געפיל מיד אַלע די צייַט עס איז אַ גאָר פּראָסט צושטאַנד. מידקייַטעס איז אַ פּראָסט סימפּטאָם פון פאַרשידן טנאָים און ערנסט חולאתן, אָבער אין רובֿ קאַסעס עס איז געפֿירט דורך פּשוט סיבות. דאס זענען יוזשאַוואַלי גרינג טינגז צו פאַרריכטן.
וואָס זענען די סיבות פון מידקייַט?
קאַנסאַמשאַן פון אויך פילע ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ
קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין אַ שנעל מקור פון ענערגיע. ווען איר עסן קאַרבאָוכיידרייץ, דער גוף טורנס זיי אין צוקער און ניצט זיי ווי ברענוואַרג. אָבער, עסן צו פילע ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ קענען אָנמאַכן איר צו פילן מיד איבער דעם טאָג.
ווען צוקער און פּראַסעסט קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַנסומד, זיי געשווינד פאַרגרעסערן בלוט צוקער. דאָס סיגנאַלז די פּאַנקרעאַס צו פּראָדוצירן גרויס אַמאַונץ פון ינסאַלאַן צו שיקן צוקער אין די בלוט און סעלז.
א גיך העכערונג אין בלוט צוקער מדרגה נאכגעגאנגען דורך אַ גיך קאַפּ קענען מאַכן איר פילן ויסגעמאַטערט. די נויט פֿאַר שנעל ענערגיע וועט פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ און פירן צו אַ ראָצכיש ציקל.
כאַפּן די ענערגיע מדרגה און מידקייַט צו מינאַמייז עס, איר מוזן זיין אַקטיוו. למשל; שטעל זיך אנשטאט זיצן, נוצט די טרעפ אנשטאט דעם ליפט, און גיי קורצע דיסטענס.
ניט באַקומען גענוג שלאָפן
ניט באַקומען גענוג שלאָפן דיין מידקייט איינער פון די קלאָר ווי דער טאָג סיבות. דער גוף פּערפאָרמז פילע אַקטיוויטעטן בשעת איר שלאָפן, אַרייַנגערעכנט סטאָרינג זכּרון און ריליסינג כאָרמאָונז וואָס רעגולירן דיין מאַטאַבאַליזאַם און ענערגיע לעוועלס. ווען איר וועקן זיך אין דער מאָרגן נאָך אַ קוואַליטעט שלאָפן, איר פילן דערקוויקט און ענערגעטיק.
אַדולץ דאַרפֿן אַ דורכשניטלעך פון זיבן שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט פֿאַר אָפּטימאַל געזונט.שלאָפן זאָל זיין רעסטפאַל און אַנינעראַפּטיד צו לאָזן די מאַרך צו גיין דורך די פינף סטאַגעס פון יעדער שלאָפן ציקל.
אין דערצו צו באַקומען גענוג שלאָפן, מיינטיינינג אַ רעגולער שלאָפן רוטין איז אויך דיין מידקייט העלפט פאַרמייַדן עס. אין איין לערנען, אַדאָולעסאַנץ וואס זענען געגאנגען צו בעט אין דער זעלביקער צייט אויף וויקדייז און וויקענדז קאַמפּערד מיט די וואס סטייד שפּעטער און סלעפּט ווייניקער אויף וויקענדז; געמאלדן ווייניקער מידקייַט.
צו פֿאַרבעסערן די סומע און קוואַליטעט פון שלאָפן, גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט יעדער נאַכט, אָפּרוען איידער איר גיין צו בעט, און בלייבן אַקטיוו איבער דעם טאָג.
קאַנסומינג זייער ווייניק קאַלאָריעס מידקייַט קען פאַרשאַפן די געפיל. א קאַלאָריע איז די אַפּאַראַט פון ענערגיע געפונען אין עסנוואַרג. דער גוף ניצט זיי צו אַקטאַווייט פּראַסעסאַז אַזאַ ווי באַוועגונג, ברידינג און מיינטיינינג גוף טעמפּעראַטור.
ווען איר עסן צו ווייניק קאַלאָריעס, דיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז צו קאַנסערוו ענערגיע, פּאַטענטשאַלי צו מידקייַט סיבות. דער גוף ניצט קאַלאָריעס פון עסנוואַרג באזירט אויף וואָג, הייך, עלטער און אנדערע סיבות.
אין קאַסעס ווען די קאַלאָריע ינטייק איז זייער נידעריק, עס ווערט שווער צו טרעפן די וויטאַמין און מינעראַל באדערפענישן. גענוג וויטאַמין די אייַזן און אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ צו מידקייַט פארוואס קען עס זיין.
שלאָפן עקספּערץ אָפּשאַצן אַז 2-5% פון שיפט טוערס ליידן פון שלאָפן דיסטערבאַנסיז אַמאָל אַ חודש אָדער מער מיט יבעריק סליפּינאַס אָדער פעלן פון שלאָפן.
דערצו, אפילו בלייַבן וואך פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי בעשאַס די נאַכט צו מידקייַט פארוואס קען עס זיין. אין איין לערנען, געזונט יונג מענטשן זענען ערלויבט צו שלאָפן פֿאַר אָדער זיבן אָדער אונטער פינף שעה איידער סטייינג וואך פֿאַר 21-23 שעה. רעגאַרדלעסס פון בעדטיים מידקייַט גראַדעס געוואקסן איידער און נאָך שלאָפן.
עס איז בעסטער צו שלאָפן בייַ נאַכט ווי פיל ווי מעגלעך. אָבער, אויב דיין אַרבעט איז אין שיפץ, עס איז נייטיק צו אַנטוויקלען סטראַטעגיעס צו פאַרגרעסערן דיין ענערגיע מדרגה צו ריטריין דיין גוף זייגער.
אין איין לערנען, יבעררוק טוערס זענען ווייניקער מסתּמא צו זיין יקספּאָוזד צו העל ליכט, טראָגן טונקל זונברילן אַרויס און שלאָפן אין גאַנץ פינצטערניש. מידקייַט און זיי האָבן געמאלדן בעסער שטימונג.
כאָטש די קאַפין אינהאַלט וועריז וויידלי צווישן בראַנדז, אַ ענערגיע טרינקען קענען אַנטהאַלטן אַרויף צו 350 מג פון קאַפין, און עטלעכע ענערגיע טרינקען אַנטהאַלטן ווי פיל ווי 500 מג פּער קענען. אין פאַרגלייַך, קאַווע יוזשאַוואַלי כּולל 77-150 מג פון קאַפין פּער גלעזל.
אָבער, טרינקט קאַפינאַטעד בעוורידזשיז אין די נאָכמיטאָג, אפילו אין קלענערער דאָסעס, קענען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן און רעזולטאַט אין נידעריק ענערגיע לעוועלס דער ווייַטער טאָג.
צו ברעכן דעם ציקל, ווין זיך אַוועק פון די ענערגיע טרינקען. אין אַדישאַן, באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון קאַווע און אנדערע קאַפין בעוורידזשיז פרי אין דעם טאָג.
הויך דרוק לעוועלס
כראָניש דרוקקענען האָבן טיף יפעקץ אויף ענערגיע לעוועלס און קוואַליטעט פון לעבן. בשעת עטלעכע דרוק איז נאָרמאַל, יבעריק דרוק איז געפונען אין פילע שטודיום. צו מידקייַט גורם.
דערצו, ווי פיל טוט דיין ענטפער צו דרוק מיד אַפעקץ ווי איר פילן. א לערנען מיט אוניווערסיטעט סטודענטן געפונען אַז אַוווידינג דרוק איז מער מסתּמא צו זיין אַוווידאַד. צו מידקייַט געפונען צו פאַרשאַפן עס.
כאָטש איר קענען נישט ויסמיידן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, קאָופּינג וועט רעדוצירן די געפיל פון מידקייַט.
דער ערשטער זאַך וואָס מיר פּלאַן צו טאָן ווען מיר באַקומען אַוועק אַרבעט איז צו ליגן אויף די דיוואַן און היטן טעלעוויזיע. אזוי, עס ריינפאָרסיז די מידקייַט, איר פילן אפילו מער מיד.
רעגולער געניטונג אַלאַוז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם צו אַרבעטן מער יפישאַנטלי, שיקן זויערשטאָף צו די סעלז. אַזוי אַנשטאָט פון נאַפּינג אויף די קאַנאַפּע, גיין פֿאַר אַ גיין.
מיר אָננעמען זייער ריקוועס אין סדר נישט צו באַליידיקן די אנדערע מענטש אָדער צו קוקן פייַן. דאס קריייץ מידקייַט. דו זאלסט נישט זאָגן יאָ צו אַלץ. דערציען זיך צו זאָגן ניין. זאג ניין הויך ווען איר זענט אַליין.
אַרבעט אין אַ שווער סוויווע
א קלאַטערד אָפיס אָדער ווערקפּלייס לימאַץ דיין גייַסטיק פיייקייט, מאכט עס שווער פֿאַר איר צו פאָקוס, אַזוי טייערינג איר. אָרגאַניזירן דיין פערזענלעכע בילאָנגינגז אין אַרבעט אין די סוף פון יעדער טאָג צו אָנהייבן דעם ווייַטער טאָג בעסער.
אַרבעט אויף וואַקאַציע
לייענען דיין E- מיילז אָדער מאַכן אַרבעט ינטערוויוז ביי די בעקן מאכט איר מיד. באַקומען באַפרייַען פון אַלע דיין עלעקטראָניש גאַדזשאַץ אויף וואַקאַציע. הנאה דיין וואַקאַציע אַזוי איר קענען זיין מער פּראָדוקטיוו ווען איר צוריקקומען צו אַרבעטן.
טרינקען אַלקאָהאָל איידער בעט
אַלקאָהאָל ז פּלוצעמדיק סערדזשיז אין די אַדרענאַלאַן סיסטעם און ווייקס איר אין די מיטן פון די נאַכט. האַלטן טרינקט אַלקאָהאָל 3-4 שעה איידער בעדטיים.
קאָנטראָלירונג ימיילז איידער בעט
די ילומאַנייטאַד ליכט פון אַ טאַבלעט, טעלעפאָן אָדער קאָמפּיוטער קענען צעשטערן דיין שלאָף ריטם דורך סאַפּרעסינג די האָרמאָנע מעלאַטאָונין. עטלעכע שעה איידער איר גיין צו שלאָפן, לאָזן די טעקנאַלאַדזשיקאַל דעוויסעס און לאָזן זיי בייַ מינדסטער 14 סענטימעטער אַוועק פון דיין בעט.
