Multivitamin awọn afikunO jẹ afikun ti a lo julọ ni agbaye. Pẹlu ibesile ajakaye-arun, olokiki wọn ti pọ si ni iyara.
multivitaminsA ro pe o le mu ilera dara sii, sanpada fun awọn iwa jijẹ buburu, tabi dinku eewu awọn arun onibaje.
daradara multivitamins ṣe o ṣiṣẹ? Ninu nkan naa "Kini multivitamin ṣe?” ibeere yoo dahun.
Kini Multivitamin?
Multivitaminjẹ afikun ti o ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi vitamin ati awọn ohun alumọni, nigbamiran pẹlu awọn eroja miiran.
a multivitaminKo si boṣewa gidi fun ohun ti o jẹ ounjẹ ti o ni iwuwo, ati akojọpọ ijẹẹmu yatọ nipasẹ ami iyasọtọ ati ọja.
O wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu gẹgẹbi awọn tabulẹti, awọn capsules, awọn ikarahun ti o le jẹun, lulú ati omi bibajẹ.
Ọpọlọpọ awọn vitamin yẹ ki o mu lẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ kan. Rii daju lati ka aami naa ki o tẹle awọn ilana iwọn lilo ti a ṣeduro. multivitamins, wa ni awọn ile elegbogi, awọn fifuyẹ ati awọn ile itaja ori ayelujara.
Kini Akoonu ti Multivitamins?
Awọn vitamin 13 wa ati o kere ju awọn ohun alumọni 16 ti o ṣe pataki fun ilera.
Pupọ ninu wọn ṣe alabapin ninu awọn aati enzymatic ninu ara tabi ṣiṣẹ bi awọn homonu, awọn ohun elo ifihan tabi awọn eroja igbekale.
Ara nilo awọn eroja wọnyi fun ẹda, itọju, idagbasoke ati ilana ti awọn ilana ti ara.
multivitaminsO le ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni wọnyi, ṣugbọn awọn fọọmu ati iye wọn le yatọ. Wọn tun le ni awọn nkan miiran gẹgẹbi ewebe, amino acids ati awọn acids fatty.
Niwọn igba ti awọn afikun ijẹẹmu ko ṣe ilana, multivitamins le ni awọn ipele ti diẹ ninu awọn eroja ti o ga tabi kere ju awọn ipinlẹ aami lọ.
Ni awọn igba miiran, wọn le ma ni gbogbo awọn eroja ti a ṣe akojọ. Ọpọlọpọ awọn ọran ti jegudujera ti wa ni ile-iṣẹ afikun, nitorinaa o ṣe pataki lati ra lati ọdọ olupese olokiki kan.
Bakannaa, multivitaminsAwọn ounjẹ ti o wa ninu ounjẹ le jẹ lati awọn ounjẹ gidi tabi ṣẹda ni iṣelọpọ ni awọn ile-iṣere.
Kini awọn anfani ti awọn multivitamins?
Ṣe atunṣe awọn aipe ijẹẹmu
ailagbara micronutrients pellagraO le jẹ ni gbongbo awọn iṣoro to ṣe pataki bi ẹjẹ, pipadanu egungun, rirẹ ati àìrígbẹyà. multivitaminsO le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ lati kun awọn ela ijẹẹmu eyikeyi ati ṣe idiwọ awọn ailagbara Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile lati mu ilera dara si.
Ti o ba wa lori ounjẹ ti o ni ihamọ paapaa, o le ma gba awọn ounjẹ pataki ti ara rẹ nilo. Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o wa ni ajewebe tabi awọn ounjẹ ajewewe nigbagbogbo ko ni awọn micronutrients pataki gẹgẹbi irin, Vitamin B12, zinc ati kalisiomu. Fun won mu multivitaminO ṣe pataki lati yago fun awọn ailagbara ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki.
Ṣe atilẹyin oyun ilera
Gbigba iye to peye ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati awọn ounjẹ ti o jẹ jẹ pataki fun oyun ilera, ati pe ounjẹ kọọkan ṣe ipa kan pato ninu idagbasoke ati idagbasoke ọmọ inu oyun. Folate ṣe atilẹyin idagbasoke tube neural, kalisiomu ṣe atilẹyin idagbasoke egungun, iodine awọn iṣoro tairodukini idilọwọ ati irin ntọju ẹjẹ ni ilera.
Àwọn dókítà sábà máa ń dámọ̀ràn pé kí àwọn obìnrin tí wọ́n lóyún tàbí tí wọ́n ń wéwèé láti lóyún gba àwọn fítámì tí wọ́n ti bímọ, èyí tí ó lè ràn wọ́n lọ́wọ́ láti pa oúnjẹ tí ó wà déédéé mọ́ nípa pípèsè àwọn fítámì àti ohun alumọ́ni pàtàkì wọ̀nyí fún oyún ìlera.
Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe lilo multivitamin ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti awọn abawọn ibimọ kan ti o le ni igba pipẹ tabi paapaa awọn ipa ayeraye lori ilera.
Ṣe igbega idagbasoke ati idagbasoke to dara
multivitaminsO le ṣe iranlọwọ lati pese ọpọlọpọ awọn micronutrients ti o nilo lati ṣe igbelaruge idagbasoke ati idagbasoke to dara ninu awọn ọmọde. Eyi ṣe pataki paapaa fun awọn ọmọde ti ko le pade awọn iwulo ijẹẹmu wọn nipasẹ ounjẹ nikan.
Fun apẹẹrẹ, Ni Archives ti Arun ni ewe Atunyẹwo ti a tẹjade rii pe o fẹrẹ to 50 ogorun awọn ọmọde ti a ṣe iwadi ni o kere ju gbigbemi ti a ṣeduro lọ. vitamin A O rii pe o ni gbigba.
Awọn ailagbara Vitamin D ati K ti tun ṣe akiyesi ninu awọn ọmọde, mejeeji eyiti o le ni awọn abajade to ṣe pataki lori ilera igba pipẹ ati multivitamin O le ni rọọrun ni idaabobo nipasẹ lilo
Ṣe iranlọwọ ṣetọju agbara egungun
Bi a ṣe n dagba, o jẹ deede lati padanu iwuwo nkan ti o wa ni erupe egungun, jijẹ eewu ti awọn dida egungun ati awọn ipo to ṣe pataki bi osteoporosis.
Diẹ ninu awọn eniyan, pẹlu awọn obinrin, awọn agbalagba agbalagba, ati awọn ti o ni aipe ounjẹ, paapaa ni ewu ti o ga julọ ti idagbasoke osteoporosis.
multivitaminsle pese diẹ ninu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni ti ara nilo lati kọ ati ṣetọju lagbara, awọn egungun ilera bi a ti n dagba.
Awọn ẹkọ, paapaa kalisiomu ati Vitamin DAwọn ijinlẹ fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu eegun eegun.
Sibẹsibẹ, fun awọn obinrin ti o ju 50 lọ multivitamin ti o dara juO yẹ ki o ni idapọ ti kalisiomu, Vitamin D, iṣuu magnẹsia ati irawọ owurọ, gbogbo eyiti o le mu ilera egungun dara ati dinku eewu osteoporosis.
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ
Awọn anfani ti multivitamins O gbooro pupọ ju ilera ti ara lọ. Ni otitọ, diẹ ninu awọn iwadii fihan pe gbigba multivitamin ojoojumọ le daabobo iṣẹ ọpọlọ ati igbelaruge ilera ọpọlọ, paapaa.
pẹlu multivitaminr le tun mu iṣesi dara ati dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ. Ni psychopharmacology Iwadi ti a tẹjade multivitamin atilẹyinmejeeji ti aniyan O tun ni asopọ si awọn idinku pataki ninu aapọn.
Bakanna, iwadi miiran multivitamin ri pe gbigba o munadoko ni jijẹ gbigbọn, imudarasi iṣesi, ati jijẹ awọn ikunsinu gbogbogbo ti alafia.
Ṣe ilọsiwaju ilera oju
Recent iwadi ni o ni multivitamin O le ṣe iranlọwọ lati mu ilera oju dara sii ati iranlọwọ lati dena pipadanu iran, arun oju ti o fa ipadanu iran ati pe a kà ni idi akọkọ ti afọju ni agbaye. macular degeneration O fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipo bii:
Awọn iwadi multivitaminsAwọn ijinlẹ fihan pe o le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ilọsiwaju ti ibajẹ macular ti ọjọ-ori.
Awọn iṣẹ miiran multivitaminsni, ipo miiran ti o wọpọ ti o ṣe alabapin si ipadanu iran ni awọn agbalagba agbalagba awọn aami aisan cataract ri wipe o le din ewu.
Diẹ ninu awọn ounjẹ le dinku awọn ipele idaabobo awọ, titẹ ẹjẹ kekere, ati dinku igbona lati jẹ ki ọkan rẹ ṣiṣẹ ati ni apẹrẹ oke; Nitorina, diẹ ninu awọn iwadi multivitamin lilori pe aisan okan le ni nkan ṣe pẹlu ewu kekere ti ikọlu ọkan ati iku lati aisan ọkan.
Pẹlu eyi, multivitaminsẸri fun awọn ipa rẹ lori ilera ọkan jẹ koyewa, ati ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe afikun le ma ni ipa pupọ lori idilọwọ arun ọkan.
Nitori, multivitamins Awọn ẹkọ diẹ sii ni a nilo lati ni oye bi o ṣe le ni ipa lori ilera ọkan ni gbogbo eniyan.
Njẹ Multivitamins Ṣe ipalara?
Diẹ sii ni ounjẹ ko dara nigbagbogbo. Botilẹjẹpe awọn abere giga ti diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni dara, diẹ ninu le jẹ ipalara pupọ.
Awọn vitamin ti pin si awọn ẹgbẹ meji ni ibamu si solubility wọn:
Tiotuka ninu omi: Awọn iye ti o pọju ti awọn vitamin wọnyi ni a yọ jade nipasẹ ara.
Ọra Tiotuka: Ara ko ni ọna ti o rọrun lati yọ wọn kuro, ati pe wọn le ṣajọpọ ni pupọju fun igba pipẹ.
Awọn vitamin ti o sanra jẹ awọn vitamin A, D, E ati K. Vitamin E ati K jẹ jo ti kii-majele ti. Sibẹsibẹ, Vitamin A ati Vitamin D le kọja agbara ipamọ ti ara nitori pe wọn ni awọn ipa majele.
Awọn obinrin ti o loyun nilo lati ṣọra paapaa nipa gbigbemi Vitamin A wọn, nitori iye ti o pọ julọ ti ni asopọ si awọn abawọn ibimọ.
Majele ti Vitamin D jẹ toje pupọ ati pe kii ṣe nipasẹ lilo multivitamin. Sibẹsibẹ, majele ti Vitamin A waye lẹẹkọọkan.
Awọn ti nmu taba yẹ ki o yago fun awọn multivitamins ti o ni iye nla ti beta-carotene tabi Vitamin A. O le ṣe alekun eewu ti idagbasoke akàn ẹdọfóró.
Awọn ohun alumọni tun le jẹ ipalara ni afikun iwọn lilo giga. Fun apẹẹrẹ, awọn iwọn giga ti irin le jẹ eewu fun awọn eniyan ti ko nilo rẹ.
Ni afikun, iṣelọpọ aṣiṣe nigbagbogbo multivitamins nfa ki o ni awọn ounjẹ pupọ diẹ sii ju ti a ti ṣe yẹ lọ.
Tani o yẹ ki o mu awọn multivitamins?
multivitaminsKo si ẹri pe o yẹ ki o ṣe iṣeduro fun gbogbo eniyan.
Ni otitọ, o le ṣe ipalara fun awọn eniyan kan. Sibẹsibẹ, awọn ẹgbẹ kan wa ti o le ni anfani lati ṣe afikun ounjẹ wọn pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni:
àgbàlagbà
Gbigba Vitamin B12 dinku pẹlu ọjọ ori, ati pe awọn agbalagba le nilo iye ti kalisiomu ati Vitamin D pupọ.
Vegans ati ajewebe
Awọn eniyan wọnyi wa ninu ewu aipe Vitamin B12 nitori pe Vitamin yii wa ninu awọn ounjẹ ẹranko nikan. Wọn tun le ko ni kalisiomu, sinkii, irin, Vitamin D ati omega 3 fatty acids.
Aboyun ati lactating obinrin
Awọn aboyun ati awọn ti nmu ọmu yẹ ki o jiroro lori eyi pẹlu dokita wọn. Diẹ ninu awọn eroja jẹ pataki, lakoko ti ọpọlọpọ awọn miiran (bii Vitamin A) le fa awọn abawọn ibimọ.
Ti o dara ju Multivitamins fun awọn ọkunrin
Awọn ọkunrin ni awọn iwulo ounjẹ ti o yatọ ju awọn obinrin lọ. Awọn multivitamins ọkunrin ti o dara julọ yẹ ki o ni ọpọlọpọ awọn micronutrients pataki ti o ni ibatan taara si ilera gbogbogbo ati ilera lati pade awọn iwulo ojoojumọ ati ṣe idiwọ aipe:
O ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera oju, mu isọdọtun sẹẹli awọ ati ṣe ilana iṣẹ ajẹsara.
Vitamin B12
O ṣe iranlọwọ fun idasile sẹẹli ẹjẹ pupa, iṣelọpọ DNA ati iṣẹ ọpọlọ.
Vitamin C
O ṣe bi antioxidant lati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, ṣe agbejade collagen ati aabo lodi si ikolu ati arun.
Vitamin E
O ṣe ilọsiwaju ilera ọkan, ṣe idilọwọ ibajẹ oxidative si awọn sẹẹli ati mu igbona kuro.
Vitamin D3
O mu gbigba kalisiomu pọ, kọ awọn egungun to lagbara ati ki o mu ajesara lagbara.
magnẹsia
O ṣe iranṣẹ bi cofactor fun diẹ sii ju awọn aati enzymatic 300 ati ṣe ipa kan ninu iṣelọpọ agbara, awọn ihamọ iṣan, ati ilera ọpọlọ.
selenium
O ṣe aabo fun awọn sẹẹli, dinku eewu awọn iṣoro tairodu ati mu irọyin ọkunrin pọ si.
Ti o dara ju Multivitamins fun Women
Nitoripe awọn obinrin nilo oriṣiriṣi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni awọn aaye oriṣiriṣi jakejado igbesi aye wọn, o dara julọ fun awọn obinrin multivitaminsO yẹ ki o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti a ṣe apẹrẹ lati baamu awọn ibeere ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro.
Eyi ni fun awọn obinrin multivitaminsDiẹ ninu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni ti o yẹ ki o wa:
Vitamin A
O jẹ ki awọ ara rẹ ni didan, ṣe idiwọ arun ati ikolu, ati pe o ṣe pataki fun ilera oju.
Vitamin B12
O mu awọn ipele agbara pọ si, ṣe atilẹyin iṣelọpọ DNA ati mu ilera ọpọlọ ṣiṣẹ.
Vitamin C
O ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ collagen lati ṣe atilẹyin irun ilera ati awọ ara, ṣe idiwọ ibajẹ sẹẹli ati mu ajesara lagbara.
Vitamin D3
Egungun ilerakini ṣe atilẹyin, mu gbigba kalisiomu pọ si ati mu ajesara lagbara.
kalisiomu
O ṣe atilẹyin idasile egungun ati agbara lati dena osteoporosis ati pipadanu egungun nigba menopause.
Folate
O ṣe ipa kan ninu ẹda DNA ati pe o jẹ dandan lati ṣe idiwọ awọn abawọn ibimọ lakoko oyun.
Demir
O ṣe agbejade awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ti o ni ilera lati ṣe iranlọwọ lati fi atẹgun si ara.
O dara julọ lati jẹ Awọn ounjẹ Adayeba lati Gba Vitamin ati Awọn ohun alumọni
multivitamins, kii ṣe aṣayan ti o dara julọ fun ilera. Ni otitọ, ẹri pe wọn mu ilera ti ọpọlọpọ eniyan jẹ alailagbara ati pe ko ni ibamu. Ni awọn igba miiran, wọn le paapaa fa ipalara.
Ti o ba ni aipe ounjẹ, lẹhinna o jẹ ọlọgbọn lati mu afikun ijẹẹmu ti o nilo nikan. multivitamins, ni iye nla ti ohun gbogbo, pupọ julọ eyiti o ko nilo.
Lilo awọn ounjẹ adayeba pẹlu ounjẹ iwontunwonsi ṣe idaniloju ilera igba pipẹ.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamin hivyo