וואָס איז אַ מולטיוויטאַמין? די בענעפיץ און האַרמס פון מולטיוויטאַמין

מולטיוויטאַמין ביילאגעסעס איז די מערסט וויידלי געניצט העסאָפע ווערלדווייד. זייער פּאָפּולאַריטעט איז סקייראַקאַט מיט די ויסברוך פון די פּאַנדעמיק.

מולטיוויטאַמינסעס איז געדאַנק אַז עס קען זיין געזונט, פאַרגיטיקן פֿאַר נעבעך עסן געוווינהייטן אָדער רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש קרענק.

געזונט מולטיוויטאַמינס ארבעט עס? אין דעם אַרטיקל "וואָס טוט מולטיוויטאַמין טאָן?" וועט זיין געענטפערט.

וואָס איז אַ מולטיוויטאַמין? 

מולטיוויטאַמיןביילאגעס מיט פילע פאַרשידענע וויטאַמינס און מינעראַלס, מאל אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע סאַבסטאַנסיז.

ביר מולטיוויטאַמיןעס איז קיין פאַקטיש נאָרמאַל ווי צו וואָס קאַנסטאַטוץ עסנוואַרג, און די נוטרישאַנאַל זאַץ וועריז לויט סאָרט און פּראָדוקט.

עס איז בנימצא אין פילע פארמען אַזאַ ווי טאַבלאַץ, קאַפּסאַלז, טשעוואַבלע שעלז, פּאַודערז און ליקווידס.

פילע וויטאַמינס זאָל זיין גענומען אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ טאָג. זייט זיכער צו לייענען די פירמע און נאָכגיין די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש ינסטראַקשאַנז. מולטיוויטאַמינסבנימצא אין פאַרמאַסיז, ​​סופּערמאַרקיץ און אָנליין סטאָרז. 

וואָס איז דער אינהאַלט פון מולטיוויטאַמינס? 

עס זענען 13 וויטאַמינס און בייַ מינדסטער 16 מינעראַלס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר געזונט.

פילע אָנטייל נעמען אין ענזימאַטיק ריאַקשאַנז אין דעם גוף אָדער אַקט ווי כאָרמאָונז, סיגנאַלינג מאַלאַקיולז אָדער סטראַקטשעראַל עלעמענטן.

דער גוף דאַרף די נוטריאַנץ פֿאַר רעפּראָדוקציע, וישאַלט, וווּקס און רעגולירן פון גוף פּראַסעסאַז.

מולטיוויטאַמינסקען אַנטהאַלטן פילע פון ​​די וויטאַמינס און מינעראַלס, אָבער זייער פארמען און אַמאַונץ קענען בייַטן. הערבס קענען אויך אַנטהאַלטן אנדערע סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי אַמינאָ אַסאַדז און פאַטי אַסאַדז.

זינט נוטרישאַנאַל ביילאגעס זענען נישט רעגיאַלייטאַד, מולטיוויטאַמינס קען אַנטהאַלטן זיכער נוטריאַנט לעוועלס העכער אָדער נידעריקער ווי די פירמע שטאַטן.

אין עטלעכע קאַסעס, זיי קען נישט אַנטהאַלטן אַלע די נוטריאַנץ ליסטעד. עס זענען געווען פילע קאַסעס פון סקאַמז אין די ביילאגעס אינדוסטריע, אַזוי עס איז וויכטיק צו קויפן פון אַ רעפּיאַטאַבאַל פאַבריקאַנט.

אויך, מולטיוויטאַמינסדי נוטריאַנץ אין קענען זיין דערייווד פון פאַקטיש עסנוואַרג אָדער באשאפן סינטעטיש אין לאַבאָראַטאָריעס.

וואָס זענען די בענעפיץ פון מולטיוויטאַמינס?

קערעקץ נוטריאַנט דיפישאַנסיז

מיקראָנוטריענט דיפישאַנסיז פּעללאַגראַעס קען זיין דער וואָרצל פון ערנסט פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַנעמיאַ, ביין אָנווער, מידקייַט און פאַרשטאָפּונג. מולטיוויטאַמינסעס קענען זיין געוויינט צו פאַרמייַדן וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסיז צו העלפן פּלאָמבירן קיין נוטריאַנט גאַפּס און אַפּטאַמייז געזונט.

אויב איר זענט אויף אַ ספּעציעל ריסטריקטיוו דיעטע, איר קען נישט באַקומען די וויכטיק נוטריאַנץ וואָס דיין גוף דאַרף. פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן אויף אַ וועגאַן אָדער וועגעטאַריער דיעטע אָפט פעלן יקערדיק מיקראָנוטריענץ אַזאַ ווי אייַזן, וויטאַמין ב 12, צינק און קאַלסיום. פֿאַר זיי נעמען אַ מולטיוויטאַמיןעס איז וויכטיק צו פאַרמייַדן דיפישאַנסיז פון יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס.

שטיצט געזונט שוואַנגערשאַפט

באַקומען גענוג וויטאַמינס און מינעראַלס פון די פודז איר עסן איז יקערדיק פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט, און יעדער נוטריאַנט פיעסעס אַ ספּעציפיש ראָלע אין פיטאַל וווּקס און אַנטוויקלונג. פאָלאַטע פּראַמאָוץ נעוראַל רער אַנטוויקלונג, קאַלסיום פּראַמאָוץ ביין גראָוט, ייאַדיין טיירויד פּראָבלעמסוואס און אײַזן האלט דאָס בלוט געזונט.

דאקטוירים אָפט רעקאָמענדירן אַז פרויען וואָס זענען שוואַנגער אָדער פּלאַנירונג צו ווערן שוואַנגער נעמען פּרענאַטאַל וויטאַמינס, וואָס קענען העלפֿן זיי עסן אַ באַלאַנסט דיעטע דורך צושטעלן די וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט.

עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז די נוצן פון מולטיוויטאַמינס איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון זיכער געבורט חסרונות וואָס קענען האָבן לאַנג-טערמין און אפילו בלייַביק יפעקץ אויף געזונט. 

פּראַמאָוץ געהעריק וווּקס און אַנטוויקלונג

מולטיוויטאַמינסקענען העלפֿן צושטעלן פילע מיקראָנוטריענץ צו העכערן געהעריק וווּקס און אַנטוויקלונג אין קינדער. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר קינדער וואָס קענען נישט טרעפן זייער נוטרישאַנאַל באדערפענישן דורך דיעטע אַליין.

לעמאָשל, אין אַרטשיוועס פון דיסעאַסע אין קינדשאַפט א פארעפנטלעכט רעצענזיע געפונען אַז קימאַט 50 פּראָצענט פון קינדער סערווייד געמאלדן ווייניקער ווי די רעקאַמענדיד סומע. וויטאַמין א געפונען אַז ער האט די קויפן.

וויטאַמין די און ק דיפישאַנסיז זענען אויך באמערקט אין קינדער, וואָס ביידע קענען האָבן ערנסט לאַנג-טערמין געזונט פאלגן און מולטיוויטאַמין קענען זיין לייכט אַוווידאַד.

העלפּס טייַנען ביין שטאַרקייַט

ווען מיר עלטער, עס איז נאָרמאַל צו ביסלעכווייַז פאַרלירן ביין מינעראַל געדיכטקייַט, ינקריסינג די ריזיקירן פון ביין פראַקטשערז און ערנסט טנאָים אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס.

עטלעכע מענטשן, אַרייַנגערעכנט פרויען, עלטערע אַדאַלץ, און יענע מיט נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז, האָבן אַ אפילו העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אָסטיאַפּעראָוסיס.

מולטיוויטאַמינסעס קענען צושטעלן עטלעכע וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס דער גוף דאַרף צו בויען און טייַנען שטאַרק, געזונט ביינער ווען מיר עלטער. 

שטודיום, ספּעציעל קאַלסיום און וויטאַמין דיעס ווייזט אַז עס קענען העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון ביין פראַקטשערז.

אָבער, פֿאַר וואָמען איבער 50 בעסטער מולטיוויטאַמיןמוזן אַנטהאַלטן אַ צונויפגיסן פון קאַלסיום, וויטאַמין די, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס, אַלע וואָס קענען העכערן ביין געזונט און רעדוצירן די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס.

ימפּרוווז מאַרך פֿונקציע

די בענעפיץ פון מולטיוויטאַמינס יקסטענדז ווייַט ווייַטער פון גשמיות געזונט. אין פאַקט, עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז גענומען אַ טעגלעך מולטיוויטאַמין קען באַשיצן מאַרך פונקציאָנירן און בוסט גייַסטיק געזונט. 

מיט מולטיוויטאַמיןר קענען אויך פֿאַרבעסערן שטימונג און רעדוצירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. אין פּסיטשאָפמאַקאָלאָגי אַ פֿאַרעפֿנטלעכט לערנען, מולטיוויטאַמין העסאָפעביידע פון דייַגעס עס איז אויך לינגקט צו באַטייטיק רידאַקשאַנז אין דרוק.

סימילאַרלי, אן אנדער לערנען מולטיוויטאַמין געפונען אַז גענומען עס איז עפעקטיוו אין ינקריסינג אַלערטנאַס, ימפּרוווינג שטימונג און ינקריסינג קוילעלדיק געפילן פון וווילזייַן.

ימפּרוווז אויג געזונט

לעצטע פאָרשונג האט מולטיוויטאַמין קענען העלפן פֿאַרבעסערן אויג געזונט, אַן אויג קרענק וואָס ז זעאונג אָנווער און איז געהאלטן די לידינג גרונט פון בלינדקייט ווערלדווייד. מאַקולאַר דידזשענעריישאַן ווייזט אַז עס קענען העלפן מייַכל טנאָים אַזאַ ווי 

שטודיעס מולטיוויטאַמינסדער לערנען ווייזט אַז עס קען העלפן פּאַמעלעך די פּראַגרעשאַן פון עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן.

אנדערע אַרבעט מולטיוויטאַמינסאין, אן אנדער פּראָסט צושטאַנד אַז קאַנטריביוץ צו זעאונג אָנווער אין עלטערע אַדאַלץ קאַטאַראַקט סימפּטאָמס געפונען צו רעדוצירן די ריזיקירן.

קען זיין וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט

זיכער פודז קענען נידעריקער קאַלעסטעראַל, נידעריקער בלוט דרוק, און רעדוצירן אָנצינדונג, האַלטן די האַרץ ארבעטן און אין אָפּטימאַל צושטאַנד; דעריבער, עטלעכע פאָרשונג מולטיוויטאַמין נוצןעס האט געפונען אַז האַרץ קרענק קען זיין פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק און טויט פון האַרץ קרענק.

מיט דעם, מולטיוויטאַמינסדי זאָגן פֿאַר די יפעקס פון צעדערבוים אויף האַרץ געזונט איז ומקלאָר, און עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן קען נישט האָבן אַ פיל ווירקונג אויף פאַרהיטונג פון האַרץ קרענק.

דעריבער, פון מולטיוויטאַמינס מער שטודיום זענען דארף צו פֿאַרשטיין ווי דאָס קען ווירקן האַרץ געזונט אין די אַלגעמיינע באַפעלקערונג. 

זענען מולטיוויטאַמינס שעדלעך?

מער נוטרישאַנאַלי איז ניט שטענדיק בעסער. בשעת הויך דאָסעס פון עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס זענען גוט, אנדערע קענען זיין עמעס שעדלעך.

וויטאַמינס זענען צעטיילט אין צוויי גרופּעס לויט זייער סאָלוביליטי:

סאַליאַבאַל אין וואַסער: וידעפדיק אַמאַונץ פון די וויטאַמינס זענען עקסקרעטעד דורך דעם גוף.

פעט סאַליאַבאַל: עס איז קיין גרינג וועג פֿאַר דעם גוף צו באַקומען באַפרייַען פון זיי, און זיי קענען אָנקלייַבן אין יבעריק אַמאַונץ איבער אַ לאַנג צייַט.

פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס זענען וויטאַמינס א, ד, E און ק. וויטאַמינס E און ק זענען לעפיערעך ניט-טאַקסיק. אָבער, וויטאַמין א און וויטאַמין די קענען יקסיד די סטאָרידזש קאַפּאַציטעט פון דעם גוף ווייַל זיי האָבן טאַקסיק יפעקץ.

שוואַנגער פרויען דאַרפֿן צו זיין ספּעציעל אָפּגעהיט מיט זייער וויטאַמין א ינטייק, ווייַל יבעריק אַמאַונץ זענען לינגקט צו געבורט חסרונות.

וויטאַמין די טאַקסיסאַטי איז גאָר זעלטן און טוט נישט רעזולטאַט פון די נוצן פון מולטיוויטאַמינס. אָבער, וויטאַמין א טאַקסיסאַטי פאַלן פון צייט צו צייט.

סמאָוקערז זאָל ויסמיידן מולטיוויטאַמינס וואָס אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון ביתא-קעראַטין אָדער וויטאַמין א. עס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג לונג ראַק.

מינעראַלס קענען אויך זיין שעדלעך אין הויך-דאָזע סופּפּלעמענטאַטיאָן. פֿאַר בייַשפּיל, הויך דאָסעס פון פּרעסן קענען זיין געפערלעך פֿאַר מענטשן וואָס טאָן ניט דאַרפֿן עס.

אין דערצו, פאָלטי פּראָדוקציע איז אָפט פון מולטיוויטאַמינס פאַרשאַפן עס צו אַנטהאַלטן פיל גרעסערע אַמאַונץ פון נוטריאַנץ ווי דערוואַרט.

ווער זאָל נעמען מולטיוויטאַמינס?

מולטיוויטאַמינסעס איז קיין זאָגן אַז עס זאָל זיין רעקאַמענדיד פֿאַר אַלעמען.

אין פאַקט, עס קען שאַטן עטלעכע מענטשן. אָבער, עס זענען עטלעכע גרופּעס וואָס קען נוץ פון סאַפּלאַמענטינג זייער דיעטע מיט וויטאַמינס און מינעראַלס:

סיניערז

וויטאַמין ב 12 אַבזאָרפּשאַן דיקריסאַז מיט עלטער, און עלטערע מענטשן קען דאַרפֿן גרעסערע אַמאַונץ פון קאַלסיום און וויטאַמין די.

וועגאַן און וועדזשאַטעריאַנז

די מענטשן זענען אין ריזיקירן פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי ווייַל דעם וויטאַמין איז בלויז געפֿונען אין כייַע פודז. זיי קען אויך פעלן קאַלסיום, צינק, אייַזן, וויטאַמין די און תוו 3 פאַטי אַסאַדז.

שוואַנגער און לאַקטייטינג פרויען

שוואַנגער און ברעסטפידינג פרויען זאָל דיסקוטירן דעם מיט זייער דאָקטער. עטלעכע נוטריאַנץ זענען יקערדיק, בשעת גרויס אַמאַונץ פון אנדערע (ווי וויטאַמין א) קענען אָנמאַכן געבורט חסרונות.

דער בעסטער מולטיוויטאַמינס פֿאַר מענטשן

מענטשן האָבן פאַרשידענע נוטרישאַנאַל באדערפענישן ווי פרויען. דער בעסטער מולטיוויטאַמינס פֿאַר מענטשן זאָל אַנטהאַלטן עטלעכע שליסל מיקראָנוטריענץ וואָס זענען גלייַך שייַכות צו קוילעלדיק געזונט און וועלנאַס צו טרעפן טעגלעך באדערפענישן און פאַרמייַדן דיפישאַנסי:

וויטאַמין א

עס העלפּס טייַנען אויג געזונט, ינקריסאַז הויט צעל רידזשענעריישאַן און רעגיאַלייץ ימיון פונקציע.

וויטאַמין ב 12

עס אַידז אין פאָרמירונג פון רויט בלוט צעל, דנאַ סינטעז און מאַרך פונקציאָנירן.

וויטאַמין C 

עס אקטן ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט צו קעמפן פריי ראַדאַקאַלז, פּראָדוצירן קאַלאַגאַן און פּראַטעקץ קעגן ינפעקציע און קרענק.

וויטאַמין E

עס ימפּרוווז האַרץ געזונט, פּריווענץ אָקסידאַטיווע שעדיקן צו סעלז און ריליווז אָנצינדונג.

וויטאַמין ד 3 

עס ינקריסאַז קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, בויען שטאַרק ביינער און סטרענגטאַנז ימיונאַטי.

מאַגניזיאַם

עס אקטן ווי אַ קאָפאַקטאָר פֿאַר מער ווי 300 ענזימאַטיק ריאַקשאַנז און פיעסעס אַ ראָלע אין ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם, מוסקל קאַנטראַקשאַנז און מאַרך געזונט.

סעלעניום  

עס פּראַטעקץ סעלז, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון טיירויד פּראָבלעמס און ינקריסיז זכר גיביקייַט.

דער בעסטער מולטיוויטאַמינס פֿאַר וואָמען

ווייַל פרויען דאַרפֿן פאַרשידענע אַמאַונץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין פאַרשידענע צייט אין זייער לעבן, מולטיוויטאַמינסזאָל אַנטהאַלטן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס און מינעראַלס דיזיינד צו טרעפן רעקאַמענדיד טעגלעך באדערפענישן.

דא פאר פרויען מולטיוויטאַמינסדאָ זענען עטלעכע וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס צו האָבן:

וויטאַמין א  

עס האלט דיין הויט העל, פּריווענץ חולאתן און ינפעקציע, און איז יקערדיק פֿאַר אויג געזונט.

וויטאַמין ב 12  

עס ינקריסאַז ענערגיע לעוועלס, שטיצט דנאַ פּראָדוקציע און אָפּטימיזעס מאַרך געזונט.

וויטאַמין C

עס העלפּס קאַלאַגאַן סינטעז צו שטיצן געזונט האָר און הויט, פּריווענץ צעל שעדיקן און סטרענגטאַנז ימיונאַטי.

וויטאַמין ד 3

ביין געזונטוואס שטיצט, ינקריסאַז קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן און סטרענגטאַנז ימיונאַטי.

קאַלסיום

עס שטיצט ביין פאָרמירונג און שטאַרקייַט צו פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס און ביין אָנווער בעשאַס מענאַפּאַוז.

פאָלאַטע  

עס פיעסעס אַ ראָלע אין דנאַ רעפּלאַקיישאַן און איז נייטיק צו פאַרמייַדן געבורט חסרונות בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

פּרעסן 

עס טראגט געזונט רויט בלוט סעלז צו העלפן צושטעלן זויערשטאָף צו דעם גוף.

עס איז בעסטער צו עסן נאַטירלעך פודז צו באַקומען וויטאַמינס און מינעראַלס

מולטיוויטאַמינסאיז נישט דער בעסטער אָפּציע פֿאַר געזונט. אין פאַקט, די זאָגן אַז זיי פֿאַרבעסערן רובֿ מענטשן ס געזונט איז שוואַך און סתירה. אין עטלעכע קאַסעס, זיי קענען אפילו פאַרשאַפן שאָדן.

אויב איר האָבן אַ נוטריאַנט דיפישאַנסי, עס איז ווייזער צו נעמען בלויז די פארלאנגט נוטרישאַנאַל העסאָפע. מולטיוויטאַמינסכּולל אַ גרויס סומע פון ​​אַלץ, רובֿ פון וואָס איר טאָן ניט דאַרפֿן. 

קאַנסומינג נאַטירלעך פודז מיט אַ באַלאַנסט דיעטע ינשורז לאַנג-טערמין געזונט.