Kini Lutein ati Zeaxanthin, Kini Awọn anfani, Kini wọn wa ninu?

Lutein ati zeaxanthinjẹ awọn carotenoids pataki meji, awọn pigments ti a ṣe nipasẹ awọn irugbin ti o fun awọn eso ati ẹfọ ni awọ ofeefee ati pupa.

Wọn jọra pupọ ni igbekalẹ, pẹlu iyatọ diẹ ninu iṣeto ti awọn ọta wọn.

Awọn mejeeji jẹ awọn antioxidants ti o lagbara ati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Wọn mọ julọ fun awọn ohun-ini aabo oju wọn. Wọn tun mọ lati jagun awọn arun onibaje.

Kini Lutein ati Zeaxanthin?

Lutein ati zeaxanthin jẹ meji orisi ti carotenoids. Carotenoids jẹ awọn agbo ogun ti o fun awọn ounjẹ ni awọ ihuwasi wọn. Wọn ṣe bi awọn antioxidants ati ṣe ipa pataki ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara, pẹlu igbega oju ati ilera awọ ara.

Lutein ati zeaxanthin Ni akọkọ ti a rii ni macula ti oju eniyan. Wọn jẹ awọn xanthophylls ti o ṣe awọn ipa oriṣiriṣi ninu awọn ọna ṣiṣe ti ibi - gẹgẹbi awọn ohun elo igbekalẹ pataki ninu awọn membran sẹẹli, bi awọn asẹ ina gigun gigun kukuru, ati bi awọn alabojuto iwọntunwọnsi redox.

Mejeji ti awọn antioxidants wọnyi ni eto ti o jọra ati pe wọn ni nọmba awọn anfani ilera.

Kini Awọn anfani ti Lutein ati Zeaxanthin?

jẹ awọn antioxidants pataki

Lutein ati zeaxanthinjẹ awọn antioxidants ti o lagbara ti o daabobo ara lodi si awọn ohun elo ti ko ni iduroṣinṣin ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.

Nigbati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ba pọ si ninu ara, wọn le ba awọn sẹẹli jẹ, ṣe alabapin si ti ogbo ati ja si ilọsiwaju ti awọn arun bii arun ọkan, akàn, iru àtọgbẹ 2 ati arun Alzheimer.

Lutein ati zeaxanthin ṣe aabo fun awọn ọlọjẹ ara, awọn ọra ati DNA lati awọn aapọn ati paapaa jẹ antioxidant pataki miiran ninu ara. glutathioneO ṣe iranlọwọ fun atunlo iyẹfun.

Ni afikun, awọn ohun-ini antioxidant wọn le dinku awọn ipa ti “buburu” idaabobo awọ LDL, nitorinaa idinku ikọlu plaque ninu awọn iṣọn-alọ ati eewu arun ọkan.

Lutein ati zeaxanthin o tun ṣiṣẹ lati daabobo awọn oju lati ibajẹ ti ipilẹṣẹ ọfẹ.

Ojú wa nílò ọ̀pọ̀ afẹ́fẹ́ afẹ́fẹ́ oxygen, èyí tó máa ń fúnni níṣìírí láti mú àwọn afẹ́fẹ́ afẹ́fẹ́ ọ́síjìn tó lè pani lára. Lutein ati zeaxanthin Eyi fagilee awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, nitorina wọn ko le ba awọn sẹẹli oju jẹ.

Awọn carotenoids wọnyi ṣiṣẹ daradara papọ ati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ni imunadoko, paapaa ni ifọkansi kanna.

Ṣe atilẹyin ilera oju

Lutein ati zeaxanthin, jẹ awọn carotenoids ti ijẹunjẹ nikan ti o ṣajọpọ ninu retina, paapaa ni agbegbe macula ni ẹhin oju.

Nitoripe wọn wa ni awọn oye ifọkansi ninu macula, wọn mọ wọn bi awọn pigments macular.

Macula jẹ pataki fun iran. Lutein ati zeaxanthinWọn ṣiṣẹ bi awọn antioxidants pataki ni agbegbe yii, aabo awọn oju lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ni ipalara.

Awọn antioxidants wọnyi dinku ni akoko pupọ. ilera ojuti wa ni ro lati wa ni ibaje.

Lutein ati zeaxanthin O tun ṣe bi iboju oorun adayeba nipa gbigba agbara ina pupọ. Ni pataki, wọn ro lati daabobo awọn oju lodi si ina bulu ti o lewu.

Awọn ipo ti o jọmọ oju nibiti lutein ati zeaxanthin le ṣe iranlọwọ pẹlu:

ibajẹ macular degeneration ti ọjọ-ori (AMD)

Lutein ati zeaxanthin Lilo le daabobo ilọsiwaju AMD lodi si ifọju.

Ipara oju

Cataracts jẹ awọn abulẹ kurukuru ni iwaju oju. Lutein ati zeaxanthin Awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn eroja le fa fifalẹ iṣeto ounjẹ.

 retinopathy dayabetik

Ninu awọn iwadii ti àtọgbẹ ti ẹranko, lutein ati zeaxanthin A ti ṣe afihan afikun lati dinku awọn aami aapọn oxidative ti o ba oju jẹ.

ilọkuro retina

Awọn eku ti o ni iyọkuro retina ti a fun ni awọn abẹrẹ lutein ni 54% kere si iku sẹẹli ju awọn ti a fi epo agbado lọ.

Uveitis

Eleyi jẹ ẹya iredodo majemu ni aarin Layer ti awọn oju. Lutein ati zeaxanthinle ṣe iranlọwọ lati dinku ilana iredodo.

fun ilera oju lutein ati zeaxanthinLakoko ti iwadii atilẹyin jẹ ileri, kii ṣe gbogbo awọn ijinlẹ fihan awọn anfani.

Fun apẹẹrẹ, ni diẹ ninu awọn iwadi lutein ati zeaxanthin Ko si ẹgbẹ kan ti a rii laarin gbigbemi ati eewu ti ibẹrẹ-ibẹrẹ ti ọjọ-ori ti o ni ibatan si macular degeneration.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn okunfa ti o ni ibatan si ilera oju, ko to fun ilera oju ni gbogbogbo. lutein ati zeaxanthinWiwa rẹ ṣe pataki pupọ.

Dabobo awọ ara

Ni awọn ọdun aipẹ lutein ati zeaxanthinAwọn ipa anfani lori awọ ara ti ṣe awari. Awọn ipa ẹda ara rẹ ṣe aabo fun awọ ara lati awọn eegun ultraviolet (UV) eewu ti oorun.

Iwadi ẹranko ọsẹ meji, 0.4% lutein ati zeaxanthin fihan pe awọn eku ti o gba ounjẹ ti o ni idarasi pẹlu awọn eku ko ni dermatitis ti o fa UVB ju awọn ti o gba nikan 0.04% ti awọn carotenoids wọnyi.

Iwadi miiran ni awọn eniyan 46 ti o ni awọ gbigbẹ kekere ati iwọntunwọnsi ri pe awọn ti o mu 10 miligiramu ti lutein ati 2 mg ti zeaxanthin dara si ohun orin awọ ara wọn ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso.

tun lutein ati zeaxanthin O le daabobo awọn sẹẹli awọ-ara lati ọjọ ogbó ti ko tọ ati awọn èèmọ UVB.

Awọn ounjẹ ti o ni Lutein ati Zeaxanthin

Awọ didan ti ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ lutein ati zeaxanthin biotilejepe o pese alawọ ewe ewe ẹfọtun wa ni titobi nla.

O yanilenu, chlorophyll ninu awọn ẹfọ alawọ ewe dudu lutein ati zeaxanthin boju awọn awọ rẹ, nitorina awọn ẹfọ han alawọ ewe.

Awọn orisun pataki ti awọn carotenoids wọnyi pẹlu kale, parsley, spinach, broccoli, ati Ewa. 

Oje osan, melon, kiwi, paprika, zucchini ati eso ajara paapaa lutein ati zeaxanthinWọn jẹ awọn orisun to dara ti ounjẹ ati awọn oye to dara ni alikama durum ati agbado. lutein ati zeaxanthin ti wa ni ri.

Ni afikun, yolk ẹyin jẹ pataki lutein ati zeaxanthin orisun ti awọn eroja wọnyi nitori pe akoonu ọra ti o ga julọ ti yolk mu ki gbigba awọn ounjẹ wọnyi pọ sii.

Awọn ọra ṣe alekun gbigba ti lutein ati zeaxanthin, nitorinaa o jẹ imọran ti o dara lati lo epo olifi ni saladi alawọ ewe kan.

Ni isalẹ ni atokọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants wọnyi.

Lutein ati Zeaxanthin Awọn afikun

Lutein ati zeaxanthinO ti wa ni commonly lo ninu awọn fọọmu ti onje awọn afikun lati se iran pipadanu tabi oju arun.

O maa n ṣejade lati awọn ododo ti marigold ati ki o dapọ pẹlu awọn epo-eti, ṣugbọn o tun le ṣe ni synthetically.

Awọn afikun wọnyi jẹ olokiki ni lilo, paapaa laarin awọn agbalagba agbalagba ti o ni aniyan nipa ilera oju ti bajẹ.

ni oju lutein ati zeaxanthin Nitori awọn kekere awọn ipele ti ibajẹ macular ti o ni ibatan si ọjọ-ori (AMD) ati awọn cataracts lọ papọ, pẹlu awọn ipele ẹjẹ ti o ga julọ ti awọn carotenoids wọnyi ti o sopọ si 57% idinku eewu ti AMD.

Lutein ati zeaxanthin Imudara tun ṣe ilọsiwaju ipo antioxidant gbogbogbo, eyiti o le funni ni aabo ti o tobi julọ si awọn olutura aapọn.

Elo lutein ati Zeaxanthin yẹ ki o mu lojoojumọ?

Ni bayi lutein ati zeaxanthin Nibẹ ni ko si niyanju ijẹun gbigbemi fun

Pẹlupẹlu, ara nilo lutein ati zeaxanthin Iwọn wahala le dale lori iye wahala ti o wa ninu rẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn ti nmu taba maa n ni awọn ipele kekere ti awọn carotenoids ju awọn ti kii ṣe taba, bi wọn ṣe n ni diẹ sii lutein ati zeaxanthinle nilo a.

Awọn ti o lo awọn afikun ni apapọ 1-3 miligiramu fun ọjọ kan. lutein ati zeaxanthin O ti wa ni ifoju wipe ti won ti gba. Sibẹsibẹ, diẹ sii ju iyẹn le nilo lati dinku eewu ti ibajẹ macular degeneration ti ọjọ-ori (AMD).

A rii pe 10 mg ti lutein ati 2 miligiramu ti zeaxanthin fa idinku nla ni ilọsiwaju si ilọsiwaju macular degeneration ti ọjọ-ori.

Bakanna, afikun pẹlu 10 mg ti lutein ati 2 miligiramu ti zeaxanthin ṣe ilọsiwaju ohun orin awọ-ara gbogbogbo.

Lutein ati Zeaxanthin Awọn ipa ẹgbẹ

Lutein ati awọn afikun zeaxanthin O dabi awọn ipa ẹgbẹ pupọ diẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu rẹ.

Ninu iwadi oju iwọn nla, lutein ati awọn afikun zeaxanthinKo si awọn ipa ẹgbẹ fun ọdun marun. Ipa ẹgbẹ kan ṣoṣo ti a ṣapejuwe jẹ diẹ ninu awọ ofeefee, eyiti a ko ka pe o lewu.

Bibẹẹkọ, iwadii ọran kan rii idagbasoke gara ni oju ti obinrin arugbo kan ti o ṣe afikun pẹlu 20 mg ti lutein fun ọjọ kan ati tun tẹle ounjẹ lutein giga fun ọdun mẹjọ.

Lẹhin ti Mo dẹkun gbigba igbelaruge naa, awọn kirisita naa sọnu ni oju kan ṣugbọn o wa ninu ekeji.

Lutein ati zeaxanthinni profaili aabo to dara julọ.

Iwadi ṣe iṣiro pe 1 mg ti lutein fun kilogram ti iwuwo ara ati zeaxanthin 0.75 mg fun kilogram ti iwuwo ara lojoojumọ jẹ ailewu. Fun eniyan 70kg eyi dọgba si 70mg ti lutein ati 53mg ti zeaxanthin.

Ninu iwadi ninu awọn eku, awọn iwọn lilo ojoojumọ ti o to 4,000 mg / kg iwuwo ara, iwọn lilo ti o ga julọ ni idanwo. lutein tabi zeaxanthin Ko si awọn ipa buburu ti a rii fun

Lutein ati zeaxanthin Botilẹjẹpe awọn afikun ni diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o royin, a nilo iwadii siwaju si boya awọn gbigbemi giga pupọ le ni awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju.

Bi abajade;

Lutein ati zeaxanthinjẹ awọn carotenoids antioxidant ti o lagbara ti a rii ni awọn oye giga ni awọn ẹfọ alawọ ewe dudu ati pe o tun le mu ni fọọmu afikun.

Awọn iwọn lilo ojoojumọ ti 10 mg ti lutein ati 2 miligiramu ti zeaxanthin le mu ohun orin awọ dara sii, daabobo awọ ara lati oorun, ati dinku ilọsiwaju ti ibajẹ macular degeneration ti ọjọ-ori ati awọn cataracts.

Ọpọlọpọ awọn anfani miiran ti awọn antioxidants wọnyi ni a tun ṣe iwadii.