Kini Docosahexaenoic Acid (DHA), Kini awọn anfani rẹ?

Docosahexaenoic acid tabi DHAepo omega 3. Eja salumoni ve anchovy O jẹ lọpọlọpọ ninu awọn ẹja oloro gẹgẹbi

Ara wa DHA ko le ṣe, o gbọdọ gba lati ounjẹ.

DHA ati EPA ṣiṣẹ pọ ninu ara. O dinku eewu awọn arun onibaje bii iredodo ati arun ọkan. DHA Lori ara rẹ, o ṣe atilẹyin iṣẹ ọpọlọ ati ilera oju.

 Kini DHA (docosahexaenoic acid)?

Docosahexaenoic acid (DHA)O jẹ pq gigun omega 3 fatty acid. O jẹ awọn carbons 22 gigun ati pe o ni awọn iwe 6 meji. O ti wa ni akọkọ ti a rii ninu awọn ounjẹ okun gẹgẹbi ẹja, ẹja, epo ẹja, ati diẹ ninu awọn iru ewe.

Ara wa DHANiwon ko le ṣe, o gbọdọ mu nipasẹ ounjẹ tabi awọn afikun.

Kini DHA ṣe?

DHANigbagbogbo a rii ni awọn membran sẹẹli, eyiti o jẹ ki awọn membran ati awọn aaye laarin awọn sẹẹli diẹ sii omi.

O jẹ ki o rọrun fun awọn sẹẹli nafu lati firanṣẹ ati gba awọn ifihan agbara itanna, eyiti o jẹ awọn ipa ọna ibaraẹnisọrọ. 

Ninu ọpọlọ ati oju DHA Ti o ba lọ silẹ, ifihan agbara laarin awọn sẹẹli ti fa fifalẹ, iran ko dara, tabi awọn ayipada wa ninu iṣẹ ọpọlọ.

DHAO tun ni awọn iṣẹ oriṣiriṣi ninu ara. Fun apẹẹrẹ, o dinku igbona ati dinku triglycerides ẹjẹ.

Kini Awọn anfani DHA?

Arun okan 

• Omega 3 epo O ṣe pataki fun ilera ọkan. 
• DHAAwọn ijinlẹ idanwo o ṣe akiyesi pe o le munadoko fun imudarasi ọpọlọpọ awọn ipinnu ti ilera ọkan.

ADHD

• aipe aipe akiyesi hyperactivity ẹjẹ (ADHD)O jẹ ipo kan ninu eyiti ihuwasi aibikita n pọ si ati bẹrẹ ni igba ewe.
• Awọn ijinlẹ fihan pe ninu ẹjẹ ti awọn ọmọde ati awọn agbalagba pẹlu ADHD Awọn ipele DHApinnu lati wa ni isalẹ.
• Nitorina, awọn ọmọde pẹlu ADHD. DHA awọn afikunle anfani lati.

Ibere ​​ibi

• Ibimọ ọmọ ṣaaju ọsẹ 34 ti oyun ni a ka ni iṣaaju ati mu eewu ọmọ naa pọ si awọn iṣoro ilera.
• Awọn iwadi DHA fi han pe ewu ti ibimọ tẹlẹ ti dinku nipasẹ diẹ sii ju 40% ninu awọn obinrin ti o jẹun. Nitorinaa, iye to peye lakoko oyun DHA O ṣe pataki pupọ lati gba.

Iredodo

• DHA Awọn epo Omega 3, gẹgẹbi epo, ni ipa ipakokoro. 
• Ohun-ini egboogi-iredodo ti DHA arun gomu dinku eewu awọn arun onibaje bii ọjọ-ori.

• O ṣe ilọsiwaju awọn ipo autoimmune gẹgẹbi arthritis rheumatoid ti o fa irora apapọ.

imularada iṣan

• Idaraya ti o nira nfa igbona iṣan ati irora. DHAO dinku ihamọ iṣipopada lẹhin adaṣe nitori ipa ipa-iredodo rẹ.

Awọn anfani ilera oju

• DHA ati awọn ọra omega 3 miiran, oju gbigbe ati ilọsiwaju arun oju dayabetik (retinopathy).
• O dinku titẹ oju ti o ga.
• O dinku eewu glaucoma.

Akàn

• Iredodo onibaje jẹ ifosiwewe eewu fun akàn. DHALilo giga ti oogun naa dinku eewu ti colorectal, pancreatic, igbaya ati awọn aarun pirositeti.
• Awọn ijinlẹ sẹẹli tun fihan pe o le ṣe idiwọ idagbasoke sẹẹli alakan.

Alusaima ká arun

• DHA O jẹ ọra Omega 3 akọkọ ninu ọpọlọ ati pe o ṣe pataki fun eto aifọkanbalẹ iṣẹ ti ọpọlọ.
• Awọn iwadi Alusaima ká arun kekere ninu awọn ọpọlọ ti awọn eniyan pẹlu opolo ilera isoro ju agbalagba agbalagba pẹlu ti o dara ọpọlọ iṣẹ. DHA afihan awọn ipele.
• Lilo DHA diẹ sii ni agba ati ọjọ ogbó mu agbara ọpọlọ pọ si, idinku eewu ti arun Alṣheimer.

ẹjẹ titẹ ati san

• DHA ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ tabi sisan. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ endothelial.
• DHAdinku titẹ ẹjẹ diastolic nipasẹ aropin 3.1 mmHg.

Ọpọlọ ati idagbasoke oju ni awọn ọmọde

• Fun idagbasoke ti ọpọlọ ati oju ni awọn ọmọde DHA jẹ dandan. Awọn ara wọnyi dagba ni iyara lakoko oṣu mẹta ti o kẹhin ti oyun ati awọn ọdun diẹ akọkọ ti igbesi aye.
• Nitorina, nigba oyun ati lactation, awọn obirin DHA O ṣe pataki lati gba wọn.

Okunrin ibisi ilera

• O fẹrẹ to 50% ti awọn ọran ailesabiyamo ni o ṣẹlẹ nipasẹ awọn okunfa ilera ibisi akọ.
• DHA Iwọn kekere ti sperm nfa idinku ninu didara sperm.
• To DHAO ṣe atilẹyin fun mejeeji ni ogorun ti igbesi aye, sperm ilera ati motility ti sperm, eyiti o ni ipa lori irọyin.

Opolo ilera

• To DHA ati gba EPA, şuga din ewu. 
• Ipa egboogi-iredodo ti awọn epo omega 3 lori awọn sẹẹli nafu tun dinku eewu ti ibanujẹ.

Kini o wa ninu DHA?

DHA eja, shellfish ati moss bi eja. Akọkọ DHA awọn orisun O ti wa ni bi wọnyi:

• tuna
• Eja salumoni
• Egugun eja
• Sadini
• Caviar
• Diẹ ninu awọn epo ẹja, gẹgẹbi epo ẹdọ, tun ni DHA ninu.
• DHA wa ninu ẹran ti a jẹ koriko ati wara, ati ninu awọn ẹyin ti o ni omega 3.

to ti eroja DHA Awọn ti ko le gba le lo awọn afikun. Awọn amoye ṣe iṣeduro 200-500mg fun ọjọ kan. DHA ati EPA ṣe iṣeduro rira rẹ. 

Ṣe DHA jẹ ipalara bi?

• Awọn ti o ni awọn iṣoro ilera eyikeyi tabi mu oogun, DHA afikun yẹ ki o kan si dokita kan ṣaaju ki o to mu.
• DHA ati awọn iwọn giga ti EPA le tinrin ẹjẹ. Awọn ti o lo awọn olutọpa ẹjẹ yẹ ki o san ifojusi si eyi.