Kini Awọn ounjẹ Igbelaruge Iranti Ṣiṣii Ọkàn?

Njẹ o mọ pe diẹ ninu awọn apakan ti ọpọlọ wa nṣiṣẹ lakoko oorun? O tun tọ lati ṣe akiyesi pe ounjẹ ti a jẹ ni ipa pataki ninu mimu ọpọlọ wa ni ilera. Kini nipa kini o jẹ ki ọpọlọ wa ni ilera?Igbega-ọkan, awọn ounjẹ ti nmu iranti" awon wo?

Ọpọlọ nilo atilẹyin ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi lati ṣiṣẹ daradara. Nitorinaa, o jẹ dandan lati jẹ awọn ounjẹ onjẹ ti o ṣe atilẹyin awọn iṣẹ ọpọlọ lojoojumọ. 

Laanu, ọpọlọ wa n ṣiṣẹ nipa ti ara bi a ti n dagba. Eyi mu eewu iyawere pọ si. O tun le ja si aisan Alzheimer ni ọjọ ogbó. Fun awọn idi wọnyi, awọn ounjẹ igbelaruge ọpọlọ ounje di pataki. O dara Igbega-ọkan, awọn ounjẹ ti nmu iranti awon wo?

Kini awọn ounjẹ igbega-ọkan, awọn ounjẹ igbega iranti?

Pisces

Ẹja olóró wà lára ​​àwọn oúnjẹ tó máa ń mú kí ọpọlọ wa ṣiṣẹ́. Nitori omega 3 ọra acids O ti wa ni ọlọrọ ni awọn ofin ti Njẹ o mọ pe ida ọgọta ninu ọgọrun ti ọpọlọ wa ni ọra ati idaji rẹ jẹ omega 60 fatty acids?

Ti o ni idi ti ọpọlọ wa nlo omega 3 fatty acids lati mu ara rẹ dara ati ṣẹda awọn sẹẹli nafu. Ni afikun, epo yii jẹ pataki lati mu iranti ati oye dara sii.

Turmeric

TurmericO ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini oogun. Ni afikun si ọpọlọpọ awọn anfani, o tun nmu ọpọlọ ṣiṣẹ. Curcumin ti a rii ni turmeric jẹ anfani pupọ fun ọpọlọ. Nitorinaa, o ṣe iranlọwọ fun iranti lagbara. Ni afikun, awọn paati ti o wa ninu rẹ dara fun ibanujẹ. Turmeric tun ṣe atilẹyin idagbasoke ọpọlọ.

osan

A le gba Vitamin C ti a nilo lakoko ọjọ nipa jijẹ ọsan alabọde kan. osan O jẹ orisun nla ti Vitamin C. Paapaa o ṣe atilẹyin iṣẹ ọpọlọ.

Vitamin C jẹ pataki lati jẹ ki ọpọlọ wa ni ilera bi a ti n dagba. Ni afikun, Vitamin C dinku eewu awọn arun bii aibalẹ, ibanujẹ, schizophrenia ati Alzheimer's.

broccoli

broccoli Vitamin K O ti wa ni ọlọrọ ni awọn ofin ti Vitamin K ṣe aabo fun ọpọlọ lati ibajẹ. Gbigba Vitamin K ti o ga julọ ṣe iranti iranti ati oye.

Chocolate dudu

Chocolate dudukoko ni ninu. Koko ni awọn flavonoids, iru ti antioxidant.

Awọn antioxidants ṣe pataki paapaa fun ilera ọpọlọ, bi ọpọlọ ṣe ni ifaragba si aapọn oxidative, eyiti o fa idinku imọ-ọjọ ti o ni ibatan ati awọn aarun ọpọlọ. O nmu sisan ẹjẹ ṣiṣẹ ninu ọpọlọ.

piha

A ni ilera orisun ti unsaturated sanra avokadoṣe atilẹyin ilera ọpọlọ.

Awọn ọra ti ko ni itara ninu awọn piha oyinbo dinku titẹ ẹjẹ ti o ga ati dinku eewu idinku imọ.

"Ṣiṣi ọkan, awọn ounjẹ ti nmu iranti" Kii ṣe okunkun ilera ọpọlọ nikan, ṣugbọn tun ni awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o jẹ ki ara ṣe gbogbo awọn iṣẹ rẹ.

Awọn itọkasi: 1