וואָס איז צינק? צינק דעפיסיענסי - פודז מיט צינק

צינק דיפישאַנסי אַקערז ווייַל עס איז נישט גענוג צינק אין דעם גוף. צינק מינעראַל איז נייטיק פֿאַר אונדזער גוף. אונדזער גוף קענען נישט פּראָדוצירן עס. דעריבער מוז מען עס נעמען פון עסן. צינק איז נייטיק פֿאַר דעם גוף צו דורכפירן די פאלגענדע פאַנגקשאַנז;

• דזשין אויסדרוק
• ענזימאַטיק ריאַקשאַנז
• ימיון פֿונקציע
• פּראָטעין סינטעז
• דנאַ סינטעז
• ווונד היילונג
• גראָוט און אַנטוויקלונג

פודז מיט צינק זענען פאַבריק און כייַע קוואלן אַזאַ ווי פלייש, פיש, מילך, סעאַפאָאָד, עגגס, לעגיומז, גריינז און אָילסעעדס.

מענטשן דאַרפֿן 11 מג צינק פּער טאָג און פרויען דאַרפֿן 8 מג. אָבער, עס ינקריסיז צו 11 מג פֿאַר שוואַנגער וואָמען און 12 מג פֿאַר ברעסטפידינג וואָמען. עטלעכע גרופּעס, אַזאַ ווי יונגע קינדער, טיניידזשערז, די עלטער, און שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג פרויען, זענען אין ריזיקירן פון צינק דיפישאַנסי.

איר קענט לייענען אין דעטאַל וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די צינק מינעראַל, פון וואָס מיר האָבן געגעבן אַ קורץ קיצער, פֿון די רעשט פון דעם אַרטיקל.

וואָס איז צינק?

צינק איז איינער פון די וויכטיק מינעראַלס נייטיק פֿאַר אונדזער געזונט. עס אַנדערטייקס פילע וויכטיק טאַסקס אַזאַ ווי די ימיון סיסטעם און מעטאַבאַליק אַקטיוויטעטן. אין אַדישאַן, צינק, וואָס העלפּס פילע אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי וווּקס, אַנטוויקלונג, פּראָטעין סינטעז, ימיון סיסטעם, רעפּראָדוקטיווע פונקציע, געוועב פאָרמירונג און נעוראָ-ביכייוויעראַל אַנטוויקלונג, איז מערסטנס געפֿונען אין מוסקל, הויט, האָר און ביינער. דער מינעראַל, וואָס שפּילט אַ וויכטיק ראָלע אין פילע בייאַלאַדזשיקאַל און פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז, זאָל זיין גענומען אין גענוג אַמאַונץ פֿאַר אַ שטאַרק נערוועז סיסטעם און ימיון סיסטעם.

וואָס איז צינק געניצט פֿאַר?

עס איז אַ וויכטיק מינעראַל וואָס דער גוף ניצט אין קאַונטלאַס וועגן. פּרעסןעס איז דער צווייט מערסט שעפעדיק שפּור מינעראַל אין דעם גוף נאָך. עס איז געפֿונען אין יעדער צעל. עס איז יקערדיק פֿאַר די טעטיקייט פון מער ווי 300 ענזימעס וואָס העלפֿן מאַטאַבאַליזאַם, דיידזשעסטשאַן, נערוו פונקציאָנירן און פילע אנדערע פּראַסעסאַז.

אין דערצו, עס איז קריטיש פֿאַר די אַנטוויקלונג און פונקציאָנירן פון ימיון סעלז. עס איז אויך נייטיק פֿאַר הויט געזונט, דנאַ סינטעז און פּראָטעין פּראָדוקציע.

עס איז אויך נייטיק פֿאַר די סענסיז פון געשמאַק און שמעקן. זינט די געפיל פון שמעקן און געשמאַק דעפּענדס אויף דעם נוטריאַנט, צינק דיפישאַנסי ראַדוסאַז די פיייקייט צו געשמאַק אָדער שמעקן.

Benefits פון צינק

1) סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם

• דעם מינעראַל צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם עס איז נוציק. 
• זינט עס איז נייטיק פֿאַר ימיון צעל פונקציאָנירן און צעל סיגנאַלינג, אין פאַל פון דיפישאַנסי די ימיון סיסטעם איז וויקאַנד.
• צינק סטימיאַלייץ זיכער ימיון סעלז און אָקסידאַטיווע דרוקעס ראַדוסאַז י.

2) אַקסעלערייץ ווונד היילונג

• צינק איז אָפט געניצט אין האָספּיטאַלס ​​​​ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר ברענט, עטלעכע אַלסערז און אנדערע הויט ינדזשעריז.
• דעם מינעראַל קאַלאַגאַן עס איז יקערדיק פֿאַר היילונג ווי עס פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין סינטעז, ימיון פונקציאָנירן און ינפלאַמאַטאָרי ענטפער.
• בשעת צינק דיפישאַנסי סלאָוז אַראָפּ ווונד היילונג, גענומען צינק ביילאגעס אַקסעלערייץ ווונד היילונג.

3) ראַדוסאַז די ריזיקירן פון עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן

• איינער פון די בענעפיץ פון צינק איז פּנעומאָניאַ, ינפעקציע און עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן (AMD) עס באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן אַזאַ ווי
• אויך, אָקסידאַטיווע דרוק איז רידוסט. עס סטרענגטאַנז ימיונאַטי דורך ינקריסינג די טעטיקייט פון ט סעלז און נאַטירלעך קיללער סעלז, וואָס העלפֿן באַשיצן די גוף פון ינפעקציע.

4) שטיצט אַקני באַהאַנדלונג

• אַקניעס אַקערז ווען די ייל-פּראַדוסינג גלאַנדז ווערן אפגעשטעלט דורך באַקטיריאַ און אָנצינדונג.
• שטודיום האָבן באשלאסן אַז ביידע אַקטואַל און מויל באַהאַנדלונג מיט דעם מינעראַל ראַדוסאַז אָנצינדונג און ינכיבאַץ דעם וווּקס פון באַקטיריאַ.

5) ראַדוסאַז אָנצינדונג

• צינק ראַדוסאַז אָקסידאַטיווע דרוק און ראַדוסאַז די לעוועלס פון זיכער ינפלאַמאַטאָרי פּראָטעינס אין אונדזער גוף. 
• אָקסידאַטיווע דרוק פירט צו כראָניש אָנצינדונג. דאָס רעזולטאטן אין פאַרשידן כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק, ראַק און גייַסטיק אַראָפּגיין.

וואָס איז צינק דעפיסיענסי?

צינק דיפישאַנסי מיטל נידעריק לעוועלס פון צינק מינעראַל אין דעם גוף; דעם ז גראָוט ריטאַרדיישאַן, אָנווער פון אַפּעטיט און אָנווער פון ימיון סיסטעם פאַנגקשאַנז. אין שטרענג קאַסעס, האָר אָנווער, דילייד געשלעכט מאַטשוריישאַן, שילשל אָדער אויג און הויט ליזשאַנז פאַלן.

שטרענג צינק דיפישאַנסי איז זעלטן. עס קען פּאַסירן אין בייביז וואָס טאָן ניט באַקומען גענוג צינק פון ברעסטפידינג מוטערס, אין מענטשן וואָס זענען אַדיקטיד צו אַלקאָהאָל, און אין מענטשן וואָס נוצן דרוגס וואָס פאַרשטיקן די ימיון סיסטעם.

סימפּטאָמס פון צינק דיפישאַנסי אַרייַננעמען ימפּערד וווּקס און אַנטוויקלונג, דילייד געשלעכט צייַטיקייַט, הויט ראַשעס, כראָניש שילשל, ימפּערד ווונד היילונג, און נאַטוראַל פּראָבלעמס.

וואָס זייַנען צינק דיפישאַנסי?

די דיפישאַנסי פון דעם מינעראַל איז געפֿירט דורך אַ אַנבאַלאַנסט דיעטע אַזאַ ווי נידעריק קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז.

צינק איז יקערדיק פֿאַר פילע גוף פאַנגקשאַנז. דעריבער, עס זאָל זיין גענומען אין די פארלאנגט סומע פון ​​עסנוואַרג. צינק דיפישאַנסי איז אַ זייער ערנסט פּראָבלעם. עס זאָל זיין באהאנדלט מיט נאַטירלעך פודז אָדער נוטרישאַנאַל ביילאגעס. אנדערע סיבות וואָס קענען אָנמאַכן צינק דיפישאַנסי אין מענטשן אַרייַננעמען:

• נעבעך אַבזאָרפּשאַן,
• שילשל
• כראָניש לעבער קרענק
• כראָניש ניר קרענק
• צוקערקרענק
• אָפּעראַציע
• שווער מעטאַל ויסשטעלן

צינק דיפישאַנסי סימפּטאָמס

• קרישלדיק ניילז
• קלייַען
• דיקריסט אַפּעטיט
• שילשל
• דריינאַס פון די הויט
• אויג ינפעקטיאָנס
• האָר אָנווער
• ינפערטיליטי
• ינסאַמניאַ
• דיקריסט געפיל פון שמעקן אָדער געשמאַק 
• געשלעכט דיספאַנגקשאַן אָדער מענערשוואַכקייַט
• הויט ספּאַץ
• ניט גענוגיק וווּקס
• נידעריק ימיונאַטי

דיסעאַסעס געפֿירט דורך צינק דיפישאַנסי

• געבורט קאַמפּלאַקיישאַנז

צינק דיפישאַנסי קענען מאַכן קאַמפּלאַקיישאַנז בעשאַס דער געבורט פּראָצעס. שווער אַרבעט, פּראַלאָנגד אַרבעט, בלידינג, דעפּרעסיע קען זיין געפֿירט דורך נידעריק צינק לעוועלס אין שוואַנגער פרויען.

• היפּאָגאָנאַדיסם

דאָס קען זיין דערקלערט ווי אַ שלעכט פאַנגקשאַנינג פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. אין דעם דיסאָרדער, די אָווועריז אָדער טעסץ טאָן ניט פּראָדוצירן כאָרמאָונז, עגגס אָדער זיירע.

• ימיון סיסטעם

צינק דיפישאַנסי אַפעקץ די נאָרמאַל פאַנגקשאַנז פון סעלז. עס קענען רעדוצירן אָדער וויקאַן אַנטיבאָדיעס. דעריבער, אַ מענטש מיט אַזאַ אַ דיפישאַנסי וועט דערפאַרונג מער ינפעקשאַנז און חולאתן אַזאַ ווי פלו. צינק איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג אַ עפעקטיוו ימיון סיסטעם.

• אַקני ווולגאַריס

אַפּפּליקאַטיאָן פון צינק-באזירט קרימז, אַקני ווולגאַריס עס איז אַ זיכער און עפעקטיוו אופֿן פון באַהאַנדלונג. דעריבער, גענומען צינק פון עסנוואַרג טעגלעך העלפט באַקומען באַפרייַען פון די אַנוואָנטיד פּימפּלעס.

• מאָגן געשוויר

צינק העלפּס ווונדז היילן. קאַמפּאַונדז פון דעם מינעראַל האָבן אַ פּראָווען היילונג ווירקונג אויף מאָגן אַלסערז. צינק סופּפּלעמענטאַטיאָן זאָל זיין גענומען ווי רעקאַמענדיד צו מייַכל דעם פּונקט, ספּעציעל אין די פרי סטאַגעס.

• פרויען ס ישוז

צינק דיפישאַנסי קענען גרונט PMS אָדער מענסטרואַל ציקל ימבאַלאַנס. עס קען אויך גרונט דעפּרעסיע בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

• הויט און ניילז

צינק דיפישאַנסי קענען גרונט הויט ליזשאַנז, כאַנגנאַילס; ווייַס ספּאַץ אויף ניילז, ינפליימד קוטיקלעס, הויט ראַשעס, טרוקן הויט און נעבעך נאָגל וווּקס קען פּאַסירן.

עס קענען אָנמאַכן שעדלעך יפעקץ אַזאַ ווי פּסאָריאַסיס, טרוקן הויט, אַקני און עקזעמאַ. צינק ינשורז די רינואַל פון הויט סעלז. דיפישאַנסי קענען צינגל זונענברען, פּסאָריאַסיס, בליסטערז און גומע קרענק.

• טיירויד פונקציע

צינק טראגט פאַרשידענע כאָרמאָונז פון די טיירויד דריז. עס העלפט מאַכן ט 3, וואָס רעגיאַלייץ טיירויד פונקציע.

• שטימונג און שלאָפן

צינק דיפישאַנסי קענען גרונט שלאָפן דיסאָרדערס און נאַטוראַל פּראָבלעמס. 

• צעל אָפּטייל

צינק פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין גראָוט און צעל אָפּטייל. צינק איז רעקאַמענדיד פֿאַר פיטאַל וווּקס בעשאַס שוואַנגערשאַפט. צינק איז נייטיק פֿאַר הייך, גוף וואָג און ביין אַנטוויקלונג אין קינדער.

• קאַטאַראַקט

די רעטינאַ כּולל אַ גוט סומע פון ​​​​צינק. אין פאַל פון דיפישאַנסי, פּאַרטיייש אָדער גאַנץ זעאונג אָנווער קען פּאַסירן. צינק אויך העלפּס היילן נאַכט בלינדקייט און קאַטעראַקץ.

• האָר אָנווער

צינק העלפּס צו פּראָדוצירן סעבום, וואָס איז יקערדיק פֿאַר געזונט און פייַכט האָר. עס טריץ שופּן. עס אויך העלפט האַלטן האָר שטאַרק און געזונט. צינק דיפישאַנסי עס קענען אָנמאַכן האָר אָנווער, דין און נודנע האָר, באָלדנאַס און גרוי האָר. רובֿ שופּן שאַמפּוז אַנטהאַלטן צינק.

ווער געץ צינק דיפישאַנסי?

דער צושטאַנד איז געדאַנק צו פאַרשאַפן מער ווי 5 דעטס אין קינדער אונטער 450.000 יעדער יאָר, ווייַל אַ דיפישאַנסי פון דעם מינעראַל ימפּערז די ימיון סיסטעם און ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון ינפעקציע. יענע אין ריזיקירן פון צינק דיפישאַנסי אַרייַננעמען:

• מענטשן מיט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן אַזאַ ווי קראָהן ס קרענק
• וועגעטאַריער און וועגאַנז
• שוואַנגער און לאַקטייטינג פרויען
• בייביז וואָס זענען אויסשליסלעך ברוסטפעד
• מענטשן מיט סערפּ צעל אַנעמיאַ
• אַנאָרעקסיאַ ווייאַ bulimia יענע מיט עסן דיסאָרדערס אַזאַ ווי
• מענטשן מיט כראָניש ניר קרענק
• אַלקאָהאָל ניצערס

פודז מיט צינק

זינט אונדזער גוף קענען נישט פּראָדוצירן דעם מינעראַל געוויינטלעך, מיר מוזן באַקומען עס דורך עסנוואַרג אָדער דייאַטערי ביילאגעס. עסן פודז מיט צינק וועט טרעפן די פארלאנגט סומע פון ​​​​דעם מינעראַל. פודז מיט צינק זענען:

• ויסטער
• סעסאַמי
• פֿלאַקס זאמען
• קירבעס זאמען
• אָוט
• קאָקאָאַ
• געלעכל
• ניר בעבל
• פיסטאַשקע
• לאם פלייש
• מאַנדל
• קראַב
• טשיקקפּעאַס 
• פּיז
• קאַשוז
• קנאָבל
• יאָגורט
• ברוינע רייז
• רינדערנס
• הינדל
• הינדיש
• Mantar
• שפּינאַט

ויסטער

• 50 גראַמז פון ויסטערז אַנטהאַלטן 8,3 מג צינק.

חוץ צינק ויסטער עס איז רייַך אין פּראָטעין. עס איז אויך רייַך אין וויטאַמין סי. וויטאַמין C איז גרויס פֿאַר ימיונאַטי. פּראָטעין ימפּרוווז מוסקל און צעל געזונט.

סעסאַמי

• 100 גראַמז פון סעסאַמי זאמען אַנטהאַלטן 7,8 מג צינק.

סעסאַמי עס כּולל קאַמפּאַונדז וואָס העלפן נידעריקער קאַלעסטעראַל. א קאַמפּאַונד גערופן סעסאַמין העלפט באַלאַנסירן כאָרמאָונז. סעסאַמי זאמען זענען אויך הויך אין פּראָטעין.

פֿלאַקס זאמען

• 168 גראַמז פון פלאַקסיד כּולל 7,3 מג צינק.

פֿלאַקס זאמען עס איז גאָר רייַך אין אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז. עס העלפּס צו מייַכל אַרטריט און ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק.

קירבעס זאמען

• 64 גראַמז פון קירבעס זאמען אַנטהאַלטן 6,6 מג צינק.

קירבעס זאמעןעס איז רייַך אין פיטאָעסטראָגענס, וואָס רעגולירן קאַלעסטעראַל אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל פרויען.

אָוט

• 156 גראַמז פון אָוץ אַנטהאַלטן 6.2 מג צינק.

אָוטדי מערסט וויכטיק נוטריאַנט עס כּולל ביתא-גלוקאַן, אַ שטאַרק סאַליאַבאַל פיברע. דעם פיברע רעגיאַלייץ קאַלעסטעראַל לעוועלס און ינקריסאַז די וווּקס פון גוט באַקטיריאַ אין די קישקע. עס אויך ימפּרוווז בלוט צוקער קאָנטראָל.

קאָקאָאַ

• 86 גראַמז פון קאַקאַאָ כּולל 5,9 מג צינק.

קאַקאַאָ פּודערדי צינק אין עס סטרענגטאַנז ימיונאַטי. קאַקאַאָ איז רייַך אין פלאַוואָנאָידס וואָס פארשטארקן ימיונאַטי.

געלעכל

• 243 גראַמז פון יי יאָוק כּולל 5,6 מג צינק.

יי יאָוק כּולל וויטאַמינס א, ד, E און ק. עס איז רייַך אין אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז. מער ימפּאָרטאַנטלי, עס כּולל לוטעין און זעאַקסאַנטהין, אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן אויג געזונט.

ניר בעבל

• 184 גראַמז פון ניר בינז אַנטהאַלטן 5,1 מג צינק.

ניר בעבל עס ראַדוסאַז קאַנסאַנטריישאַנז פון C-ריאַקטיוו פּראָטעין, וואָס איז באַוווסט צו פאַרשאַפן ינפלאַמאַטאָרי דיסאָרדערס. עס קאָנטראָלס בלוט צוקער לעוועלס און העלפּס צו מייַכל צוקערקרענק.

פיסטאַשקע

• 146 גראַמז פון פּינאַץ אַנטהאַלטן 4.8 מג צינק.

פיסטאַשקעבאַשיצן די האַרץ. עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג גאַלסטאָונז אין ביידע פרויען און מענטשן.

לאם פלייש

• 113 גראַמז פון לאַם כּולל 3,9 מג צינק.

לאם פלייש, באשטייט דער הויפּט פון פּראָטעין. עס איז הויך קוואַליטעט פּראָטעין מיט אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. לאם פּראָטעין איז ספּעציעל וווילטויק פֿאַר באָדיבוילדערס און פּאַטיענץ ריקאַווערד פון כירורגיע.

מאַנדל

• 95 גראַמז פון אַלמאַנדז אַנטהאַלטן 2,9 מג צינק.

מאַנדל עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס רעדוצירן דרוק און אפילו פּאַמעלעך יידזשינג. עס כּולל הויך לעוועלס פון וויטאַמין E, אַ נוטריאַנט וואָס פּראַטעקץ צעל מעמבריינז פון שעדיקן.

קראַב

• 85 גראַמז פון קראַב פלייש כּולל 3.1 מג צינק.

ווי רובֿ כייַע פלייש, קראַב איז אַ גאַנץ מקור פון פּראָטעין. עס איז אויך אַ מקור פון וויטאַמין ב 12, וואָס העלפט פּראָדוצירן געזונט בלוט סעלז.

טשיקקפּעאַס

• 164 גראַמז פון טשיקקפּעאַס אַנטהאַלטן 2,5 מג צינק.

טשיקקפּעאַסזינט עס איז דער הויפּט הויך אין פיברע, עס רעגיאַלייץ בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל. דעם פּריווענץ צוקערקרענק און האַרץ קרענק. עס אויך כּולל סעלעניום, אַ מינעראַל וואָס העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון טויט רעכט צו ראַק.

פּיז

• 160 גראַמז פון פּיז אַנטהאַלטן 1.9 מג צינק.

אין דערצו צו כּולל גענוג אַמאַונץ פון צינק פּיז עס טוט נישט אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל. עס איז גאָר נידעריק אין פעט און סאָדיום. עס איז דער הויפּט רייַך אין לוטעין. עסן פּיז פּריווענץ אויג חולאתן אַזאַ ווי מאַקולאַר דידזשענעריישאַן און קאַטעראַקץ.

קאַשוז

• 28 גראַמז פון קאַשו ניסלעך אַנטהאַלטן 1,6 מג צינק.

קאַשוז עס איז אויך רייַך אין אייַזן און קופּער, וואָס פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן. עס העלפּס דעם גוף צו שאַפֿן רויט בלוט סעלז און נוצן זיי יפעקטיוולי.

קנאָבל

• 136 גראַמז פון קנאָבל כּולל 1,6 מג צינק.

דיין קנאָבל זייַן ביגאַסט נוץ איז פֿאַר די האַרץ. עס ימפּרוווז בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס. עס פייץ די פּראָסט קאַלט. די אַנטיאַקסאַדאַנץ עס כּולל אויך פאַרמייַדן קאַגניטיוו אַראָפּגיין. מער ינטערעסטינגלי, קנאָבל העלפט רייניקן דעם גוף פון שווער מעטאַלס.

יאָגורט

• 245 גראַמז יאָגורט כּולל 1,4 מג צינק.

יאָגורטאין דערצו צו צינק, עס איז אויך רייַך אין קאַלסיום. קאַלסיום העלפט טייַנען ציין און ביין געזונט. די ב וויטאַמינס אין יאָגורט באַשיצן קעגן זיכער נעוראַל רער געבורט חסרונות. יאָגורט איז אויך רייַך אין פּראָטעין.

ברוינע רייז

• 195 גראַמז פון ברוין רייַז כּולל 1,2 מג צינק.

ברוינע רייז עס איז רייַך אין מאַנגאַנעס, וואָס העלפּס מיט נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן און פּראָדוקציע פון ​​דיגעסטיווע ענזימעס. מאַנגאַנעסע סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.

רינדערנס

• 28 גראַמז פון רינדערנס כּולל 1.3 מג צינק.

רינדערנס כּולל אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז וואָס באַשיצן האַרץ געזונט. עס כּולל הויך אַמאַונץ פון קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער, וואָס איז באַוווסט צו רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק און האַרץ קרענק.

הינדל

• 41 גראַמז פון הינדל פלייש כּולל 0.8 מג צינק.

הינדל פלייש איז רייַך אין סעלעניום, וואָס איז באקאנט צו קעמפן ראַק. די וויטאַמינס ב 6 און ב 3 עס כּולל פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן די געזונט פון גוף סעלז.

הינדיש

• 33 גראַמז פון טערקיי פלייש כּולל 0.4 מג צינק.

טערקיי פליישעס איז רייַך אין פּראָטעין, וואָס האלט איר פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט. געטינג גענוג פּראָטעין האלט ינסאַלאַן לעוועלס סטאַביל נאָך מילז.

Mantar

• 70 גראַמז פון מאַשרומז אַנטהאַלטן 0.4 מג צינק.

מאַשרומזעס איז איינער פון די ראַראַסט קוואלן פון גערמאַניום, אַ נוטריאַנט וואָס העלפּס דעם גוף יפעקטיוולי נוצן זויערשטאָף. מאַשרומז אויך צושטעלן אייַזן און וויטאַמינס C און די.

שפּינאַט

• 30 גראַמז פון שפּינאַט כּולל 0.2 מג צינק.

שפּינאַטאיינער פון די אַנטיאַקסאַדאַנץ אין עסנוואַרג, גערופן אַלף-ליפּאָיק זויער, לאָווערס גלוקאָוס לעוועלס און פּריווענץ אָקסידאַטיווע דרוק. שפּינאַט אויך כּולל וויטאַמין ק, אַ נוטריאַנט יקערדיק פֿאַר ביין געזונט.

וואָס איז צינק פאַרסאַמונג?

צינק וידעפדיק, דאָס איז, צינק פאַרסאַמונג, קען פּאַסירן אין מענטשן וואָס נוצן יבעריק אַמאַונץ פון צינק ביילאגעס. עס ז יפעקץ אַזאַ ווי מוסקל קראַמפּס, דיקריסט ימיונאַטי, וואַמאַטינג, היץ, עקל, שילשל און קאָפּווייטיק. עס ראַדוסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון קופּער, לידינג צו קופּער דיפישאַנסי.

כאָטש עטלעכע פודז אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון צינק, צינק פאַרסאַמונג טוט נישט פּאַסירן פֿון פודז. זינק פאַרסאַמונג, מולטיוויטאַמינס עס אַקערז רעכט צו אַקסאַדענטאַל ינדזשעסטשאַן פון דייאַטערי ביילאגעס אָדער הויזגעזינד פּראָדוקטן מיט צינק.

סימפּטאָמס פון צינק פאַרסאַמונג

• עקל און וואַמאַטינג

עקל און וואַמאַטינג זענען פּראָסט סימפּטאָמס פון פאַרסאַמונג. דאָסעס העכער 225 מג גרונט וואַמאַטינג. כאָטש וואַמאַטינג קען העלפן דעם גוף באַפרייַען זיך פון די טאַקסיק סומע, עס קען נישט זיין גענוג צו פאַרמייַדן ווייַטער קאַמפּלאַקיישאַנז. אויב איר האָט קאַנסומד טאַקסיק אַמאַונץ, איר זאָל מיד זוכן מעדיציניש הילף.

• מאָגן ווייטיק און שילשל

מאָגן ווייטיק מיט עקל און וואַמאַטינג שילשל אַקערז. כאָטש ווייניקער פּראָסט, ינטעסטאַנאַל יריטיישאַן און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל בלידינג זענען אויך געמאלדן. 

אין דערצו, צינק קלאָרייד קאַנסאַנטריישאַנז העכער ווי 20% זענען באַוווסט צו פאַרשאַפן ברייט קעראָוסיוו שעדיקן צו די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. צינק קלאָרייד איז נישט געניצט אין נוטרישאַנאַל ביילאגעס. אבער פאַרסאַמונג אַקערז פון אַקסאַדענטאַל ינדזשעסטשאַן פון הויזגעזינד פּראָדוקטן. אַדכיסיווז, סילאַנץ, סאַדערינג פלוידס, רייניקונג קעמיקאַלז און האָלץ פינישינג פּראָדוקטן אַלע אַנטהאַלטן צינק קלאָרייד.

• פלו-ווי סימפּטאָמס

צינק וידעפדיק, היץ, טשילז, הוסט, קאָפּווייטיק ve מידקייַט עס קען אָנמאַכן פלו-ווי סימפּטאָמס אַזאַ ווי: די סימפּטאָמס אויך פאַלן אין אנדערע מינעראַל פאַרסאַמונג. דעריבער, צינק פאַרסאַמונג קענען זיין שווער צו דיאַגנאָזירן.

• לאָוערינג גוט קאַלעסטעראַל

גוט HDL קאַלעסטעראַל ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק דורך פּאָליאַנע קאַלעסטעראַל פון סעלז. אזוי, עס פּריווענץ די אַקיומיאַליישאַן פון אַרטעריע-קלאָגינג פּלאַקס. פאַרשידן שטודיום אויף צינק און קאַלעסטעראַל לעוועלס האָבן געפונען אַז גענומען מער ווי 50 מג פּער טאָג קען רעדוצירן גוט קאַלעסטעראַל לעוועלס.

• ענדערונגען אין טעם

דעם מינעראַל איז וויכטיק פֿאַר די געפיל פון געשמאַק. צינק דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן אַ צושטאַנד אַזאַ ווי היפּאָגעוסיאַ, אַ דיספאַנגקשאַן אין די פיייקייט צו געשמאַק. ינטערעסטינגלי, ינטייק אויבן רעקאַמענדיד לעוועלס קענען גרונט ענדערונגען אין געשמאַק, אַזאַ ווי אַ שלעכט אָדער מעטאַלליק געשמאַק אין די מויל.

• קופּער דיפישאַנסי

צינק און קופּער זענען אַבזאָרבד אין די קליין קישקע. וידעפדיק צינק אַפעקץ די גוף ס פיייקייַט צו אַרייַנציען קופּער. איבער צייַט, דאָס ז קופּער דיפישאַנסי. קופּער איז אויך אַ ינדיספּענסאַבאַל מינעראַל. אייַזן אַבזאָרפּשאַןעס דאַרף די פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז דורך העלפּינג בלוט און מאַטאַבאַליזאַם. עס אויך פיעסעס אַ ראָלע אין פאָרמירונג פון ווייַס בלוט צעל.

• אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ

פעלן פון געזונט רויט בלוט סעלז רעכט צו ניט גענוגיק סומע פון ​​אייַזן אין אונדזער גוף ז אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ. דעם איז רעכט צו קופּער דיפישאַנסי געפֿירט דורך וידעפדיק צינק.

• סידעראָבלאַסטיק אַנעמיאַ

עס איז דער אַוועק פון געזונט רויט בלוט סעלז רעכט צו דער ינאַביליטי צו מאַטאַבאַלייז פּרעסן רעכט.

• נעוטראָפּעניאַ

דער אַוועק פון געזונט ווייַס בלוט סעלז רעכט צו דיסראַפּשאַן אין זייער פאָרמירונג איז גערופן נעוטראָפּעניאַ. שטודיום ווייַזן אַז קופּער דיפישאַנסי קענען זיין פּריווענטיד דורך גענומען קופּער ביילאגעס צוזאמען מיט צינק.

• ינפעקטיאָנס

כאָטש עס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די פונקציע פון ​​די ימיון סיסטעם, וידעפדיק צינק סאַפּרעסיז די ימיון ענטפער. דאָס איז יוזשאַוואַלי אַנעמיאַ און נעוטראָפּעניאַעס איז אַ זייַט ווירקונג פון.

צינק פאַרסאַמונג באַהאַנדלונג

צינק פאַרסאַמונג איז פּאַטענטשאַלי לעבן-טרעטאַנינג. דעריבער, עס איז נייטיק צו זוכן מעדיציניש הילף מיד. איר קען זיין אַדווייזד צו טרינקען מילך ווייַל די הויך אַמאַונץ פון קאַלסיום און פאָספאָרוס העלפן פאַרמייַדן די אַבזאָרפּשאַן פון דעם מינעראַל אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. אַקטיווייטיד טשאַדהאט אַ ענלעך ווירקונג.

טשעלאַטינג אגענטן זענען אויך געניצט אין קאַסעס פון שטרענג פאַרסאַמונג. די הילף באַפרייַען די גוף פון וידעפדיק צינק דורך ביינדינג עס אין די בלוט. עס איז דעמאָלט עקסקרעטעד אין די פּישעכץ אלא ווי אַבזאָרבד אין די סעלז.

טעגלעך צינק דאַרפֿן

צו ויסמיידן אָוווערקאַנסאַמשאַן, טאָן ניט נעמען הויך-דאָזע צינק ביילאגעס סייַדן אַדווייזד דורך אַ דאָקטער.

די טעגלעך ינטייק פון צינק איז 11 מג פֿאַר דערוואַקסן מענטשן און 8 מג פֿאַר דערוואַקסן וואָמען. שוואַנגער און לאַקטייטינג פרויען זאָל פאַרנוצן 11 און 12 מג פּער טאָג. סיידן אַ מעדיציניש צושטאַנד פּריווענץ אַבזאָרפּשאַן, דייאַטערי צינק וועט זיין גענוג.

אויב איר נעמען ביילאגעס, קלייַבן אַבזאָרבאַנט פארמען אַזאַ ווי צינק סיטראַטע אָדער צינק גלוקאָנאַטע. בלייַבן אַוועק פון צינק אַקסייד, וואָס איז שוואַך אַבזאָרבד. איר קענען זען די טעגלעך צינק פאָדערונג פון פאַרשידענע עלטער גרופּעס פון דעם טיש.

צו קיצער;

צינק איז אַ וויכטיק מינעראַל. עס זאָל זיין גענומען גענוג פון עסנוואַרג. פודז מיט צינק זענען פלייש, סעאַפאָאָד, ניסלעך, זאמען, לעגיומז און מילך.

ניט גענוג צינק אין דעם גוף פֿאַר עטלעכע סיבות ז צינק דיפישאַנסי. סימפּטאָמס פון צינק דיפישאַנסי אַרייַננעמען וויקאַנד ימיון סיסטעם, מאָגן אַלסערז, שעדיקן צו הויט און ניילז, און טוישן אין געשמאַק.

דער פאַרקערט פון צינק דיפישאַנסי איז צינק וידעפדיק. וידעפדיק איז געפֿירט דורך גענומען הויך דאָסעס פון צינק.

די טעגלעך סומע פון ​​​​צינק פארלאנגט איז 11 מג פֿאַר דערוואַקסן מענטשן און 8 מג פֿאַר דערוואַקסן פרויען. שוואַנגער און ברעסטפידינג פרויען זאָל פאַרנוצן 11 און 12 מג פּער טאָג.

מקור: 1, 2, 3