פודז און וויטאַמינס וואָס בוסט די ימיון סיסטעם

די ימיון סיסטעם באשטייט פון אַ קאָמפּלעקס גאַנג פון סעלז, פּראַסעסאַז און קעמיקאַלז וואָס קעסיידער באַשיצן אונדזער גוף קעגן ינוויידינג פּאַטאַדזשאַנז אַזאַ ווי ווירוסעס, טאַקסאַנז און באַקטיריאַ. ווייל שטאַרק ימיונאַטי איז נייטיק צו פאַרמייַדן ינפעקציע און קרענק. די ימיון סיסטעם איז געשטארקט דורך עסן נערעוודיק פודז, באַקומען גענוג שלאָפן און עקסערסייזינג. פאָרשונג ינדיקייץ אַז עטלעכע וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס אויך פֿאַרבעסערן ימיון ענטפער. איצט לאָמיר נעמען אַ קוק אויף די פודז און וויטאַמינס וואָס פארשטארקן די ימיון סיסטעם און באַשיצן אונדז פון חולאתן.

פודז וואָס פארשטארקן די ימיון סיסטעם

• פודז מיט הויך פּרעסן צופרידן

פּרעסןעס איז אַ מינעראַל וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ימיון פונקציע. זייַן דיפישאַנסי ז אַנעמיאַ און וויקאַנז ימיונאַטי. אייַזן איז געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי פלייש, אָף, פיש, שעלפיש, לעגיומז, ניסלעך, זאמען, קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז, וועדזשטאַבאַלז און דאַר פרוכט. עסן אייַזן-רייַך פודז מיט פודז הויך אין וויטאַמין C ינקריסיז אייַזן אַבזאָרפּשאַן.

• פּראָביאָטיק פודז

פּראָביאָטיקס פארשטארקן ימיון פונקציע. די סייפאַסט קוואלן פון די לעבן באַקטיריאַ אַרייַננעמען סאַוערקראַוט, יאָגהורט, קעפיר און באַטערמילק.

• פודז מיט וויטאַמין סי

פרוץ אַזאַ ווי מאַראַנץ, גרייפּפרוט און טאַנדזשערין, ווי ימיון-בוסטינג פודז, זיי זענען הויך אין וויטאַמין C. וויטאַמין Cפּראַטעקץ די הויט, אַקטינג ווי אַ פּראַטעקטיוו שלאַבאַן קעגן ינפעקשאַנז. עס ראַדוסאַז די מעגלעכקייט פון ינפעקציע דורך פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי. עס קיורז קאַלט. פודז הויך אין וויטאַמין C אַרייַננעמען גלאָק פּעפּערז, גואַוואַס, טונקל ליפי גרינז, בראַקאַלי, סטראָבעריז, טאַמאַטאָוז, פּאַפּייאַ און פּיז.

• ינגבער

ינגבערעס איז געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון פילע יילמאַנץ. זייַן מערסט וויכטיק שטריך איז אַז עס ריליווז און פּריווענץ עקל. עס אויך סטרענגטאַנז ימיונאַטי און ראַדוסאַז פלו סימפּטאָמס.

• קנאָבל

קנאָבלימפּרוווז די פיייקייט פון ימיון סעלז צו קעמפן קאָולדז און פלו. עסן אַ קלאָווע 10-XNUMX מאל אַ טאָג צו מאַקסאַמייז די ימיון-בוסטינג יפעקץ. טשאַפּינג די קנאָבל און ווארטן XNUMX מינוט איידער קוקינג אויך העלפט פאַרבעסערן די יפעקץ.

• בעריז

Blackberry, מאַלבערי, סטראָבעריז בעריז ווי פּאָליפענאָלס כּולל פאַבריק קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי: פֿאַר בייַשפּיל, אַ פרוכט פּאָליפענאָל quercetinעס איז עפעקטיוו אין רידוסינג די ריזיקירן פון געטינג קראַנק נאָך טיף געניטונג. בעריז אויך אַנטהאַלטן גוט אַמאַונץ פון וויטאַמין C, וואָס קאַנטריביוץ צו זייער ימיון-בוסטינג פּראָפּערטיעס.

• קאָקאָסנוס אָיל

קאָקאָסנוס בוימלדי לאַוריק זויער עס כּולל די פיייקייט צו טייטן שעדלעך ווירוסעס, באַקטיריאַ און פאַנדזשיי. פֿאַר בייַשפּיל, ריסערטשערז ווייַזן אַז קאָקאָסנוס ייל איז עפעקטיוו קעגן טייפּס פון באַקטיריאַ וואָס פאַרשאַפן מאָגן אַלסערז, סינוסיטיס, דענטאַל קאַוויטיז, עסנוואַרג פאַרסאַמונג און יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז. עס איז אויך געדאַנק צו זיין עפעקטיוו קעגן ווירוסעס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ינפלוענציע און העפּאַטיטיס סי. עס אויך פייץ קעגן קאַנדידאַ אַלביקאַנס.

• ליקעריש וואָרצל

ליקעריש וואָרצל האט די פיייקייט צו קעמפן עטלעכע פונגי און באַקטיריאַ אַזאַ ווי י קאָלי, קאַנדידאַ אַלביקאַנס און סטאַפילאָקאָקקוס אַורעוס. עס אויך פייץ די פלו ווירוס. די פֿעיִקייטן ווייַזן אַז ליקעריש וואָרצל איז אַ ימיון-בוסטינג עסנוואַרג.

• ניסלעך און זאמען

ניסלעך און די זאמען אַנטהאַלטן סעלעניום, קופּער, וויטאַמין E און צינק. אַלע פון ​​די שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דער געזונט פון די ימיון סיסטעם.

וויטאַמינס וואָס פארשטארקן די ימיון סיסטעם

עס זענען עטלעכע וויטאַמין און מינעראַל ביילאגעס וואָס שטיצן די ימיון סיסטעם. ניצן זיי קעסיידער העלפט פארשטארקן ימיונאַטי. אָבער קיין העסאָפע קענען מייַכל אָדער פאַרמייַדן די קרענק. עס קענען בלויז שטיצן ימיונאַטי, מאכן עס גרינגער צו קעמפן חולאתן. ימיון סיסטעם בוסט וויטאַמינס זענען:

• וויטאַמין די

וויטאַמין דיעס איז אַ פעט-סאַליאַבאַל נוטריאַנט וואָס איז יקערדיק פֿאַר די געזונט און פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם. דעם וויטאַמין ינקריסאַז די פּאַטאַדזשאַן-פייטינג יפעקץ פון ווייַס בלוט סעלז מאָנאָסיטעס און מאַקראָפאַגעס, וואָס זענען וויכטיק פּאַרץ פון ימיון פאַרטיידיקונג, און ראַדוסאַז אָנצינדונג, וואָס העלפּס פארשטארקן די ימיון ענטפער. וויטאַמין די דיפישאַנסי ינקריסאַז די ריזיקירן פון אויבערשטן רעספּעראַטאָרי שעטעך ינפעקשאַנז אַזאַ ווי פלו און אַלערדזשיק אַזמאַ.

• צינק 

צינק איז אַ מינעראַל געניצט אין ביילאגעס און לאָזאַנדזשאַז צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם. דאָס איז ווייַל צינק איז יקערדיק פֿאַר די פונקציע פון ​​די ימיון סיסטעם. צינק איז יקערדיק פֿאַר ימיון צעל אַנטוויקלונג און קאָמוניקאַציע און פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די ינפלאַמאַטאָרי ענטפער. אין פאַל פון דיפישאַנסי, עס באטייטיק אַפעקץ די פיייקייט פון די ימיון סיסטעם צו פונקציאָנירן רעכט. עס ז אַ געוואקסן ריזיקירן פון ינפעקציע און קרענק אַזאַ ווי פּנעומאָניאַ.

• וויטאַמין C 

וויטאַמין Cאיז די מערסט פאָלקס וויטאַמין העסאָפע באקאנט צו פארשטארקן ימיונאַטי. וויטאַמין C, וואָס שטיצט די פונקציע פון ​​ימיון סעלז, פּראַטעקץ קעגן ינפעקציע. עס האט אַ פֿונקציע אַזאַ ווי סעליאַלער טויט, וואָס העלפּס די ימיון סיסטעם צו בלייבן געזונט דורך ויסמעקן אַלט סעלז און פאַרבייַטן זיי מיט נייַע. עס איז אויך אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פּראַטעקץ קעגן שעדיקן געפֿירט דורך אָקסידאַטיווע דרוק. גענומען וויטאַמין C ביילאגעס ראַדוסאַז די געדויער און שטרענגקייַט פון אויבערשטן רעספּעראַטאָרי שעטעך ינפעקשאַנז אַזאַ ווי קאָולדז.

• וויטאַמין א

דעם פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין שטיצט אויג און הויט געזונט און ינשורז וווּקס און אַנטוויקלונג. דערצו, וויטאַמין אעס איז קריטיש פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון ימיון סעלז צו קעמפן אָנצינדונג און ינפעקציע.

• וויטאַמין E

וויטאַמין Eווי אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין און אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, עס פייץ פריי ראַדאַקאַלז און פּריווענץ אָקסידאַטיווע שעדיקן צו סעלז. שטודיום אָנווייַזן אַז איינער פון די ימיון-בוסטינג וויטאַמינס איז וויטאַמין E. עס ימפּרוווז ימיון פונקציאָנירן דורך ינקריסינג ווייַס בלוט סעלז און קעגנשטעל צו ינפעקציע.

• וויטאַמין ב 6

וויטאַמין ב 6 סטרענגטאַנז ימיון פונקציע צו קעמפן פרעמד ינוויידערז אין דעם גוף. אין פאַל פון דיפישאַנסי אין דעם וויטאַמין, די פּראָדוקציע פון ​​וויכטיק אַנטיבאָדיעס אין די ימיון סיסטעם דיקריסאַז.

•  פּרעסן

כאָטש עס איז מערסט באַוווסט פֿאַר זייַן ראָלע אין פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט צעל און זויערשטאָף אַריבערפירן, פּרעסן עס איז אויך איינער פון די בעסטער ימיון בוסט ביילאגעס. פאָרשונג ווייזט אַז אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ קענען פאַרשאַפן די גוף ס ימיון ענטפער. דעם פּאַטענטשאַלי ינקריסיז די ריזיקירן פון קרענק און ינפעקציע.

• סעלעניום

סעלעניוםעס איז אַ מינעראַל וואָס איז יקערדיק פֿאַר ימיון געזונט. כייַע פאָרשונג ווייזט אַז סעלעניום ביילאגעס פאַרגרעסערן אַנטיוויראַל פאַרטיידיקונג קעגן ינפלוענציע סטריינז אַזאַ ווי H1N1.

• ב קאָמפּלעקס וויטאַמינס

ב וויטאַמינס, אַזאַ ווי וויטאַמינס ב 12 און ב 6, זענען וויכטיק פֿאַר אַ געזונט ימיון ענטפער.

מקור: 1, 2