutein ati zeaxanthinO jẹ antioxidant carotenoid ofeefee ati pe a mọ ni pigmenti macular. Eyi jẹ nitori pe o wa ni idojukọ sinu macula, apakan aarin ti retina. Retina jẹ ipele ti awọn sẹẹli ti o ni imọlara ina lori ogiri ẹhin ti ọmọ ile-iwe.

Lutein ati zeaxanthin ṣiṣẹ bi itankalẹ oorun adayeba. O ṣe ipa aringbungbun ni aabo awọn oju lodi si ina bulu ipalara. O dinku eewu ti macular degeneration. O tun dinku eewu ti cataracts.

Lutein ati zeaxanthin nigbagbogbo wa ninu awọn ounjẹ. Awọn ẹfọ alawọ ewe jẹ awọn orisun to dara ti awọn carotenoids wọnyi. Ẹyin yolks, agbado didùn, àjàrà pupa ga ni lutein ati zeaxanthin. Ẹyin yolk jẹ ọkan ninu awọn orisun to dara julọ nitori akoonu ti o ga julọ. Awọn carotenoids dara julọ ti a ba jẹun pẹlu ọra.

• Omega 3 Fatty Acids

Awọn gun pq Omega 3 ọra acids eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA) O ṣe pataki fun ilera oju. DHA ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ oju ati pe o wa ni iye giga ninu retina. O tun ṣe pataki fun ọpọlọ ati idagbasoke oju nigba ikoko. Nitorinaa, aipe DHA jẹ irẹwẹsi iran, paapaa ninu awọn ọmọde.

Gbigba awọn afikun omega 3 dara fun arun oju gbigbẹ. O tun jẹ anfani fun awọn arun oju miiran. Fun apere; dinku eewu ti retinopathy dayabetik. Ṣugbọn kii ṣe itọju ti o munadoko fun ibajẹ macular ti ọjọ-ori.

Orisun ijẹẹmu ti o dara julọ ti EPA ati DHA jẹ ẹja epo. Paapaa, awọn afikun Omega 3 lati ẹja tabi microalgae ni a lo nigbagbogbo.

• Gamma-linolenic acid

Gamma-linolenic acid wa ni awọn iwọn kekere ninu awọn ounjẹ. omega 6 ọra acidni Ko dabi ọpọlọpọ awọn omega 6 fatty acids, gamma-linolenic acid ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Lara awọn orisun ọlọrọ ti gamma-linolenic acid ni epo primrose aṣalẹ. Aṣalẹ epo primrose dinku awọn aami aiṣan ti arun oju gbigbẹ.

• Vitamin C

Awọn oju nilo iye giga ti awọn antioxidants - diẹ sii ju eyikeyi ara miiran lọ. ohun antioxidant Vitamin C pataki paapaa. Ifojusi ti Vitamin C ga ni apakan omi ti oju ju ninu awọn omi ara miiran. Apa omi ni omi ti o kun apa ita ti oju.

Awọn ipele Vitamin C ninu broth jẹ iwọn taara si gbigbemi ounjẹ. Nitorinaa o le mu ifọkansi rẹ pọ si nipa gbigbe awọn afikun tabi jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C. Awọn eniyan ti o ni cataracts ni awọn ipele antioxidant kekere. Awọn eniyan ti o mu awọn afikun Vitamin C ko ni anfani lati ni awọn cataracts.

Vitamin C wa ninu ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ; Iwọnyi pẹlu ata, osan, guava, kale ati broccoli.

• Vitamin E

Vitamin E O jẹ ẹgbẹ kan ti awọn antioxidants-tiotuka ti o sanra ti o daabobo awọn acids fatty lati ifoyina ipalara. Gbigba Vitamin E deedee jẹ pataki fun ilera oju, nitori retina ni ifọkansi giga ninu awọn acids fatty.

Aipe Vitamin E ti o lagbara le fa ibajẹ retina ati afọju. Gbigba Vitamin E lojoojumọ dinku eewu ti cataracts. Awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ ti Vitamin E pẹlu awọn epo ẹfọ gẹgẹbi almondi, irugbin sunflower ati epo flaxseed.

• sinkii

Awọn oju ni awọn ipele giga ti zinc. sinkiiO jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn ensaemusi pataki, pẹlu superoxide dismutase, eyiti o ṣe bi antioxidant.

Zinc tun ṣe alabapin ninu dida awọn pigments wiwo ni retina. Nitorina, aipe zinc le fa ifọju alẹ. Awọn orisun ounje adayeba ọlọrọ ni sinkii pẹlu awọn oysters, ẹran, awọn irugbin elegede ati awọn ẹpa.

Awọn ounjẹ ti o dara fun Oju

Bi ounjẹ ṣe ni ipa lori gbogbo abala ti ilera wa, o tun ni awọn ifunni pataki si ilera oju. Awọn ounjẹ ti o dara fun ilera oju ni:

• Karooti

Karooti O jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ ti o wapọ ati ilera. O pese beta carotene bi daradara bi fifi awọ si awọn awopọ. ya lati karọọti beta carotene idilọwọ aiṣedeede wiwo. Eyi jẹ nitori agbara rẹ lati ṣe idiwọ ibajẹ oxidative ati igbona.

• eja oloro

Eja epo jẹ awọn orisun ọlọrọ ti omega 3. Omega 3 ọra acidsNigbati o ba jẹ ni ọna iwọntunwọnsi pẹlu omega 6, o dinku igbona. Iredodo kekere ninu ara ṣe ilọsiwaju ara ati awọn iṣẹ ọpọlọ ati mu ajesara lagbara. Eja salumoni, tuna ati makereli Jije iru ẹja yii jẹ anfani fun ilera oju wa.

• owo

owo O jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin E, A, B ati C, awọn ohun alumọni bi irin ati zinc, ati awọn ohun elo phytonutrients gẹgẹbi lutein ati zeaxanthin. Awọn carotenoids, lutein ati zeaxanthin ni awọn ẹda-ara ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Nitoribẹẹ, jijẹ ọgbẹ ṣe idilọwọ ibajẹ macular ati awọn cataracts, lakoko ti o ṣetọju ilera ti cornea ọpẹ si akoonu zinc rẹ.

• Ẹyin

ẸyinNi awọn vitamin tiotuka-omi mejeeji ati ọra-tiotuka pẹlu awọn amino acids pataki. yolk ti ẹyin jẹ diẹ ga ni idaabobo awọ, eyiti o fun ni awọ ofeefee rẹ nitori pe o jẹ orisun ti o dara fun lutein ati zeaxanthin.

• wara

wara ve waraO jẹ anfani lati ṣetọju ilera oju. O ni kalisiomu ati irawọ owurọ, bakanna bi zinc ati Vitamin A. Vitamin A ṣe aabo fun cornea. Zinc pese gbigbe ti Vitamin A lati ẹdọ si awọn oju. Zinc tun ni agbara lati dena cataracts.

• Eso

EsoO dinku igbona nitori pe o jẹ orisun ti awọn ọra ti ilera ati Vitamin E. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti pinnu pe gbigba Vitamin E lati awọn eso ṣe idiwọ dida cataract ti ọjọ-ori.

• Eso kabeeji

Eso kabeeji Ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun ti ijẹunjẹ ati lutein. Lutein ṣe idilọwọ ibajẹ oxidative ati oju-ọjọ ori macular degeneration ati aabo lodi si cataracts.

• gbogbo oka

gbogbo oka O jẹ orisun ti okun ti ijẹunjẹ, awọn ounjẹ ọgbin, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Sinkii rẹ ati akoonu Vitamin E ṣe atilẹyin ilera oju. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe aabo awọn oju lati ibajẹ oxidative ati igbona.

• Oyster

OysterO jẹ ọlọrọ ni zinc, ounjẹ ti o ni anfani fun ilera oju.

• Ata Pupa

Capsicum jẹ orisun ti o dara fun awọn vitamin A, E, ati C, bakanna bi zeaxanthin ati lutein. Awọn vitamin wọnyi ati awọn phytonutrients ṣe aabo awọn oju lati macular degeneration ati aabo fun retina nipa idilọwọ ibajẹ oxidative.

• broccoli

broccoliO jẹ ẹfọ pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani. O ni awọn vitamin A, E, C ati lutein. Ṣe aabo ilera oju nipasẹ idilọwọ ibajẹ oxidative.

• Sunflower

Sunflower Ni Vitamin E, amuaradagba ati awọn ọra ti ilera. Awọn ounjẹ wọnyi dinku igbona ati yọkuro egbin ti iṣelọpọ lati oju.

• Osan

Awọn oju ni oṣuwọn iṣelọpọ ti o ga ati nigbagbogbo nilo awọn antioxidants lati fọ awọn majele ti a ṣe jade bi abajade ti awọn aati ti iṣelọpọ. gẹgẹ bi awọn oranges, tangerines ati lẹmọọn osanO jẹ orisun ti Vitamin C - iyẹn ni, o jẹ igbelaruge ajẹsara. O fọ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o jẹ ipalara si ara ati oju ati nitorinaa daabobo awọn iṣan oju lati ibajẹ. Vitamin C tun ṣe ilọsiwaju ilera ti awọn ohun elo ẹjẹ ni oju.

• polusi

polusi O jẹ orisun ti sinkii ati bioflavonoids. Iwọnyi ṣe aabo fun retina ati ṣe idiwọ eewu ti idagbasoke cataracts.

• Eran malu

Eran maluO jẹ ọlọrọ ni zinc, nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun ilera oju. Zinc ṣe idaduro pipadanu iran ti o ni ibatan ọjọ-ori ati ibajẹ macular.

Oju funrararẹ ni awọn ipele giga ti sinkii, paapaa ni retina ati iṣan iṣan ti o yika retina.

• Su

Omi, eyiti o ṣe pataki fun igbesi aye, tun ṣe pataki pupọ fun ilera oju. Mimu omi pupọ ṣe idilọwọ gbigbẹ, eyiti o dinku awọn aami aiṣan ti iṣọn oju gbigbẹ.

Awọn ounjẹ wa ti o ni anfani fun awọn oju, ati awọn ounjẹ ti o ni ipa lori ilera oju ni odi. Lootọ, Emi ko ro pe o ni wahala eyikeyi lafaimo awọn ounjẹ wọnyi.

Awọn ounjẹ ti a kojọpọ, awọn ipanu, awọn epo ti ko ni ilera, awọn ounjẹ didin, ti a npe ni ounjẹ ti ko dara, ti o ni ipa lori ọpọlọpọ awọn ẹya ara ti ilera wa, tun jẹ buburu fun ilera oju wa. Awọn ounjẹ wọnyi ṣe alekun eewu ti awọn arun ti o jọmọ oju bii ibajẹ macular ti ọjọ-ori ati awọn cataracts.

Awọn itọkasi: 1, 2, 3