Kini awọn okunfa ti o ni ipa lori ounjẹ ni ọjọ ogbó? »diez

Bi o ṣe n dagba, jijẹ ilera di pataki diẹ sii. Nitori awọn aipe ijẹẹmu le waye. Didara igbesi aye le dinku. Iwọnyi ni ipa lori ilera ni odi.Awọn aaye kan wa lati ṣe akiyesi lati le yago fun awọn aipe ounjẹ ti o ni ibatan ọjọ-ori. Fun apẹẹrẹ, jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni ounjẹ ati gbigba awọn afikun ijẹẹmu ti o yẹ… Awọn okunfa ti o ni ipa lori ounjẹ ni ọjọ ogbó ati awọn nkan lati mọ…

Awọn okunfa ti o ni ipa lori ounjẹ ni ọjọ ogbó

Ṣe ogbo ni ipa lori awọn iwulo ounjẹ??

Arugbo n fa ọpọlọpọ awọn ayipada ninu ara gẹgẹbi pipadanu iṣan, tinrin awọ ara, ati idinku acid ikun.
Fun apẹẹrẹ, kekere ikun acid Vitamin B12O ni ipa lori gbigba awọn ounjẹ bii kalisiomu, irin ati iṣuu magnẹsia.
Bi eniyan ṣe n dagba, agbara wọn lati ṣe idanimọ awọn imọ-ara pataki gẹgẹbi ebi ati ongbẹ n dinku.
Eyi le ja si gbigbẹ ati pipadanu iwuwo lairotẹlẹ lori akoko.

*Awọn okunfa ti o ni ipa lori ounjẹ ni ọjọ ogbó*

Awọn kalori diẹ ṣugbọn awọn ounjẹ diẹ sii

Ti iye kanna ti awọn kalori ti o mu nigbati ọdọ ba tẹsiwaju lati jẹun, ọra yoo dagba ninu awọn agbalagba, paapaa ni ayika agbegbe ikun.
Botilẹjẹpe awọn agbalagba agbalagba nilo awọn kalori diẹ, wọn nilo awọn ohun elo ti o ga julọ ju awọn agbalagba lọ.
Eyi jẹ ki o ṣe pataki lati jẹ awọn eso, ẹfọ, ẹja ati awọn ẹran ti o tẹẹrẹ.
Awọn okunfa ti o ni ipa lori ounjẹ ni ọjọ ogbóPataki julọ ninu iwọnyi ni ilosoke ninu iwulo fun amuaradagba, Vitamin D, kalisiomu ati Vitamin B12.

Nilo amuaradagba diẹ sii

Bi ọjọ ori ti nlọsiwaju, agbara iṣan ti sọnu.
Agbalagba aropin npadanu 30-3% ti iwọn iṣan wọn fun ọdun mẹwa lẹhin ọjọ-ori 8.
Pipadanu ibi-iṣan iṣan ati agbara, sarcopenia mọ bi.
Njẹ diẹ amuaradagba ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣetọju iṣan ati ja sarcopenia.

Kí Ló Máa Ṣe Dúró Digestion? Awọn ọna Rọrun 12 lati Mu Digestion Dige

Lilo awọn ounjẹ fibrous yẹ ki o pọ si

àìrígbẹyàjẹ iṣoro ilera ti o wọpọ laarin awọn agbalagba. Eyi jẹ nitori awọn eniyan ni akoko yii gbe kere si.
Awọn ounjẹ ti o ga ni okun ṣe iranlọwọ lati yọkuro àìrígbẹyà.
O kọja nipasẹ ifun laisi digested, ti o ṣe ito ati igbega gbigbe ifun nigbagbogbo.

Iwulo giga fun kalisiomu ati Vitamin D

kalisiomu ve Vitamin Djẹ awọn ounjẹ pataki meji fun ilera egungun.
Pẹlu ọjọ ori, agbara ifun lati fa kalisiomu dinku.
Ti ogbo tinrin awọ ara, dinku agbara ti ara lati ṣe Vitamin D.
Lati koju awọn ipa ti ogbo lori Vitamin D ati awọn ipele kalisiomu, o jẹ dandan lati gba kalisiomu ati Vitamin D diẹ sii nipasẹ ounjẹ ati awọn afikun.

Vitamin B12 nilo

Vitamin B12 ṣe pataki fun ṣiṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati mimu iṣẹ ọpọlọ ni ilera.
Agbara awọn eniyan ti o ju 50 lọ lati fa Vitamin B12 dinku ni akoko pupọ. Eyi mu eewu ti aipe B12 pọ si.
Awọn okunfa ti o ni ipa lori ounjẹ ni ọjọ ogbóAwọn agbalagba yẹ ki o mu awọn afikun Vitamin B12 tabi jẹ awọn ounjẹ ti a fi agbara mu pẹlu Vitamin B12.

Awọn ounjẹ ti awọn agbalagba le nilo

Bi o ṣe n dagba, iwulo rẹ fun awọn ounjẹ kan pọ si:

Potasiomu: Ewu ti awọn ipo bii titẹ ẹjẹ ti o ga, awọn okuta kidinrin, osteoporosis, arun ọkan, eyiti o wọpọ laarin awọn agbalagba, dinku pẹlu gbigbemi potasiomu to peye.

Awọn acids fatty Omega 3: Awọn acids fatty Omega 3 dinku awọn okunfa eewu arun ọkan gẹgẹbi titẹ ẹjẹ ti o ga ati awọn triglycerides. Nitorinaa, awọn agbalagba yẹ ki o san ifojusi si jijẹ ounjẹ yii.

Kini Ẹyin White Ṣe, Awọn kalori melo ni? Awọn anfani ati ipalara

Iṣuu magnẹsia: Laanu, awọn agbalagba jẹ nitori lilo oogun ti ko dara ati awọn iyipada ti o ni ibatan ọjọ-ori ni iṣẹ ifun. iṣuu magnẹsia ewu aipe.

Irin: aipe irin O wọpọ ni awọn agbalagba. Eyi le fa ẹjẹ ẹjẹ.

Omi mimu jẹ pataki diẹ sii bi o ti n dagba

O ṣe pataki lati mu omi ni eyikeyi ọjọ ori, bi ara ti n padanu omi nigbagbogbo nipasẹ lagun ati ito.
Ṣugbọn ti ogbo jẹ ki eniyan ni itara si gbigbẹ.
Ara wa ni imọlara ongbẹ nipasẹ awọn olugba ti o wa ni ọpọlọ ati jakejado ara.
Bi wọn ti n dagba, awọn olugba wọnyi padanu ifamọ wọn si awọn iyipada ti o jẹ ki o ṣoro fun wọn lati rii ongbẹ.

Nitorinaa, o jẹ dandan lati ṣe ipa mimọ lati mu omi to ni gbogbo ọjọ.

O nilo ounje to

Awọn okunfa ti o ni ipa lori ounjẹ ni ọjọ ogbóIdi miiran ni ifẹkufẹ ti awọn agbalagba ti dinku.
Ti a ko ba gba itọju, awọn aipe ounjẹ le waye pẹlu pipadanu iwuwo airotẹlẹ.
Pipadanu ounjẹ nfa awọn iṣoro ilera. O paapaa mu eewu iku pọ si.

Awọn itọkasi: 1

Pin ifiweranṣẹ !!!