Awọn agbeka Gymnastics Rọrun - Lati Ṣe Apẹrẹ Ara »dietz

O lagun fun awọn wakati ni ile-idaraya, gbe awọn iwuwo soke titi ti iṣan rẹ fi gbamu, ti o tẹle eto ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọrẹ rẹ padanu 20 kilos. Ṣugbọn o tun ni ikun rẹ ti n jade kuro ninu sokoto rẹ ati apọju rẹ ti n jade lati ẹhin. Ounjẹ ati adaṣe nikan le ma to lati ṣe apẹrẹ ara. Awọn gbigbe gymnastic ti o rọrun O le ṣe apẹrẹ ara rẹ.

Wipe o dabọ si awọn corsets ju lori alapin Ìyọnu o to akoko lati ni... rorun gymnastic e ṣe apẹrẹ ara rẹ.

Awọn gbigbe gymnastic ti o rọrun ti o ṣe apẹrẹ ara

Ṣe awọn adaṣe wọnyi fun iṣẹju 15, ni igba mẹta ni ọjọ kan.

keke

Dubulẹ pẹlu ẹhin isalẹ rẹ ti a fi sinu ilẹ.
Fi ọwọ rẹ si ẹhin ori rẹ.
Gbe awọn ẹsẹ rẹ soke ni igun 45-degree.
Laiyara gbe awọn ẹsẹ rẹ bi ẹnipe gigun kẹkẹ.
Yipada ki orokun ọtun rẹ fọwọkan igbonwo osi rẹ ati orokun osi rẹ fọwọkan igbonwo ọtun rẹ.

orokun fa

Joko lori alaga kan pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹri.
Jeki ẹsẹ rẹ duro lori ilẹ ki o di awọn ẹgbẹ ti alaga naa.
Mu ikun rẹ di ki o tẹ sẹhin ni itunu.
Gbe ẹsẹ rẹ diẹ si ilẹ.
Lakoko ti o wa ni ipo yii, fa awọn ẽkun rẹ si àyà rẹ. Fun pọ ara oke rẹ siwaju.
Laiyara pada ẹsẹ rẹ si ipo ibẹrẹ ki o tun iṣipopada naa tun.

deede akero

Dubulẹ lori ilẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹri ati ẹsẹ rẹ papọ lori ilẹ.
Gbe irọri labẹ rẹ.
Fi aṣọ inura kan si ẹhin ọrùn rẹ ki o si di aṣọ ìnura naa nipasẹ awọn egbegbe.
Di ikun rẹ mu nipa fifaa wọle.
Tẹ siwaju pẹlu gbogbo ara rẹ, gbe awọn ejika rẹ soke, ori, ati sẹhin.
Lẹhinna, lọ silẹ si ilẹ, laisi fọwọkan ilẹ, ki o tun dide ni ọna kanna.
Yi Gbe le jẹ kekere kan eru. Ni idi eyi, o le ṣe iṣipopada nikan pẹlu ara oke rẹ ati ki o ga soke.

Kini Heterochromia (Iyatọ Awọ Oju) ati Kilode ti O Wa?

rogodo gbe soke

Dubulẹ lori ẹhin rẹ ti o mu bọọlu tẹnisi ni ọwọ rẹ.
Pẹlu apá rẹ ni ẹgbẹ rẹ, na ẹsẹ rẹ si oke aja.
Mu awọn iṣan inu ati awọn buttocks rẹ pọ. Gbe awọn ejika rẹ soke ati ori awọn inṣi diẹ diẹ si ilẹ.
Awọn boolu yoo wa si oke aja, kii ṣe siwaju. Isalẹ ati tun awọn ronu.

rogodo idaraya

Dubulẹ ni ẹgbẹ osi rẹ pẹlu ibadi rẹ ti o kan rogodo ki o si pa apá rẹ ni gígùn lori ilẹ.
Fun gbigbe ti o rọrun, gbe apa osi rẹ si iwaju ọtun rẹ tabi fi ara rẹ si odi ti o le fi ara si.
Bayi, fifaa abs rẹ, gbe ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ. Yi lọra ni rogodo si ilẹ, lẹhinna fa pada si ipo ibẹrẹ.
Tun ni igba mẹwa ni ẹgbẹ mejeeji, osi ati ọtun.

Pilates idaraya

Tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si joko lori ilẹ pẹlu ẹsẹ rẹ pẹtẹlẹ.
Mu irọri kan, pa a ni idaji ki o si fi si arin awọn ẹsẹ rẹ.
Tẹ irọri pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Titari si awọn ika ẹsẹ rẹ. Lẹhinna fun pọ si awọn igigirisẹ rẹ lẹẹkansi. Tun eyi ṣe ni igba mẹwa.
Mu irọri naa ni ibi kanna ki o tun ṣe idaraya ni igba mẹwa. Ṣugbọn ni akoko yii awọn ika ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa papọ ati awọn igigirisẹ rẹ yato si.
Fi ọwọ rẹ si abẹ ori rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ lai yi ipo ti irọri pada. Yi ẹhin rẹ pada.
Lẹhinna yi apẹrẹ yii pada laiyara si ọna ti o ni apẹrẹ C. Bọtini nibi ni lati di irọri mu bi o ṣe le laarin awọn ẹsẹ rẹ lati fa ara rẹ soke. Tun eyi ṣe ni igba mẹwa.
Nigbati o ba le ṣe awọn agbeka wọnyi ni irọrun, gbiyanju lati fa awọn ẽkun rẹ si inu rẹ ki o ṣii wọn ni iwọn ilawọn ki ejika ọtun rẹ fọwọkan orokun osi rẹ ati ejika osi rẹ fọwọkan orokun ọtun rẹ.
Rii daju pe awọn ẽkun ati ibadi wa ni taara ni iwaju rẹ.
Gbigbe yii ṣiṣẹ apakan inu ti awọn ẹsẹ ati dinku iwọn ẹgbẹ-ikun.