פֿלאַקס זאמעןעס איז רייַך אין אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז, פיברע און פּראָטעינס. עס אויך כּולל ליגאַנז, וואָס האָבן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקץ. מיט די פּראָפּערטיעס, עס קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון עטלעכע טייפּס פון ראַק און העלפן אין די באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק. דערצו פלאַקס זוימעןעס איז סטייטיד אַז עס קענען העלפן סלימינג, פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט און באַשיצן די האַרץ.
דאָ "וואָס זענען די בענעפיץ פון פלאַקס זאמען", "וואָס איז פלאַקסיד גוט פֿאַר", "פלאַקסיד זוימען וויקאַן", "וואָס וויטאַמינס זענען אין פלאַקסיד", "טוט פלאַקסיד אַרבעט די געדערעם", "ווי צו נוצן פלאַקסיד אין דיעטע", "ווי צו פאַרנוצן פלאַקסיד" ענטפֿערס צו דיין פֿראגן ...
פֿלאַקס זאמען, פֿאַר ניט-פיש יטערז און וועדזשאַטעריאַנז, בעסטער אָמעגאַ 3 פאַטי זויער איז דער מקור. די זאמען אַנטהאַלטן אַ רייַך מקור פון אַלף-לינאָלעניק זויער (אַלאַ), אַ פאַבריק-באזירט מקור פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז.
ALA איז איינער פון די צוויי יקערדיק פאַטי אַסאַדז וואָס מוזן זיין באקומען פון די פודז מיר עסן; אונדזער גוף קענען נישט פּראָדוצירן זיי. כייַע שטודיום, פלאַקס זוימעןעס איז געוויזן אַז ALA אין די לעבער פּריווענץ קאַלעסטעראַל פון סעטאַלינג אין די בלוט כלים פון די האַרץ, ראַדוסאַז אָנצינדונג אין די אַרטעריעס און ינכיבאַץ אָנוווקס וווּקס.
א קאָסטאַ ריקאַן לערנען מיט 3638 מענטשן געפונען אַז די וואס געגעסן מער ALA האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק ווי די וואס געגעסן ווייניקער ALA.
אויך, אַ גרויס רעצענזיע פון 250 שטודיום מיט מער ווי 27 מענטשן געפונען אַז ALA לאָוערד די ריזיקירן פון האַרץ קרענק מיט 14%.
פילע שטודיום האָבן לינגקט ALA צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון מאַך. אויך, אַ פריש רעצענזיע פון אָבסערוואַטיאָנאַל דאַטן געפונען אַז די האַרץ געזונט בענעפיץ פון ALA קאַמפּערד מיט עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (עפּאַ) און דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער (דהאַ) זענען ענלעך.
א רייַך מקור פון ליגאַנז וואָס קען רעדוצירן ראַק ריזיקירן
פלאַקסיד אין אַדישאַן, עס איז באשלאסן צו האָבן די פּאָטענציעל פֿאַר פאַרהיטונג פון צווייפּינטל און הויט קאַנסערס אין לאַבאָראַטאָריע און כייַע שטודיום. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן דעם.
רייַך אין דייאַטערי פיברע
אַ לעפל פלאַקס זוימעןעס כּולל 3 גראַמז פון פיברע, וואָס איז 8-12% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פֿאַר מענטשן און פרויען. דערצו, פלאַקס זוימעןכּולל צוויי טייפּס פון דייאַטערי פיברע - סאַליאַבאַל (20-40%) און ינסאַליאַבאַל (60-80%).
דעם פיברע דואָ איז פערמענטעד דורך באַקטיריאַ אין די גרויס קישקע, בולקינג אַרויף סטולז און קאָזינג מער רעגולער באָוועל מווומאַנץ.
סאַליאַבאַל פיברע ימפּרוווז די קאָנסיסטענסי פון ינטעסטאַנאַל אינהאַלט און סלאָוז די קורס פון דיידזשעסטשאַן. דאָס העלפּס נידעריקער בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל.
אויף די אנדערע האַנט, ינסאַליאַבאַל פיברע אַלאַוז מער וואַסער צו בינדן צו די בענקל, ינקריסינג זייַן פאַרנעם און מאַכן די בענקל ווייך. דעם איז עפעקטיוו אין פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג און יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום עס איז נוציק פֿאַר יענע מיט דיווערטיקולאַר קרענק אָדער דיווערטיקולאַר קרענק.
ימפּרוווז קאַלעסטעראַל
פֿלאַקס זאמעןאן אנדער געזונט נוץ איז זייַן פיייקייט צו נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס. אין אַ לערנען פון מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל, 3 טייבאַלספּונז פּער טאָג פֿאַר דרייַ חדשים עסן פלאַקס זאמען, לאָוערד "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל מיט כּמעט 20%.
אן אנדער לערנען אויף מענטשן מיט צוקערקרענק געפונען אַז גענומען 1 לעפל פון פלאַקסיד פּודער טעגלעך פֿאַר אַ חודש ריזאַלטיד אין אַ 12% פאַרגרעסערן אין "גוט" HDL קאַלעסטעראַל.
30 גראַמז טעגלעך אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל פרויען פלאַקס זוימען קאַנסאַמשאַן רידוסט גאַנץ קאַלעסטעראַל און לדל קאַלעסטעראַל מיט בעערעך 7% און 10% ריספּעקטיוולי.די ווירקונג פלאַקס זוימעןרעכט צו די פיברע.
30 גראַמז פּער טאָג פֿאַר זעקס חדשים אין אַ קאַנאַדיאַן לערנען פלאַקס זוימען די סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק פון די יטערז דיקריסט מיט 10 ממהג און 7 ממהג ריספּעקטיוולי.
פֿאַר די וואס האָבן שוין פריער בלוט דרוק באַהאַנדלונג פלאַקס זוימען עס האט ווייַטער לאָוערד בלוט דרוק און רידוסט די נומער פון פּאַטיענץ מיט אַנקאַנטראָולד הויך בלוט דרוק מיט 17%.
אויך, איר זוכט אין דאַטן פון 11 שטודיום, אַ פּעריאָד פון מער ווי דריי טעג עסן פלאַקס זאמען, לאָוערד בלוט דרוק דורך 2 ממהג.
כאָטש דאָס קען ויסקומען נישטיק, אַ 2 ממהג רעדוקציע אין בלוט דרוק קענען נידעריקער די ריזיקירן פון טויט פון מאַך מיט 10% און די ריזיקירן פון טויט פון האַרץ קרענק מיט 7%.
פֿלאַקס זאמען די אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז אין עס קען העלפן רעדוצירן אָנצינדונג און באַשיצן די ונטערשלאַק פון די גי שעטעך. אין מענטשן מיט אַ געזונט דיגעסטיווע סיסטעם, די זאמען העכערן וווילטויק ינטעסטאַנאַל פלאָראַ.
פּראַטעקץ די האַרץ
פֿלאַקס זאמעןעס איז געפונען אַז די אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז אין די דיעטע רעדוצירן די ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק. עס אויך העלפט פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די אַרטעריעס.
די אַלף-לינאָלעיק זויער (ALA) אין די זאמען איז געפֿונען צו רעדוצירן פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז אין דעם גוף. פֿלאַקס זאמעןדי אָמעגאַ -3 ס אין צעדערבוים קען אויך העלפן צו מייַכל אַרטריט געפֿירט דורך אָנצינדונג.
פֿלאַקס זאמעןזייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס קענען אויך מייַכל הויט אָנצינדונג. לויט צו כייַע שטודיום, די אַנטיאַקסאַדאַנץ אין די זאמען קען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון הויט ראַק.
פֿלאַקס זאמעןאיר קענען נוצן עס ווי אַ פּנים מאַסקע. צוויי טייבאַלספּונז פון רוי האָניק, איין לעפל פון פריש לימענע זאַפט, און איין לעפל פון לינסיד יילמישן עס. צולייגן די געמיש גלייַך אויף דיין פּנים. לאָזן עס פֿאַר 15 מינוט און וואַש עס אַוועק מיט נאָרמאַל וואַסער. טאָן עס יעדער טאָג אין דער מאָרגן.
פלאַקסיד בענעפיץ פֿאַר האָר
קרישלדיק האָר איז אָפט אַטריביאַטאַד צו אַ פעלן פון אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז. פֿלאַקס זאמען ווייַל עס איז רייַך אין די פאַטי אַסאַדז, לויט צו כייַע שטודיום, עס סטרענגטאַנז האָר, ימפּרוווז האָר קוואַליטעט און האָר אָנווערקעגן וואס ער האט געקעמפט.
קאַלאָריעס אין פלאַקסיד איז נידעריק. עס קענען העלפן וואָג אָנווער דורך אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם, ימפּרוווינג דיידזשעסטשאַן, רידוסינג אָנצינדונג און פּראַוויידינג זאַטקייַט. פלאַקסיד צו פאַרלירן וואָג די בענעפיץ זענען ווי גייט;
אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז רעדוצירן אָנצינדונג
עסן פלאַקס זאמעןהעלפּס צו באַלאַנסירן די פאַרהעלטעניש פון אָמעגאַ 3 צו אָמעגאַ 6, אַזוי רידוסינג די ליקעליהאָאָד פון כראָניש אָנצינדונג און וואָג געווינען.
דייאַטערי פיברע האלט איר פול
דייאַטערי פיברע איז אַ טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט אַז יומאַנז קענען נישט דיידזשעסטיד אָדער אַרייַנציען. עס איז מערסטנס געפֿונען אין סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פארמען אין גאַנץ גריינז, ניסלעך, וועדזשטאַבאַלז און פירות.
פֿלאַקס זאמען עס כּולל ביידע סאַליאַבאַל פיברע (מיסילאַגע גומע) און ינסאַליאַבאַל פיברע (ליגנין און סעליאַלאָוס). סאַליאַבאַל פיברע פארמען אַ געל-ווי מאַטעריע אַז סלאָוז די אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג אין די דיגעסטיווע שעטעך. דאָס מאכט איר פילן פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
ינסאַליאַבאַל פיברע שטיצט די וווּקס פון גוט קישקע באַקטיריאַ. ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ דעמאָלט פערמענט סאַליאַבאַל דייאַטערי פיברע. קורץ קייט פאַטי אַסאַדז טראגט. די קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז העלפן פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם.
עס איז אַ מקור פון פּראָטעין
פֿלאַקס זאמען עס איז רייַך אין פּראָטעין. 100 גראַמז פון עס כּולל וועגן 18.29 גראַמז פון פּראָטעין. פּראָטעינס העלפן בויען דאַר מוסקל געבן דעם גוף אַ שלאַנק און טאָונד אויסזען. מוסקלעס אויך אַנטהאַלטן מער מיטאָטשאָנדריאַ (צעל אָרגאַנאַלז וואָס העלפֿן גער גלוקאָוס אין אַטפּ), אַזוי געבן אַ ערנסט בוסט צו מאַטאַבאַליזאַם.
