פילע נוטריאַנץ זענען לעגאַמרע יקערדיק פֿאַר גוט געזונט. עס איז מעגלעך צו באַקומען רובֿ פון זיי פון אַ געזונט-באַלאַנסט, אמת נוטריאַנט-באזירט דיעטע.
אָבער, אין די טיפּיש מאָדערן דיעטע פילע וויכטיק וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסי באשטייט פון. אין דעם אַרטיקל "סימפּטאָמס פון וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסי אין דעם גוף", "דיסעאַסעס געפֿירט דורך וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסי" ווי "פּראָסט וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסיז"עס רעדט וועגן וואָס עס איז.
וואָס איז נוטריאַנט דעפיסיענסי?
אונדזער ללבער דאַרפֿן זיכער וויטאַמינס און מינעראַלס צו פונקציאָנירן אָפּטימאַללי און פאַרמייַדן קרענק. די וויטאַמינס און מינעראַלס זענען גערופן מיקראָנוטריענץ.
נוטריאַנט דיפישאַנסיז פאַלן ווען דער גוף איז ניט ביכולת צו באַקומען אָדער אַרייַנציען די פארלאנגט סומע פון אַ באַזונדער נוטריאַנט. אויב דאָס נעמט צו לאַנג, דאָס קען פירן צו דיינדזשערז.
אייַזן דיפישאַנסיאיז איינער פון די מערסט פּראָסט נוטריאַנט דיפישאַנסיז, אַפעקטינג מער ווי 25% פון מענטשן אין דער וועלט. אין פּריסקול קינדער, די נומער ריסעס צו 47%. אויב זיי זענען נישט געגעבן אייַזן-רייַך אָדער אייַזן-פאָרטאַפייד פודז, זיי זענען מסתּמא צו ליידן פון אייַזן דיפישאַנסי.
אַרויף צו 30% פון מענסטרואַטינג פרויען קען האָבן אַ דיפישאַנסי רעכט צו כוידעשלעך בלוט אָנווער. אַרויף צו 42% פון יונג, שוואַנגער וואָמען קען זיין אייַזן דיפישאַנט. אין דערצו, וועדזשאַטעריאַנז זענען אין ריזיקירן פון דיפישאַנסי. די מערסט פּראָסט קאַנסאַקוואַנס פון אייַזן דיפישאַנסי איז אַנעמיאַ.
סימפּטאָמס פון אייַזן דיפישאַנסי זענען יוזשאַוואַלי מידקייַט, שוואַכקייַט, וויקאַנד ימיון סיסטעם און נעבעך מאַרך פונקציאָנירן. די בעסטער עסנוואַרג קוואלן פון העמע אייַזן זענען:
רויט פלייש: 85 ג פון ערד רינדערנס גיט וועגן 30% פון די RDI.
אָרגאַן פלייש: איין רעפטל פון לעבער (81 ג) גיט מער ווי 50% פון די RDI.
שעלפיש אַזאַ ווי ויסטערז, מאַסאַלז: 85 ג האַלב ויסטערז צושטעלן בעערעך 50% פון די RDI.
קאַנד סאַרדינז: איין קענען (106 ג) גיט 34% פון די RDI.
די בעסטער עסנוואַרג קוואלן פֿאַר ניט-כעמע אייַזן זענען:
ניר בינז: האַלב אַ גלעזל פון האַלב ניר בינז (85 ג) גיט 33% פון די RDI.
זאמען אַזאַ ווי קירבעס, סעסאַמי און קירבעס זאמען: 28 ג פון ראָוסטיד קירבעס זאמען צושטעלן 11% פון די RDI.
בראַקאַלי, קאַלע און שפּינאַט: 28 גראַמז פון קאַלע גיט 5.5% פון די RDI.
יאָדינע איז מערסטנס געפֿונען אין דעם באָדן און אין די ים, אַזוי אויב דער באָדן איז נידעריק אין ייאַדיין, די עסנוואַרג וואָס איז דערוואַקסן אין עס וועט אויך זיין נידעריק אין ייאַדיין. עטלעכע לענדער פּרובירן צו געפֿינען אַ לייזונג צו ייאַדיין דיפישאַנסי דורך אַדינג ייאַדיין צו זאַלץ צו רעדוצירן די שטרענגקייַט פון די פּראָבלעם.
וויטאַמין די דיפישאַנסי
וויטאַמין די איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס אַרבעט ווי אַ סטערויד האָרמאָנע אין דעם גוף. עס טראַוואַלז דורך די בלאַדסטרים צו סעלז און דערציילט זיי צו קער גענעס אויף און אַוועק. כּמעט יעדער צעל אין דעם גוף האט אַ רעסעפּטאָר פֿאַר וויטאַמין די.
וויטאַמין די איז געשאפן פון קאַלעסטעראַל אין די הויט ווען יקספּאָוזד צו זונשייַן. מענטשן וואס לעבן ווייַט פון די עקוואַטאָר זענען מער מסתּמא צו זיין דיפישאַנט ווייַל זיי האָבן ווייניקער זון ויסשטעלן.
וויטאַמין די דיפישאַנסי אַדולץ מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט קען האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון מוסקל שוואַכקייַט, ביין אָנווער און פראַקשערז. אין קינדער, עס קען פאַרשאַפן וווּקס דילייז און ווייך ביינער (ריקאַץ).
אויך, וויטאַמין די דיפישאַנסי קענען פירן צו דיקריסט ימיון פונקציע און אַ געוואקסן ריזיקירן פון ראַק. צום באַדויערן, זייער ווייניק פודז אַנטהאַלטן באַטייַטיק אַמאַונץ פון דעם וויטאַמין. דער בעסטער עסנוואַרג קוואלן פון וויטאַמין די זענען:
דאָרש לעבער ייל: איין לעפל כּולל 227% פון די RDI.
ייליק פיש אַזאַ ווי לאַקס, מאַקרעל, סאַרדינז אָדער פאָרעל: אַ 85-ג סערווינג פון האַלב לאַקס כּולל 75% פון די RDI.
יי יאָוק: איין גרויס יי יאָוק כּולל 7% פון די RDI.
יעדער צעל אין דעם גוף דאַרף ב 12 צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי, אָבער דער גוף קען נישט פּראָדוצירן עס. דעריבער, מיר מוזן באַקומען עס פון עסנוואַרג אָדער ביילאגעס.
וויטאַמין ב 12 איז יוזשאַוואַלי געפֿונען אין כייַע פודז. דעריבער, מענטשן וואס טאָן ניט עסן כייַע פּראָדוקטן זענען אין אַ העכער ריזיקירן פון דיפישאַנסי. שטודיום ווייַזן אַז וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי באוויזן צו זיין העכסט פּראַבאַבאַל. עטלעכע נומערן האָבן ווי הויך ווי 80-90%.
מער ווי 20% פון די עלטערע מענטשן קען זיין דיפישאַנסי אין וויטאַמין ב 12 ווייַל אַבזאָרפּשאַן דיקריסאַז מיט עלטער. עטלעכע מענטשן פעלן דעם פּראָטעין און דעריבער קען דאַרפֿן B12 ינדזשעקשאַנז אָדער הויך-דאָזע ביילאגעס.
א פּראָסט סימפּטאָם פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי איז מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ, אַ בלוט דיסאָרדער וואָס מאכט רויט בלוט סעלז וואַקסן.
די קאַנסאַנטריישאַן פון קאַלסיום אין די בלוט איז טייטלי רעגיאַלייטאַד און קיין וידעפדיק איז סטאָרד אין די ביינער. אויב עס איז אַ פעלן פון קאַלסיום אין די דיעטע, קאַלסיום איז באפרייט פון די ביינער.דעריבער, די מערסט פּראָסט סימפּטאָם פון קאַלסיום דיפישאַנסי איז אָסטיאַפּעראָוסיס, קעראַקטערייזד דורך סאַפטער און מער שוואַך ביינער.
סימפּטאָמס פון מער ערנסט דייאַטערי קאַלסיום דיפישאַנסי אַרייַננעמען ווייך ביינער (ריקיץ) אין קינדער און אָסטיאַפּעראָוסיס, ספּעציעל אין די עלטער. עסנוואַרג קוואלן פון קאַלסיום אַרייַננעמען:
די ערשטיק סיבה פון סקאָרווי איז ניט גענוגיק ינטייק פון וויטאַמין C. מענטשן מיט הויך ריזיקירן אַרייַננעמען די וואָס זענען אַדיקטיד צו אַלקאָהאָל און סיגאַרעטטעס, יענע מיט אַ נעבעך דיעטע, און יענע מיט שטרענג גייַסטיק קראַנקייַט. אפילו מענטשן אויף דייאַליסיס זענען אין ריזיקירן ווייַל וויטאַמין C איז פאַרפאַלן בעשאַס די באַהאַנדלונג פּראָצעס.
באַהאַנדלונג יוזשאַוואַלי כולל רעגולער הויך דאָסעס פון וויטאַמין C. עסן פודז רייַך אין וויטאַמין C העלפט.
צינק דעפיסיענסי
איר קען זיין אין ריזיקירן פֿאַר צינק דיפישאַנסי אויב איר דערפאַרונג די פאלגענדע סימפּטאָמס:
באַהאַנדלונג פֿאַר צינק דיפישאַנסי כולל גענומען צינק ביילאגעס. ינטייק פון פודז רייַך אין צינק איז מער וווילטויק. ויסטערז זענען איינער פון די ריטשאַסט קוואלן פון צינק. קירבעס זאמען אויך אַנטהאַלטן אַ גוט סומע פון צינק.
פּראָסט סימפּטאָמס פון וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסיז
ברייקידזש פון האָר און ניילז
פאַרשידן סיבות קענען אָנמאַכן האָר און ניילז צו ברעכן. איינער פון די ביאָטין דיפישאַנסיאיז אויך באקאנט ווי וויטאַמין ב 7, ביאָטין העלפּס דעם גוף גער עסנוואַרג אין ענערגיע.
ליזשאַנז אין און אַרום די מויל קענען טייל זיין אַטריביאַטאַד צו ינאַדאַקוואַט ינטייק פון זיכער וויטאַמינס אָדער מינעראַלס. מויל אַלסערז, אויך קאַמאַנלי ריפערד צו ווי ביין געשווירן, זענען אָפט דער רעזולטאַט פון דיפישאַנסיז אין אייַזן אָדער ב וויטאַמינס.
א קליין לערנען ווייזט אַז פּאַטיענץ מיט מויל אַלסערז זענען צוויי מאָל ווי מסתּמא צו האָבן נידעריק פּרעסן לעוועלס. אין אן אנדער קליין לערנען, וועגן 28% פון פּאַטיענץ מיט מויל אַלסערז האָבן טהיאַמינע (וויטאַמין ב 1), ריבאָפלאַווין (וויטאַמין ב 2) און פּירידאָקסינע (וויטאַמין ב 6) דיפישאַנסיז.
ווינקלדיק טשעיליטיס, אַ צושטאַנד וואָס ז די עקן פון די מויל צו פּלאַצן, שפּאַלטן אָדער בלוטיקן, קענען זיין געפֿירט דורך יבעריק ויסשיידונג אָדער דיכיידריישאַן. אָבער, עס קען אויך זיין געפֿירט דורך אַ ינאַדאַקוואַט ינטייק פון אייַזן און ב וויטאַמינס, ספּעציעל ריבאָפלאַווין.
פודז רייַך אין ניאַסין אַרייַננעמען פלייש, פיש, מילכיק פּראָדוקטן, גאַנץ גריינז, לעגיומז, ניסלעך, זאמען און ליפי גרינז. די פודז זענען אויך רייַך אין ביאָטין, וואָס איז אויך געפֿונען אין יי יאָוקס און אָרגאַן פלייש.
ליפי וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, גאַנץ גריינז און גרינס אָילס זענען רייַך אין לאַ, בשעת וואָלנאַץ, פלאַקססעעדס, טשיאַ זאמען און סויבינז זענען רייַך אין אַלאַ.
רויט אָדער ווייַס געשווילעכץ אויף די הויט
עטלעכע מענטשן האָבן קעראַטאָסיס פּילאַריס, אַ צושטאַנד וואָס ז באַמפּס צו דערשייַנען אויף זייער טשיקס, געווער, טייז אָדער הינטן. קעראַטאָסיס פּילאַריס יוזשאַוואַלי אַקערז אין קינדשאַפט און געוויינטלעך פארשווינדט אין אַדאַלטכוד.
די סיבה פון די קליין באַמפּס איז נאָך נישט גאָר פארשטאנען, אָבער זיי קענען פּאַסירן ווען צו פיל קעראַטין איז געשאפן אין די האָר פאַליקאַלז. דעם קריייץ אויפשטיין באַמפּס אויף די הויט וואָס קען דערשייַנען רויט אָדער ווייַס.
דעריבער, אין אַדישאַן צו טראדיציאנעלן טריטמאַנץ מיט מעדאַקייטיד קרימז, מענטשן מיט דעם צושטאַנד זאָל לייגן פודז רייַך אין וויטאַמינס א און C צו זייער דיעטע. די אַרייַננעמען פלייש, מילכיק, עגגס, פיש, טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, געל-מאַראַנץ וועדזשטאַבאַלז און פירות.
ומרויק לעגס סינדראָום
אויך באקאנט ווי Willis-Ekbom קרענק ומרויק לעגס סינדראָום (RLS)איז אַ נערוועז צושטאַנד וואָס ז פּריקרע און ומבאַקוועם סענסיישאַנז אין די לעגס, ווי געזונט ווי אַ יריזיסטאַבאַל אָנטרייַבן צו רירן זיי.
לויט די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס און סטראָוק, פרויען זענען צוויי מאָל ווי מסתּמא צו דערפאַרונג די צושטאַנד. פֿאַר רובֿ מענטשן, די אָנטרייַבן צו מאַך ינטענסאַפייז בשעת זיצן אָדער טריינג צו שלאָפן.
