Omega 6 ọra acidsWọn ṣe pataki fun ilera gbogbogbo ṣugbọn ara ko le ṣe agbejade funrararẹ, nitorinaa wọn gbọdọ gba lati inu ounjẹ.
bi omega 3 omega 6 ọra acids jẹ awọn acids fatty pataki ti a le gba nikan lati ounjẹ ati awọn afikun. Ko dabi Omega 9, omega 6Ko ṣe iṣelọpọ ninu ara, ṣugbọn o ṣe pataki fun ọpọlọ nitori iṣẹ rẹ ti o nilo fun idagbasoke ilera ati idagbasoke.
Polyunsaturated fatty acid (PUFA) ṣe diẹ sii ju kiki ọpọlọ ṣiṣẹ daradara. O tun jẹ anfani fun awọ ara ati irun, ṣe aabo ilera egungun, ṣe ilana iṣelọpọ agbara ati iranlọwọ lati jẹ ki eto ibisi ni ilera.
Kini Awọn anfani ti Omega 6 Fatty Acids?
Ṣe iranlọwọ dinku irora nafu ara
Iwadi jẹ iru kan omega 6 ọra acid Iwadi na fihan pe gbigba iru gamma linolenic acid (GLA) fun oṣu mẹfa tabi ju bẹẹ lọ le dinku awọn aami aiṣan ti irora nafu ninu awọn eniyan ti o ni neuropathy dayabetik.
Awọn ijinlẹ meji ti ṣe ayẹwo GLA ati awọn ipa rẹ ati pe o ti ṣe afihan awọn esi rere ni irora nafu lẹhin ọdun kan ti itọju.
ija igbona
A mọ pe iredodo ni odi ni ipa lori ilera wa, ati paapaa fa arun. Ní tòótọ́, ọ̀pọ̀ jù lọ àwọn àrùn tí kì í yẹ̀, bí ẹ̀jẹ̀, àrùn àtọ̀gbẹ, àrùn ọkàn, oríkèé ara, àti àrùn Alṣheimer, jẹ́ agbónáyi. Nitorinaa, ọna asopọ pataki kan wa laarin ounjẹ ati arun.
Lilo awọn ọra ti ilera gẹgẹbi awọn PUFA ni ipa rere lori ilera. Omega 3 ati omega 6 ọra acidsAwọn epo wọnyi ṣe ipa pataki ninu ilera ati arun.
GLA jẹ ara kan omega 6 pataki ọra acidjẹ atilinoleic acidawọ ara ti wa ni produced. GLA tun jẹ metabolized si DGLA, eyiti o jẹ eroja egboogi-iredodo.
Ṣe iranlọwọ lati tọju arthritis rheumatoid
Epo primrose aṣalẹ ni a ṣe lati awọn irugbin ti o ni 7 ogorun si 10 ogorun GLA. Ẹri akọkọ sọ pe epo primrose irọlẹ le dinku irora, wiwu, ati lile owurọ.
Idanwo oṣu mẹfa ni a ṣe pẹlu awọn ọmọde 75 ati awọn ọdọ (8-18 ọdun) ninu iwadi naa. Lakoko ti ọpọlọpọ ko dahun si omega 3 ati omega 6 itọju ailera, ni ipin kan ti 26 ogorun, awọn aami aisan ADHD dinku nipasẹ 25 ogorun. Lẹhin oṣu mẹfa, ilọsiwaju 47 ogorun wa ninu awọn aami aisan.
Dinku titẹ ẹjẹ ti o ga
Nigbati a ba ni idapo pẹlu GLA tabi epo ẹja omega 3, awọn aami aiṣan ti titẹ ẹjẹ giga ti dinku. Ẹri lati inu iwadi ti awọn ọkunrin ti o jẹ oludije fun titẹ ẹjẹ ti o ga ni imọran pe GLA le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ti o ga ni awọn eniyan ti o mu awọn giramu mẹfa ti epo blackcurrant. Awọn koko-ọrọ ni idinku ninu titẹ ẹjẹ diastolic ni akawe si awọn ti o mu pilasibo kan.
Iwadi miiran wo awọn eniyan ti o ni irora ni awọn ẹsẹ wọn ati awọn irọra lẹẹkọọkan ti o fa nipasẹ awọn idinaduro ninu awọn ohun elo ẹjẹ wọn. Awọn oniwadi rii pe awọn ti o mu epo primrose irọlẹ ni idinku ninu titẹ ẹjẹ systolic.
O dinku eewu arun inu ọkan
Ẹgbẹ Okan Amẹrika ni imọran pe linoleic acid le dinku eewu arun ọkan iṣọn-alọ ọkan. Lilo awọn epo ẹfọ ọlọrọ ni awọn PUFA dipo awọn ọra ti o ni kikun ni anfani pupọ fun arun ọkan ati pe o le ṣe idiwọ arun ọkan.
Linoleic acid O jẹ PUFA ti o le gba lati awọn eso ati awọn irugbin bi daradara bi awọn epo ẹfọ, ṣugbọn lo pẹlu iṣọra ati yago fun awọn epo GMO.
Ṣe atilẹyin ilera egungun
Ṣe ni Southern California ati ninu Iwe Iroyin Amẹrika ti Ounjẹ Iṣoogun Awọn ijinlẹ ti a tẹjade fihan pe awọn PUFA le ṣe iranlọwọ lati tọju idasile egungun bi a ti n dagba.
Ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin, nigba ti o ba mu omega 6 ati awọn ọra omega 3, egungun ati ọpa ẹhin dara si, ilera egungun ni a tọju.
Awọn ounjẹ wo ni o ni Omega 6?
Omega 6 ọra acidsAwọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti linoleic ati pupọ julọ wa lati awọn epo ẹfọ gẹgẹbi linoleic acid. Linoleic acid ti yipada si GLA ninu ara. Lati ibẹ, o ti yapa bi arachidonic acid.
GLA wa ninu ọpọlọpọ awọn epo ti o da lori ọgbin, pẹlu epo primrose irọlẹ ati epo irugbin currant dudu, ati dinku igbona. Ni otitọ, pupọ julọ GLA ti o mu bi afikun kan yipada si nkan ti a pe ni DGLA, eyiti o ja igbona.
Awọn ounjẹ kan ninu ara, pẹlu iṣuu magnẹsia, zinc, ati awọn vitamin C, B3, ati B6, ni a nilo lati ṣe iwuri fun iyipada GLA si DGLA. Sibẹsibẹ, DGLA jẹ acid ọra ti o ṣọwọn pupọ julọ ti a rii ni awọn iye itọpa ninu awọn ọja ẹranko.
Omega 6 ọra acids O wa bi afikun, ṣugbọn o dara julọ nigbagbogbo lati gba awọn iwulo ti ara lati ounjẹ.
Lati gba awọn anfani pupọ julọ, o ṣe pataki lati jẹ epo lati awọn ounjẹ adayeba ti o jẹ Organic, ti ko ni ilana, ati ti kii ṣe GMO.
Iṣoro naa ni, aṣoju ounjẹ ode oni,lati awọn acids fatty omega-3 ni diẹ sii omega 6 fatty acids, paapaa omega 6 ni a rii ni awọn ounjẹ ti ko ni ilera gẹgẹbi awọn wiwu saladi, awọn eerun igi ọdunkun, pizza, pasita, ati awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn ẹran ti a ti ṣe ilana ati awọn soseji.
Bi be ko,Mẹditarenia onjeO ni iwọntunwọnsi alara ti omega 3 ati omega 6 fatty acids, eyiti o jẹ idi ti ounjẹ ara Mẹditarenia ni a mọ bi aṣayan ti o tayọ fun ọkan ti o ni ilera.
Julọ omega 6 ọra acid, run lati awọn epo ẹfọ, ṣugbọn kii ṣe gbigbe. Lilo pupọ ti awọn epo ẹfọ tabi awọn acids linoleic le fa igbona ati fa arun ọkan, akàn, ikọ-fèé, arthritis ati ibanujẹ. omega 6 ọra acids ko yẹ ki o jẹun lọpọlọpọ.
Iwọntunwọnsi gbọdọ wa laarin awọn acids pataki ti omega 6 ati Omega 3s. Ipin ti a ṣe iṣeduro wa ni ayika 2: 1 omega-6 si omega-3.
Omega 6s jẹ irọrun rọrun lati gba lati ounjẹ, nitorinaa awọn afikun kii ṣe pataki nigbagbogbo; pẹlu eyi, omega 6 ọra acidswa ninu awọn epo ti o ni agbara ti o ni awọn mejeeji linoleic acid ati GLA ninu. Nigbagbogbo ti a npe ni ewe-alawọ ewe alawọ ewehopilina O tun ni GLA ninu.
Beere omega 6 ọra acidsEyi ni atokọ ti awọn oriṣiriṣi oriṣi ti thyme ati awọn ounjẹ ti o le gba lati ọdọ:
Awọn irugbin hemp, spirulina, epo primrose aṣalẹ (7 ogorun si 10 ogorun GLA), epo borage (18 ogorun si 26 ogorun GLA), epo irugbin currant dudu (15 ogorun si 20 ogorun GLA)
Njẹ Omega 6 Ṣe ipalara bi?
Àléfọ,psoriasisawọn eniyan ti o ni awọn ipo kan, gẹgẹbi arthritis, diabetes tabi rirẹ ọmu, omega 6 afikun yẹ ki o kan si dokita kan ṣaaju ki o to mu.
Diẹ ninu awọn bii GLA omega 6 ọra acidsle mu tabi dinku awọn ipa ti diẹ ninu awọn oogun.
Ni afikun, pupọ jijẹ Omega 6 ati ki o ko gba to omega 3 le ru iwọntunwọnsi acid fatty, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn ipa odi. Nitorinaa ṣọra lati tọju iwọntunwọnsi.
Kini o wa ninu Omega 6? Awọn ounjẹ ti o ni Omega 6
Omega 6 ọra acids O jẹ ọkan ninu awọn paati pataki ti ounjẹ ilera. O wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ gẹgẹbi eso, awọn irugbin, ati awọn epo ẹfọ. O yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi fun ilera gbogbogbo.
Kini ibeere Omega 6?
Omega 6 ọra acidsjẹ awọn ọra polyunsaturated ti a rii ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
Linoleic acid O jẹ ọkan ninu awọn fọọmu ti o wọpọ julọ. Awọn oriṣi miiran pẹlu arachidonic acid ati gamma-linolenic acid.
Wọn kà wọn si awọn acid fatty pataki nitori pe ara nilo wọn lati ṣiṣẹ daradara, ṣugbọn ara ko le gbe wọn jade funrararẹ. Iyẹn ni, o nilo lati gba lati inu ounjẹ.
Gẹgẹbi Ile-ẹkọ giga ti Nutrition ati Dietetics, awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti ọjọ-ori 19 si 50 nilo nipa giramu 12 ati giramu 17 ti omega 6 fatty acids fun ọjọ kan.
Ni isalẹ ni akoonu linoleic acid fun iṣẹ kan. omega 6 ọra acids Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ. Ibere "Awọn ounjẹ wo ni omega 6 ni?? " idahun si ibeere…
Ninu Awọn ounjẹ wo ni a rii Omega 6?
Wolinoti
WolinotiO jẹ eso ti o ni ounjẹ ti o ni awọn eroja pataki bi okun ati awọn ohun alumọni, pẹlu manganese, Ejò, irawọ owurọ ati iṣuu magnẹsia.
Linoleic acid akoonu: 100 mg fun 38.100 giramu.
Epo safflower
Epo safflower jẹ epo sise ti a fa jade lati awọn irugbin ti ọgbin safflower.
Bii awọn epo ẹfọ miiran, epo safflower ga ni ọra monounsaturated, iru acid fatty kan ti o le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ọkan dara si.
Linoleic acid akoonu: 100 mg fun 12.700 giramu.
Awọn irugbin Cannabis
Awọn irugbin Cannabis, cannabis sativa O jẹ irugbin ti ọgbin taba lile, ti a tun mọ ni marijuana.
Yato si pe o kun fun awọn ọra ti o ni ilera ọkan, o jẹ orisun nla ti amuaradagba, Vitamin E, irawọ owurọ ati potasiomu.
Linoleic acid akoonu: 100 mg fun 27.500 giramu.
Sunflower
Sunflower O ga julọ ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, pẹlu Vitamin E ati selenium, mejeeji ti o ṣe bi awọn antioxidants ti o dabobo lodi si ibajẹ sẹẹli, igbona ati arun aisan.
Linoleic acid akoonu: 100 mg fun 37.400 giramu.
Epa epa
Epa epa Ẹ̀pà yíyan ni wọ́n fi ń ṣe é. O jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ilera ati amuaradagba, ati pe o ni awọn eroja pataki bi niacin, manganese, Vitamin E ati iṣuu magnẹsia.
Linoleic acid akoonu: 100 mg fun 12.300 giramu.
piha epo
piha epojẹ epo ti o jẹun ti a ṣe lati inu piha piha oyinbo.
Ni afikun si jijẹ giga ni awọn antioxidants, awọn iwadii ẹranko ti rii pe epo piha oyinbo le mu ilera ọkan dara si nipa idinku idaabobo awọ ati awọn ipele triglyceride.
Linoleic acid akoonu: 100 mg fun 12.530 giramu.
Ẹyin
ẸyinO pese nọmba awọn eroja pataki gẹgẹbi amuaradagba, selenium ati riboflavin.
Linoleic acid akoonu: 100 mg fun 1.188 giramu.
Eso almondi
Eso almondiO jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ati okun, pẹlu Vitamin E, manganese ati iṣuu magnẹsia.
Linoleic acid akoonu: 100 mg fun 12.320 giramu.
cashews
cashewsO jẹ ọlọrọ ni micronutrients bii Ejò, iṣuu magnẹsia ati irawọ owurọ.
Linoleic acid akoonu: 100 mg fun 7.780 giramu.
Bi abajade;
Omega 6 ọra acidsO jẹ acid fatty pataki ti a gbọdọ gba lati ounjẹ ati awọn afikun nitori pe ara wa ko gbejade funrararẹ.
Omega 6O ṣe iranlọwọ lati dinku irora nafu ara, ija igbona, ṣe itọju arthritis, dinku awọn aami aisan ADHD, dinku titẹ ẹjẹ giga, dinku eewu ikọlu ọkan, ati atilẹyin ilera egungun.
Awọn ounjẹ pẹlu Omega 6Diẹ ninu wọn jẹ eso ajara, eso ajara, epo sunflower, epo poppy, epo agbado, epo Wolinoti, epo owu, epo soybean ati epo sesame.
Lati tọju awọn iwọn ni iwọntunwọnsi omega 6 ati pe o ṣe pataki lati tọju abala gbigbemi omega 3 rẹ.
