Awọn anfani, Awọn ipalara, Awọn kalori ati Iye Ounjẹ ti Yogurt

YogọtiO jẹ ounjẹ ti eniyan ti jẹ fun awọn ọgọọgọrun ọdun. O jẹ ọkan ninu awọn ọja wara fermented olokiki julọ ti a ṣejade nipasẹ fifi awọn kokoro arun laaye si wara. 

O ti jẹ nipasẹ awọn eniyan lati igba atijọ; lo bi ara ti ipanu, obe ati ajẹkẹyin.

Ni afikun, warani awọn kokoro arun ti o ni anfani ati sise bi probiotic. Nitorina, o pese ọpọlọpọ awọn anfani diẹ sii ju wara ti o ti gba.

Fun apẹẹrẹ, o kúnO ti rii lati dinku eewu arun ọkan ati osteoporosis, ati iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.

Ninu nkan naa "Awọn anfani yogọti”, “awọn ipalara yoghurt”, “awọn arun wo ni wara dara fun”, “bawo ni wara ṣe padanu iwuwo?” "iye ijẹẹmu ti wara”, “awọn kalori melo ni wara”, “iye amuaradagba ninu wara” ve "Awọn ohun-ini yoghurt" bi "alaye nipa yoghurt" O ti wa ni fun.

Yogurt Nutritional Iye

Awọn tabili ni isalẹ eroja ni wara Pese alaye nipa. 100 giramu pẹtẹlẹ eroja ni wara jẹ bi atẹle;

Amuaradagba Yogurt

Yogurt ti a ṣe lati wara jẹ ọlọrọ amuaradagba ni orisun. 245 giramu ni nipa 8,5 giramu ti amuaradagba. 

Awọn ọlọjẹ ni Yogurt O jẹ apakan ti awọn idile meji, whey ati casein, da lori solubility wọn ninu omi.

si omi-tiotuka wara awọn ọlọjẹ whey Awọn ọlọjẹ wara ti a ko le yanju ni a pe ni casein. 

Casein ati whey jẹ mejeeji ti didara to dara julọ, ọlọrọ ni awọn amino acids pataki ati ni awọn ohun-ini ti ounjẹ to dara.

Casein

Awọn ọlọjẹ ni wara Pupọ (80%) wa ninu idile casein, eyiti eyiti o pọ julọ jẹ alpha-casein. 

Casein, kalisiomu ati ki o mu gbigba ti awọn ohun alumọni bii irawọ owurọ ati ki o din titẹ ẹjẹ silẹ.

whey amuaradagba

Whey wa ninu awọn ọja ifunwara ati amuaradagba ni wara O jẹ idile amuaradagba ti o kere ti o jẹ 20% ti akoonu rẹ.

O ga pupọ ni awọn amino acids pq ti o ni ẹka (BCAAs), gẹgẹbi valine, leucine ati isoleucine. 

Awọn ọlọjẹ whey ti pẹ di afikun olokiki laarin awọn ara-ara ati awọn elere idaraya.

Ọra ni Yogurt

Awọn iye ti sanra ni warada lori iru wara ti a ṣe. Yogọti; O le ṣe lati eyikeyi iru wara, wara odidi, wara ti ko sanra tabi wara skim. 

Akoonu ọra le wa lati 0,4% ninu wara ti kii sanra si 3,3% tabi diẹ sii ni wara ti o sanra.

Pupọ julọ ti ọra ti o wa ninu wara jẹ ti kun (70%), ṣugbọn paapaa ọra ti ko ni itara tun pẹlu. 

Ọra wara jẹ oriṣi alailẹgbẹ ti o ni 400 oriṣiriṣi awọn ọra acids ni ibamu si ọpọlọpọ awọn acids fatty ti o pese.

Ruminant Trans Fats

Yogọtiti a npe ni ruminant trans fats tabi wara trans fats. kabo sanra pẹlu ebi. 

Ko dabi awọn ọra trans ti a rii ni diẹ ninu awọn ọja ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn ọra trans ruminant ni a ro pe o ni awọn ipa ilera ti o ni anfani.

YogọtiJulọ lọpọlọpọ trans fats ni conjugated linoleic acid tabi CLA'ni. Yogurt ni iye ti o ga julọ ti CLA ju wara lọ. 

CLA ni awọn anfani ilera pupọ, ṣugbọn awọn abere nla ti o mu nipasẹ awọn afikun le gbejade awọn abajade ijẹ-ara eewu.

Yogurt Carbs

Rọrun carbohydrates ninu wara, ti a npe ni lactose (suga wara) ati galactose o rọrun suga jẹ ninu awọn fọọmu.

Yogurt lactose Awọn akoonu rẹ jẹ kekere ju wara. nitori kokoro arun wara bakteria esi ni lactose ìwẹnumọ. Nigbati lactose ba fọ, o di galactose ati glukosi. 

Glukosi nigbagbogbo yipada si lactic acid, ati pe olfato ekan rẹ ni a ṣafikun si wara ati awọn ọja wara fermented miiran.

Pupọ awọn yogurts ti iṣowo nigbagbogbo ni iye pataki ti adun ti a ṣafikun, gẹgẹbi sucrose (suga funfun), pẹlu ọpọlọpọ awọn adun. Fun idi eyi, ipin gaari wara jẹ iyipada pupọ ati pe o le wa lati 4.7% si 18.6% tabi diẹ sii.

Yogurt Vitamin ati awọn ohun alumọni

Yora ti o sanra ni o fẹrẹ jẹ gbogbo ounjẹ ti eniyan nilo. 

Sibẹsibẹ, awọn oriṣi wara ti wa, ati pe iye ijẹẹmu wọn le yatọ pupọ.

Fun apẹẹrẹ, ijẹẹmu iye ti wara bakteria Da lori iru awọn kokoro arun ti a lo ninu ilana naa. 

Awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o tẹle ni a rii ni pataki awọn oye giga ninu wara ti a ṣe lati gbogbo wara.

Kini Vitamin wara ni ninu?

Vitamin B12

O jẹ ounjẹ ti a rii ni awọn ounjẹ ti orisun ẹranko.

kalisiomu

Awọn ọja ifunwara jẹ awọn orisun ti kalisiomu ni irọrun gbigba.

irawọ

Yogurt jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o dara, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe ipa pataki ninu awọn ilana ti ibi. irawọ owurọ ni orisun.

riboflavin

Tun npe ni Vitamin B2. Awọn ọja ifunwara jẹ orisun akọkọ ti riboflavin.

Ṣe wara ni Vitamin D?

Ounje kan ti a ko rii ni ti ara ni wara jẹ Vitamin D, ṣugbọn diẹ ninu awọn yogurts Vitamin D lagbara pẹlu 

Vitamin D ṣe ilọsiwaju egungun ati ilera eto ajẹsara ati dinku eewu ti awọn arun kan, pẹlu arun ọkan ati ibanujẹ.

Yoguti Fi kun Suga

Ọpọlọpọ iru wara ni iye nla ti suga ti a ṣafikun, paapaa awọn ti a samisi bi ọra kekere. 

Gbigbe suga ti o pọ ju ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, pẹlu àtọgbẹ ati isanraju.

Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati ka awọn akole ounje ati yago fun awọn ami iyasọtọ ti o ṣe atokọ suga ninu awọn eroja wọn.

Yogurt Probiotic

probioticsjẹ awọn kokoro arun laaye ti o ni awọn ipa ilera ti o ni anfani nigbati wọn jẹ. Awọn kokoro arun ore wọnyi ni a rii ni awọn ọja wara fermented gẹgẹbi wara pẹlu awọn aṣa laaye ati ti nṣiṣe lọwọ.

Awọn probiotics akọkọ ti a rii ni awọn ọja wara fermented ni; lactic acid kokoro arun ati bifidobacteriani Awọn probiotics ni ọpọlọpọ awọn ipa ilera ti o ni anfani, da lori iru ati iye ti o mu;

Eto ajẹsara

Awọn ijinlẹ fihan pe awọn kokoro arun probiotic ṣe ilọsiwaju iṣẹ ajẹsara.

idaabobo awọ silẹ

Lilo deede ti awọn oriṣi awọn probiotics ati awọn ọja wara fermented le dinku idaabobo awọ ẹjẹ.

Vitamin kolaginni

Bifidobacteria, thiamine, niacinO ṣepọ tabi jẹ ki ọpọlọpọ awọn vitamin wa bi Vitamin B6, Vitamin B12, folate ati Vitamin K.

Eto walẹ

Wara ti o ni awọn bifidobacteria jẹ anfani fun ilera ounjẹ ounjẹ ati pe o le dinku awọn aami aisan ifun inu irritable.

Idaabobo lodi si gbuuru

Awọn probiotics ṣe aabo fun gbuuru ti o fa nipasẹ awọn oogun apakokoro.

Idilọwọ àìrígbẹyà

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe lilo ojoojumọ ti wara ti fermented pẹlu bifidobacteria le dinku àìrígbẹyà.

Imudara lactose digestibility

Awọn kokoro arun probiotic ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ lactose, awọn aami aiṣan ti lactose royin lati dinku.

Awọn anfani wọnyi le ma kan si gbogbo awọn yogurts nitori pe awọn kokoro arun probiotic jẹ itọju ooru (pasteurized) ni diẹ ninu awọn iru wara.

Awọn kokoro arun probiotic ni awọn yogurts iṣowo ti a tọju ooru ti ku ati pe ko pese awọn anfani ilera eyikeyi. Nitorinaa, o jẹ dandan lati yan yoghurt pẹlu awọn aṣa ti nṣiṣe lọwọ tabi laaye. Tabi o le ferment o funrararẹ ni ile.

Bawo ni Yogurt Ṣe ati Ṣejade?

sise wara Fun idi eyi, awọn kokoro arun ti o ṣe lactose ferment, suga adayeba ti o wa ninu wara, ni a npe ni "awọn aṣa yogut." 

Bu bakteria wara Ilana naa nmu lactic acid, nkan ti o fa awọn ọlọjẹ wara lati ṣajọpọ, ati ninu wara O ṣe afikun adun ati sojurigindin.

O le ṣe lati eyikeyi iru wara. Awọn oriṣiriṣi ti a ṣe lati wara ti a fi silẹ ni a kà si skim, nigba ti awọn ti a ṣe lati inu wara odidi ni a kà si ọra-kikun.

Ọfẹ awọ wara ti o rọrunO jẹ alarinrin, funfun aladun, omi ti o nipọn. Laanu, pupọ julọ awọn aami-išowo ni awọn eroja ti a ṣafikun gẹgẹbi suga ati awọn adun atọwọda. Wọn ko ni ipa lori ilera.

Ni apa keji, itele, awọn ti ko ni suga ni ọpọlọpọ awọn anfani. Nitorina, ile-fermented adayeba wara O ni awọn anfani ilera ti a fihan nipasẹ imọ-jinlẹ.

Kini Awọn anfani ti Yogurt?

Ga ni amuaradagba

Ọja ibi ifunwara yii n pese isunmọ 200 giramu ti amuaradagba fun 12 giramu iṣẹ. amuaradagbaO ṣe atilẹyin iṣelọpọ agbara nipasẹ jijẹ nọmba awọn kalori ti a jo jakejado ọjọ.

Gbigba amuaradagba ti o to tun ṣe pataki fun ṣiṣakoso ifẹkufẹ nitori pe o mu iṣelọpọ awọn homonu satiety pọ si. Nitorinaa, nọmba awọn kalori ti o mu lakoko ọjọ yoo dinku laifọwọyi.

Anfani fun tito nkan lẹsẹsẹ

Diẹ ninu orisi ti waraNi awọn kokoro arun laaye tabi awọn probiotics ti o jẹ apakan ti aṣa ibẹrẹ tabi ṣafikun lẹhin pasteurization. Nigbati iwọnyi ba jẹ, wọn ṣe iranlọwọ lati ṣakoso eto ounjẹ.

Laanu, ọpọlọpọ awọn ọja gba itọju ooru bi wọn ti jẹ pasteurized, eyiti o pa awọn kokoro arun ti o ni anfani ti wọn ni. 

o gba o kún San ifojusi si igbesi aye ati awọn aṣa ti nṣiṣe lọwọ ti a ṣe akojọ lori aami lati rii daju pe wọn ni awọn probiotics ti o munadoko.

bifidobacteria ve Lactobacillus gibi waraO ti sọ pe diẹ ninu awọn iru awọn probiotics ti a rii ninu ounjẹ dinku awọn ami idamu ti iṣọn-ẹjẹ ifun inu irritable (IBS), rudurudu ti o wọpọ ti o kan oluṣafihan.

Ninu iwadi kan, awọn alaisan IBS nigbagbogbo ni wara fermented tabi bifidobacteria je yoghurt ti o ni ninu 

Lẹhin ọsẹ mẹta nikan, wọn ṣe ijabọ awọn ilọsiwaju ni bloating ati ipo igbohunsafẹfẹ.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti tun rii pe awọn probiotics daabobo lodi si igbe gbuuru ati àìrígbẹyà.

Okun eto ajẹsara

Paapa pẹlu awọn probiotics jijẹ waramu eto ajẹsara lagbara ati dinku iṣeeṣe ti arun kan ti o waye.

Awọn probiotics ni a mọ lati dinku igbona, eyiti o ni asopọ si ọpọlọpọ awọn ipo ilera, lati awọn akoran ọlọjẹ si awọn rudurudu ifun.

Iwadi fihan pe ni awọn igba miiran, awọn probiotics le ṣe iranlọwọ lati dinku iye akoko ati biba otutu ti o wọpọ.

o kún Awọn ohun-ini igbelaruge ajesara rẹ jẹ nitori iṣuu magnẹsia, selenium ati akoonu zinc.

Pese aabo lodi si osteoporosis

Yogọti; kalisiomuO ni diẹ ninu awọn eroja pataki ti o daabobo ilera egungun gẹgẹbi amuaradagba, potasiomu, irawọ owurọ.

Gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni wọnyi ṣe iranlọwọ paapaa ni idilọwọ osteoporosis, ipo ti o ni irẹwẹsi nipasẹ ailera ti awọn egungun.

n dinku titẹ ẹjẹ

Iwọn ẹjẹ giga, ti a tun pe ni haipatensonu, jẹ ọkan ninu awọn okunfa ewu akọkọ fun arun inu ọkan ati ẹjẹ. awọn ẹkọ, nigbagbogbo jijẹ warafihan pe o le dinku titẹ ẹjẹ ni awọn alaisan ti o ni haipatensonu. 

Ṣe Yogurt Ṣe O Jẹ iwuwo?

Yogọtini awọn ẹya pupọ ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo. kalisiomu ti a rii ninu ọja wara ti o ni ikẹwẹ n ṣiṣẹ lati mu awọn ipele ti awọn homonu idinku-idunnu pọ si bii amuaradagba YY ati GLP-1.

Awọn ẹkọ oriṣiriṣi, wara A ti rii pe mimu ọti-waini ni ipa rere lori iwuwo ara, ipin sanra ara ati iyipo ẹgbẹ-ikun. Iwadi kan sọ pe jijẹ awọn ọja ifunwara ti o sanra le dinku isanraju.

Awọn anfani ti Yogurt fun Awọ

Moisturizes awọ ara

Ti awọ ara rẹ ba nilo ọrinrin, lati sọji rẹ oju yogira o le lo.

ohun elo

• Awọn tablespoons 4 ti wara
• 1 sibi obe ti koko
• 1 teaspoon ti oyin

Ohun elo

Mu gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ekan kan ki o si dapọ titi ti aitasera yoo jẹ paapaa. Waye iboju-boju lori oju ati ọrun rẹ ki o duro fun ọgbọn išẹju 30. Fi omi ṣan pẹlu omi tutu ati ki o pa awọ ara rẹ gbẹ.

Nigbati a ba lo wara wara ni oke, o mu akoonu ọrinrin pọ si ti agbegbe ti a tọju. Eyi jẹ ki awọ ara jẹ rirọ diẹ sii ati ki o pọ si itanna.

Din wrinkles ati itanran ila

Bi akoko ti n kọja, awọ ara rẹ bẹrẹ lati ṣafihan awọn ami ti ogbo. O le ja awọn wrinkles ati awọn laini itanran nipa lilo iboju iparada kan ni ipilẹ ọsẹ kan.

ohun elo

• Awọn tablespoons 2 ti wara
• 1 tablespoon ti oats

Ohun elo

Fi awọn oats kun wara ati ki o dapọ lati gba ani aitasera. Waye si oju ati ọrun ati ifọwọra ni irẹlẹ, awọn iṣipopada ipin. Duro iṣẹju 15, lẹhinna fi omi ṣan pẹlu omi tutu.

Yogurt ni lactic acid, eyiti o ṣiṣẹ daradara bi peeler. O yọ awọn oke sẹẹli ti o ku ti o ku ati ki o han imọlẹ ati awọ ara ti o kere julọ.

Ijakadi irorẹ

Yogurt jẹ atunṣe ile ti o munadoko lati koju irorẹ. Lilo wara ti o lasan nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati yọ irorẹ kuro.

ohun elo

• Awọn tablespoons 1 ti wara
• òwú òwú

Ohun elo

Rẹ awọn boolu owu ni wara ati lo si awọn agbegbe ti o kan. Jẹ ki o duro si oju rẹ ni alẹ ati ki o wẹ pẹlu omi tutu ni owurọ.

YogọtiAwọn iwọn giga ti zinc ati lactic acid ti o wa ninu rẹ jẹ ki o jẹ itọju ti o lagbara fun irorẹ.

Fades to muna ati pigmentation

Irorẹ ati pimples le fi awọn aleebu silẹ ti o gba akoko pipẹ lati parẹ. Lilo wara ati oje lẹmọọn papọ yoo ṣe iranlọwọ lati yọ wọn kuro ni iyara.

ohun elo

• Awọn tablespoons 1 ti wara
• ½ teaspoon ti lẹmọọn oje

Ohun elo

Yogọti ati oje lẹmọọn ni ekan kan. Waye adalu si awọn agbegbe ti o kan. Yẹra fun gbigba ni oju rẹ nitori pe o le ṣe ipalara. Duro iṣẹju 15 ki o fi omi ṣan pẹlu omi tutu.

Idi ti yogurt ṣe iranlọwọ ipare awọn abawọn ati pe o ṣe atunṣe pigmentation aidọkan jẹ nitori akoonu lactic acid rẹ. 

Lactic acid yọ awọn ipele oke ti awọ ara ti o ṣe igbelaruge idagbasoke ti awọn sẹẹli awọ ara tuntun. Eyi ni imunadoko dinku hihan pigmentation.

Din dudu iyika

Ọna lati dinku awọn iyika dudu, idi ti o tobi julọ eyiti o jẹ insomnia, ni lati lo wara.

ohun elo

• 1 teaspoon ti wara
• òwú òwú

Ohun elo

Fi owu naa bọ inu wara. Fi ọwọ pa a labẹ oju rẹ. Fi fun iṣẹju mẹwa 10 lẹhinna fi omi ṣan.

YogọtiO ṣe iranlọwọ lati dinku awọn iyika dudu bi o ti ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o dinku puffiness. Lactic acid ninu rẹ tun dinku awọn iyika dudu ti o tẹsiwaju.

Ṣe iranlọwọ awọn oorun oorun

Sunburns jẹ ṣẹlẹ nipasẹ awọn egungun UV ti oorun. O ba awọ ara jẹ, nfa pupa ati awọn roro nigba miiran. 

Lilo wara ni oke le ṣe iranlọwọ larada awọn agbegbe oorun.

Lilo wara si awọn agbegbe ti oorun sun jẹ ki o tutu. Eyi jẹ nitori pe o jẹ ọlọrọ ni zinc ati pe o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo.

Awọn anfani irun ti Yogurt

Dinku pipadanu irun

Pipadanu irun O le ṣẹlẹ fun idi kan. Ọkan ninu wọn ni pe awọn irun irun ko ni ifunni daradara. 

Lilo wara, ti o kun fun awọn eroja ti o dara fun irun ori rẹ, le ṣe iranlọwọ lati dẹkun pipadanu irun.

ohun elo

• ½ ife wara
• 3 tablespoons ilẹ awọn irugbin fenugreek

Ohun elo

Illa wara ati awọn irugbin fenugreek. Fi si awọn okun rẹ nipa lilo fẹlẹ kan. Lẹhin ti nduro fun wakati kan, fi omi ṣan pẹlu shampulu kekere kan.

Nitori wiwa Vitamin B5 ati D, wara ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn follicle irun. Eyi ṣe idilọwọ pipadanu irun.

Awọn itọju dandruff

Bran O jẹ iṣoro ti o wọpọ ṣugbọn o le ṣe idiwọ pẹlu lilo wara ti agbegbe. 

ohun elo

• ½ ife wara

Ohun elo

Ṣe ifọwọra awọ-ori rẹ pẹlu wara. Jẹ ki o sinmi fun iṣẹju 20 ki o fi omi ṣan pẹlu shampulu kekere kan.

Ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti dandruff jẹ fungus. Ikolu olu le fa awọ gbigbọn lori awọ-ori. 

Jije egboogi-olu adayeba, wara ṣe iranlọwọ lati yọkuro gbogbo awọn ami ti dandruff.

Kini Awọn ipalara ti Yogurt?

paapa ifarada lactose Diẹ ninu awọn eniyan yẹ ki o ṣọra nipa jijẹ wara, nitori o le fa awọn ipa buburu ninu awọn ti o ni ifunwara tabi aleji wara.

Ifarada Lactose

Ifarada lactose jẹ rudurudu ti ounjẹ ti o fa nipasẹ ailagbara lati da lactose, carbohydrate akọkọ ti a rii ni awọn ọja ifunwara.

Lẹhin jijẹ awọn ọja ifunwara, o fa ọpọlọpọ awọn aami aiṣan ti ounjẹ bii irora inu ati gbuuru. Nitorinaa, awọn ti o ni ailagbara lactose wara wọn ni lati ṣọra nipa rẹ.

Ẹhun yogọti

Awọn ọja ifunwara ni casein ati whey, iru amuaradagba kan. Awọn ọlọjẹ wọnyi fa awọn aati inira ni diẹ ninu awọn eniyan. 

Yogọti Niwọn igba ti o ti ṣe lati wara, o jẹ ounjẹ ti ko yẹ ki o jẹ ni awọn ipo inira.

Awọn aami aiṣan ti ara korira Yogurt; awọn iṣoro awọ ara gẹgẹbi àléfọ, hives, wiwu oju ati pupa; pupa ati nyún pẹlu wiwu ti ẹnu, ète ati ahọn; inu irora, ìgbagbogbo, gbuuru, ríru, imu imu, sẹwẹ, iṣoro mimi, ikọ tabi paapaa anafilasisi ni awọn iṣẹlẹ ti o le.

Ṣe Yogurt Ṣe Nfa Bloating?

Diẹ ninu awọn eniyan le ni bloating nitori pe wọn ni iṣoro jijẹ lactose.

Kini Yogurt ti o dara julọ?

Itele, awọn orisirisi ti ko ni suga dara julọ. o kún Ọra-idaji tabi ọra-kikun jẹ ayanfẹ ti ara ẹni. Awọn oriṣi ti o sanra ni kikun ni awọn kalori diẹ sii, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe wọn ko ni ilera.

O yẹ ki o tun ra awọn ọja ti o ni awọn igbesi aye ati awọn aṣa ti nṣiṣe lọwọ lati rii daju pe awọn probiotics wa. ti o dara ju wara ni ohun ti o ṣe ni ile.

Ṣe Yogurt Padanu Iwọn? 

Yogọti; O jẹ ounjẹ ti o dun ati ilera. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan padanu àdánù pẹlu waraKo mọ pe o ṣee ṣe.

Iwadi kan nipasẹ "International Journal of Sports, Nutrition and Exercise Metabolism" ri pe awọn obinrin ti o jẹ ounjẹ wara mẹta lojoojumọ padanu ọra diẹ sii ju ẹgbẹ ti o jọra ti o tẹle ounjẹ kalori-kekere.

Awọn obinrin ti o jẹ wara nigbagbogbo jẹ awọn kalori diẹ sii ju ẹgbẹ ounjẹ kalori-kekere lọ, ṣugbọn sun awọn kalori diẹ sii ju wọn lọ. Kí nìdí? Ṣeun si ẹya sisun ọra ti wara…

Bawo ni Yogurt Ṣe Pada iwuwo?

Ọkan ninu awọn idi ti yogurt n sun sanra jẹ nitori pe o jẹ orisun ti o dara ti kalisiomu. Gbigbe kalisiomu deedee nfa sisun sisun ninu ara. Pẹlupẹlu, mu kalisiomu diẹ sii sanra ikunyo o.

Awọn ounjẹ ti o ni akoonu amuaradagba giga jẹ pataki pupọ ninu ilana isonu iwuwo nitori wọn ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun, nitorinaa dinku eewu ti jijẹ awọn carbohydrates pupọ.

Njẹ kalisiomu- ati awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba papọ, gẹgẹbi wara, mu ilana isonu iwuwo pọ si nitori awọn ẹgbẹ ounjẹ meji wọnyi mu oṣuwọn iṣelọpọ agbara ati ilọsiwaju ti ounjẹ ati ilera inu.

Pẹlupẹlu, wara ni awọn aṣa ti nṣiṣe lọwọ ti o pese awọn kokoro arun ti o ni anfani fun tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn kokoro arun wọnyi ṣe alekun resistance lodi si ọpọlọpọ awọn arun ti o jẹ jijẹ ounjẹ gẹgẹbi salmonella ati iranlọwọ slimming bi wọn ṣe ṣe ipa ninu ilera ti awọn kokoro arun ikun.

Jije wara ni gbogbo ọjọ Nipa igbelaruge eto ajẹsara, o dinku igbona gbogbogbo. O tun jẹ mimọ lati dinku idaabobo awọ “buburu” LDL.

Ṣe Yogurt Eso Ṣe Padanu Iwọn?

Awọn yogurt ti o sanra ni kikun tabi awọn oriṣiriṣi adun jẹ ga ni awọn kalori. Yora ti o ni itele ati ọra-kekere yẹ ki o fẹ lati padanu iwuwo.

Njẹ yogọti nikan ni jijẹ jẹ ki o padanu iwuwo?

Ti o ba gbiyanju lati padanu iwuwo nipa jijẹ wara nikan, iwọ yoo ni ounjẹ mọnamọna, eyiti ko ni ilera rara. O jẹ aṣiṣe lati gbiyanju lati padanu iwuwo pẹlu ẹgbẹ ounjẹ kan. Fun idi eyi, o yẹ ki o jẹ wara pẹlu awọn ounjẹ miiran lati padanu iwuwo.

Njẹ yogọti jijẹ Ṣaaju ki o to ibusun ni alẹ Ṣe O padanu iwuwo bi?

jẹun ṣaaju ki o to ibusun Paapa ti o ba jẹ yoghurt- kii ṣe ipo ti o fẹ julọ ni ilana slimming. Nitoripe o le ni iwuwo dipo sisọnu rẹ. Njẹ ati mimu yẹ ki o pari awọn wakati 2-3 ṣaaju ki o to sun.

Yogurt wo ni Npadanu iwuwo?

Awọn yogurt ti ko ni ọra ko ni ọra pataki ti o nilo fun pipadanu iwuwo. yoghurt itele ati ọra-kekere jẹ iru ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo.

Ṣe yoghurt rẹ funrararẹ, bi akoonu aṣa ti nṣiṣe lọwọ ti mimu-mimu ku lakoko ilana naa.

 Bi abajade;

Yogurt jẹ ọja ounjẹ ti a ṣe nipasẹ bakteria ti wara. Adayeba pẹlu ti nṣiṣe lọwọ tabi ifiwe asa probiotic waraO jẹ ilera julọ ti gbogbo awọn ọja ifunwara, paapaa nigbati ko ba si suga kun.

Lakoko ti o ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti awọn arun kan, o tun ni anfani ilera eto ounjẹ ati iṣakoso iwuwo. O le dinku eewu osteoporosis ati kekere titẹ ẹjẹ.