אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
סעסאַמי, ""סעסאַמי ינדאַקום" עס איז אַ קליינטשיק, ייל-רייַך זוימען וואָס וואקסט אין די בילן פון די פאַבריק.
סעסאַמי פאַבריקדער סטעם פון די זוימען גיט די זאמען אַ גאָלדען-ברוין קאָליר. די שעלד זאמען זענען אַוועק-ווייַס אין קאָלירן, טורנינג ברוין ווען ראָוסטיד.
בענעפיץ פון סעסאַמי די אַרייַננעמען שוץ קעגן האַרץ קרענק, צוקערקרענק און אַרטריט. אין דערצו, עס האט פילע געזונט בענעפיץ.
וואָס איז די נוטרישאַנאַל ווערט פון סעסאַמי?
1 לעפל (וועגן נייַן גראַמז) נוטרישאַנאַל צופרידן פון סעסאַמי איז ווי פאלגענד:
- 51.6 קאַלאָריעס
- 2.1 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ
- 1,6 גראַם פּראָטעין
- 4.5 גראַמז פון פעט
- 1.1 גראַמז פון דייאַטערי פיברע
- 0,4 מילאַגראַמז פון קופּער (18 פּראָצענט דוו)
- 0,2 מילאַגראַם מאַנגאַנעס (11 פּראָצענט דוו)
- 87.8 מילאַגראַמז פון קאַלסיום (9 פּראָצענט דוו)
- 31.6 מילאַגראַמז פון מאַגניזיאַם (8 פּראָצענט דוו)
- 1,3 מילאַגראַמז פון אייַזן (7 פּראָצענט דוו)
- 56.6 מילאַגראַמז פון פאַספעראַס (6 פּראָצענט דוו)
- 0.7 מילאַגראַמז פון צינק (5 פּראָצענט דוו)
- 0.1 מילאַגראַמז פון טהיאַמינע (5 פּראָצענט דוו)
- 0.1 מילאַגראַמז פון וויטאַמין ב 6 (4 פּראָצענט דוו)
אין אַדישאַן צו די נוטריאַנץ ליסטעד אויבן, קליין אַמאַונץ פון ניאַסיןעס אויך כּולל פאָלאַטע, ריבאָפלאַווין, סעלעניום און פּאַטאַסיאַם.
וואָס זענען די בענעפיץ פון סעסאַמי?
רייַך אין פיברע
- דריי טייבאַלספּונז (30 גראַמז) סעסאַמיפּראָווידעס 3,5 גראַמז פון פיברע.
- פיברע שטיצט דיגעסטיווע געזונט. עס פיעסעס אַ ראָלע אין רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ראַק, אַביסאַטי און טיפּ 2 צוקערקרענק.
רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ
- כייַע און מענטש שטודיום, עסן סעסאַמיווייזט אַז עס קען פאַרגרעסערן די גאַנץ סומע פון אַנטיאַקסאַדאַנט טעטיקייט אין די בלוט.
- אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפן קעמפן אָקסידאַטיווע דרוק. אָקסידאַטיווע דרוק איז אַ כעמישער רעאַקציע וואָס קענען שעדיקן סעלז און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פילע כראָניש חולאתן.
לאָוערד קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס
- הויך קאַלעסטעראַל ve טריגליסערידאיז אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק.
- לויט צו עטלעכע שטודיום, רעגולער עסן סעסאַמיהעלפּס רעדוצירן הויך קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס.
עס איז אַ מקור פון גרינס פּראָטעין
- קסנומקס גראַם סעסאַמיגיט וועגן 5 גראַמז פון פּראָטעין.
- פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר געזונט ווייַל עס העלפּס בויען אַלץ פון מאַסאַלז צו כאָרמאָונז.
לאָווערס בלוט דרוק
- כייפּערטענשאַן; עס איז אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק און מאַך.
- סעסאַמיעס איז הויך אין מאַגניזיאַם, וואָס העלפט נידעריקער בלוט דרוק.
- עס פּריווענץ פּלאַק אַקיומיאַליישאַן אין די אַרטעריעס און מיינטיינז געזונט בלוט דרוק.
ביין געזונט בענעפיץ
- סעסאַמי; עס איז רייַך אין פילע נוטריאַנץ וואָס פארשטארקן ביינער, אַזאַ ווי קאַלסיום. אָבער אָקסאַלאַטע און אַנטינוטריענץ, וואָס זענען נאַטירלעך קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי פייטאַטעס, וואָס רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון מינעראַלס.
- צו באַגרענעצן די ווירקונג פון די קאַמפּאַונדז סעסאַמיעס איז נייטיק צו נוצן עס דורך ראָוסטינג עס.
ראַדוסאַז אָנצינדונג
- סעסאַמי זאמען, פייץ אָנצינדונג.
- לאנג-טערמין, נידעריק-מדרגה אָנצינדונג פיעסעס אַ ראָלע אין פילע כראָניש טנאָים, אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי, ראַק און האַרץ און ניר חולאתן.
- סעסאַמיזייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג איז רעכט צו דער סעסאַמין קאַמפּאַונד און זייַן פעט צופרידן.
באַלאַנסאַז בלוט צוקער
- סעסאַמיעס איז נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און הויך אין פּראָטעין און געזונט פאַץ. מיט דעם שטריך, עס שטיצט בלוט צוקער קאָנטראָל.
- אין דערצו, עס כּולל פּינאָרעסינאָל, אַ קאַמפּאַונד וואָס קען העלפֿן רעגולירן בלוט צוקער דורך בלאַקינג די קאַמף פון די דיגעסטיווע ענזיים מאַלטאַסע.
שטיצט ימיונאַטי
- סעסאַמיעס איז אַ מקור פון נוטריאַנץ אַזאַ ווי צינק, סעלעניום, קופּער, פּרעסן, וויטאַמין ב 6 און וויטאַמין E, וואָס זענען נייטיק פֿאַר די ימיון סיסטעם.
- פֿאַר בייַשפּיל, דער גוף דאַרף צינק צו אַנטוויקלען און אַקטאַווייט ווייַס בלוט סעלז וואָס דערקענען און באַפאַלן ינוויידינג מייקראָובז. מילד צו מעסיק צינק דיפישאַנסי עס קען אפילו צעשטערן די אַקטיוויטעט פון די ימיון סיסטעם.
ריליווז אָסטיאָאַרטהריטיס ווייטיק
- אָסטיאָואַרטהריטיס איז די מערסט פּראָסט גרונט פון שלאָס ווייטיק און אַפעקץ די ניז. פילע סיבות שפּילן אַ ראָלע אין אַרטריט, אַזאַ ווי אָנצינדונג און אָקסידאַטיווע שעדיקן צו די קאַרטאַלאַדזש וואָס קריייץ אַרטריט.
- סעסאַמיסעסאַמין, אַ קאַמפּאַונד געפֿונען אין סעטאַסעאַנס, האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקץ וואָס קענען באַשיצן קאַרטאַלאַדזש.
טיירויד געזונט
- סעסאַמיעס איז אַ גוט מקור פון סעלעניום. דעם מינעראַל פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין דער פּראָדוקציע פון טיירויד כאָרמאָונז.
- דערצו, עס איז אַ גוט מקור פון אייַזן, קופּער, צינק און וויטאַמין ב 6. עס שטיצט די פּראָדוקציע פון טיירויד כאָרמאָונז און איז וווילטויק פֿאַר טיירויד געזונט.
גיט כאָרמאָונאַל וואָג
- מיט פיטאָעסטראָגעןrזענען פאַבריק קאַמפּאַונדז ענלעך צו די האָרמאָנע עסטראָגען און סעסאַמי עס איז אַ גוט מקור פון פיטאָעסטראָגענס.
- דעריבער, מענאַפּאַוז ווען עסטראָגען לעוועלס פאַלן בעשאַס סעסאַמי, איז וווילטויק פֿאַר פרויען.
- פֿאַר בייַשפּיל, פיטאָעסטראָגענס העלפן פאַרמייַדן הייס פלאַשיז און אנדערע מענאַפּאַוז סימפּטאָמס.
וואָס זענען די כאַרמז פון סעסאַמי?
- ווי עטלעכע אנדערע פודז, סעסאַמי עס קען אויך צינגל אַלערדזשיק ריאַקשאַנז אין עטלעכע מענטשן.
- מענטשן וואָס האָבן שוועריקייטן מיט דיידזשעסטשאַן פון ניסלעך און זאמען אַזאַ ווי אַלמאַנדז, פלאַקססעעדס און טשיאַ זאמען סעסאַמימען זאָל זיין אָפּגעהיט בשעת עסן.
- סעסאַמי זאמעןעס כּולל אָקסאַלאַטע, וואָס איז בכלל זיכער ווען קאַנסומד אין מעסיק אַמאַונץ. אָבער, ווען קאַנסומד אין הויך אַמאַונץ, ניר שטיינער און קישקע עס ווערסאַנז אַזאַ סיטואַטיאָנס.
- אין דערצו, יענע מיט ווילסאָן ס קרענק, אַ גענעטיק דיסאָרדער געפֿירט דורך קופּער אַקיומיאַליישאַן אין די לעבער, קען זיין אַפעקטאַד דורך קופּער רעכט צו זייַן קופּער אינהאַלט. סעסאַמיזאָל בלייבן אַוועק פון.
ווי צו נוצן סעסאַמי?
סעסאַמי; עס מוסיף טאַם און אַ סאַטאַל כראָמטשען צו פילע קיילים. איר קענען נוצן דעם זוימען ווי גייט;
- שפּריצן איבער פּאַטייטאָוז אָדער ראָוסטיד הינדל.
- ניצן אויף הייס אָדער קאַלט טוווע.
- ניצן אין ברעדז און קייקס.
- שפּריצן אויף קיכלעך און פּייסטריז.
- מישן מיט יאָגהורט.
- לייג צו סמאָאָטהיעס.
- ניצן ווי סאַלאַט סאָוס.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
