אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
זמאַ ווייאַ "צינק מאַגניזיאַם אַספּאַרטאַטע"איז אַ פאָלקס העסאָפע געניצט דורך אַטליץ, באָדיבוילדערס און טויגיקייַט ענטוזיאַסץ. עס כּולל אַ געמיש פון דרייַ ינגרידיאַנץ - צינק, מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב 6.
ACV מאַניאַפאַקטשערערז, קליימז צו פאַרגרעסערן מוסקל גראָוט און שטאַרקייַט און פֿאַרבעסערן ענדעראַנס און שלאָפן קוואַליטעט. טאַקע? אין דעם טעקסט "וואָס איז זמאַ און פֿאַר וואָס איז עס געניצט?", "בענעפיץ פון זמאַ", "זמאַ" זייַט ווירקונג, "נוצן פון זמאַ", "איז זמאַ שעדלעך" טיטלען וועט זיין דערמאנט.
וואָס איז ACV?
זמאַאיז אַ פאָלקס דערגאַנג וואָס טיפּיקלי כולל:
- צינק מאָנאָמעטהיאָנינע: 30 מג - 270% פון די רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI)
- מאַגניזיאַם אַספּאַרטאַטע: 450 מג - 110% פון די RDI
- וויטאַמין ב 6 (פּירידאָקסינע): 10-11 מג - 650% פון די RDI
אָבער, עטלעכע מאַניאַפאַקטשערערז נוצן אָלטערנאַטיוו פארמען פון צינק און מאַגניזיאַם אָדער אנדערע צוגעלייגט וויטאַמינס אָדער מינעראַלס. זמאַ העסאָפע טראגט. די נוטריאַנץ האָבן עטלעכע וויכטיק פאַנגקשאַנז אין אונדזער גוף.
דעם שפּור מינעראַל איז יקערדיק פֿאַר מער ווי 300 ענזימעס ינוואַלווד אין דיידזשעסטשאַן, ימיונאַטי און אנדערע געביטן פון אונדזער גוף.
דעם מינעראַל שטיצט הונדערטער פון כעמיש ריאַקשאַנז אין אונדזער ללבער, אַרייַנגערעכנט ענערגיע שאַפונג און מוסקל און נערוו פונקציאָנירן.
דעם וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין איז יקערדיק פֿאַר די פּראַסעסאַז ינוואַלווד אין נעוראָטראַנסמיטטערס און נוטריאַנט מאַטאַבאַליזאַם.
מאַניאַפאַקטשערערז פאָדערן אַז די דריי נוטריאַנץ פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג, פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון לעוועלס, הילף פּאָסטן-ווערקאַוט אָפּזוך, פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט און העלפן בויען מוסקל און שטאַרקייַט. אָבער, שטודיום אויף דעם טעמע זענען נאָך אָנגאָינג און טראָגן געמישט רעזולטאַטן.
וואָס איז ZMA העסאָפע, זייַן ווירקונג אויף אַטלעטיק פאָרשטעלונג
זמאַ העסאָפע, עס איז קליימד צו פאַרגרעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג און בויען מוסקל. אין טעאָריע, דאָס קען פאַרגרעסערן די סיבות אין די דיפישאַנסי אין צינק אָדער מאַגניזיאַם.
דיפישאַנסי אין קיין פון די מינעראַלס קענען רעדוצירן ינסאַלאַן-ווי גראָוט פאַקטאָר (יגף -1), אַ האָרמאָנע וואָס אַפעקץ צעל גראָוט און אָפּזוך, ווי געזונט ווי טעסטאַסטעראָון פּראָדוקציע, אַ האָרמאָנע וואָס אַפעקץ מוסקל מאַסע.
פילע אַטליץ קען האָבן נידעריק לעוועלס פון צינק און מאַגניזיאַם, וואָס קענען קאָמפּראָמיס זייער פאָרשטעלונג. נידעריק צינק און מאַגניזיאַם לעוועלס זענען דער רעזולטאַט פון אַ שטרענג דיעטע אָדער לוזינג מער צינק און מאַגניזיאַם דורך שווייס אָדער ורינאַטיאָן.
דערווייל, זמאַעס זענען עטלעכע שטודיום אויף צי עס קענען פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג אָדער נישט. אַ 27-וואָך לערנען קאַנסיסטינג פון 8 פוטבאָל פּלייַערס טעגלעך זמאַ העסאָפע געוויזן אַז גענומען עס געוואקסן מוסקל שטאַרקייַט, פאַנגקשאַנאַל שטאַרקייַט, און טעסטאַסטעראָון און יגף -1 לעוועלס.
אָבער, אַ 42-וואָך לערנען פון 8 קעגנשטעל-טריינד מענטשן געפֿונען טעגלעך זמאַ געפונען אַז גענומען עס האט נישט כאַפּן טעסטאַסטעראָון אָדער יגף -1 לעוועלס קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו.
ינדיווידזשואַלי, עס איז נישט קלאָר צי צינק און מאַגניזיאַם ביידע רעדוצירן מוסקל מידקייַט און פאַרגרעסערן טעסטאַסטעראָון לעוועלס אָדער פאַרמייַדן דיקליינז אין טעסטאַסטעראָון רעכט צו געניטונג, אָבער צי זיי זענען מער וווילטויק ווען געוויינט צוזאַמען.
וואָס זענען די Benefits פון ZMA?
זמאַפאָרשונג אויף זייַן יחיד קאַמפּאָונאַנץ סאַגדזשעסץ אַז עס קען צושטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פון בענעפיץ.
קענען פארשטארקן ימיונאַטי
צינק, מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב 6 שפּילן וויכטיק ראָלעס אין ימיון געזונט. פֿאַר בייַשפּיל, צינק איז יקערדיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג און פונקציאָנירן פון פילע ימיון סעלז.
סופּפּלעמענטינג דעם מינעראַל קען רעדוצירן די ריזיקירן פון ינפעקציע און העלפן ווונד היילונג.
מאַגניזיאַם דיפישאַנסי עס איז געווען לינגקט צו כראָניש אָנצינדונג, וואָס איז איינער פון די הויפּט דריווערס פון כראָניש טנאָים אַזאַ ווי יידזשינג, האַרץ קרענק און ראַק.
קאָנווערסעלי, גענומען מאַגניזיאַם ביילאגעס קען רעדוצירן אָנצינדונג מאַרקערס, אַרייַנגערעכנט C-ריאַקטיוו פּראָטעין (CRP) און ינטערלעוקין 6 (IL-6).
צום סוף, וויטאַמין ב 6 דיפישאַנסי איז פארבונדן מיט ימיון דיפישאַנסי. אונדזער ימיון סיסטעם דאַרף וויטאַמין ב 6 צו פּראָדוצירן ווייַס בלוט סעלז וואָס פייטינג באַקטיריאַ.
קען העלפן בלוט צוקער קאָנטראָל
צינק און מאַגניזיאַם קענען העלפֿן מענטשן מיט צוקערקרענק קאָנטראָלירן זייער בלוט צוקער לעוועלס.
אַן אַנאַליסיס פון 1.360 שטודיום מיט 25 מענטשן מיט צוקערקרענק האָבן געוויזן אַז גענומען צינק ביילאגעס רידוסט פאַסטן בלוט צוקער, העמאָגלאָבין A1c (HbA1c) און פּאָסטפּראַנדיאַל בלוט צוקער לעוועלס.
מאַגנעסיום קען פֿאַרבעסערן בלוט צוקער קאָנטראָל אין מענטשן מיט צוקערקרענק דורך ימפּרוווינג די פיייקייט צו נוצן ינסאַלאַן, אַ האָרמאָנע וואָס באוועגט צוקער פון די בלוט אין סעלז.
אין אַן אַנאַליסיס פון 18 שטודיום, מאַגניזיאַם איז געווען מער עפעקטיוו ווי פּלאַסיבאָו אין לאָוערינג פאַסטינג בלוט צוקער לעוועלס אין מענטשן מיט צוקערקרענק. עס אויך באטייטיק רידוסט בלוט צוקער לעוועלס אין יענע אין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק.
מייַ העלפן פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט
די קאָמבינאַציע פון צינק און מאַגניזיאַם קען פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט. פאָרשונג ווייזט אַז מאַגניזיאַם איז עפעקטיוו אין אַקטאַווייטינג די פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר העלפּינג אונדזער ללבער פילן רויק און רילאַקסט.
צינק איז פארבונדן מיט ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט אין ביידע מענטש און כייַע שטודיום. אין אַן 43-וואָך לערנען אין 8 עלטערע אַדאַלץ מיט ינסאַמניאַ, צינק, מאַגניזיאַם און מעלאַטאָוניןעס איז געווען סטייטיד אַז גענומען i טעגלעך ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו.
קענען העכערן שטימונג
זיי ביידע זמאַדי מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב 6 קאַנטיינד אין עס העלפן העכערן די שטימונג. א 23-וואָך לערנען אין 12 עלטערע אַדאַלץ געפונען אַז גענומען 450 מג פון מאַגניזיאַם פּער טאָג רידוסט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע ווי יפעקטיוולי ווי אַן אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַן.
עטלעכע שטודיום האָבן לינגקט נידעריק בלוט לעוועלס און ינטייק פון וויטאַמין ב 6 מיט דעפּרעסיע.
טוט ZMA מאַכן איר פאַרלירן וואָג?
זמאַדי וויטאַמינס און מינעראַלס אין וויטאַמינס און מינעראַלס קען שפּילן אַ ראָלע אין וואָג אָנווער. אין אַ 60-חודש לערנען אין 1 אַביס מענטשן, יענע גענומען 30 מג צינק פּער טאָג האָבן העכער צינק לעוועלס און פאַרלאָרן באטייטיק מער גוף וואָג ווי יענע גענומען אַ פּלאַסיבאָו. רעסעאַרטשערס טראַכטן אַז צינק העלפּס וואָג אָנווער דורך סאַפּרעסינג אַפּעטיט.
מאַגנעסיום און וויטאַמין ב 6 האָבן שוין באמערקט צו רעדוצירן בלאָוטינג און ידימאַ אין פרויען מיט פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS). אָבער, קיין לערנען זמאַהאט ניט געפֿינען אַז קען העלפן מיט וואָג אָנווער, ספּעציעל ברענען גוף פעט.
באַקומען גענוג מאַגניזיאַם, צינק און וויטאַמין ב 6 פון עסנוואַרג איז וויכטיק פֿאַר אַלגעמיין געזונט, אָבער סאַפּלאַמענטינג מיט די נוטריאַנץ איז נישט אַן עפעקטיוו לייזונג פֿאַר וואָג אָנווער.
ZMA דאָזע
זמאַ קאַפּסל עס איז בנימצא אין פאַרשידן פארמען, אַרייַנגערעכנט אין פּודער פאָרעם. זמאַדאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די נוטריאַנץ אין זענען ווי גייט:
- צינק מאָנאָמעטהיאָנינע: 30 מג
- מאַגניזיאַם אַספּאַרטאַטע: 450 מג
- וויטאַמין ב 6: 10-11 מג
דאָס איז יוזשאַוואַלי דריי זמאַ קאַפּסל אָדער עקוויוואַלענט צו נעמען דרייַ ספּונז פון פּודער. אָבער, לאַבעלס אויף די פּראָדוקט רעקאָמענדירן פרויען נעמען צוויי קאַפּסאַלז אָדער צוויי סקופּס פון די פּודער.
ווי צו נוצן ZMA?
ויסמיידן גענומען מער ווי די רעקאַמענדיד דאָזע, ווי צו פיל צינק קענען אָנמאַכן זייַט יפעקס. בכלל זמאַעס איז רעקאַמענדיד צו נעמען עס אויף אַ ליידיק מאָגן, בעערעך 30-60 מינוט איידער איר גיין צו בעט. דאָס פּריווענץ נוטריאַנץ אַזאַ ווי צינק פון ינטעראַקטינג מיט אנדערע אַזאַ ווי קאַלסיום.
וואָס זענען די כאַרמז פון ACV?
דערווייל, ACV ריינפאָרסמאַנט קיין זייַט ווירקונג האָבן שוין געמאלדן. אָבער זמאַ פּראָווידעס מעסיק צו הויך דאָסעס פון צינק, מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב 6. ווען גענומען אין הויך דאָסעס, די נוטריאַנץ האָבן עטלעכע זייַט יפעקס, אַרייַנגערעכנט:
צינק: עקל, וואַמאַטינג, שילשל, אָנווער פון אַפּעטיט, מאָגן קראַמפּס, קופּער דיפישאַנסי, כעדייקס, קאָפּשווינדל, נוטריאַנט דיפישאַנסיז, און דיקריסט ימיון פונקציאָנירן
מאַגנעסיום: עקל, וואַמאַטינג, שילשל און מאָגן קראַמפּס
וויטאַמין ב 6: נערוו שעדיקן, ווייטיק אָדער נאַמנאַס אין די הענט אָדער פֿיס
אָבער, אויב איר טאָן ניט יקסיד די ספּעסיפיעד דאָוסאַדזש, איר וועט נישט האָבן קיין פראבלעמען. אַדדיטיאָנאַללי, ביידע צינק און מאַגניזיאַם קענען ינטעראַקט מיט פאַרשידן מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אַנטיביאַטיקס, דייורעטיקס און בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז.
אויב איר נעמען קיין מעדאַקיישאַנז, שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג, רעדן צו דיין דאָקטער איידער נוצן.
ווי א רעזולטאט;
ACV; עס איז אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע מיט צינק, מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב 6. עס קען פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג, אָבער קראַנט פאָרשונג ינדיקייץ געמישט רעזולטאַטן. אויך, עס איז קיין זאָגן אַז עס קענען העלפן מיט וואָג אָנווער.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
